Healthline diett score: 3.08 av 5
Korean dietten å gå ned i vekt, også kjent som en k-pop diett, er en diett basert på hele maten inspirert av den tradisjonelle koreanske og populære kjøkkenet både blant orientalene og blant de vestlige.
Det fremmes som en effektiv måte å miste vekt på og ligner k-popstjerner, en populær musikalsk sjangre som stammer fra Sør-Korea.
Hevder også å bidra til å rense huden og forbedre din langsiktige helse.
Denne artikkelen dekker alt du trenger å vite om den koreanske slanking dietten.
Som vi evaluerte denne dietten. X
Vi har vurdert seks viktige standarder og tildelt en poengsum til hver, hvor 1 er den laveste poengsummen og 5 den høyeste. Den samlede vurderingen for hver diett er et gjennomsnitt av disse evalueringene.
Vekttap eller vektøkning: Denne vurderingen vurderer hastigheten som kostholdet vil få deg til å miste eller øke vekten, hvis vektendringen kan støttes i 3 måneder eller mer, og hvis dietten er et drastisk kosthold. Et drastisk kosthold er et lavt kalori- og restriktivt diett som innebærer mange helserisiko. Den plutselige dietten kan forårsake muskel tap, nedgang i metabolisme, ernæringsmessige mangler, svimmelhet og mer. Jeg er ikke sikker eller sunn.
Sunn mat: Denne vurderingen vurderer om dietten begrenser hele grupper av matvarer, og hvis det forstyrrer ditt daglige liv med komplekse og spesifikke krav til hva du skal spise eller hvordan du overvåker maten din. Tenk på selv om dietten fokuserer på endringene i langsiktig livsstil og oppfordrer vaner som å spise pluss fullmakt mat, matlaging hjemme, spise uten forstyrrelser, etc.
Ernæringsmessig kvalitet: Denne vurderingen vurderer om dietten er basert på hele matvarer i stedet for på bearbeidede matvarer. Vurder selv om dietten vil forårsake ernæringsmessige mangler eller en kalorisk mangel hvis du gjør det i mer enn 2 eller 3 måneder. Selv om du kan legge til vitamin og mineraltilskudd til kosthold, er det bedre å fokusere på # 8217; få det du trenger gjennom et balansert kosthold.
Helse i hele kroppen: Denne vurderingen vurderer om dietten løser urealistiske mål, gjør overdrevne uttalelser og fremmer et usunt forhold til mat eller # 8217;. Vurder selv om kostholdet fremmer øvelsen og fokuserer på generell helse i stedet for på vekt. Selv om du kan ha et mål knyttet til vekten du håper å nå gjennom kostholdet, er det viktig å mate kroppen din og sørge for at du holder deg frisk uansett hvordan du velger å spise.
Bærekraft: Denne vurderingen anser hvor lett det er å følge dietten, hvis du kan få støtte for det, og hvis det kan opprettholdes i 6-12 måneder eller mer. Det tar også hensyn til kostnader, siden noen dietter krever kjøp av ferdigpakket mat eller betaling av tilknyttede kvoter. Bærekraftige dietter er mer sannsynlig å være sunne langsiktige. Diett yo-yo kan bidra til helseproblemer.
Vitenskapelig støttet: Denne vurderingen vurderer om det er bevis for å støtte dietthelseindikasjoner. La oss undersøke vitenskapelig forskning for å se om en diett har blitt klinisk demonstrert av en upartisk forskning.
Sanitær vurdering
General Score 3.08
Som vi evaluerte denne dietten.
Vekttap 2.5
Helse til hele kroppen 2.5
Sunn strømforsyning 3.0
Bærekraft 3.5
Ernæringsmessig kvalitet 5.0
Repetere basert på.0
Som vi evaluerte denne dietten.
Bunnlinjen
Den slankende koreanske dietten, eller k-pop dietten, er en diett basert på hele maten inspirert av det tradisjonelle koreanske kjøkkenet. Det kan bidra til vekttap ved å endre diett og treningsvaner.
Hva er den koreanske slanking dietten?
Den koreanske slanking dietten er inspirert av det tradisjonelle koreanske kjøkkenet.
Det er hovedsakelig basert på hele, minimalt transformerte matvarer og minimerer de transformerte matvarer, full av fett eller sukker.
Kostholdet lover å hjelpe deg med å gå ned i vekt og holde det ut ved å endre kostholdet ditt og treningsvaner, alt uten å gi opp favorittmatene dine. Det forplikter seg også til å bidra til å rydde opp huden din og optimalisere din langsiktige helse.
I tillegg til hans oppmerksomhet på ernæring, utgjør den koreanske slanking dietten en like sterk vekt på’fysisk trening og til og med gir spesifikke K-pop treningsøkter.
Slik følger du den koreanske slankende dietten
Den koreanske slanking dietten er basert på en mat modell som hovedsakelig inkluderer tradisjonelle koreanske måltider.
