Healthline diett score: 0.67 av 5
Master Cleanse dietten, også kjent som en lemonade diett, er en rask modifisert juice som brukes til rask vekttap.
Ingen solid mat forbrukes i minst 10 dager, og den eneste kilden til kalorier og næringsstoffer er en hjemmelaget søt sitrondrink.
Tilhengere av denne dietten sier at smeltet fett og renser kroppen din fra toksiner, men vitenskapen støtter virkelig disse uttalelsene?
Denne artikkelen vil undersøke fordelene og ulemperne med mesterrenset diett på en grundigere måte, vil diskutere om det fører til vekttap og vil gi flere detaljer om hvordan det fungerer.
Som vi evaluerte denne dietten. X
Vi har vurdert seks viktige standarder og tildelt en poengsum til hver, hvor 1 er den laveste poengsummen og 5 den høyeste. Den samlede vurderingen for hver diett er et gjennomsnitt av disse evalueringene.
Vekttap eller vektøkning: Denne vurderingen vurderer hastigheten som kostholdet vil få deg til å miste eller øke vekten, hvis vektendringen kan støttes i 3 måneder eller mer, og hvis dietten er et drastisk kosthold. Et drastisk kosthold er et lavt kalori- og restriktivt diett som innebærer mange helserisiko. Den plutselige dietten kan forårsake muskel tap, nedgang i metabolisme, ernæringsmessige mangler, svimmelhet og mer. Jeg er ikke sikker eller sunn.
Sunn mat: Denne vurderingen vurderer om dietten begrenser hele grupper av matvarer, og hvis det forstyrrer ditt daglige liv med komplekse og spesifikke krav til hva du skal spise eller hvordan du overvåker maten din. Tenk på selv om dietten fokuserer på endringene i langsiktig livsstil og oppfordrer vaner som å spise pluss fullmakt mat, matlaging hjemme, spise uten forstyrrelser, etc.
Ernæringsmessig kvalitet: Denne vurderingen vurderer om dietten er basert på hele matvarer i stedet for på bearbeidede matvarer. Vurder selv om dietten vil forårsake ernæringsmessige mangler eller en kalorisk mangel hvis du gjør det i mer enn 2 eller 3 måneder. Selv om du kan legge til vitamin og mineraltilskudd til kosthold, er det bedre å fokusere på # 8217; få det du trenger gjennom et balansert kosthold.
Helse i hele kroppen: Denne vurderingen vurderer om dietten løser urealistiske mål, gjør overdrevne uttalelser og fremmer et usunt forhold til mat eller # 8217;. Vurder selv om kostholdet fremmer øvelsen og fokuserer på generell helse i stedet for på vekt. Selv om du kan ha et mål knyttet til vekten du håper å nå gjennom kostholdet, er det viktig å mate kroppen din og sørge for at du holder deg frisk uansett hvordan du velger å spise.
Bærekraft: Denne vurderingen anser hvor lett det er å følge dietten, hvis du kan få støtte for det, og hvis det kan opprettholdes i 6-12 måneder eller mer. Det tar også hensyn til kostnader, siden noen dietter krever kjøp av ferdigpakket mat eller betaling av tilknyttede kvoter. Bærekraftige dietter er mer sannsynlig å være sunne langsiktige. Diett yo-yo kan bidra til helseproblemer.
Vitenskapelig støttet: Denne vurderingen vurderer om det er bevis for å støtte dietthelseindikasjoner. La oss undersøke vitenskapelig forskning for å se om en diett har blitt klinisk demonstrert av en upartisk forskning.
Sanitær vurdering
Generell score 0.67
Som vi evaluerte denne dietten.
Vekttap 1.0
Helse av hele kroppen 0.0
Sunn strømforsyning 1.0
Bærekraft 1.0
Ernæringskvalitet 0.5
Basert på tester 0.5
Som vi evaluerte denne dietten.
Bunnlinjen
Mesterens rense diett består av lemonade, avføringsmiddel og saltet vann. Det er ment å forårsake et kortsiktig vekttap, men det er rik på sukker og mangler mat og viktige næringsstoffer. Det er ikke en god langsiktig løsning for vekttap eller helse.
Hvordan mesteren rense dietten fungerer?
Master Cleanse dietten er relativt enkel å følge, men det kan være en reell justering enn et vanlig kosthold fordi faste matvarer ikke er tillatt.
Tilrettelegge Master Cleanse
Fordi forbruker et utelukkende flytende diett er en radikal forandring for de fleste, er det tilrådelig å introdusere det gradvis i buen på noen få dager:
- Dager 1 og 2: Eliminer behandlet mat, alkohol, koffein, kjøtt, meieriprodukter og tilsatt sukker. Konsentrere seg om forbruket av rå hele mat, spesielt frukter og grønnsaker.
- Dag 3: Brukes til en flytende diett som nyter smoothies, supper og buljonger smoothies, samt friske fruktjuicer og grønnsaker.
