Healthline diett score: 2.58 av 5
Slimfast dietten har vært et populært vekttap verktøy i flere tiår.
Består av erstatning måltid eller matvarer designet for å fremme vekttap.
Det er enkelt, praktisk og lett å følge planen, har oppnådd en stor suksess.
Men mange lurer på om det virkelig fungerer, så vel som om det er bærekraftig.
Denne artikkelen undersøker fordelene og ulemperne av Slimfast dietten nærmere.
Som vi evaluerte denne dietten. X
Vi har vurdert seks viktige standarder og tildelt en poengsum til hver, hvor 1 er den laveste poengsummen og 5 den høyeste. Den samlede vurderingen for hver diett er et gjennomsnitt av disse evalueringene.
Vekttap eller vektøkning: Denne vurderingen vurderer hastigheten som kostholdet vil få deg til å miste eller øke vekten, hvis vektendringen kan støttes i 3 måneder eller mer, og hvis dietten er et drastisk kosthold. Et drastisk kosthold er et lavt kalori- og restriktivt diett som innebærer mange helserisiko. Den plutselige dietten kan forårsake muskel tap, nedgang i metabolisme, ernæringsmessige mangler, svimmelhet og mer. Jeg er ikke sikker eller sunn.
Sunn mat: Denne vurderingen vurderer om dietten begrenser hele grupper av matvarer, og hvis det forstyrrer ditt daglige liv med komplekse og spesifikke krav til hva du skal spise eller hvordan du overvåker maten din. Tenk på selv om dietten fokuserer på endringene i langsiktig livsstil og oppfordrer vaner som å spise pluss fullmakt mat, matlaging hjemme, spise uten forstyrrelser, etc.
Ernæringsmessig kvalitet: Denne vurderingen vurderer om dietten er basert på hele matvarer i stedet for på bearbeidede matvarer. Vurder selv om dietten vil forårsake ernæringsmessige mangler eller en kalorisk mangel hvis du gjør det i mer enn 2 eller 3 måneder. Selv om du kan legge til vitamin og mineraltilskudd til kosthold, er det bedre å fokusere på # 8217; få det du trenger gjennom et balansert kosthold.
Helse i hele kroppen: Denne vurderingen vurderer om dietten løser urealistiske mål, gjør overdrevne uttalelser og fremmer et usunt forhold til mat eller # 8217;. Vurder selv om kostholdet fremmer øvelsen og fokuserer på generell helse i stedet for på vekt. Selv om du kan ha et mål knyttet til vekten du håper å nå gjennom kostholdet, er det viktig å mate kroppen din og sørge for at du holder deg frisk uansett hvordan du velger å spise.
Bærekraft: Denne vurderingen anser hvor lett det er å følge dietten, hvis du kan få støtte for det, og hvis det kan opprettholdes i 6-12 måneder eller mer. Det tar også hensyn til kostnader, siden noen dietter krever kjøp av ferdigpakket mat eller betaling av tilknyttede kvoter. Bærekraftige dietter er mer sannsynlig å være sunne langsiktige. Diett yo-yo kan bidra til helseproblemer.
Vitenskapelig støttet: Denne vurderingen vurderer om det er bevis for å støtte dietthelseindikasjoner. La oss undersøke vitenskapelig forskning for å se om en diett har blitt klinisk demonstrert av en upartisk forskning.
Sanitær vurdering
Generell score 2.58
Som vi evaluerte denne dietten.
Vekttap 3.0
Helse av hele kroppen 2.0
Sunn strømforsyning 2.0
Bærekraft 2.7
Ernæringsmessig kvalitet 2.2
Test basert på 3.5
Som vi evaluerte denne dietten.
Bunnlinjen
Slimfast dietten er en anstendig slanking diett hvis du er villig til å utveksle de fleste av dine daglige matvarer med nylig klare snacks og smoothies. Gir en enkel kortsiktig løsning, men kan ikke være den beste langsiktige investeringen.
Hvordan virker det
Slimfast dietten er en delvis oppbevaringsplan som inkluderer rekruttering av to måltidsubstitutter om dagen, pluss tre snacks.
Lag et måltid alene, selv om det er retningslinjer for hvilke matvarer som inkluderer og hvor mange kalorier skal inneholde.
Bytte mat og vanlige snacks med lavt kalori og pre-forberedte valg, du kan redusere det daglige kaloriinntaket, noe som resulterer i vekttap.
