Tyrosin er et populært kosttilskudd som brukes til å forbedre klokken, L’oppmerksomhet og konsentrasjon.
Produserer viktige hjernekjemikalier som hjelper nerveceller som kommuniserer og kan til og med justere stemningen (1).
Til tross for disse fordelene, er L & # 8217 integrasjon med tyrosin ha bivirkninger og samhandle med narkotika.
Denne artikkelen forteller deg alt du trenger å vite om tyrosin, inkludert fordelene, bivirkningene og anbefalte doser.
Hva er tyrosin og hva det gjør?
Tyrosin er et aminosyreprodukt naturlig i kroppen av en annen aminosyre som kalles fenylalanin.
Det finnes i mange matvarer, spesielt i osten, hvor den ble oppdaget for første gang. Faktisk, & # 8220; Tyros & # 8221; betyr & # 8220; ost & # 8221; på gresk (2).
Det finnes også i kylling, kalkun, fisk, meieriprodukter og i de fleste andre høyproteinmat (3).
Tyrosin bidrar til å produsere forskjellige viktige stoffer, inkludert (4):
- Dopamin: Dopamin regulerer belønning og nytelsesentre. Denne viktige hjernekjemiske stoffet er også viktig for minne og motoriske ferdigheter (5).
- Adrenalin og noradrenalin: Disse hormonene er ansvarlige for svaret på å slite eller unnslippe til stress situasjoner. De forbereder kroppen A & # 8220; kamp & # 8221; O & # 8220; Escape & # 8221; Fra et angrep eller en oppfattet skade (5).
- Skjoldbruskhormoner: Skjoldbruskhormoner er produsert av skjoldbruskkjertelen og er den største ansvarlige for å regulere metabolisme (6).
- Melanina: Dette pigmentet gir huden, håret og deres farge sin farge. Mørk hud folk har mer melanin i huden enn lette hud folk (7).
Det er også tilgjengelig som et kosttilskudd. Du kan kjøpe den alene eller blandet med andre ingredienser, for eksempel i et pre-workout supplement.
Det antas at L’integrasjon med tyrosin øker nivåene av dopamin, adrenalin og norepinefrin neurotransmittere.
Ved å øke disse nevrotransmittene kan bidra til å forbedre minne og ytelse i stress situasjoner (4).
Kan forbedre mental ytelse i stressende situasjoner
Stress er noe som alle opplever.
Dette stresset kan påvirke din begrunnelse, minne, l & # 8217, oppmerksomhet og kunnskap ved å redusere nevrotransmittere (8, 9).
For eksempel hadde gnagere som har blitt utsatt for kulde (en miljøspenningsfaktor) et kompromittert minne på grunn av en dråpe i nevrotransmittere (10, 11).
Men når disse gnagere har fått et tyrosintilskudd, har nevrotransmitornedgangen blitt omvendt og deres minne er gjenopprettet.
Selv om gnagerdata ikke nødvendigvis oversetter til # 8217; mannen, studier på & # 8217, har funnet lignende resultater.
I en studie av 22 kvinner har Tyrosin betydelig forbedret arbeidsminne under en psykisk krevende oppgave, sammenlignet med en placebo. Arbeidsminne spiller en viktig rolle i konsentrasjonen og følger instruksjonene (12).
I en lignende studie ble det administrert et tyrosin- eller placebokilskudd på 22 deltakere før de fullførte en test som brukes til å måle kognitiv fleksibilitet. Sammenlignet med placebo, ble det funnet at tyrosin forbedrer kognitiv fleksibilitet (1. 3).
Kognitiv fleksibilitet er evnen til å bytte fra en’aktivitet eller en tanker alle & # 8217;. Raskere en person kan endre aktiviteter, desto større er den kognitive fleksibiliteten.
Også, l’tyrosinintegrasjon har vist seg å være til nytte for de som er fratatt søvn. En enkelt dose hjalp folk som mistet en natts søvn for å holde seg vigilant i tre timer lenger enn de ville gjøre ellers (14).
