Drikke øl er ofte forbundet med en økning i kroppsfett, spesielt rundt magen. Dette er også ofte referert til som & # 8220; øl mage & # 8221;.
Men øl virkelig gjør magen fett? Denne artikkelen undersøker testene.
COS’er øl?
Øl er en alkoholholdig drikke basert på frokostblandinger, som bygg, hvete eller rug, som ble gjæret med gjær (1).
Det er smaksatt med humle, som er en utmerket krydder for øl fordi det er ganske bittert, balanserer sukkerets søthet i bønner.
Noen varianter av øl er også flavored med frukt eller urter og krydder.
Ølen er produsert i fem faser:
Styrken til en øl er avhengig av mengden alkohol inneholder, som måles som alkohol i volum (ABV). ABV refererer til mengden alkohol i en drink fra 3.4 ml, uttrykt som en prosentandel.
Den alkoholiske oppgradering av øl er vanligvis 4-6%. Imidlertid kan det variere fra svært svake (0.5%) til usedvanlig sterk (40%).
Hovedtyper av øl inkluderer blek ale, stout, mild, hveteøl og den mest populære øl, lager. De forskjellige infusjonsstilene er laget når bryggerier varierer korn, infusjonstider og aromaer de bruker.
Øl ernæringsmessige fakta
Ølets næringsverdi kan variere avhengig av typen. Imidlertid nedenfor er mengdene for en 12-ounce-del (355 ml) normal øl, med et alkoholinnhold på ca. 4% (2):
- Kalorier: 153
- Alkohol: 14 gram
- Karbohydrater: 13 gram
- Protein: 2 gram
- Fett: 0 gram
Øl inneholder også små mengder mikronæringsstoffer, inkludert natrium, kalium og magnesium. Det er imidlertid ikke en spesielt god kilde til disse næringsstoffene, da du bør drikke enorme mengder for å møte dine daglige behov.
Det er viktig å merke seg at øl med høyere alkoholinnhold også inneholder flere kalorier. Dette skyldes at alkoholen inneholder omtrent syv kalorier per gram.
Dette er større enn karbohydrater og proteiner (4 kalorier per gram), men lavere enn fett (9 kalorier per gram).
3 måter i hvilken øl kan forårsake fettøkning
Det har blitt foreslått at drikkølen kan øke magen fett på mange måter.
Disse inkluderer å forårsake overdreven kaloriforbruk, forhindre at kroppen brenner fett og øker innholdet i fytoøstrogener i kostholdet.
Her er de tre hovedårsakene til at øl kan være en spesielt effektiv motor for å øke bukfettet:
1. Øk L’å ta kalori
Gram for gram, øl inneholder så mange kalorier som en ikke-anordnet drikke, så det har potensial til å legge til mange kalorier til kostholdet ditt (2, 3).
Noen studier har også vist at drikking av alkohol kan øke den kortsiktige appetitten, noe som gjør at du spiser mer enn du ellers ville (4).
Videre har det vist seg at folk ikke alltid kompenserer kalorier som forbruker fra # 8217; alkohol ved å spise mindre andre matvarer (5, 6).
Dette betyr at drikke øl kan regelmessig gjøre et betydelig antall kalorier til kostholdet ditt.
2. Øl kan forhindre fettforbrenning
Drikke alkohol kan forhindre at kroppen brenner fett. Dette skyldes at kroppen din prioriterer dekomponeringen av # 8217; alkohol i forhold til andre drivstoffkilder, inkludert lagret fett.
I teorien kan drikking regelmessig bidra til å øke kroppsfettet.
Imidlertid fant studier som undersøker dette aspektet motstridende resultater. På lang sikt, drikker øl regelmessig, men moderat i deler på mindre enn 17 gram (500 ml), ser det ikke ut til å føre til en økning i kroppsvekt eller magefett (7, 8).
Men å drikke mer kan godt føre til en betydelig vektøkning over tid.
3. Inneholder fytoøstrogener
Blomstene i hop-anlegget brukes til å gi ølen sin smak.
Denne planten er kjent for å være veldig rik på fytoøstrogener, planteforbindelser som kan etterligne virkningen av det kvinnelige østrogens seksuelle hormon i kroppen din (9).
På grunn av deres fytoestrogeninnhold, har det blitt foreslått at humle i øl kan forårsake hormonelle endringer hos menn som stiger risikoen for å lagre magefett.
Men selv om det er mulig at menn som drikker øl, er utsatt for høyere nivåer av fytoøstrogener, er ikke kjent som disse planteforbindelsene påvirker sin vekt eller magefett, om ikke helt (8).
Øl virkelig gjør magen fett?
Det antas at fettet lagret rundt magen er typen fett som er farligere.
Forskere kaller denne typen fett visceralt fett (10).
Visceral fett er metabolisk aktivt, noe som betyr at det kan forstyrre kroppshormoner.
Dette kan endre måten kroppen din virker og øker risikoen for sykdommer som metabolsk syndrom, type 2 diabetes, hjertesykdom og kreft (11, 12).
Selv folk som har en normal vekt, har større risiko for helseproblemer hvis de har mye abdominalfett (1. 3).
Noen studier har tilkoblet A’høy alkoholinntak fra drikkevarer som øl med økt risiko for stigende abdominalfett (14).
Faktisk fant en studie at mennene som drakk mer enn tre drinker om dagen hadde 8217; 80% mer sannsynlig å ha mye magefett sammenlignet med menn som ikke drikk så mye (15).
