Tenåringers søvn og generelle velvære forbedres også.
Del på PinterestÅ få nok øyne lukket er spesielt viktig for tenåringer. Getty bilder
Det er mandag morgen og tenåringssønnen eller datteren din snubler over frokostbordet som en gretten zombie.
Det er ikke deres feil: biologiens feil.
Når babyer når puberteten, gjennomgår kroppen en rekke endringer, inkludert de som påvirker søvnplanen. Ikke bare trenger tenåringer mer søvn generelt, men søvnsyklusene deres endres også senere, noe som betyr at de våkner senere.
Dessverre er en ting som ikke endrer seg med dem, skoledagen.
Så mens barnet ditt kan sove til 8 eller 9 om morgenen, ringer vanligvis den første skoleklokken i god tid før det.
Men forskning tyder i økende grad på at skolestart senere på dagen – ved å justere starttidene opp til én time – kan ha betydelige positive effekter på ungdom, fra hjernen til kroppen.
Innledende resultater av en ny studie fra American Academy of Sleep Medicine fant at utsettelse av skolestarttiden for ungdomsskoleelever ikke bare førte til lengre søvnperioder, men til større akademisk engasjement.
Hva studien fant
Studien fant sted høsten 2017 og involverte mer enn 15 000 elever i klasse 6-11 i Cherry Creek School District i Greenwood Village, Colorado.
Skolens tjenestemenn har frivillig forsinket skolestarttiden med 50 minutter for ungdomsskoleelever (presser starttiden fra 8: 8 til 50: 70) og med 7 minutter for videregående skoleelever (fra 10: 8 til 20: XNUMX).
«Starttidspunktet for en sunn skole (8:30 eller senere for elever på ungdoms- og videregående skoler) er avgjørende for å hjelpe elevene med å få nok søvn, noe som er avgjørende for alle aspekter av helse, velvære og læring,» leder studieleder Lisa J Meltzer , PhD, en pediatrisk psykolog ved National Jewish Health, fortalte Healthline i en e-post.
«Tilstrekkelig søvn korrelerer med bedre humør, bedre kognitiv funksjon og bedre akademiske prestasjoner,» la han til.
Deltakende studenter fullførte nettbaserte spørreundersøkelser, svarte på spørsmål om leggetid, våkentid, totale timers søvn, søvnighet mens de gjorde lekser og akademisk engasjement.
Forskerne fant at fordelene ved å begynne på skolen senere var flere:
- Både ungdomsskole- og videregående elever sov lenger. Videregående elever fikk nesten en time ekstra søvn.
- Begge gruppene sov mindre i helgene.
- Færre elever rapporterte at de følte seg for søvnige til å gjøre leksene sine.
- Score for akademisk engasjement var også «betydelig høyere» for begge gruppene.
«Denne studien legger til en voksende mengde forskning som faktisk har kommet til de samme konklusjonene: at å flytte starttidene tilbake resulterer i lengre søvnsykluser for tenåringer,» sa han Dr. David Fagan, visepresident for pediatri ved Cohen Children’s Medical Center, New Hyde Park, New York.
Fagan var ikke tilknyttet forskningen.
De siste årene har andre store folkehelseorganisasjoner, inkludert både American Academy of Pediatrics og til og med Centers for Disease Control and Prevention, formelt godkjent de påfølgende starttidene for ungdomsskolen og videregående skole.
Den aap skrev han i en uttalelse fra 2014 at organisasjonen «støtter sterkt skoledistriktenes innsats for å optimalisere søvn hos elever og oppfordrer videregående og ungdomsskoler til å sikte på starttider som gir elevene mulighet til å oppnå optimale søvnnivåer».
AAP anbefaler 8.5-9.5 timers søvn for tenåringer.
Et år senere ble CDC presenterte sine funn om dette. Viktigst: Skoler som starter klokken 08.30 eller senere tilbyr tenåringer flere muligheter til å få tilstrekkelig søvn.
Imidlertid rapporterte de at det store flertallet av skolene, 75 til 100 prosent i 42 stater, startet før 08:30.
Hvordan mangel på søvn skader tenåringer
Utilstrekkelig søvn hos tenåringer er assosiert ikke bare med dårligere skoleprestasjoner, men også med andre helseproblemer, inkludert fedme, depresjon og angst og økt sannsynlighet for risikoatferd og narkotikabruk.
Forskerne definerte ungdomstiden som en «perfekt stormFor søvnproblemer, hvor biologiske, psykologiske og sosiale faktorer gjør det vanskelig å få en tilstrekkelig natts søvn.
En av hovedfaktorene: en skiftende søvnplan som gjør dem mer våken senere på kvelden.
«Vi vet at når barn kommer i puberteten, er det en forsinkelse i frigjøringen av melatonin. Melatonin er det som påvirker vår evne til å sovne … Pre-ungdom er tidlig oppe, og når du når ungdomsårene, er du mer et kveldsmenneske. Denne endringen med melatonin kan resultere i over to timers endring i søvnbølgesykluser, «sa Fagan.
Og selv om det er ting foreldre og tenåringer kan gjøre for å forbedre søvnkvaliteten generelt, er det stadig tydeligere at det å sette i gang slike endringer med skolene selv kan ha en dramatisk effekt på helse, resultater og livskvalitet.
«Jeg er overbevist om at å endre starttidspunktet for elever på ungdoms- og videregående skole er et skritt i riktig retning,» sa Fagan.