I gjennomsnitt gir Slimfast dietten ca 1200 kalorier om dagen for kvinner og 1600 kalorier om dagen for menn.
Måltidsubstitutter er rike på proteiner, som kan bidra til å redusere appetitten og kaloriinntaket (1).
Slimfast dietten hevder også å bidra til å opprettholde metabolisme i flammer og avverge sult.
Det er tilrådelig å kombinere dietten med minst 30 minutter daglig trening for å bidra til å opprettholde vekttap.
Kan hjelpe deg med å gå ned i vekt?
Hvis det fulgte riktig, kan Slimfast dietten være en effektiv måte å miste vekt på.
Fungerer ved å redusere kaloriinntaket for å skape et kaloriunderskudd, eller når du forbruker mer kalorier enn de du bruker.
Ifølge en gjennomgang, følg en kalori diett kan redusere kroppsvekt på gjennomsnittlig Dell’8% kort sikt (2).
Slimfaste produkter er også rike på proteiner, som også kan bidra til vekttap.
Et lite studio fant at 15% økning i proteininntak reduserer 441 kaloriinntaket på 441 kalorier og kroppsvekten på 10.8 pounds (4.9 kg) i # 8217; 14 ukers bue (1).
Mange studier viser at Slimfast planen kan spesifikt fremme vekttap.
En studie gitt til 63 personer erstatninger av måltidet to ganger om dagen og har instruert dem til å konsumere enda et kalori måltid.
Etter seks måneder har deltakerne mistet 7% av kroppsvekten i gjennomsnitt og har oppnådd en betydelig reduksjon i Body Mass Index (3).
En annen seks måneders studie av 293 personer evaluerte effektiviteten av fire populære diettprogrammer, inkludert Slimfast.
Han fant ut at de i Slimfast-gruppen mistet et gjennomsnitt på 10.6 pounds (4.8 kg), mens de i kontrollgruppen tjente 1.3 pounds (0.6 kg) (4).
Videre har en gjennomgang av seks studier analysert effekten av måltidsutskiftingsprogrammer som en slimfast på langsiktig vektstyring. Han konkluderte med at måltidets erstatningsprogrammer ga et bærekraftig vekttap (5).
Andre fordeler
Slimfast er et populært valg fordi det er lett å følge og ganske fleksibelt å tilpasse seg de fleste livsstil.
I motsetning til andre dietter, gir Slimfast de fleste måltider, noe som gjør det vanskeligere å undervurdere størrelsen på delene eller spise for mye.
Når det gjelder helse, miste en liten mengde ekstra kroppsvekt mens du følger den slanke dietten, kan du gi imponerende fordeler.
Det har blitt vist at vekttap reduserer blodtrykket, lindrer betennelse og reduserer risikoen for koronar hjertesykdom og til og med noen typer kreft (6, 7).
Forskning viser at etter den slimfaste dietten eller bruker andre måltidsutskiftingsprogrammer, kan hjelpe deg med å støtte også blodsukkerkontroll.
En studie ut av 57 personer fant at flytende måltidsubstitutter som Slimfast ikke bare har økt vekttap, men har også forbedret blodsukker og insulinnivåer (8).
En annen seks ukers studie fant at etter et måltid erstatningsregime som ligner Slimfast førte til en betydelig reduksjon i blodsukkernivået (9).
Kontroll blodsukkernivå reduserer ikke bare risikoen for diabetes komplikasjoner som skade på nerver og nyreproblemer, men kan også være forbundet med lavere risiko for kroniske sykdommer som hjertesykdommer (10).
Mat mat
Slimfast dietten anbefaler å forbruke to erstatningsmat smoothies, kjeks eller barer om dagen i stedet for to vanlige måltider.
Opptil tre 100 kalori snacks per dag er tillatt.
Pre-portionate slimfaste produkter som sjetonger og chips er tilgjengelige, eller du kan bruke snacksene dine.
Noen 100 kalori snacks inkluderer:
- 1 medium banana
- 4 sjokoladefirkanter
- 3 kopper (24 gram) popcorn alle’friluft
- 1 stykke ost
- 0.5 kopp (143 gram) av gresk yoghurt
- 1 gjennomsnittlig pære
Du ber deg også om å konsumere et rimelig måltid om dagen, som ikke bør overstige 500 kalorier.
Det er tilrådelig å forberede minst halvparten av plate grønnsaker, bruk en fjerde for protein og fyll resten med stivelsen.
