Naken juice er et varemerke for frukt og grønnsaker smoothies med kombinasjoner av attraktive smaker som blåbærpomegranate og grønn maskin & # 8211; En blanding av eple, kiwi, brokkoli og mange andre velsmakende matvarer.
Selv om de nylig har fått popularitet, siden presset har blitt en trend, C’er en betydelig kontrovers på deres effekter på helse.
Denne artikkelen forklarer om nakent juice er et helsevesenet.
Hva c’er i en flaske naken juice?
Naken juice tar sitt navn fra # 8217; fravær av konserveringsmidler produkter, tilsatt sukker og kunstige aromaer.
Noen av dine drinker er integrert med vitaminer eller sunn mat, som Spirulina.
Ernæring Fakta
En del av 15.2 gram (450 ml) nakne juice’s grønne maskinen gir (1):
- Kalorier: 270
- Karbohydrater: 63 gram
- Sukker: 53 gram
- Fiber: 1.3 gram
- Protein: 4 gram
- Fett: 0 gram
- Vitamin C: 50% av den daglige verdien (DV)
- Vitaminer A, B2 og B6: 25% DV
Imidlertid inneholder andre produkter, for eksempel blå eller rød maskin, opptil 320 kalorier og 76 gram karbohydrater per flaske fra 15.2 ml.
Høyt sukkerinnhold, lavfiberinnhold
Til tross for ingen tilsatte sukkerarter, er nakne juice drikker fortsatt rik på sukker fra naturlige kilder som frukt. Videre er de lave i fiber, siden det meste av dette næringsstoffet fjernes under klemmingsprosessen.
Husk at American Heart Association anbefaler A’maksimalt daglig inntak på 9 ts (37.5 gram) sukker for menn og 6 ts (25 gram) for kvinner (2).
En 15 flaske.2 gram (450 ml) grønt maskin gir naturligvis en mengde på 13 ts (53 gram), langt overskridende disse anbefalingene.
Klemmende tilhengere peker ofte på kostholdsretningslinjene for Department of United States (USDA), som tyder på å ha 2 porsjoner frukt om dagen, fra hele frukt eller 100% fruktjuice (3).
Men siden fruktjuicer er dårligere enn fiber, # 8217; USDA understreker at minst en del skal komme fra hele frukten.
Derfor må du kanskje begrense juiceinntaket for å sikre at du spiser hel frukt.
Potensielle fordeler
Naken juice produkter kan gi flere fordeler.
Forskning viser at moderat forbruk på 100% frukt og grønnsaksjuice, som nakne juice drikker, kan hjelpe folk å tilfredsstille sine daglige antioksidantbehov (4, 5, 6).
Videre kan frukter og grønnsaker beskytte seg mot noen kroniske sykdommer på grunn av deres antioksidantinnhold (7).
Antioksidanter beskytter kroppen mot skade forårsaket av frie radikaler, ustabile molekyler som kan forårsake oksidativt stress.
Et 14-ukers studio på 49 personer fant at drikkefrukt og grønnsaksjuice har betydelig økt blodsordninger av antioksidanter og folat, sammenlignet med en kontrollgruppe (8).
Et 4-ukers studio på 60 personer observert lignende resultater. De som drakk et konsentrat på frukt og grønnsaker om dagen viste en økning på 528% og # 8217; 80% av antioksidantnivåene i blodet henholdsvis for beta-karoten og lycopen, samt en 174% økning for folatet (9).
Negative aspekter ved å drikke nakent juice
Selv om nakne juice drikker kan tilby noen helsemessige fordeler, er lavt i fiber og høyt sukkerinnhold.
Overdreven sukkerinnhold
Selv 100% fruktjuicer og grønnsaker kan gi for mye sukker, da de pakker flere deler av hele frukten i form av en drink.
For eksempel, en 15 flaske.2 gram (450 ml) Naked Juice’S Red Machine består av nesten 2 epler, 11 jordbær, halvparten av en banan, 13 bringebær, 2/3 av A’oransje, 7 druer, 1/4 av en granateple og 3 tranebær.
A’høy sukkerinntak er forbundet med økt risiko for fedme, hjertesykdommer og type 2 diabetes (10, 11).
I en 18-års studie av 71.346 sunne kvinner har det å spise hele frukt og grønnsaker betydelig redusert risikoen for type 2 diabetes, mens drukning av frukt og grønnsaksjuicer har økt risikoen (12).
Videre etablerte en studie av 187.382 voksne at erstatning av fruktjuice med samme mengde helt frukt reduserer risikoen for diabetes med 7% (1. 3).
Lavt fiberinnhold
Frukt og grønnsaker juice, inkludert nakent juice, har de fleste av sine fibre fjernet under klemmeprosessen.
Fiber spiller en viktig rolle i vektstyring ved å fremme mykhetssensasjoner, og dermed justere appetitten og matinntaket (14).
Fiberen er også knyttet til en redusert risiko for hjertesykdom, type 2 diabetes og metabolsk syndrom. Videre bidrar det til å stabilisere blodsukkernivået og insulinsekresjon, som potensielt hindrer toppsukkerstopper, en risikofaktor for type 2 diabetes (15, 16).
Imidlertid kan frukt- og grønnsaksjuicer øke blodsukkeret og insulinnivåene på grunn av deres mangel på fibre (15).
Kan føre til vektøkning
Drikker naken juice kan føre til en vektøkning.
Fordi nakne juice drikker er 100% frukt og grønnsaksjuice, er deres sukkerinnhold hovedsakelig fruktose, en av sukkene som er tilstede i naturen i frukt.
Vitenskapelig bevis tyder på at forbruker for fruktose kan redusere kaloriutgifter og fettmetabolisme. Det kan også fremme motstanden ALL’insulin øker kaloriinntaket og abdominal fettnivåene (10, 17, 18, 19).
I en 10-ukers studio på 31 voksne hadde de som drakk sukkerholdige drikker med fruktose en hastighet på brennende fettstoffer og en kalori som er forskjellig i hvile enn de som drakk sukkerholdige drinker med glukose (20).
Videre har flytende kalorier, som for eksempel fruktjuice, mindre sannsynlig at du føler deg full i forhold til kaloriene til mat, som potensielt fører til et større kaloriinntak (17, 21, 22, 23).
I en studie som ga 40 voksne et like antall epler kalorier, eple saus eller eple juice, de som fikk juice rapportert å føle seg sulten før de som fikk hele frukten eller eple saus (24).
Bunnlinjen
Selv om de ikke inneholder tilsatt sukker, konserveringsmidler eller kunstige aromaer, er nakne juice drinker fortsatt drinker med høyt kalori og høyt sukkerinnhold.
Selv om de kan gi antioksidanter og noen vitaminer og mineraler, er de lave i fibre og kan føre til en vektøkning over tid.
Det er bedre å spise hel frukt og grønnsaker, siden de gir flere fibre og mindre sukker. Men hvis du bestemmer deg for å drikke naken juice, sørg for at du gjør det i moderasjon.