Menneskekroppen inneholder 10-100 billioner bakterier (1).
De fleste av disse bakteriene bor i # 8217; tarmene og er kollektivt kjent som en mikrobiota. De spiller en viktig rolle i å opprettholde optimal helse.
Selv om det er mange fordeler i # 8217; Å ha en sunn balanse mellom tarmbakterier, er en ubalanse knyttet til mange sykdommer (2, 3).
En av de mest studerte vennene bakterier er Lactobacillus Rhamnosus (L. Rhamnosus), tilgjengelig som et kosttilskudd og lagt til en rekke matvarer, for eksempel meieriprodukter.
Denne artikkelen undersøker fordelene, bivirkningene og dosen av L. Rhamnosus.
COS’er Lactobacillus rhamnosus?
L. Rhamnosus er en type bakterie som er tilstede i # 8217; tarmene.
Tilhører Lactobacillus-sjangeren, en type bakterie som produserer enzymlaktasen. Dette enzymet bryter opp laktose sukker & # 8211; Ligger i meieriprodukter og # 8211; i melkesyre.
Bakteriene av denne typen, som l. Rhamnosus regnes som probiotiske.
Probiotika er levende mikroorganismer som kan tilby helsemessige fordeler hvis de forbrukes (4).
Hundrevis av studier støtter fordelene med l. Rhamnosus.
Tilpasset unikt til å overleve i syre og grunnleggende forhold Alle’inne i kroppen din, kan denne bakterien også bli med og kolonisere intestinale vegger. Disse funksjonene gir l. Rhamnosus en bedre sjanse for overlevelse, så det kan tilby langsiktige fordeler (5, 6).
Det er mange forskjellige stammer, hver med forskjellige egenskaper (7).
L. Rhamnosus er tilgjengelig som et probiotisk supplement og ofte lagt til yoghurt, ost, melk og andre meieriprodukter for å øke innholdet av probiotika.
Det kan også legges til meieriprodukter av andre grunner. For eksempel, l.Rhamnosus spiller en nøkkelrolle i modningen av ost, noe som forbedrer smaken (8, 9).
Men mange produkter som inneholder l. Rhamnosus inkluderer vanligvis ikke det i # 8217; liste over ingredienser.
Potensielle helsemessige fordeler og bruksområder
L. Rhamnosus har mange potensielle fordeler og bruk for fordøyelsessystemet, så vel som for andre helsesektorer.
1. Kan hindre og kurere diaré
Diaré er et vanlig problem, noen ganger forårsaket av en «-bakteriell infeksjon».
I de fleste situasjoner er diaréen relativt ufarlig. Imidlertid kan vedvarende diaré forårsake tap av væsker, noe som kan føre til dehydrering.
Studier viser at l. Rhamnosus kan bidra til å forebygge eller behandle ulike typer diaré.
For eksempel, l. Rhamnosus kan beskytte mot diaré relatert til antibiotika. Antibiotika kan forstyrre mikrobiotaen, som kan forårsake fordøyelsessymptomer som diaré (10, 11).
For eksempel oppdaget en gjennomgang av 12 studier på 1.499 personer at 8217; integrering med en bestemt stamme som heter L. Rhamnosus GG reduserer risikoen for diaré relatert til antibiotika fra 22.4% til 12.3% (12).
Også, L’inntak av et probiotisk under og etter bruk av antibiotika kan bidra til å gjenopprette sunne tarmbakterier, siden antibiotika ofte dreper dem sammen med skadelige bakterier.
Videre, L. Rhamnosus kan beskytte mot forskjellige andre typer diaré, som reisendes diaré, akutt vandig diaré og diaré relatert til akutt gastroenteritt (1. 3, 14, 15).
2. Kan lindre IBS symptomer
Syndromet til «8217; irritabel tarm (IBS) påvirker 9-23% av voksne rundt om i verden (16).
Selv om årsaken er ukjent, forårsaker IBS irriterende symptomer, for eksempel hevelse, magesmerter og uvanlige tarmbevegelser (16).
Det er interessant å merke seg at det kan være en sammenheng mellom IBS og endringer i kroppens naturlige intestinale flora.
For eksempel kan personer med IBS ha færre Lactobacillus og Bifidobacterium-bakterier, men mer Clostridium, Streptococcus og E. potensielt skadelig coli (17, 18).
Studier på’Man merker at Lactobacillus rik mat eller kosttilskudd kan lindre vanlige IBS-symptomer, for eksempel magesmerter (19, 20, 21).
Videre har dyreforsøk oppdaget at l stammer. Rhamnosus kan styrke intestinale barrierer, som kan bidra til å lindre symptomene på IBS (22).
Imidlertid er det behov for videre forskning på mennesker før de kan formulere anbefalinger.
3. Intestinal helse i’AIDS
Som andre probiotiske bakterier, l. Rhamnosus er flott for helse i’fordøyelsessystemet.
Det tilhører Lactobacillus-familien, som produserer melkesyre. L’melkesyre bidrar til å forhindre overlevelse av potensielt skadelige bakterier i fordøyelseskanalen.
For eksempel, l. Rhamnosus kan forhindre candida albicans fra, en type skadelig bakterie, å kolonisere tarmveggene (23).
L. Rhamnosus forhindrer ikke bare koloniseringen av dårlige bakterier hindrer veksten av gunstige bakterier, som for eksempel bakteromider, Clostridia og Bifidobacteria (24).
Videre, L. Rhamnosus bidrar til å øke produksjonen av kortkjede fettsyrer (SCFA), for eksempel acetat, propionat og butyrat (25).
SCFAS er produsert når sunne tarmbakterier Færende fibre Alle’inne i fordøyelseskanalen. Jeg er en kilde til næring for celler som dekker tykktarmen (26).
