Vitamintilskudd er svært populære.
Folk tror ofte at de vil fungere som et sikkerhetsnettverk og vil bidra til å sikre tilstrekkelig tilførsel av næringsstoffer.
L’Integrasjon med vitamin B12 er spesielt vanlig, fordi mangelen er utbredt.
Faktisk mottar mange mennesker regelmessig vitamin B12-injeksjoner.
Det sies at disse hjelp med energinivåer, hjernefunksjon og vekttap, for å nevne noen få.
Denne artikkelen undersøker vitamin B12 injeksjoner, og hvis de er noe du bør vurdere.
COS’er vitamin B12 og hva det gjør?
Vitamin B12 er et vannløselig vitamin, også kjent som kobalamin.
Spiller en grunnleggende rolle i hjernens funksjon og i produksjonen av DNA og røde blodlegemer.
Kjemisk kan vitamin B12 eksistere i en rekke forskjellige former, men alle inneholder koboltmineral.
Vitamin kan lagres i leveren i lang tid, så noen få år kan være nødvendig før en mangel (1).
Mange mangler
L’Anbefalt daglig inntak (RDI) av vitamin B12 er 6 mikrogram om dagen.
Mangelen er vanlig, spesielt hos mennesker som følger vegetarisk eller vegansk diett.
Det regnes som opptil 90% av de som følger disse diettene, presenterer en mangel (2, 3).
Dette skyldes at B12 er naturlig funnet bare i matvarer av animalsk opprinnelse.
Men veganerne og vegetarianere er imidlertid ikke de eneste som mangler. Selv noen kjøttetere absorberer ikke veldig bra (4, 5).
I motsetning til andre vitaminer, avhenger Absorbsjonen av vitamin B12 på et protein som produseres i magen, kalt intrinsisk faktor.
Den egentlige faktoren binder til vitamin B12, slik at du kan absorbere den i blodet. Folk som ikke produserer ganske iboende faktor, kan mangle.
Mangelen er spesielt vanlig hos eldre mennesker, fordi evnen til å absorbere vitamin B12 kan redusere med alderen med alderen (6, 7, 8, 9, 10, 11).
Andre mennesker i fare for mangel inkluderer de som har gjennomgått intestinal kirurgi, inkludert kirurgi for vekttap. Selv de med sykdommer som påvirker tarmen, som Crohns sykdom eller cøliaki, er i fare (12, 1. 3, 14, 15).
Vitamin B12-streker er svært effektive
En ubehandlet vitamin B12-mangel kan føre til nevrologiske problemer eller skadelig anemi, som oppstår når kroppen din ikke har nok B12 for å produsere mengden av røde blodlegemer det trenger (16).
Vitamin B12-skudd er den vanligste måten å hindre eller kurere på en mangel på. Injeksjoner er foreskrevet av en lege og administreres intramuskulært eller muskel.
Injiseringer administreres vanligvis som hydroksikobalamin eller cyanokobalamin. Disse er svært effektive for å øke B12-blodnivået og forhindre / invertere en mangel.
Potensielle helsemessige fordeler
Data de vitale rollene som vitamin B12 spiller i kroppen din, en mangel kan ha alvorlige helsekonsekvenser.
Faktisk har de lave blodnivåene av vitamin vært knyttet til forskjellige helseproblemer.
Cerebral funksjon
Lavt nivå av vitamin B12 har vært knyttet til en nedgang i hjernens funksjon.
To nyere revisjoner fant at det kan være en sammenheng mellom lavt blodnivå og utvikling av demens (17, 18).
Resultatene var imidlertid motstridende og behandling med vitamin B12 var ikke effektiv for å forbedre hjernens funksjon hos personer med en normal hjernefunksjon (19, 20, 21).
Depresjon
Det har blitt foreslått at det kan være en sammenheng mellom lave nivåer av vitamin B12 og depresjon.
Imidlertid fant en revisjon at behandling av depresjon med vitamin B12 ikke har redusert alvorlighetsgraden av symptomene.
Det har imidlertid blitt foreslått at L’å ta langsiktig vitamin kan bidra til å forhindre et tilbakefall i depresjon (22).
For tiden mangler et kvalitetssøk i dette området. Overlegen kvalitetsstudier er nødvendig for å finne ut om det er en sammenheng mellom vitamin B12 og depresjon (23).
osteoporose
L’osteoporose er en sykdom hvor beinmasse tap oversetter til svakere bein og med økt risiko for beinfrakturer.
