Det ketogene dietten er et populært dårlig karbohydrat diett og full av fett, foretrukket av mange mennesker for sin evne til å fremme raskt vekttap.
Det er også andre fordeler knyttet til keto dietten, inkludert en bedre glykemi regulering og andre metabolske helseindikatorer.
Du kan imidlertid spørre deg selv om det ketogene dietten er like effektiv for alle populasjoner, inkludert kvinner.
Denne artikkelen undersøker hvordan det ketogene dietten påvirker kvinners helse.
Keto dietten er effektiv for kvinner?
Det ketogene dietten viser lovende hvis de brukes til terapeutiske formål for å forbedre noen helsefaktorer.
Studier har vist at den kan brukes som en måte å redusere kroppsfett og forbedre blodsukkeret, og også som en komplementær behandling for noen typer kreft (1, 2).
Selv om mye av forskningen fokuserer på måten dietten keto jobber på menn, har et diskret antall studier inkludert kvinner eller fokusert utelukkende på effekten av diett keto på kvinner.
Keto og vekttap for kvinner
En av hovedgrunnene til at kvinner vender seg til diett Keto er å miste overflødig kroppsfett.
Noen undersøkelser tyder på at keto dietten kan være en effektiv måte å oppmuntre til fett tap i den kvinnelige befolkningen.
Studier har vist at etter en diett keto kan bidra til vekttap ved å øke fettforbrenningen og redusere kaloriinntaket og hormonene som fremmer sult som sult som insulin, som kan bidra til å oppmuntre tapet av fett (3).
For eksempel fant et studio på 45 kvinner med eggstokk eller endometrial karsinom at kvinner som fulgte et ketogent kosthold i 12 uker, hadde en betydelig lavere total kroppsfett og mistet 16% mer i magefett sammenlignet med kvinner tildelt en fettfattig og rik og rik og rik. Fiber diett (4).
Et annet studio på voksne med fedme som inkluderte 12 kvinner har vist at det som følger et meget lavt kaloriinnhold ketogen diett i 14 uker, har betydelig redusert kroppsfett, redusert mat ønske og forbedret kvinnelig seksuell funksjon (5).
Også en revisjon av 13 randomiserte kontrollerte studier & # 8211; Standard gull i forskning og # 8211; som inkluderte en befolkning bestående av 61% av kvinnene fant at deltakerne som fulgte ketogene dietter mistet 2 pounds (0.9 kg) mer enn de med lavt fett dietter etter 1-2 år (6).
Selv om søket støtter L’bruk av denne måten å spise lave karbohydrater for å forbedre tapet av kortsiktig fett, husk at det for tiden mangler studier som undersøker de langsiktige effektene av dietten keto på vekttap.
Videre tyder noen tester at fordelene med å fremme vekttap av keto dietten reduseres rundt 5 måneders skilt, som kan skyldes sin restriktive natur (7).
Videre viser noen undersøkelser at lavestriktive karbohydratdieter kan produsere sammenlignbare effekter og er enklere å støtte langsiktige.
For eksempel oppdaget en studie som har tatt med 52 kvinner at lave og moderate karbohydrat dietter inneholdt henholdsvis 15% og 25% karbohydrater henholdsvis redusert kroppsfett og livsomkrets i 12 uker på en måte som ligner på et ketogen diett som inneholdt 5% karbohydrater (8).
Videre var de høyeste karbohydratdietene lettere å følge for kvinner.
Keto og blodsukkerkontroll for kvinner
Det ketogene dietten begrenser generelt L’karbohydratinntaket mindre enn 10% av de totale kaloriene. Av denne grunn er dietten favorisert av kvinner med høyt blodsukker, inkludert de med type 2 diabetes.
En 4-måneders studie som inkluderte 58 kvinner med fedme og type 2 diabetes, fant at et svært lavt kaloriinnholdsdiett forårsaket et betydelig større vekttap og faste glukoseduksjoner og # 8217; Hemoglobin A1C (HBA1C) sammenlignet med en standard kalori diett (9).
HbA1c er en langsiktig blodsukkerkontrollmarkør.