Videre har to revisjoner konkludert med at L’integrasjon med tyrosin kan invertere mental nedgang og forbedre kognisjonen på kort sikt, stressende eller psykisk krevende situasjoner (15, 16).
Og mens tyrosin kan gi kognitive fordeler, foreslo ingen bevis at bedre fysisk ytelse hos mennesker (16, 17, 18).
Endelig antyder ingen undersøkelser at 8217; integrering med tyrosin i fravær av en stressfaktor kan forbedre mental ytelse. Med andre ord vil dine intellektuelle ferdigheter ikke øke.
Kan hjelpe de med fenylchetonuria
Phenylchetonuri (PKU) er en sjelden genetisk tilstand forårsaket av en feil i genet som bidrar til å skape hydroksylase fenylalanin enzym (19).
Kroppen din bruker dette enzymet til å konvertere fenylalanin til tyrosin, som brukes til å lage nevrotransmittere (4).
Men uten dette enzymet kan kroppen din ikke bryte bort fenylalanin, noe som gjør den akkumulert i kroppen.
Den viktigste måten å behandle PKU på er å følge et spesielt kosthold som begrenser mat som inneholder fenylalanin (20).
Men siden tyrosin produseres av fenylalanin, kan folk med PKUs bli tyrosin mangelfull, noe som kan bidra til atferdsproblemer (21).
L’Integrasjon med tyrosin kan være en «8217; praktisk mulig alternativ for å lindre disse symptomene, men testene er kontrasterende.
I en gjennomgang har forskere studert effekten av tyrosintilskudd sammen eller i stedet for et dårlig fenylanin diett på intelligens, vekst, næringsstat, dødelighet og livskvalitet (livskvalitet (22).
Forskerne analyserte to studier som inkluderte 47 personer, men de fant ikke forskjeller mellom integrasjonen med tyrosin og en placebo.
Også en gjennomgang av tre studier som inkluderte 56 personer fant ikke signifikante forskjeller mellom integrasjonen med tyrosin og en placebo på de målte resultatene (23).
Forskere har konkludert med at det ikke var mulig å gi anbefalinger på Effektiviteten av tyrosintilskudd for behandling av PKU.
Beviset angående effekter på depresjon er kontrasterende
Det sier også at tyrosin hjelper med depresjon.
Det antas at depresjon oppstår når nevrotransmittere i hjernen er ubalansert. Antidepressiva er vanligvis foreskrevet for å hjelpe deg med å tilpasse dem og balansere dem (24).
Siden tyrosin kan øke produksjonen av nevrotransmittere, sier det at det virker som et antidepressivt middel (25).
Men den første forskningen støtter ikke denne utsagnet.
I et studio mottok 65 personer med depresjon 100 mg / kg tyrosin, 2.5 mg / kg av et vanlig antidepressivt middel eller placebo hver dag i fire uker. Det ble funnet at tyrosin har ingen antidepressivale effekter (26).
Depresjon er en kompleks og variert lidelse. Dette er sannsynligvis hvorfor et kosttilskudd som tyrosin er ineffektiv i å bekjempe sine symptomer.
Imidlertid kan deprimerte personer med lave nivåer av dopamin, adrenalin eller noradrenalin dra nytte av # 8217; integrering med tyrosin.
Faktisk fant en studie utført på enkeltpersoner med dopaminunderskudd depresjon at tyrosin ga klinisk signifikante fordeler (27).
Dopamin depresjon avhengige er preget av lav energi og mangel på motivasjon (27).
Inntil ytterligere søk er tilgjengelige, støtter ikke gjeldende tester L’integrering med tyrosin for å behandle symptomene på depresjon (25).
Tyrosin bivirkninger
Tyrosinen er generelt anerkjent som trygg & # 8221; (Gras) fra mat og stoffadministrasjon (28).
Det ble trygt integrert i en dose på 68 mg per pund (150 mg per kg) kroppsvekt per dag i maksimalt tre måneder (15, 29, 30).
Selv om tyrosinen er trygg for de fleste, kan det forårsake bivirkninger og samhandle med narkotika.