Det er interessant å merke seg at lave blodnivåer av vitamin B12 har vært knyttet til en redusert benmasse (24).
Derfor har det blitt foreslått at 8217; å ta vitamin B12 kan redusere risikoen for osteoporose. Studier har imidlertid gitt motstridende resultater (25, 26, 27).
Makuladegenerasjon knyttet til alderen og # 8217; alder
Den makulære degenerasjonen knyttet til alderen og alderen er en tilstand som gjør at du gradvis mister den sentrale visjonen, vanligvis i begge øynene.
I folk i alderen 50 antas det at tilstrekkelig forbruk av vitamin B12 er viktig for å opprettholde en god visning og beskytte mot makuladegenerasjon.
I et stort studio fikk 5.200 kvinner 1000 mcg vitamin B12 per dag, så vel som andre B-vitaminer og folsyre (28).
7 år senere oppdaget studien en lavere risiko for 35% macular degenerasjon knyttet til alderen av kvinner som har tatt kosttilskudd.
Selv om risikoreduksjon ikke kan tilskrives kun vitamin B12, antyder at du får nok, kan det være viktig å være viktig.
Andre krav
Nylig har injeksjonene og infusjonene av vitamin B12 blitt populært blant sunne mennesker som ikke synes å ha mangel på.
Tilhengere av denne tilnærmingen bekrefter at vanlige injeksjoner kan øke energinivået og hjelpe med vekttap og # 8217;.
Det er imidlertid få eller ingen bevis for å støtte disse utsagnene.
Sikkerhets- og bivirkninger
Vitamin B12 injeksjoner anses generelt veldig sikre. De har ingen viktige bivirkninger.
Men i svært sjeldne tilfeller kan noen mennesker manifestere bivirkninger forårsaket av allergiske reaksjoner eller følsomhet (29, 30).
Hvis du opplever bivirkninger, snakk med legen din.
Andre måter å ta vitamin B12
Vitamin B12 finnes i matvarer av animalsk opprinnelse, så vel som i noen forsterkede matvarer som har lagt til B12.
De forsterkede matvarene varierer fra land til land, men inkluderer ofte alternativer til melk eller frokostblandinger til frokost.
Noen spesielt gode kilder til vitamin B12 inkluderer:
- Lever: 1/3 kopp (75 g) gir RDI 8217;.
- Beefney nyre: 1/3 kopp (75 g) gir 311% av RDI.
- Ørret: 1/3 av koppen (75 g) gir 61% av RDI.
- Hermetisert laks: 1/3 kopp (75 g) gir 61% av RDI.
- Hakket biff: 1/3 kopp (75 g) gir 40% av RDI.
- Egg: 2 store egg gir 25% av rdi.
- Melk: 1 kopp (250 ml) gir 20% av RDI.
- Kylling: 1/3 av koppen (75 g) gir 3% av RDI.
Det kan være vanskelig for noen mennesker å tilfredsstille ditt vitamin B12-krav. Dette gjelder spesielt for de som følger vegetarisk eller vegansk diett.
I disse situasjonene anbefales det vanligvis å integrere dietten med A’vitamin B12-injeksjon eller et oralt supplement.
Heldigvis er det økende tester at B12s muntlige kosttilskudd er like gode injeksjoner for å øke blodnivået i de fleste (31, 32, 33, 34).
Vanligvis anbefaler vi vegetarianere og veganer å ta minst 10 mcg per dag eller minst 2000 mcg en gang i uken.
Imidlertid foretrekker noen leger fortsatt l’bruk av injeksjoner.
Du trenger vitamin B12 injeksjoner?
Hvis du følger et godt balansert kosthold som inkluderer rik mat av vitamin B12, er det lite sannsynlig at du må ta ytterligere vitamin B12.
For de fleste gir matkilder alt du trenger. Imidlertid vil folk i fare for mangel sannsynligvis trenge å leie kosttilskudd.
I disse tilfellene kan muntlig kosttilskudd være like effektive som injeksjonene for mange mennesker.
Noen eksperter understreker at vanlige injeksjoner bare skal brukes som en siste ressurs hvis kosttilskudd ikke virker, eller hvis mangel symptomer er alvorlige.
Hvis du er bekymret for at vitamin B12 inntaket er tilstrekkelig, snakker med en lege eller en dietiker av alternativene dine.