Videre kobler studier SCFAS til ulike fordeler, inkludert tykktarmskreftbeskyttelse, vekttap og reduksjon av blodsukkernivåer (27, 28, 29).
4. Kan beskytte mot karies
Tannhulen er en vanlig hendelse, spesielt hos barn (30).
De er dannet av skadelige bakterier i munnen din. Disse bakteriene produserer syrer som bryter ned emaljen eller det ytre laget av tennene (31).
Probiotiske bakterier som l. Rhamnosus har antimikrobielle egenskaper, som kan bidra til å bekjempe disse skadelige bakteriene (32).
I et studio fikk 594 barn normal melk eller melk som inneholdt l. Rhamnosus gg i 5 dager i uken. Etter 7 måneder hadde barn i probiotisk gruppe mindre karies og et lavere antall potensielt skadelige bakterier sammenlignet med barn i den normale melkegruppen (33).
Et annet studio på 108 tenåringer fant at 1217 tar en tablett som inneholder probiotiske bakterier & # 8211; Inkludert L. Rhamnosus gg & # 8211; har betydelig redusert bakteriell vekst og # 8217; betennelse i tannkjøttet, sammenlignet med en placebo (34).
Når det er sagt, er det behov for flere studier på mannen før de kan formulere anbefalinger.
5. Kan bidra til å forhindre urinveisinfeksjoner
A’urinveisinfeksjon (UTI) er en infeksjon som kan forekomme hvor som helst langs urinveiene, inkludert nyrer, blære og # 8217; urinrør.
Det er mye mer vanlig hos kvinner og vanligvis forårsaket av to bakterier stammer: Escherichia coli (e. coli) og stafylococcus saprophyticus (35, 36).
Noen studier indikerer at probiotiske bakterier, inkludert noen ls. Rhamnosus kan forhindre urinveisinfeksjoner ved å drepe skadelige bakterier og gjenopprette vaginal flora.
For eksempel A’analyse av 5 studier på 294 kvinner fant at flere Lactobacillus bakterier, inkludert L. Rhamnosus, var trygge og effektive for å forhindre urinveisinfeksjoner (37).
Andre studier har oppdaget at L-stubben. Rhamnosus gr1 & # 8211; administrert oral eller intravaginal & # 8211; Det var spesielt effektivt i # 8217; drepe skadelige bakterier i urinveiene (38, 39).
Men ikke alle llogger. Rhamnosus kan bidra til å behandle urinveisinfeksjoner. For eksempel, l stammer. Rhamnosus GG angriper ikke godt til vaginale vegger og kan ikke være effektive (40).
Selv om disse resultatene er lovende, er det behov for mer menneskelig forskning.
6-10. Andre potensielle fordeler
L. Rhamnosus har vært knyttet til mange andre potensielle helsemessige fordeler. Imidlertid støttes disse egenskapene av mindre eller svakere studier:
Dosering og anbefalinger
De probiotiske kosttilskuddene til l. Rhamnosus kan kjøpes i naturlige eller elektroniske matbutikker.
De kan bare inneholde arter l. Rhamnosus eller disse artene kombinert med andre probiotiske bakterier.
Probiotiske bakterier måles av antall levende organismer for kapsel, kjent som enheter som danner kolonier (CFU). Et typisk L-rørtilskudd. Rhamnosus inneholder ca 10 milliarder levende bakterier & # 8211; eller 10 milliarder CFU & # 8211; for kapsel.
For generell helse er det tilstrekkelig 1 kapsel som inneholder minst 10 milliarder levende bakterier.
For å forhindre diaré relatert til antibiotika, ta 2 l kapsler. Rhamnosus GG per dag som gir 10 milliarder levende bakterier eller 1 kapsel med over 20 milliarder levende bakterier (52).
Ta det probiotiske supplementet noen timer etter antibiotika, fortsett deretter i minst en uke etter antibiotika-syklusen for å gjenopprette en sunn tarm.
Ingen doseringsretningslinjer er etablert for andre bruksområder av L. Rhamnosus, men eksperter tyder på at en lignende daglig dose kan være hensiktsmessig.
Husk at l. Rhamnosus er noen ganger lagt til meieriprodukter & # 8211; Som yoghurt og melk & # 8211; Å øke sitt probiotiske innhold og ost for å hjelpe modningsprosessen.
Sikkerhets- og bivirkninger
Produkter L. Rhamnosus er generelt trygge og godt tolerert med få bivirkninger.
I noen tilfeller kan folk manifestere symptomene som hevelse i mage eller gass (53).
Når det er sagt, folk med et kompromittert immunsystem & # 8211; Som de med hiv, aids eller kreft & # 8211; bør unngå det. Rhamnosus og andre probiotika (eller meieriprodukter med tilsatte probiotika), siden disse kosttilskuddene kan forårsake en infeksjon.
På samme måte, hvis du tar medikamenter som kan svekke immunforsvaret, for eksempel steroider, antitumor medisiner eller rusmidler for en organtransplantasjon, bør du unngå å ta probiotika.
Hvis du kommer tilbake til disse kriteriene, eller du er bekymret for bivirkningene, kontakt legen din før du tar et probiotisk tillegg eller meieriprodukter med ekstra probiotika.
Bunnlinjen
L. Rhamnosus er en slags bakterievenn som naturlig finnes i # 8217; tarmene.
Hans helsemessige fordeler inkluderer å lindre symptomene på IBS, behandler diaré, forsterker helsen til G’tarmene og beskytter mot karies.
L. Rhamnosus er tilgjengelig som et probiotisk supplement og finnes i noen meieriprodukter.
Hvis du er interessert i å forbedre fordøyelsessystemet, bør du vurdere å prøve å prøve. Rhamnosus.