Det er interessant å merke seg at andre studier har antydet at drikkøl i moderate mengder på mindre enn 17 gram (500 ml) per dag ikke kan føre til denne risikoen (7, 8, 16).
Imidlertid kan andre faktorer bidra til denne forskjellen. For eksempel kan folk som drikker moderate mengder øl også ha sunnere livsstil enn de som forbruker større mengder (7).
De fleste studier viser at ølforbruket er knyttet til både en økning i livets omkrets og kroppsvekt. Dette indikerer at drikkølen ikke spesifikt veier ned i magen. Det gjør deg bare mer fett samlet (17).
Denne risikoen for vektøkning kan også være større hos personer som allerede er overvektige i forhold til normal vekt folk som drikker øl (18).
Samlet tror du at du drikker mer, jo større er risikoen for å få fett og utvikle en øl mage (8, 19).
Menn har større risiko enn kvinner
Koblingen mellom vektøkning og alkoholforbruk er sterkere hos menn enn kvinner. Det antas at dette skyldes det faktum at menn har en tendens til å drikke kvinner mer tungt, kanskje opptil tre ganger mer (7, 20, 21, 22).
Menn har også mye mer sannsynlig å ha en android fettfordeling, noe som betyr at de lagrer fett rundt magen når de vokser vekt (23, 24).
Videre er menn mer sannsynlig å drikke øl enn kvinner. Dette kan være viktig fordi øl inneholder flere kalorier enn mange andre alkoholkilder.
For eksempel, 1.5 ml ånder inneholder ca 45 kalorier og en standard del av 97 gram (5 ml) rødvin inneholder 148 kalorier. En standard 125 ml ølparti inneholder mer enn begge 12 kalorier (2, 25, 26).
En annen grunn til at menn kan være mer i fare for å ha en øl mage skyldes effekten av testosteron, L’mannlig kjønnshormon. Har blitt vist at drikke alkoholholdige drikker som øl senker testosteronnivået (27, 28, 29).
Dette er viktig å merke seg, da lave testosteronnivåer kan øke vektøkningen, spesielt rundt magen (30, 31, 32, 33).
Faktisk har 52% av obese menn testosteronnivå i det lave området i det normale området (34).
Denne undersøkelsen tyder på at menn har mye mer sannsynlig å utvikle ølbellows.
Andre typer alkohol forårsaker magefett?
Den mest sannsynlige måten som øl bidrar til magefett er gjennom overflødige kalorier som legger til kostholdet ditt.
Andre typer alkohol som alkohol og vin har færre kalorier for standard drikke enn øl. Dette betyr at de kan ha mindre sjanse til å forårsake vektøkning og abdominalfett.
Det er interessant å merke seg at enkelte studier har knyttet til forbruket av moderate mengder vin med lavere kroppsvekt (35).
Årsaken til dette er ikke klart, selv om det har blitt foreslått at vin drikkere har sunnere og balansert dietter enn øl og likører drikkere (7, 36).
Videre har studier vist at mengden alkohol som forbruker og frekvensen som forbruket også er viktig for midjen din.
Faktisk synes en av de mest risikable oppføringene for utviklingen av en øl mage å være binge drikking. Studier har oppdaget at drikke mer enn fire drinker samtidig kan øke risikoen for abdominal fett, uavhengig av den valgte drikken (19, 37, 38, 39).
Videre fant en studie at folk som drikker en drink om dagen, hadde minst mengde fett. De som har konsumert mindre generelt, men har drukket fire eller flere drikker på drikkedager, var i større risiko for vektøkning (37).
Hvordan bli kvitt øl mage
Den beste måten å bli kvitt en øl mage er gjennom kosthold og # 8217; trening.
Hvis du drikker mye, bør du også tenke på å begrense alkoholinntaket eller å avstå det helt.
Prøv å unngå å drikke for mye eller konsumere mye alkohol i en eller to dager.
Dessverre er det ikke noe perfekt kosthold for å redusere magefett. Imidlertid har dietter som inneholder lave mengder maskinert kjøtt, sukkerholdige drikker og raffinerte kornprodukter har vært assosiert med mindre midler (40, 41).
Så hvis du prøver å gå ned i vekt og forbedre helsen din, gå til en diett basert hovedsakelig på hele og ubehandlede matvarer og redusere tilsatt sukker (42, 43, 44).
L’Øvelse er også en virkelig effektiv måte for både menn og kvinner å miste magefett. Både l’kardio trening som høy intensitet kan hjelpe (45, 46, 47, 48, 49, 50, 51).
Også øvelsen har mange utrolige helsemessige fordeler i tillegg til vekttap, noe som gjør det til en av de beste tingene du kan gjøre for å forbedre helsen din.
Finn ut mer, ta en titt på disse 20 flotte tipsene for å redusere magefett.
Bunnlinjen
Drikke øl kan forårsake vektøkning av noe slag, inkludert magefett.
Husk at mer drikking, jo større er risikoen for vektøkning.
Det ser ut til at moderat forbruk av en øl om dagen (eller mindre) ikke er koblet til # 8217; få en øl i øl og 222;.
Men hvis du drikker mye øl eller drikker regelmessig, driver du en meget høy risiko for å få magen din, så vel som ulike andre alvorlige helseproblemer.
For å minimere risikoen for økt vekt, sørg for at du holder L’alkoholinntaket i de anbefalte grensene og å gjennomføre en sunn og aktiv livsstil.