Et 2019-studie sak på en 65 år gammel kvinne med en 26-årig historie med type 2 diabetes og depresjon viste at etter å ha fulgt et ketogent kosthold i 12 uker, sammen med psykoterapi og høy intensitetsøvelse, kom HBA1C den ut av Utvalg av diabetes .
Dens nivå av blodsukkerfasthet og dets scorere for klinisk depresjon normalisert. I hovedsak viste dette studien at det ketogene dietten reverserte type 2 diabetes av denne kvinnen (10).
En studie på 25 personer, inkludert 15 kvinner viste lignende resultater. Etter 34 uker hadde en keto diett, ca 55% av studio-befolkningen HBA1C nivåer under diabetisk nivå, sammenlignet med 0% som fulgte et lavt fett diett (11).
Det er imidlertid viktig å merke seg at det for tiden mangler studier på og langsiktig adhesjon, sikkerhet og # 8217; effektiviteten til det ketogene dietten på blodsukkerkontroll.
Videre er mange andre mindre restriktive dietter, inkludert Middelhavet dietten, designet i flere tiår og er velkjente for deres sikkerhet og gunstige effekter på glukosekontroll og generell helse (12).
Keto og kreftbehandling for kvinner
Det ketogene dietten har vist seg å være nyttig hvis den brukes som en komplementær behandlingsmetode for noen typer kreft sammen med tradisjonelle stoffer.
Et studio på 45 kvinner med kreft Dell’endometrium eller eggstokkene fant at etter et ketogent kosthold økte blodnivåene av kænkalder og senket nivåene av vekstfaktor som ligner # 8217; insulin 1 (IGF-I) a hormon som kan fremme spredningen av kreftceller.
Forskerne anerkjente at denne endringen, sammen med reduksjonen i blodsukkeret observert i de som følger ketogene dietter, skaper et ugjestmilde miljø for tumorceller som kan undertrykke deres vekst og formidling (4).
Videre viser søket også at det ketogene dietten kan forbedre fysisk funksjon, øke energinivået og redusere mat ønske hos kvinner med kreft Dell’endometrium og eggstokkene (1. 3).
Det ketogene dietten har også vist lovende resultater når det brukes som behandling sammen med standardbehandlinger som kjemoterapi for andre tumorer som påvirker kvinner, inkludert multi-fasettert glioblastom, en aggressiv kreft som påvirker hjernen (14, 15, 16).
Det er imidlertid viktig å merke seg at på grunn av den svært restriktive naturen til det ketogene dietten og # 8217; nåværende mangel på høy kvalitet forskning, er dette dietten ikke anbefalt som en behandling for de fleste svulster.
Det ketogene dietten presenterer risiko for kvinner?
En av de største bekymringene i å følge en veldig rik og dårlig kosthold av karbohydrater er dens potensielle negative effekter på hjertesykdom.
Det er interessant å merke seg at, mens noen tester viser at det ketogene dietten kan øke noen risikofaktorer for hjertesykdom, inkludert LDL-kolesterol (dårlig), fant andre studier at kostholdet kan gi fordeler for hjertes helse.
Et lite studio som inkluderte 3 kvinnelige crossfit-idrettsutøvere fant at etter 12 uker for å følge et ketogent kosthold, har LDL-kolesterolet økt med ca 35% i det ketogene dietten, sammenlignet med idrettsutøvere som fulgte en kontroll diett (17).
Imidlertid har et studio på kvinner med karsinom Dell’endometrium og # 8217; eggstokken har vist at etter et ketogent kosthold i 12 uker hadde ingen bivirkninger på lipider i blodet sammenlignet med en diett, dårlig fett og rik på fibre (18).
På samme måte har andre studier vist motstridende resultater.
Noen resultater indikerer at det ketogene dietten øker det beskyttende HDL-kolesterolet for hjertet og reduserer totalt kolesterol og LDL, mens andre har oppdaget at det ketogene dietten øker LDLs betydelig (19, 20, 21).
Det er viktig å merke seg at, avhengig av sammensetningen av dietten, er det sannsynlig at de ketogene diettene påvirker risikofaktorene for hjertes helse annerledes.
For eksempel er en ketogen diett rik på mettet fett mer sannsynlig å øke LDL-kolesterolet med hensyn til et ketogent kosthold som hovedsakelig er umettede fettstoffer (20).
