Kroppen din består av ca 70% fra vann og nok vann er avgjørende for optimal helse (1).
L’Vann utfører mange roller i kroppen din, inkludert vedlikehold av elektrolytisk balanse og blodtrykk, leddsmøring, kroppstemperaturregulering og cellehelsefremmende (1, 2).
Selv om alle vet at det er viktig å holde seg hydrert, kan det noen ganger være vanskelig.
Her er 12 enkle måter å drikke mer vann.
1. Forstå væskekravet ditt
Før du bestemmer deg for å drikke mer vann, må du forstå behovene til kroppsvæskene dine.
En vanlig anbefaling for det daglige vanninntaket er 64 gram (1,920 ml) eller 8 kopper, men dette er ikke basert på vitenskapen (3).
National Academy of Medicine (Nam) anbefaler at menn forbruker 125 gram (3,700 ml) og kvinnene ca 90 gram (2.700 ml) væske om dagen, inkludert vannfluid, andre drikkevarer og matvarer (4).
Nam anerkjenner imidlertid at det ikke er det beste å gi generelle anbefalinger om væskekrav, da de er avhengige av aktivitetsnivået, plassering, helsetilstand og andre (5).
For det meste, bare å drikke for å slukke tørsten din, garanterer deg å tilfredsstille dine væskeres behov. Du kan imidlertid trenge mer væske hvis du trener regelmessig, fungerer ALLE’åpen eller lev i et varmt klima (5).
2. Etablere et daglig mål
Etablering av et daglig vanninntaksmål kan hjelpe deg med å drikke mer vann.
Den enkle handlingen med å sette et mål kan motivere og øke oddsen for å gjøre positive endringer som varer (6).
For å være effektiv, bør målene være smart, som er et akronym for følgende kriterier (7):
- Spesifikk
- Målbar
- Nås
- Realistisk
- Begrenset over tid
For eksempel kan et smart vannforbruksmål være å drikke 32 gram (960 ml) vann om dagen.
Det kan også hjelpe deg med å registrere din fremgang, som kan holde deg motivert til å nå målet ditt og gjøre det til en & # 8217;.
3. Hold en flaske gjenbrukbart vann med deg
Hold en flaske D’vann med deg for hele dagen kan hjelpe deg med å drikke mer vann.
Når du har en flaske D’gjenbrukbart vann, kan du enkelt drikke vann i ethvert miljø, enten du lager provisjoner, reiser eller hjemme, på jobb eller skole.
Hold en flaske vann ved hånden kan også tjene som en visuell påminnelse for å drikke mer vann. Hvis du ser flasken på skrivebordet eller på bordet, blir du stadig husket å drikke mer.
Det er også bedre for miljøet å stole på flasker D’engangs plast vann.
4. Skattemyndighet
Du kan også angi påminnelser for å drikke mer vann ved hjelp av A’app eller vekkerklokke på smarttelefonen eller smartwatch.
For eksempel, prøv å sette en påminnelse om å drikke noen få sips d’vann hvert 30. minutt eller sett en påminnelse om å gå med å drikke glasset ditt og fylle det hver time.
Disse påminnelsene kan hjelpe deg med å øke vanninntaket, spesielt hvis du har problemer med å bli sendt eller for opptatt for å drikke.
5. Erstatt de andre drikkene med vann; vann
En måte å drikke mer vann og # 8211; og øke helsen og redusere kaloriinntaket & # 8211; erstatter andre drinker, for eksempel brus og sportsdrikker, med vann; vann.
Disse drikkene er ofte rike i tilsatte sukkerarter, som kan være ekstremt skadelig for helse.
For optimal helse, begrenser det tilsatt sukker som tar til mindre enn 5% av # 8217; kalorisk inntak. Bare en 8-unse kopp (240 ml) soda om dagen kan overstige denne grensen (8).
Diets rike i tilsatte sukkerarter har vært forbundet med fedme og andre forhold som type 2 diabetes og hjertesykdom (9, 10, 11).
Også erstatte disse søtede drikkene med vann, er en enkel og billig måte å redusere kalorier på, hjelpe deg med potensielt å gå ned i vekt.
6. Drikk et glass D’vann før hvert måltid
En annen enkel måte å øke vanninntaket på er å ta vane med å drikke et glass med et glass før hvert måltid.
Hvis du spiser 3 måltider om dagen, legger dette til 3 ml til mer enn 8217; daglig vanninntak.