Fremmer forbruket av hele maten, minimalt behandlet, begrenser inntaket av overdrevet behandlede. Det anbefaler også å unngå matvarer som inneholder hvete, meieriprodukter, raffinerte sukkerarter og overflødig fett.
Måltider inneholder generelt en rekke grønnsaker, ris og kjøtt, fisk eller sjømat. Du kan også forvente å spise mye kimchi, en gjæret kålfat som er en base mat i det koreanske kjøkkenet.
Ytterligere diettregler
For å lykkes med denne dietten, oppfordres du til å følge noen ekstra regler:
Kostholdet lover å være veldig fleksibel og bærekraftig. Du oppfordres til å velge koreanske matvarer du foretrekker å tilpasse dietten til din smak.
Kan hjelpe deg med å gå ned i vekt?
Det slankende koreanske kostholdet bidrar sannsynligvis til å gå ned i vekt av flere grunner.
Først er tradisjonelle koreanske måltider naturlig rike på grønnsaker, som inneholder mange fibre. Fiberrike dietter kan hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å redusere sult og trang, samtidig som det fremmer fyldefølelser (1, 2, 3).
Videre begrenser dette dietten snacks, fettstoffer og de som inneholder tilsatt sukker, hvete- eller meieriprodukter, ytterligere reduserer L’totalt kaloriinntak. Det oppfordrer også den vanlige fysiske trening, som bidrar til å øke antallet kalorier som er brent.
Endelig oppfordres du til å redusere størrelsen på delene ved å gradvis spise mindre til du finner mengden mat som gjør at du kan gå ned i vekt mens du føler deg fornøyd og fornøyd.
Alle disse faktorene kan hjelpe deg med å spise mindre kalorier enn de brennende. Det har blitt stadig vist at disse kaloriunderskuddene hjelper folk å miste vekt, uavhengig av matvarer som velger å spise (4, 5, 6, 7).
Andre fordeler
Koreansk slanking diett kan tilby flere ekstra fordeler.
Kan forbedre din generelle helse
Den koreanske slankende dietten oppfordrer deg til å spise mye frukt og grønnsaker: To matgrupper har stadig demonstrert å fremme helse og beskytte mot kroniske forhold, for eksempel type 2 diabetes og hjertesykdom (8, 9).
Videre inkluderer det mye kimchi, en populær koreansk kontur basert på gjæret kål eller andre grønnsaker. Forskning indikerer at Kimchi kan bidra til å redusere blodtrykket, blodsukkeret og totalt kolesterolnivåer og LDL (dårlig) (dårlig) (10, 11).
Selv gjærede matvarer som kimchi gevinst til helsen til # 8217; tarmene øker antall gunstige tarmbakterier, også kjent som probiotika (12).
I sin tur kan disse probiotikaene bidra til å forhindre eller behandle en rekke sykdommer, inkludert atopisk dermatitt, Syndrom Dell’irritabel tarm (IBS), diaré og fedme (1. 3).
Kan redusere akne
Det sies at den koreanske slanking dietten bidrar til å bekjempe akne som begrenser tastiness av meieriprodukter. Det kan være noen tester for å støtte denne utsagnet.
Meieriprodukter synes å stimulere frigivelsen av insulin og vekstfaktor som ligner insulinet (IGF-1), som begge kan spille en rolle i dannelsen av akne (14, 15, 16).
En revisjon fant at folk hvis dietter var rikere enn meieriprodukter hadde ca 2.6 ganger mer sannsynlig å kontrakt L’akne med hensyn til de som spiser minst mengde meieriprodukter (17).
På samme måte, en annen revisjon, tyder på at ungdommer og unge voksne som forbruker noen form for meieriprodukter, kan ha 25% mer sjanse til å avtale akne i forhold til de som spiser dietter uten meieriprodukter (18).
Rik på næringsstoffer og sannsynligvis bærekraftig
Den koreanske slankende dietten legger stor vekt på # 8217; for å gjøre bærekraftige langsiktige endringer i måten du spiser og trener på.
Generelt fremmer næringsrik og ubehandlet mat og grenser L’ansettelse av tette junk food av kalorier, men dårlige næringsstoffer.
Det har ingen stive retningslinjer for hvor mye å spise, eller foreslår ikke å veie eller måle deler av mat. I stedet oppfordrer det deg til å oppdage de riktige delene for deg.
Det tilbyr også en rekke koreanske oppskrifter å velge mellom, inkludert vegetariske, veganske og glutenfrie alternativer, noe som gjør denne dietten tilgjengelig for mange.
Alle disse faktorene bidrar til det høye næringsinnholdet i denne dietten og øker sannsynligheten for at du vil kunne holde den langsiktig.
Potensielle negative aspekter
Til tross for sine mange positive aspekter, har den koreanske slanking dietten noen negative aspekter.
Unødvendig vekt på # 8217; fysisk utseende
Denne dietten legger stor vekt på vekttap for å se ut som dine favoritt k-pop kjendiser.