Oksidase Monoamine Inhibitorer (IMAO)
Tyraminet er en aminosyre som bidrar til å regulere blodtrykket og produseres ved deling av tyrosinen.
Tyraminen akkumuleres i mat når tyrosin og fenylalanin omdannes til tyramin fra et enzym i mikroorganismer (31).
Oster som cheddar og gorgonzola, herdet kjøtt eller røkt, soyabønneprodukter og øl inneholder høye nivåer av tyramin (31).
Antidepressive stoffer kjent som monoaminoksidasehemmere (IMAO) blokkerer oksidasemonoaminetzymet, som bryter opp overskudd av tyramin i kroppen (2, 32, 33).
Kombinasjonen av IMAOS med high-tyramininnholdsmat kan øke blodtrykket på et farlig nivå.
Imidlertid er det ikke kjent om L’tyrosinintegrasjon kan føre til en akkumulering av tyramin i kroppen, så forsiktighet er nødvendig for de som tar imao (34, 35).
Skjoldbruskhormon
Skjoldbruskhormoner Triodotyreson (T3) og tyroksin (T4) bidrar til å regulere vekst og metabolisme i kroppen.
Det er viktig at nivåene på T3 og T4 ikke er for høye eller for lave.
L’Tyrosinintegrasjon kan påvirke disse hormonene (36).
Dette skyldes at tyrosin er et konstitutivt element i skjoldbruskhormoner, så 8217; integrering med det kan øke nivået for høyt.
Derfor bør folk som tar skjoldbrusk legemidler eller ha en overaktiv skjoldbruskkjertel være forsiktig når de integrerer med tyrosin.
Levodopa (L-DOPA)
Levodopa (L-DOPA) er et vanlig legemiddel til å behandle Parkinsons sykdom (37).
I kroppen konkurrerer L-DOPA og tyrosin for absorpsjonen i # 8217; mykt tarmen, som kan forstyrre effektiviteten av stoffet (38).
Derfor bør dosene av disse to legemidlene være skilt flere timer for å unngå dette.
Det er interessant å merke seg at tyrosinen er designet for å lindre noen av symptomene som er forbundet med den kognitive nedgangen i eldre (38, 39).
Slik integrerer du med tyrosin
Som et supplement er tyrosin tilgjengelig som aminosyre i fri form eller N-acetyl L-tyrosin (Nalt).
Nalt er mer løselig i vann enn motparten i fri form, men har en lav konverteringsfrekvens i tyrosin i kroppen (40, 41).
Dette betyr at du vil trenge en større dose nalt enn tyrosinen for å få samme effekt, noe som gjør skjemaet fri det foretrukne valget.
Tyrosin er vanligvis tatt i doser på 500-2000 mg 30-60 minutter før’trening, selv om fordelene på fysisk ytelse forblir ufullstendige (42, 43).
Det ser ut til å være effektivt for å bevare mental ytelse under fysisk stressende situasjoner eller søvnmangelperoder dersom det tas ved doser mellom 45 og 68 mg per pund (100-150 mg per kg) kroppsvekt.
Dette ville være 7-10 gram for en person på 150 pounds (68.2 kg).
Disse høyere dosene kan forårsake gastrointestinale sykdommer og deles inn i to separate doser, tatt 30 og 60 minutter før en stressende hendelse.
Bunnlinjen
Tyrosin er et populært kosttilskudd som brukes av en rekke grunner.
I kroppen er det brukt til å produsere nevrotransmittere, som har en tendens til å synke i perioder med stressende eller psykisk krevende situasjoner.
Det er gode bevis på at 8217; integrering med tyrosin reintegrerer disse viktige nevrotransmittere og forbedrer mental funksjon, sammenlignet med en placebo.
Det har vist seg at integrasjonen med det er trygt, selv ved høye doser, men har potensial til å samhandle med noen rusmidler, garanterer forsiktighet.
Selv om tyrosin har mange fordeler, er deres mening uklart til videre bevis vil være tilgjengelig.