Forskere sier at seks til åtte timers søvn er «sweet spot» for folk flest.
Del på PinterestForskere sier dårlig søvn er en risiko for helseproblemer, akkurat som et usunt kosthold og utilstrekkelig mosjon. Getty bilder
Seks til åtte timers dyp søvn er det gode stedet for kardiovaskulær helse. Ikke noe mer og fremfor alt intet mindre.
Dette er konklusjonen av en ny studie som viser at personer som sov mindre enn seks timer hadde 27 % større sannsynlighet for å få åreforkalkning i hele kroppen.
Kvinner som sov mer enn åtte timer om natten hadde også økt risiko for plakkoppbygging (eller «herding») i arteriene.
Det er ikke bare mengden søvn som er viktig for kardiovaskulær helse.
Forskerne rapporterte i Journal of American College of Cardiology at studiepersoner som rapporterte dårlig søvnkvalitet hadde 34 % større sannsynlighet for å lide av aterosklerose enn de som generelt sov godt om natten.
Alkohol- og koffeinforbruket var høyest blant de som rapporterte kort eller avbrutt søvn, bemerket forskerne også.
«Det er nesten sunn fornuft at det er bedre å ha noen timer med god søvn enn å tilbringe timer opprørt over umuligheten av å oppnå avslappende søvn,» sa José M. Ordovás, PhD, senior studieforfatter og forsker ved Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III i Madrid og direktør for ernæring og genomikk ved Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging ved Tufts University.
Studien er den første som viser at objektivt målt søvn er uavhengig assosiert med aterosklerose i hele kroppen, ikke bare i hjertet.
«Det kan være at i de tidlige stadiene av sykdommen skjer plakkutvikling raskere i periferien enn i hjertet,» sa Ordovás til Healthline. «Konklusjonen er at fremtidige studier bør undersøke multiterritorievurderingen av aterosklerose for å identifisere mer presist – og sannsynligvis raskere – personer i fare.».
På jakt etter «presisjonssøvn»
Tidligere studier har funnet en sammenheng mellom mangel på søvn og økte risikofaktorer for hjertesykdom, inkludert høye blodsukkernivåer, hypertensjon, betennelse og fedme.
Ordovás sa at studien hans fant at kort eller dårlig søvn bidro til åreforkalkning selv etter å ha kontrollert for andre risikofaktorer, «som tyder på at ytterligere umålte mekanismer virker for å øke risikoen for mangel på søvn.».
Seks til åtte timers søvn «ser ut til å være tilstrekkelig tid til å opprettholde homeostase av døgnrytmen,» sa han.
Han bemerket også at i fremtidig forskning, «akkurat som vi snakker om presisjonsmedisin eller presisjonsernæring, ønsker vi også å oppnå presisjonssøvn».
«Et aspekt som gjenstår å forstå fra disse dataene er om søvntid – når folk sover i forhold til døgnrytmen deres – kan gi en assosiert ytterligere økning i risikoen for vaskulær sykdom,» Dr. Jeffrey Durmer, medisinsk leder ved senteret. Atlantas søvnhelseselskap FusionHealth fortalte Healthline. «Fra flere linjer med nevrobiologisk forskning på menneskers og dyrs døgnrytme, vil det være mistanke om at tidspunktet for søvn har like mye, om ikke mer, innvirkning på det vaskulære systemet som redusert varighet og/eller søvnkvalitet.».
Dr. Purvi J. Parwani, en kardiolog ved International Heart Institute ved Loma Linda University i California, fortalte Healthline at forskning viser at nivåene av stresshormonet kortisol, sammen med steroid- og appetitthormonnivåene, øker med overdreven søvn.
Utilstrekkelig søvn, derimot, lar ikke kroppens systemer hvile og reparere seg selv ordentlig, noe som øker risikoen for arytmi, kongestiv insuffisiens og blodtrykkstopper, blant andre konsekvenser, sa han.
Hvordan studien ble utført
Studien så på en gruppe på 3 974 personer i Spania som deltar i pågående forskning for å oppdage vaskulære lesjoner ved hjelp av bildeteknikker.
Gjennomsnittsalderen for deltakerne var 46 og ingen hadde en historie med hjertesykdom.
For å samle informasjon om søvnmønster, hadde hver deltaker på seg en aktigrafimonitor i syv netter. Enheten overvåker aktivitet og bevegelse.
Deltakerne gjennomgikk også 3D hjerteultralyd og hjerte-CT-skanninger for tegn på hjertesykdom.
Studiegruppens relative helse og det faktum at søvn ble målt av forskere og ikke selvrapportert gjør funnene spesielt sterke, sa Parwani.
«Vi visste at søvn var viktig, men denne studien viser at det kan være en risikofaktor for kardiovaskulær sykdom uavhengig av de andre vi fant,» sa han.
I en lederartikkel som fulgte med studien sa Dr. Daniel J. Gottlieb fra VA Boston Healthcare System og Brigham and Women’s Hospitals avdeling for søvnmedisin ved Harvard Medical School og Dr. Deepak L. Bhatt fra Cardiovascular Division of Brigham and Women’s Hospital Medicine, ba om ytterligere studier for å avgjøre om endret søvnatferd kan forbedre hjertehelsen.
De sa at denne forskningen er «nødvendig for å plassere søvn trygt sammen med kosthold og trening som en nøkkelpilar i en sunn livsstil».
«Hjerte- og karsykdommer er et alvorlig globalt problem, og vi forebygger og behandler det ved å bruke en rekke tilnærminger, inkludert medisiner, trening og kosthold,» sa Ordovás. «Men denne studien påpeker at vi må inkludere søvn som et av våpnene vi bruker for å bekjempe hjertesykdom.».
Bunnlinjen
Mangel på søvn, avbrutt søvn, og til og med for mye søvn kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Dårlige søvnvaner ser ut til å forårsake åreforkalkning i hele kroppen, ikke bare i hjertet.
Fremtidig forskning kan se dårlig søvn rangert blant de beste risikofaktorene for hjerte- og hjertesykdom sammen med et usunt kosthold og mangel på mosjon.