L’bruk av sosio-kulturelle aspektstandarder som motivasjon for vekttap kan utsette noen grupper av mennesker, for eksempel unge ungdommer, til en større risiko for å utvikle forstyrrede matadferd (19, 20).
Savnet
Denne dietten gir svært få indikasjoner når det gjelder hvordan man bygger balansert måltider.
Mens noen kan vurdere fleksibiliteten til å velge måltider som de fleste tiltrekker dem som en fordel, kan andre finne det vanskelig å skille koreanske oppskrifter rik på næringsstoffer fra fattige næringsstoffer.
Dette kan indusere noen mennesker til å velge overdrevet saltede oppskrifter, eller som ikke oppfyller deres daglige ernæringsmessige behov.
Ikke-vitenskapelige retningslinjer og motstridende
Den koreanske slankende dietten anbefaler å unngå snacks, selv om forskningen har vist at noen mennesker mister mer vekt når de inkluderer snacks i kostholdet deres (21, 22).
Videre inneholder måltidsprogrammer og oppskriftsforslag som tilbys på sin nettside ofte mat eller ingredienser som kostholdet antyder å unngå, som stekte matvarer, hvete og meieriprodukter.
Mat mat
Korean dietten å gå ned i vekt oppfordrer deg til å spise følgende matvarer:
- Grønnsaker. Ingen grønnsaker er forbudt. Du kan spise rå, kokt eller gjæret, som i tilfelle av kimchi. Supper er en annen flott måte å spise flere grønnsaker.
- Frukt. Alle typer frukt er tillatt. En stor naturlig erstatning av søtsaker vurderes.
- Produkter rike protein dyr. Denne kategorien inkluderer egg, kjøtt, fisk og sjømat. Små porsjoner bør legges til de fleste måltider.
- Kjøtt erstatninger. Tofu, tørket shiitake og ekte østers sopp er oftere brukt til å erstatte kjøtt i koreanske oppskrifter. De kan forberede koreanske oppskrifter egnet for vegetarisk eller vegansk dietter.
- Ris. Hvit ris og ris spaghetti er inkludert i mange av koreanske oppskrifter fremmet i denne dietten.
- Andre korn frokostblandinger. Gnocchi, pannekaker eller glass spaghetti laget av mung bønner, poteter eller tapioka stivelse utseende gode alternativer til ris.
Du oppfordres til å bestemme størrelsen på delene basert på mengden mat som hjelper deg med å gå ned i vekt uten å føle seg overdreven sulten eller kort energi.
Mat å unngå
Koreansk slanking diett minimerer L’antagelse av følgende matvarer.
- Mat som inneholder hvete: brød, pasta, frokostblandinger, bakverk eller hvetebaserte mel av noe slag
- Meieriprodukter: Melk, ost, yoghurt, iskrem og ethvert bakervarer som inneholder meieriprodukter
- Fettmatvarer: Fett kjøtt, stekt mat, sauser, oljeaktige krydder eller kokte matvarer i # 8217;
- Behandlet eller Sugary Foods: Candies, brus, bakte varer eller annen mat som inneholder tilsatt sukker
Denne dietten krever ikke å eliminere disse matvarene helt, men anbefaler sterkt å redusere rekruttering. Men strengt motvirker snacks mellom måltider.
Eksempel-menyen
Her er en 3-dagers eksempel-meny som passer for de som følger den koreanske slankingsdietten.
dag 1
Frokost: Vegetabilsk omelett
Lunsj: Kimchi Vegetabilsk suppe med gris eller tofu
Middag: Stekt ris og grønnsaker
Dag 2
Frokost: Koreanske fritters fylte grønnsaker, shiitake eller sjømat
Lunsj: Bibbap & # 8211; En koreansk risrett laget med egg, grønnsaker og kjøtt eller tofu
Middag: Japchae & # 8211; En koreansk glass nudler hoppet i en panne
Dag 3
Frokost: Mandoo & # 8211; Koreanske kjøtt dumplings eller grønnsaker basert på ris og tapioka mel
Lunsj: Spicy koreansk coleslaw salat
Middag: Kimbap, også kjent som koreansk sushi ruller, grønnsak fylling, avokado, reker eller tofu valg
Ytterligere oppskriftsforslag til denne dietten kan bli funnet opp Korean Diet Website.
Vær imidlertid oppmerksom på at de kan inkludere mat eller ingredienser som ikke anbefales i denne dietten, for eksempel stekte matvarer, hvete eller meieriprodukter.
Bunnlinjen
Koreansk slanking diett fokuserer på hele og minimal transformerte matvarer.
Det kan bidra til vekttap og forbedre huden og generell helse.
Selv om det er bærekraftig og ernæringsmessig balansert, kan den sterke vekten av denne dietten på # 8217; fysisk utseende kan øke risikoen for en uorganisert strømforsyning.
Videre kan dens motstridende retningslinjer og noen ganger utilstrekkelig gjøre det vanskelig for noen mennesker tilfredsstille dine egne ernæringsmessige behov.