Hawthorn Berries er små frukter som vokser på trær og busker som tilhører Crataegus-sjangeren.
Slekten inneholder hundrevis av arter som ofte finnes i Europa, Nord-Amerika og Asia.
Deres bær er rike på næringsstoffer og har en hard, krydret smak og en delikat søthet, variabel farge fra gul til intens rød til svart (1).
I århundrer har Hawthorn Berry blitt brukt som et urtemedisin for fordøyelsesproblemer, hjertesvikt og hypertensjon. Faktisk er det en grunnleggende del av tradisjonell kinesisk medisin.
Her er 9 imponerende fordeler for helsen til Hawthorn Berry.
1. Rik på antioksidanter
Hawthorn Berry er en rik kilde til polyfenoler, kraftige antioksidantforbindelser i plantene (2).
Antioksidanter bidrar til å nøytralisere ustabile molekyler frie radikale samtaler som kan skade kroppen din når de er til stede på høye nivåer. Disse molekylene kan komme fra et dårlig kosthold, så vel som fra miljøgifter som luftforurensning og sigarettrøyk (3).
På grunn av deres antioksidantaktivitet var polyfenoler forbundet med mange helsemessige fordeler, inkludert en lavere risiko for følgende (4, 5):
- Noen typer kreft
- Type 2 diabetes
- astma
- Noen infeksjoner
- Hjertproblemer
- tidlig hud aldring
Selv om den første forskningen er lovende, er det behov for ytterligere studier for å evaluere effekten av hagtornbær på risikoen for sykdom.
2. Kan ha antiinflammatoriske egenskaper
Hawthorn Berry kan ha antiinflammatoriske egenskaper som kan forbedre helsen din.
L’Kronisk betennelse har vært knyttet til mange sykdommer, inkludert type 2 diabetes, astma og noen typer kreft (8).
I et studio på mus med leversykdommer, L’Hawthorn Berries Extract har betydelig redusert nivåene av inflammatoriske forbindelser (9).
Også søket på mus med astma har vist at integrasjonen med abstraktet av hagtornbær har redusert betennelsen nok til å redusere symptomene på # 8217; astma (astma (10).
På grunn av disse resultatene lovende studier på dyr og testrør, tror forskere at supplementet kan tilby antiinflammatoriske fordeler hos mennesker. Imidlertid er det nødvendig med videre forskning.
3. Kan senke blodtrykket
I tradisjonell kinesisk medisin er Hawthorn Berry en av de mest anbefalte matene for å behandle hypertensjon (11).
Flere dyreforsøk viser at hagtorn kan fungere som en vasodilator, noe som betyr at det kan slappe av begrensede blodkar, til slutt senking av blodtrykk (12, 1. 3, 14, 15).
I en 10-ukers studie på 36 personer med litt høyt blodtrykk, har de som tok 500 mg Hawthorn Extract en dag ikke registrert signifikante reduksjoner i blodtrykk, selv om de viste en tendens til en reduksjon i diastolisk trykk (tallet som er mer lavt av en lesing) (16).
En annen 16-ukers studie av 79 personer med type 2 diabetes og hypertensjon bemerket at de som tok 1200 mg hagtornekstrakt om dagen, hadde større forbedringer i blodtrykk, sammenlignet med placebo-gruppen (17).
Imidlertid har en lignende studie av 21 personer med litt høyt blodtrykk ikke oppdaget forskjeller mellom hagtorn og placebo ekstraktgrupper (18).
4. Det kan redusere fett i blodet
Noen studier indikerer at hagtornekstraktet kan forbedre fettnivået i blodet.
Kolesterol og triglyserider er to typer fettstoffer som alltid er tilstede i blodet.
På normale nivåer er de helt sunne og spiller en svært viktig rolle i produksjonen av hormoner og i transport av næringsstoffer i hele kroppen.
Men fettnivåer i ubalansert blod, spesielt høyt triglyserider og lavt HDL-kolesterol (bra), spiller en rolle i # 8217; aterosklerose eller i # 8217; Akkumulering av plakk i blodårer (19).
