Vi inkluderer produkter som vi tror på våre lesere. Hvis du kjøper lenker på denne siden, kan vi tjene en liten kommisjon. Her er vår prosess.
Hodepine er en vanlig tilstand som mange mennesker står overfor daglig.
Alt fra ubehagelig til bestemt uutholdelig, de kan forstyrre ditt daglige liv.
Det finnes forskjellige typer hodepine, med en spennings hodepine som er den vanligste. Cluster Hodepine er smertefullt og manifesterer seg i grupper eller # 8220; bunches & # 8221; mens migrene er en type moderat til alvorlig hodepine.
Selv om mange stoffer er rettet mot å lindre symptomene på hodepine, er det også mange effektive naturlige behandlinger.
Her er 18 effektive hjemmemedisiner for å kvitte seg med naturlig hodepine.
Drikke vann
A’utilstrekkelig hydrering kan føre til å utvikle hodepine.
Faktisk har studier vist at kronisk dehydrering er en vanlig årsak til tydelig hodepine og migrene (1).
Heldigvis har drikkevannet vist seg å lindre symptomene på hodepine i de fleste dehydrert individer innen 30 minutter eller tre timer (2).
Også, dehydrert kan kompromittere konsentrasjon og forårsake irritabilitet, noe som gjør at symptomene virker enda verre.
For å unngå hodepine av dehydrering, konsentrert om å drikke nok vann i løpet av dagen og spise rik mat av vann.
2. Ta litt & # 8216; av magnesium
Magnesium er et viktig mineral som er nødvendig for utallige funksjoner i kroppen, inkludert blodsukkerkontroll og nervetransmisjon (3).
Det er interessant å merke seg at magnesium også har vist seg å være et trygt og effektivt middel for hodepine.
L’Bevis tyder på at magnesiummangel er mer vanlig hos mennesker som lider av hyppige migrene, sammenlignet med de som ikke (4).
Studier har vist at behandling med 600 mg oral magnesiumcitrat per dag bidro til å redusere både frekvens og tyngdekraften til migrene (3, 5).
Imidlertid kan rekruttering av magnesiumtilskudd forårsake fordøyelsesbiddeffekter som diaré hos noen mennesker, så det er bedre å starte med en mindre dose når de er symptomene på hodepine.
Du kan finne Magnesium Supplements Online.
3. Begrens alkohol l & # 8217
Selv om en alkoholholdig drikk kanskje ikke forårsaker hodepine i de fleste, har studier vist at alkoholen kan utløse migrene i omtrent en tredjedel av de som lider av hyppige hodepine (6).
Det har også blitt vist at 8217; alkohol forårsaker gjeng spenning og hodepine i mange mennesker (7, 8).
Det er en vasodilator, som betyr at den utvider blodkarene og lar blodet strømme mer fritt.
Vasodilatazione kan forårsake hodepine hos noen mennesker. Faktisk er hodepine en vanlig bivirkning av vasodilatorer som blodtrykksmedisiner (9).
Også alkoholen virker som et vanndrivende middel, noe som forårsaker tap av væsker og elektrolytter gjennom hyppig vannlating. Dette tapet av væsker kan føre til dehydrering, som kan forårsake eller forverre hodepine (10).
4. Få en tilstrekkelig søvn
Søvnmangel kan være skadelig for helsen på mange måter, og kan til og med forårsake hodepine i noen mennesker.
For eksempel, en studie sammenlignet hyppigheten og alvorlighetsgraden av hodepine i de som sov mindre enn seks timer i natt og i de som sov lenger. Det viste seg at de som sov mindre hadde hyppigere og alvorlige hodepine (11).
Det har imidlertid vist seg at å sove for utløser hodepine, noe som gjør den rette mengden hvile viktig for de som leter etter en naturlig forebygging av hodepine (12).
For maksimale fordeler, søk på «svake punktet» 8221; syv-ni timers søvn per natt (1. 3).
5. Unngå tilbakemelding rik på histamin
L’histamin er en kjemisk tilstede naturlig i kroppen som spiller en rolle i immun-, fordøyelses- og nervesystemet (14).
Det finnes også i noen matvarer som krydret oster, gjærede matvarer, øl, vin, røkt fisk og kjøttpålegg.
Studier tyder på at histaminforbruket kan forårsake migrene i de som er følsomme overfor det.
Noen mennesker er ikke i stand til å tilstrekkelig utvise histaminen fordi de har en redusert funksjon av enzymer som er ansvarlige for sin nedbrytning (15).
Eliminere histaminrike matvarer fra kostholdet kan være en nyttig strategi for folk som lider av hyppige hodepine (16).
6. Bruk essensielle oljer
De essensielle oljene er høyt konsentrerte væsker som inneholder aromatiske forbindelser fra en rekke planter.
De har mange terapeutiske fordeler og brukes oftere topisk, selv om noen kan inntas.