- Dag 4: Drikk bare vann og juice d’oransje bare klemmet. Legg til D & # 8217 sirup; Maple om nødvendig for ekstra kalorier. Drikk en avføringsmiddel te før du går i seng.
- Dag 5: Mesteren renset begynner.
Etter mesteren renset
Når mesteren renset offisielt startet, vil alle kaloriene bevise fra en hjemmelaget drikke med sitron, lønn og cayenne pepper.
Oppskriften på Master Cleanse Drink er:
- 2 spiseskjeer (30 g) av nypresset sitronsaft (ca. 1/2 sitron)
- 2 spiseskjeer (40 gram) sirup d’ren lønn
- 1/10 skje (0.2 gram) cayenne pepper (eller mer å smake)
- 8-12 gram renset eller kildevann
Bare bland ingrediensene nevnt ovenfor og drikk den hver gang du er sulten. Minst seks porsjoner per dag anbefales.
I tillegg til limonade-drikken, bruk en liter varmt saltet vann hver morgen for å stimulere intestinale bevegelser. Laxative te er også tillatt, om ønskelig.
Skaperne i Master Cleanse anbefaler å følge dietten i minst 10 og opptil 40 dager, men det er ingen forskning som støtter disse anbefalingene.
Tilrettelegge Master Cleanse
Når du er klar til å begynne å spise mat, kan du komme deg ut av masterrengjøringen.
- Dag 1: Begynner Drikke Juice D’Orange bare klemmet for en dag.
- 2dre dag: Neste dag, legg til vegetabilsk suppe.
- Dag 3: Nyt fersk frukt og grønnsaker.
- Dag 4: Nå kan du spise igjen regelmessig, med en & # 8217, vekt på hele og dårlig mat.
Kan hjelpe deg med å gå ned i vekt?
Master Cleanse dietten er en modifisert type faste og generelt fører til vekttap.
Hver del av Master Cleanse Beverage inneholder ca 110 kalorier og anbefales minst seks porsjoner om dagen. De fleste vil forbruke mindre kalorier enn de som brennes av kroppen, noe som fører til et kortsiktig vekttap.
En studie fant at voksne som drakk sitronvann med honning i fire dager med fasting, har mistet et gjennomsnitt på 4.8 pounds (2.2 kg) og de hadde betydelig lavere triglyserider (1).
En annen studie fant at kvinner som drakk en søt sitrondrink under fasting i syv dager, har mistet et gjennomsnitt på 5.7 pounds (2.6 kg) og har til og med hatt mindre betennelse (2).
Mens Master Cleanse dietten fører til kortsiktig vekttap, undersøkes ingen studie om vekttap holdes lang sikt.
Forskning tyder på at dietten bare har en 20% langsiktig suksessrate. Gjør en mindre og bærekraftig diett og livsstilsendringer kan være en bedre strategi for vekttap (3).
Fjern faktisk giftstoffer?
Master Cleanse Diet hevder å fjerne & # 8220; giftstoffer & # 8221; harminnet fra kroppen, men det er ingen studier for å støtte disse utsagnene (4).
Det er et økende antall forskning som tyder på at noen matvarer & # 8211; Som cruciferous grønnsaker, alger, urter og krydder & # 8211; De kan forbedre leverenes naturlige kapasitet for å nøytralisere toksiner, men dette gjelder ikke for masterrengjøringsdietten (4, 5).
Andre fordeler med mesterens rense diett
Som en slanking diett, har Master Cleanse flere fordeler.
Det er lett å følge
I tillegg til å forberede Lemonade Master Cleanse og Berla når du er sulten, trenger du ikke å lage mat eller telle kalorier.
Dette kan være veldig fristende for folk med intense ruteplaner eller for de som ikke liker matlaging.
Det er relativt billig
Siden de eneste elementene som er tillatt på masterrensen, er sitronsaft, Syrup D’Maple, Cayenne Pepper, Salt, L’vann og te, handlekursene er relativt lave under rengjøring.
Imidlertid er Master Cleanse bare et kortsiktig kosthold, så denne fordelen varer bare til du holder deg på rengjøring.
Negative aspekter av mesterrenset diett
Selv om Master Cleanse dietten kan føre til et raskt vekttap, har det noen negative aspekter.
Det er ikke et balansert kosthold
Drikke bare sitronsaft, sirup d’Maple og Cayenne Pepper gir ikke nok fibre, proteiner, fett, vitaminer eller mineraler for kroppens behov.
L’Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler ikke mer enn 5% av daglige kalorier fra tilsatte sukkerarter, som tilsvarer ca 25 gram per dag for midt voksen;6).
Bare en del av Lemonade Master Cleanse inneholder over 23 gram sukker og sirup d’Maple er hovedkilden til kalorier under rengjøring (7, 8).
Derfor inkluderer den anbefalte delen av seks lemonader en dag over 138 gram tilsatt sukker.
Det er interessant å merke seg at selv om mesterens rense lemonade er veldig rik på sukker, ser det ikke ut til å påvirke blodsukkernivået negativt i små mengder under en weekover (2).