Videre, selv om det har vist seg at keto dietten kan øke noen risikofaktorer for hjertesykdom, er det behov for videre forskning for å bestemme hvordan denne dietten rik på fett kan øke eller redusere risikoen for hjertesykdom selv og bedre forstå effekten på generalen Helse.
Kan ikke være hensiktsmessig for noen kvinner
På grunn av sin restriktive og vanskelig å opprettholde makronæringsforhold, er det ketogene dietten ikke egnet for mange mennesker.
For eksempel anbefales det ikke for følgende populasjoner (22, 23):
- Kvinner i graviditet eller amming
- Personer med nedsatt nedsatt nyre
- de med alkohol- eller narkotikabruksforstyrrelser
- Folk med type 1 diabetes
- Folk som har pankreatitt
- Folk som har lidelser som utfører fettmetabolisme
- Folk som har visse mangler, inkludert karnitinmangel
- De som har en blodsykdom kjent som porfyri
- Folk som ikke kan opprettholde en tilstrekkelig ernæringsmessig forsyning
I tillegg til kontraindikasjonene som er oppført ovenfor, er det andre faktorer å vurdere når du tror du prøver å prøve det ketogene dietten.
For eksempel kan det ketogene dietten forårsake ubehagelige kjente symptomer som en innflytelse Keto under kostholdsavpasningsfasen.
Symptomer inkluderer irritabilitet, kvalme, forstoppelse, tretthet, muskelsmerter og mer.
Selv om disse symptomene generelt reduseres etter en uke om, bør disse effektene fortsatt vurderes når du tror du prøver å prøve keto dietten (24).
Du bør prøve keto dietten?
Hvis du bør prøve keto dietten avhenger av mange faktorer.
Før du starter noen betydelig kostholdsendring, er det viktig å vurdere de positive og negative aspektene av kostholdet, samt dets tilstrekkelighet basert på den nåværende helsetilstanden.
For eksempel kan det ketogene dietten være et passende valg for en kvinne med fedme, diabetes eller som ikke kan gå ned i vekt eller håndtere blodsukker ved hjelp av andre diettendringer.
Videre kan denne dietten også være effektiv for kvinner som er overvektige eller fedme og har syndromet til’polycystisk eggstokk (PCOS). Studier viser at keto dietten kan hjelpe kvinner med PCOS å gå ned i vekt, forbedre hormonell ubalanse og forbedre fruktbarheten (25).
Men siden det ketogene dietten er av restriktiv natur og mangler langsiktige og høye kvalitetsstudier for å støtte sin sikkerhet og effektivitet, kan mindre restriktive kostmønstre være det beste valget for de fleste kvinner.
Avhengig av helse- og kostbehov, er det alltid tilrådelig å vedta en diettmodell rik på hele og ernæringsmessig tett mat som kan opprettholdes for livet.
Før du prøver Diet Keto, er det et smart valg å utforske andre mindre restriktive alternativer for å forbedre helsen din og oppnå dine mål for velvære.
Siden dietten keto er svært restriktiv og effektiviteten avhenger av vedlikehold av ketose, er det tilrådelig å følge denne dietten bare mens du arbeider med en kvalifisert helsepersonell.
Snakk med legen din eller en registrert dietitian hvis du er interessert i å prøve det ketogene dietten.
Bunnlinjen
Det ketogene dietten viste lovende resultater når de brukes til terapeutiske formål for å forbedre noen aspekter av helse hos kvinner, inkludert kroppsvekt og blodsukkerkontroll.
Det er imidlertid noen advarsler som følger med Cheto dietten, inkludert mangel på studier som undersøker P’langsiktig effekt av kostholdet på generell helse og på sin restriktive sammensetning av makronæringsstoffer.
Videre er denne dietten ikke sikker på at noen kvinnelige populasjoner, inkludert gravide eller ammende kvinner.
Selv om noen kvinner kan finne suksess når de følger en ketogen diettmodell, er valget av et mindre restriktivt og næringsrikt kosthold som kan følges gjennom livet, sannsynligvis mer fordelaktig for de fleste kvinner.