De essensielle oljene av peppermynte og lavendel er spesielt nyttige når du har hodepine.
L’Bruk av peppermynte essensielle olje på templer har vist seg å redusere symptomene på spennings hodepine (17).
I mellomtiden, L’Lavendelolje er svært effektiv for å redusere migrene smerte og tilhørende symptomer når de brukes på øvre og inhalerte leppe (18).
Kjøp PepperMint Oil Online og Lavendel Oil.
7. Prøv et komplekst b vitamin.
Gruppe B-vitaminer er en gruppe vannoppløselige mikronæringsstoffer som utfører mange viktige roller i kroppen. For eksempel bidrar de til syntese av nevrotransmittere og bidrar til å transformere mat til energi (19).
Noen B-vitaminer kan ha en beskyttende effekt mot hodepine.
Flere studier har vist at vitamin B Riboflavin (B2) kosttilskudd, folsyre, B12 og pyridoksin (B6) kan redusere hodepine symptomer (20, 21, 22).
Vitaminene til komplekset B inneholder alle åtte vitaminer i gruppe B og er en trygg og økonomisk måte å naturlig behandle symptomene på hodepine.
Gruppe B-vitaminer anses å være trygge å ta regelmessig, siden de er oppløselige i vann og # 8217; Mulig overskudd vil bli eliminert gjennom urinen (23).
Du kan finne B-gruppens vitaminer online.
8. Berolige smerter med en kald pakke
Bruk av en kald pakke kan bidra til å redusere symptomene på hodepine.
L’Påføring av kalde eller frosne pakker på nakken eller hodet er redusert betennelse, senker nervedladningen og begrenser blodårene, noe som bidrar til å redusere smerten av hodepine (24).
I et studio på 28 kvinner, bruk av en kald gelpakke til hodet betydelig redusert migrene smerte (25).
For å lage en kald pakke, fyll en vanntett pose med is og vikle den i en myk klut. Påfør pakken på baksiden av nakken, hodet eller templene for å lindre hodepine.
9. Vurder å ta Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 (CoQ10) er et stoff som produseres naturlig av # 8217; organismen som bidrar til å transformere mat til energi og fungerer som en kraftig antioksidant (26).
Studier har vist at COQ10 integrator integratorinntaket kan være en effektiv og naturlig måte å behandle hodepine på.
For eksempel har et studio på 80 personer vist at 100 mg rekruttering av CoQ10 per dag reduserer frekvensen, tyngdekraften og varigheten av migrene (27).
En annen studie av 42 personer som har hatt hyppige migrene, fant at tre 100 mg CoQ10-doser i løpet av dagen bidro til å redusere frekvensen til # 8217; migrene og tilhørende symptomer Alle’migrene som kvalme (28).
CoQ10 kosttilskudd er tilgjengelig på nettet.
10. Prøv en slettingsdiett
Studier tyder på at matintoleranser kan utløse hodepine i noen mennesker.
For å finne ut om en bestemt mat forårsaker hyppige hodepine, test en slettingsdiett som fjerner flere matvarer knyttet til symptomene på hodepine.
Krydret ost, alkohol, sjokolade, sitrusfrukter og kaffe er blant de mest rapporterte matutløsende faktorer hos mennesker med migrene (29).
I en liten studie reduserte en 12-ukers elimineringsdiett antall migrene som folk har opplevd. Disse effektene startet på fire uker (30).
Les mer her på hvordan du skal følge en sletting av sletting.
11. Drikk te eller kaffe med koffein
Sip drinker som inneholder koffein, som te eller kaffe, kan gi lettelse i tilfelle hodepine.
Koffein forbedrer humøret, øker tilsynet og begrenser blodårene, som kan ha en positiv effekt på symptomene på hodepine (31).
Bidrar også til å øke de vanlige stoffene som brukes til å behandle hodepine, for eksempel L’ibuprofen og paracetamol (32).
Det har imidlertid også vist seg at 8217 koffeinavholdenhet forårsaker hodepine hvis en person regelmessig bruker store mengder koffein og stopper plutselig.
Derfor bør folk som lider av hyppige hodepine, være oppmerksom på deres inntak av koffein (33).
12. Prøv l’akupunktur
Akupunkturen er en teknikk for tradisjonell kinesisk medisin som inkluderer innsetting av tynne nåler i huden for å stimulere bestemte punkter i kroppen (34).
Denne praksisen har vært knyttet til en reduksjon i symptomene på hodepine i mange studier.
En gjennomgang av 22 studier som inkluderte mer enn 4400 personer, fant at akupunkturen var like effektiv som de vanlige stoffene for migrene (35).
En annen undersøkelse fant at akupunktur var mer effektivt og tryggere enn topiramat, et antikonvulsivt stoff som brukes til å behandle kronisk migrene (36).
Hvis du er på utkikk etter en naturlig måte å behandle kronisk hodepine, kan akupunktur være et nyttig valg.