Også, noen ganger kan kroppen din utveksle tørst følelser med sult. Drikk et glass D’vann før spising kan hjelpe deg med å skille seg hvis du føler deg en ekte sult (12).
Også, hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan du drikke et glass vann kan hjelpe deg med å spise mindre kalorier på neste måltid (1. 3, 14).
7. Anskaffe et filter for vann; vann;
I Amerika, de fleste av’vann fra springen kan være drikkbar. Men hvis du er i tvil om kvaliteten eller sikkerheten til vannet vann, bør du vurdere kjøpet av et filter for vann;.
C’er et filter for nesten alle budsjetter, fra dyre filtreringssystemer av vannet for hele huset til filtreringsbrukene i filtrering av # 8217; billig vann.
Også, filtrer vannet kan forbedre smaken.
Filtrene for vannet i punkt D’bruk, for eksempel filterkanne eller filtre som holder seg direkte til en kran, kan redusere nivåene av bakterier, bly og arsen tilstede i # 8217; forurenset vannvann på nivåene er trygt (15, 16, 17).
L’bruk av et filter for vann; vann er også billigere og økologisk enn flaskevannet, som ofte ikke er forskjellig fra / # 8217; vann vann (18).
8. Aroma vannet ditt
Hvis du ikke liker smaken av vannet, eller du bare trenger litt & # 8216; smake for å hjelpe deg med å drikke mer, har du mange valg.
Bruk en flaske D’vann med fruktinfusjon er et helsevesen på 8217.
Populære fruktkombinasjoner som skal brukes i en flaske infusjoner er agurk-lime, sitron og jordbær kiwi. Du kan imidlertid bruke en kombinasjon av frukt som passer for din smak.
Du kan også kjøpe D & # 8217 Enhancers; Pulverisert vann eller flytende form for å legge til vannet ditt, men husk at mange av disse produktene inneholder sukker, kunstige søtningsmidler eller andre tilsetningsstoffer som kan skade helsen din.
9. Drikk et glass D’vann hver time på jobben
Hvis du jobber med en vanlig 8-timers arbeidsdag, drikker du et glass D’vann hver time hvor du er på jobb, legger opp til 8 kopper (1,920 ml) All’daglig vanninntak.
Fyll koppen så snart du setter den på jobb, og på slutten av hver time drikker du bare gjenværende vann og fyller det.
Denne metoden vil holde konsekvent vanninntaket gjennom hele arbeidsdagen.
10. Sipping hele dagen
Sipping vann konstant i løpet av dagen er en annen enkel måte å hjelpe deg med å oppnå væskemålene dine.
Ta stadig en slurk på vannet i løpet av dagen, du vil forhindre at munnen tørker opp og kan også bidra til å holde det ferskeste pustet (19, 20).
Hold et glass vann eller en gjenbrukbar flaske i nærheten og i ditt visuelle felt for en konstant visuell påminnelse om å ta en SIP.
11. Spis mer mat rik på vann
En enkel måte å få mer vann på er å spise mer mat med høyt vann.
Frukt og grønnsaker som er spesielt rike i vann inkluderer (21, 22, 23, 24, 25, 26, 27):
- Salat: 96% av vannet
- Selleri: 95% av vannet
- Courgette: 95% av vannet
- Kålhett: 92% av vannet
- Vannmelon: 91% av vannet
- Melon: 90% av vannet
- Honeydew Melon: 90% av vannet
I tillegg til deres høye væskeinnhold, er disse fruktene og grønnsakene rike på vitaminer, mineraler og antioksidanter som markedsfører din generelle helse.
12. Drikk et glass D’vann når du våkner og før du går i seng
En enkel måte å øke vanninntaket på er bare å drikke et glass når du våkner og en annen før du går i seng.
Et glass kaldt vann om morgenen kan hjelpe deg med å våkne opp og øke klokken din (28).
Også, drikke vann før du går i seng kan hindre deg i å våkne med en tørr munn og halitose (19, 20).
Bunnlinjen
En tilstrekkelig tilførsel av vann er viktig for god helse.
National Academy of Medicine estimerer at de fleste trenger 90-125 gram (2.700-3.700 ml) væsker om dagen, inkludert vannvæsker, andre drinker og mat.
Det kan imidlertid være vanskelig å drikke vann, spesielt hvis du er opptatt, glem at du regelmessig drikker eller ikke liker smaken av vannet;.
Velg mellom disse 12 enkle tipsene kan hjelpe deg med å øke det daglige vanninntaket.