Det kan være stressende og vanskelig å vedlikeholde
Bruke mer enn en uke uten at faste matvarer kan være svært vanskelig, både mentalt og fysisk.
Noen mennesker kan ha problemer med å delta i sosiale arrangementer eller kommentarer med venner, siden de ikke kan delta i gruppemåltider.
Begrens også kaloriinntaket kan være slitsomt til kroppen og midlertidig øke nivåene i kroppen; stresshormonkortisol, som er forbundet med # 8217; vektøkning over tid (9, 10, 11).
Det kan forårsake ubehagelige bivirkninger hos noen mennesker
Hypokaloriske dietter, inkludert mesterrensen, kan forårsake bivirkninger i noen mennesker.
De vanligste forstyrrelsene er halitose, hodepine, svimmelhet, tretthet, irritabilitet, muskel svakhet og kramper, hårtap, dårlig toleranse for kaldt og kvalme (2, 12).
Galdeberegninger kan også forekomme hos noen mennesker, siden et raskt vekttap øker risikoen for å utvikle dem (1. 3, 14, 15).
Forstoppelse er en annen vanlig lidelse, siden ingen solid mat er spist under rengjøring.
Skyll med saltvann og avføringsfulle urtete er i stedet brukt til å stimulere intestinale bevegelser, men i noen kan det forårsake magekramper, hevelse og kvalme (16).
Det er ikke egnet for alle
Hypokaloriske dietter som Master Cleanse er ikke egnet for alle (12).
Kvinner i graviditet eller amming bør ikke være mester rens, siden de trenger høyere mengder kalorier og næringsstoffer.
Det er heller ikke hensiktsmessig for de som har en historie med spiseforstyrrelser, siden et restriktivt kosthold og bruk av avføringsmidler kan øke risikoen for tilbakefall (17).
Folk som tar insulin eller sulfonilure for å håndtere blodsukker, bør også være forsiktige før de starter en rensing av juice, da de kan utvikle et lavt blodsukkernivå.
Alle som har en historie med hjerteproblemer, bør konsultere legen din før du faste for å unngå mulige elektrolytiske ubalanser som kan påvirke hjertet (1. 3).
Hva å spise med Master Cleanse Diet
Lemonade Master Cleanse, basert på fersk sitronsaft, sirup d’lønn, cayenne pepper og vann, er den eneste maten som er tillatt under kostholdet.
Om morgenen er det mulig å konsumere varmt saltvann for å stimulere intestinale bevegelser, og om kvelden kan du smake på en avføringsmiddel med urter.
Ingen annen mat eller drikke er tillatt under mesterens rense diett.
Eksempel på mesterens rens
Slik kan mesteren rense dietten vises en dag:
- Først om morgenen: Drikk en liter (32 fl oz) av varmt vann blandet med 2 ts havsalt for å stimulere tarmen.
- I løpet av dagen: Ta minst seks deler av Lemonade Master Cleanse hver gang du er sulten.
- Før du går til sengs: Drikk en kopp avføringsmiddel urtete, hvis ønskelig.
Handleliste
Hvis du tenker på å gjennomføre mesterrengjøringsdiet, kan følgende handlelister hjelpe deg med å forberede deg på:
For å lette oppføringen og oppføringen og rengjøringen
- Appelsiner: Brukes til å tilberede Juice D’nypresset oransje.
- Vegetabilsk suppe: Du kan kjøpe suppe eller ingredienser for å forberede en av deg.
- Frisk frukt og grønnsaker: Velg favorittene dine for å presse og spise rå.
For mesterrengjøringen
- Sitroner: Minst tre per dag er nødvendig.
- Sirup d’Pure Maple: Minst 3 gram om dagen.
- Cayenne Pepper: Minst 2/3 ts (1.2 gram) om dagen.
- Laxative urtete: opp til en del om dagen.
- Ikke-iodisert havsalt: to teskjeer (12 gram) per dag.
- Renset eller kildevann: minst 80 gram (2.4 liter) per dag.
Bunnlinjen
Master Cleanse Diet, noen ganger kalt Lemonade Diet, er en rengjøring av juice fra 10 til 40 dager designet for å hjelpe folk å gå ned i vekt raskt.
Ingen solid mat er tillatt under rengjøring og alle kalorier kommer fra en hjemmelaget søt sitrondrink. Skyll om nødvendig med saltvann og avføringsmiddel urtete til å stimulere intestinale bevegelser.
Mens masterrengjøringen kan hjelpe folk å miste vekt raskt og på kort sikt, er det en ekstrem form for diett, og det er ingen bevis som eliminerer toksiner.
Det er viktig å merke seg at Master Cleanse dietten ikke er for alle, og du bør alltid konsultere legen din før du starter en radikal endring av kostholdet.
Videre er det ikke en langsiktig løsning. For tap av varig og bærekraftig vekt, er dietten og livsstilsendringene grunnleggende.