1. 3. Slapp av med yoga
Å praktisere yoga er en utmerket måte å lindre stress på, øke fleksibiliteten, redusere smerte og forbedre livskvaliteten (37).
Øvelse av yoga kan også bidra til å redusere intensiteten og hyppigheten av hodepine.
En studie studerte effekten av yoga terapi på 60 personer med kronisk migrene. Frekvens og # 8217; Hodepineintensiteten har blitt redusert mer i de som fikk både yoga-terapi og konvensjonell omsorg, sammenlignet med de som bare mottar konvensjonelle behandlinger (bare38).
En annen studie fant at folk som har praktisert yoga i tre måneder, hadde en betydelig reduksjon i hyppigheten av hodepine, alvorlighetsgrad og tilhørende symptomer, sammenlignet med de som ikke trente yoga (39).
14. Unngå sterke lukt
Sterke lukt som parfymer og rengjøringsprodukter kan indusere noen mennesker til å utvikle hodepine.
En studie som involverte 400 personer som led av migrene eller spennings hodepine, har oppdaget at sterke lukter, spesielt parfymer, ofte forårsaker hodepine (40).
Denne overfølsomheten til luktene kalles osmophobi og er vanlig i fag med kronisk migrene (41).
Hvis du tror du er følsom for lukter, unngå aromaer, sigarettrøyk og sterkt duftende matvarer, kan hjelpe deg med å redusere sjansene dine for å få tak i migrene (42).
15. Prøv et urtemedisin
Noen urter inkludert partniøse og butterbur kan redusere symptomene på hodepine.
Feverfew er en blomstrende plante som har antiinflammatoriske egenskaper.
Noen studier tyder på at L’rekruttering av avgangskostnader ved doser på 50-150 mg per dag kan redusere hyppigheten av hodepine. Imidlertid klarte andre studier ikke å finne en fordel (43).
Butterbur Root kommer fra en flerårig busk som kommer fra Tyskland, og som partnere, har antiinflammatoriske effekter.
Flere studier har vist at butterburekstrakt antagelsen i doser på 50-150 mg reduserer symptomene på hodepine både hos voksne og barn (44).
Feverfew er generelt ansett som trygt hvis det tas i de anbefalte mengdene. Butterbur må imidlertid behandles med forsiktighet, da uforutsette former kan forårsake leverskade og effekten av langvarig bruk er ukjente (45, 46).
Feverfew er tilgjengelig på nettet.
16. Unngå nitrater og nitritter
Nitrater og nitritter er vanlige mat konserveringsmidler lagt til matvarer som pølser, pølser og bacon for å holde dem friske ved å hindre bakteriell vekst.
Det har blitt vist at matene som inneholder dem, kan forårsake hodepine hos noen mennesker.
Nitrites kan utløse hodepine som forårsaker ekspansjon av blodkar (47).
For å minimere nitriteksponeringen, begrenser mengden kjøtt som jobbet i kostholdet ditt og velger produkter uten nitrater når det er mulig.
17. Sip litt & # 8216; ingefærte
Gingerroten inneholder mange fordelaktige forbindelser, inkludert antioksidanter og antiinflammatoriske stoffer (48).
En studie ut av 100 personer med kronisk migrene fant at 250 mg pulver ingefær var like effektiv som den konvensjonelle sumatriptan for hodepine i å redusere migrene smerte (49).
Videre bidrar ingefær med å redusere kvalme og oppkast, vanlige symptomer forbundet med sterk hodepine (50).
Du kan ta pulverformet ingefær i form av kapsler eller lage en kraftig te med fersk ingefærrot.
18. Lage litt & # 8216;
En av de enkleste måtene å redusere frekvensen og alvorlighetsgraden av hodepine er å dedikere seg til den fysiske aktiviteten.
For eksempel fant et studio på 91 personer at 40 minutters innendørs sykling tre ganger i uken var mer effektive enn avslapningsteknikker for å redusere hyppigheten av hodepine (51).
En annen stor studie som inkluderte mer enn 92.000 mennesker viste at et lavt fysisk aktivitet var tydelig forbundet med en økning i risiko for hodepine (52).
Det er mange måter å øke aktivitetsnivået på, men en av de enkleste metodene er bare å øke mengden trinn du gjør i løpet av dagen.
Bunnlinjen
Mange påvirkes negativt av hyppige hodepine, noe som gjør det viktig å finne naturlige og effektive behandlingsalternativer.
Yoga, kosttilskudd, essensielle oljer og kosttilskudd er alle naturlige, sikre og effektive måter å redusere symptomene på hodepine.
Mens tradisjonelle metoder som narkotika ofte er nødvendig, er det mange naturlige og effektive måter å forebygge og ta vare på hodepine hvis du leter etter en mer helhetlig tilnærming.
Les denne artikkelen på spansk.