Kaffe er en av de mest verdsatte drikkene i verden. Inneholder en veldig populær stimulant kalt koffein.
Mange tar en kopp av denne drinken som inneholder koffein umiddelbart etter å ha økt, mens andre tror det er mer fordelaktig å motstå i noen timer.
Denne artikkelen forklarer når den beste tiden å drikke kaffe maksimerer fordelene og minimere bivirkningene.
Kortisol og kaffe
Mange mennesker nyter en kopp & # 8211; eller tre & # 8211; av kaffe når de står opp eller umiddelbart etter.
Men du tror at drikker kaffe for tidlig etter at levening reduserer sine energiserende effekter, siden kortisol, stresshormonet, er maksimalt akkurat nå.
Cortisol er et hormon som kan øke årvåkenhet og konsentrasjon. Regulerer også metabolisme, responsen til immunsystemet og blodtrykket (1).
L’Hormon følger en bestemt rytme av din sovende syklus, med høye nivåer når toppen 30-45 minutter etter å ha økt og redusert sakte i løpet av resten av dagen (2).
Når det er sagt, ble det foreslått at den beste tiden å drikke kaffe er halv til sen morgen når kortisolnivået er lavere.
For de fleste som står opp rundt 6:30, er denne tiden mellom kl. 9.30 og 11.30
Selv om det kan være sant i dette, har ingen studert oppdatert, har observert overlegen energiserende effekter i å forsinke morgenkaffen, sammenlignet med å drikke umiddelbart etter stigende.
En annen grunn til at det ble foreslått å forsinke kjøttkaffe, er at kaffe koffein kan øke kortisolnivået.
Drikker kaffe når kortisolnivået er mest, kan ytterligere øke nivåene av dette hormonet. High Cortisol nivåer i lange perioder kan skade immunforsvaret, forårsaker helseproblemer (3).
Imidlertid har langsiktige studier blitt utført på helseimplikasjonene av en høy kortisol som kommer fra kaffekonsumet.
Videre øker koffein-induserte kortisol øker å bli redusert hos personer som regelmessig forbruker koffein (3).
Å ha sagt dette, sannsynligvis ikke c’det er ikke noe galt hvis du foretrekker å drikke kaffe etter at du har reist i stedet for flere timer senere.
Men hvis du er villig til å endre kjøttkaffe ritual, kan det hende du finner at forsinkelsen av kaffen tar noen timer, kan gi deg mer energi.
Kaffe kan forbedre ytelsen til øvelsen
Kaffe er kjent for sin evne til å fremme vigil og øke årvåkenheten, men drikken er også en effektiv prestasjonsoppgradering av’trening på grunn av koffeininnholdet.
Også, kaffe kan også være A’alternativ mye billigere til koffeinbeholdere som pre-workout pulver.
Flere studier har vist at koffein kan forsinke fitness på & # 8217, trene og forbedre styrke og muskelkraft (4, 5).
Selv om det ikke kan gjøre en betydelig forskjell hvis du velger å smake kaffe når du står opp eller flere timer senere, kan effekten av kaffe koffein på ytelsen av ytelsen til tiden.
Hvis du ønsker å optimalisere de gunstige effektene av kaffe på fysisk ytelse, er det best å konsumere drikken 30-60 minutter før en treningsøkt eller en sportsbegivenhet (6).
Dette er tiden som trengs for koffein nivåer for å nå toppen i kroppen din (7).
Den effektive dosen av koffein for å forbedre fysisk ytelse er 1.4-2.7 mg per pund (3-6 mg per kg) kroppsvekt (6).
For en person på 150 kg tilsvarer dette ca. 68-200 mg koffein eller 400-2 kopper (4-475 ml) kaffe (8).
Angst og søvnproblemer
Koffein i kaffe kan fremme å våkne og øke fysisk ytelse, men i noen mennesker kan det også føre til søvn og angstproblemer.
De stimulerende effektene av kaffe koffein siste 3-5 timer og, avhengig av individuelle forskjeller, omtrent halvparten av den totale koffeinen som forbruket forblir i kroppen din etter 5 timer (7).
Forbruket av kaffe for nært til sengs, for eksempel under middag, kan forårsake søvnproblemer.
For å unngå de ødeleggende effektene av koffein i søvn, er det tilrådelig å unngå å forbruke koffein i minst 6 timer før sengetid (9).
I tillegg til søvnproblemer kan koffein øke # 8217; angst i noen mennesker (10).
Hvis du lider av angst, kan du finne at drikkekaffe blir verre ting, i så fall må du konsumere mindre eller helt unngå drikken.
Du kan også prøve å bytte til grønn te, som inneholder en tredjedel av koffein i kafeen (11).
Drikken gir også L-Teanine aminosyre, som har avslappende og beroligende egenskaper (12).
Hvor mye kaffe er trygt?
Sunnfolk kan konsumere opptil 400 mg koffein om dagen, tilsvarer ca. 4 kopper (950 ml) kaffe (10).
Anbefalingen for gravide og ammende kvinner er 300 mg koffein om dagen, med noen undersøkelser som tyder på at maksimal sikkerhetsgrense er 200 mg per dag (10, 1. 3).
Disse anbefalingene for koffeins trygge rekruttering inkluderer koffein fra alle kilder.
Andre vanlige kilder til koffein inkluderer te, brus, energidrikker og til og med mørk sjokolade.
Bunnlinjen
Kaffe er en populær drink verdsatt over hele verden.
Det har blitt foreslått at den beste tiden å drikke kaffe er fra halv til sen morgen, når kortisolnivået er lavere, men de mangler forskning på dette emnet.
Kaffeforbruk 30-60 minutter før og # 8217; sportsarrangement kan bidra til å forsinke tretthet og øke styrke og muskelkraft.
Husk at de stimulerende koffeinseffektene av kaffe kan forårsake søvnproblemer hvis de forbrukes for nært før sengetid, samt øke # 8217; angst i noen mennesker.