Ulike oppskrifter av måltider er gitt, inkludert:
- Kylling med quinoa og grønnsaker
- Aubergine Lasagne
- Mandarin Steak Salad
- Pirottini for muffin alle’egg
- Cheeseburger med krydret kålsalat
Du kan spise dette måltidet når som helst på dagen, så lenge du også tilpasser deg to måltidssubstitusjoner.
Mat å unngå
Ingen mat er forbudt i Slimfast planen, så lenge den forblir i din daglige kaloriavgift.
For eksempel, hvis du liker å legge til sukker i morgenkaffen, anbefaler vi deg å trekke de kaloriene fra din daglige kalorigrense, i stedet for å eliminere sukker helt.
Kostholdet tillater også alkoholen i moderasjon.
Men husk at redusert alkoholforbruk kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Slimfast antyder å fjerne en matbit hvis du nyter et glass vin til middag.
Når det er sagt, vil Hycaloriske mat være veldig vanskelig å sette inn i Slimfast dietten.
Du kan inkludere hurtigmat, bakevarer, søtede drikker og rike snacks, men størrelsen på delen må være sterkt begrenset til å holde seg innenfor dine kalori mål.
Derfor er det best å holde seg til lavt kalori alternativer, for eksempel frukt, grønnsaker, hele korn og magert protein, når du lager snacks og måltider.
Eksempel-menyen
Nedenfor er en en-dagers prøve-meny for å starte.
- Frokost: Slimfast kremaktig melk Shake
- Snack: 1 oz (28 gram) mandler
- Lunsj: Slimfast Chocolatey Peanut Butter Pie Bar
- Snack: Slimfast kanel Bun Swirl Drizzled Crisps
- Middag: 3 gram (85 gram) stekt laks med en halv skje (7 gram) olje av oliven, 1 fortøyd søtpotet med 1 skje (14 gram) smør, halvkopp hakkede brokkoli, stekt
- Snack: 1 kopp (150 gram) kulrotiner, 2 spiseskjeer (30 gram) hummus
Handleliste
Hvis du har tenkt å starte Slimfast dietten, er det første trinnet lager av de riktige produktene.
Her er noen av matene du bør holde på fingertuppene:
- Slimfast Meal Substitutes: Smoothies, Mixtures, Bars eller Biscuits
- Pre-portioned snacks Slimfast: chips, chips og morsel
- Alternativer til melk eller meieriprodukter: skummet melk, usøtet valnøtt melk eller yoghurt
- Lean proteiner: biff, kylling, kalkun, laks, tempeh, etc.
- Grønnsaker: Brokkoli, asparges, gulrøtter, spinat, tomater, etc.
- Frukt: Epler, appelsiner, jordbær, blåbær, pærer, etc.
- Integrert frokostblandinger: quinoa, full ris, bygg, bokhvete, etc.
- Valnøtter og frø: mandler, valnøtter, linfrø, chia frø
Tegninger av dietten
Forskning viser at slankfast kan være effektiv for vekttap, men kan ikke være den beste langsiktige løsningen.
Selv om erstatningsprogrammene i måltidet som Slimfast har vist seg å være bærekraftig, kan tilbake til vanlige spisevaner føre til vektgjenoppretting.
Etter å ha nådd dine vekttapsmål, anbefaler Slimfast å fortsette å erstatte et måltid om dagen med sine måltidsutskiftingsprodukter, samt å holde seg til lavkaloritens snacksalternativer.
Dette kan imidlertid bli dyrt, med smoothies som koster $ 1.50-4.00 per porsjon.
Kostholdet plasserer også aksentet nesten utelukkende på kaloriene i stedet for på næringsstoffer og lærer deg hvordan du teller kalorier i stedet for å følge et sunt kosthold.
Det kan være en effektiv og enkel kortsiktig løsning, men bør kombineres med atferdsendringer og andre sunne vaner for langsiktig suksess.
Bunnlinjen
Slimfast dietten kan være en metode for effektivt vekttap som fungerer ved å erstatte to måltider om dagen med et måltid erstatning.
Det er rik på protein og dårlige kalorier, og studier har vist at det er effektivt å fremme kortsiktig vekttap.
Det er imidlertid noen negative aspekter av dietten. Det kan heller ikke være det beste alternativet for langsiktig vekttap.
Mens Slimfast dietten definitivt kan hjelpe din innsats for å gå ned i vekt, er det viktig å kombinere det med en sunn livsstil og et næringsrikt kosthold for å maksimere sin L & # 8217;.