Hvis plakettet fortsetter å akkumulere, kan det helt blokkere et blodkar som forårsaker hjerteinfarkt eller hjerneslag.
I en studie hadde musene som to forskjellige doser av hagtornekstrakt hadde et totalt kolesterol blitt administrert og LDL (dårlig) lavere, samt nivåer av levertriglyserider lavere enn 28-47%, sammenlignet med mus som ikke hadde mottatt’ekstrakt (20).
På samme måte, i et studio på mus med en diett rik på kolesterol, kan både L’Hawthorn ekstrakt at stoffet for å senke simvastatin-kolesterolet har redusert totalt kolesterol og triglyserider ALL’på samme måte, men # 8217; Abstrakt også redusert LDL-kolesterol (dårlig) (21).
Selv om denne undersøkelsen er lovende, er det behov for ytterligere studier på # 8217; mannen for å evaluere effekten av hagtorn abstrakt på fett i blodet.
5. Pleide å hjelpe fordøyelsen
Hawthorn Berries og Hawthorn Extract ble brukt i århundrer for å behandle fordøyelsesproblemer, spesielt fordøyelsesbesvær og magesmerter.
Bærene inneholder fibre, som har vist seg å hjelpe fordøyelsen ved å redusere forstoppelse og fungere som en prebiotisk.
Prebiosis nærer sunne tarmbakterier og er avgjørende for å opprettholde en sunn fordøyelse (22).
En observasjonsstudie på mennesker med langsom fordøyelse fant at hvert gram i mer konsumert matfiber reduserer tiden mellom tarmbevegelsene på ca. 30 minutter (23).
Også et studio på rotter bemerket at hagtornekstrakter drastisk redusert mattransittid i # 8217; fordøyelsessystemet (24).
Dette betyr at mat beveger seg raskere gjennom fordøyelsessystemet, som kan lindre fordøyelsesbesvær;.
Også i et studio på rotter med magesår, L’Hawthorn ekstrakt viste den samme beskyttende effekten på magen til et antiulcer medikament (7).
6. Bidrar til å forhindre håravfall
Hawthorn Berry kan også forhindre håravfall og er en vanlig ingrediens i kommersielle produkter for hårvekst.
Et studio på rotter fant at fjellet hagtornekstrakt stimulerer hårvekst og øker antallet og størrelsen på hårsekkene, som fremmer sunnere hår (25).
Det antas at innholdet i polyfenoler i Hawthorn Berry forårsaker denne fordelaktige effekten. Forskning i denne sektoren er imidlertid begrenset og studier er nødvendig på & # 8217;.
7. Kan redusere # 8217; angst
Hawthorn har en veldig mild beroligende effekt, som kan bidra til å redusere symptomene på # 8217; angst (26).
I et studio på # 8217; Hawthorn-effekten på blodtrykk, mens folk som tar på hagtornekstrakt, har rapportert betydelig lavere angstnivåer, er det en tendens til en tendens til en reduksjon av # 8217; angst (16).
I en annen studie på 264 personer med angst, en kombinasjon av hagtorn, magnesium og California Poppy Flower har betydelig redusert nivåene av angst, sammenlignet med en placebo. Det er imidlertid ikke klart hvilken rolle som har spilt hagtorn, spesielt (27).
Siden det har få bivirkninger i forhold til tradisjonelle anti-angstmedisiner, fortsetter Hawthorn å bli studert som potensiell behandling for sentrale nervesystemforstyrrelser, som for eksempel angst og depresjon (1).
Imidlertid er det nødvendig med videre forskning. Hvis du vil prøve et Hawthorn Supplement for å administrere din angst, må du ikke avbryte noen av dine nåværende medisiner og sørg for at du diskuterer med legen din.
8. Brukes til å behandle hjertesvikt
Hawthorn Berry er bedre kjent for sin bruk sammen med tradisjonelle stoffer i behandlingen av Dell’hjertesvikt.
En revisjon av 14 randomiserte studier på mer enn 850 personer konkluderte med at de som tok på Hawthorn Extract sammen med sine stoffer for hjertemessig, har opplevd en bedre hjertefunksjon og toleranse alle’trening.
De eksperimenterte også mindre enn pusten og tretthet (28).
Videre fant en 2-årig observasjonsstudio på 952 personer med hjertesvikt at de som hyrte abstrakte hagtornbær, hadde mindre tretthet, mangel på pust og hjertebanken i forhold til de som ikke integrerer det.
Gruppen som hyret Hawthorn Berries, trengte også færre stoffer for å håndtere hjertesvikt (29).
Endelig foreslo et annet stort studio på over 2600 personer med hjertesvikt at integrasjonen med hagtornbær kan redusere risikoen for plutselig hjertedød (30).
Folk med hjertesvikt oppfordres ofte til å ta hagtornbær i tillegg til deres nåværende narkotika, siden supplementet anses å være trygt med få bivirkninger (28).
9. Lett å legge til kostholdet ditt
Hawthorn Berry kan være vanskelig å finne i din lokale matbutikk. Imidlertid bør du kunne finne den i bøndenes markeder, i naturlige og elektroniske matbutikker.
Du kan legge til Hawthorn i kostholdet ditt på mange måter:
- Rå. Raw Hawthorn Berries har en sur smak, litt søt og er en flott bevegelig matbit.
- Du. Du kan kjøpe te på pre-pakket hagtorn eller lage din egen ved hjelp av tørkede bær, blomster og blader av anlegget.
- Syltetøy og søtsaker. I USA Sørøst, er hagtorn bær vanligvis forvandlet til syltetøy, fylt med kaker og sirup.
- Vin og eddik. Hawthorn Berries kan gjæres i en velsmakende drink for voksne eller en velsmakende eddik som kan brukes til å forberede krydder for salaten.
- Kosttilskudd. Du kan ta Berry Supplements of Hawthorn i et komfortabelt pulver, pille eller flytende form.
Hawthorn Berry kosttilskudd inneholder vanligvis Berry sammen med blader og blomster. Imidlertid inkluderer noen bare blader og blomster, siden de er en mer konsentrert kilde til antioksidanter enn Berry selv.
Flere merker og former for hagtorn kosttilskudd har forskjellige doseringsanbefalinger.
Ifølge en rapport er den effektive minimumsdosen av hagtornekstrakt for hjertesvikt 300 mg per dag (31).
De typiske dosene er 250-500 mg, tre ganger om dagen.
Husk at kosttilskudd ikke er regulert av mat- og stoffadministrasjonen (FDA) eller fra andre myndigheter.
Derfor er det nesten umulig å kjenne den sanne effektiviteten eller sikkerheten til et supplement. Kjøp dem fra pålitelige kilder.
Søk etter produkter som har mottatt en godkjenningstetning fra uavhengige organisasjoner Evaluering av effekten og kvaliteten på kosttilskudd, for eksempel Amerikansk Pharmacopeia (USP), NSF International eller Consumerlab.
Bivirkninger og forholdsregler
Svært få bivirkninger er rapportert fra Biancospino Berries inntak.
Men noen klaget over mild kvalme eller svimmelhet (28).
På grunn av sin kraftige effekt på hjertet, kan han påvirke noen rusmidler. Hvis du tar medisiner for ditt hjerte, blodtrykk eller kolesterol, snakk med legen din før du bruker Hawthorn Berry Supplements.
Bunnlinjen
Hovedsakelig på grunn av dets antioksidantinnhold, har Hawthorn Berry mange helseeffekter, spesielt for ditt hjerte.
Studier indikerer at det kan forbedre blodtrykket og fettnivået i blodet, samt behandle hjertesvikt hvis kombinert med standard medisiner.
Det kan også redusere betennelse, fremme hårvekst og hjelpe fordøyelsen.
Hvis du vil prøve denne kraftige bæren, sørg for at du snakker med legen din før du tar det som et supplement.