Kaffe er en av de mest verdsatte drikkene i verden.
En av hovedgrunnene til at folk drikker kaffe er for koffein, en psykoaktiv substans som hjelper deg med å holde deg våken og hjelper ytelsen.
Koffein kan imidlertid være dehydrering, som kan få deg til å spørre om drikking av kaffe er hydrert eller dehydrert.
Denne artikkelen forklarer om kaffe er dehydrering.
Koffein og hydrering
En av hovedgrunnene til at folk drikker kaffe, antar sin daglige dose koffein.
Koffein er den mest konsumert psykoaktive stoffet i verden. Kan bidra til å forbedre humøret ditt og forbedre din mentale og fysiske ytelse (1).
All’Interiør i kroppen din, koffein passerer gjennom tarmen og i blodet. Til slutt når den leveren, hvor den er brutt ned i forskjellige forbindelser som påvirker veien eller organene som hjernearbeidet ditt (2).
Selv om koffein er i hovedsak kjent for sine effekter på hjernen, har forskning vist at den kan ha en vanndrivende effekt på nyrene, spesielt ved høye doser (3).
Diuretika er stoffer som induserer kroppen din for å produsere mer urin enn vanlig. Koffein kan gjøre det ved å øke blodstrømmen til nyrer, som driver dem for å frigjøre mer vann gjennom urinen; urin (4).
Oppmuntrende urinering, forbindelser med vanndrivende egenskaper som koffein kan påvirke hydratiseringsstaten (3).
Koffeininnhold i forskjellige typer kaffe
Ulike typer kaffe inneholder forskjellige mengder koffein.
Som et resultat kan de påvirke forskjellig på hydreringsstaten din.
Tilberedt kaffe
Forberedt eller drop kaffe er den mest populære typen i USA.
Det helles varmt eller varmt vann på bakken kaffebønner og generelt er gjort ved hjelp av et filter, en fransk press eller en kaffetrakter.
En 8-unse kopp (240 ml) tilberedt kaffe inneholder 70-140 mg koffein, eller ca. 95 mg i gjennomsnitt (5, 6).
Pulverkaffe
Øyeblikkelig kaffe er hentet fra tilberedte kaffebønner som er frysetørket eller tørket for å sprøyte.
Det er lett å forberede, siden alt du trenger å gjøre er å blande 1-2 ts øyeblikkelig kaffe med varmt vann. Dette gjør at stykkene av kaffe skal oppløse.
Øyeblikkelig kaffe inneholder mindre koffein med vanlig kaffe, med 30-90 mg per 8 gram kopp (240 ml) (7).
uttrykte
Espresso er forberedt ved å tvinge en liten mengde vann veldig varmt, eller damp, gjennom fint malt kaffebønner.
Selv om det er mindre i volum enn vanlig kaffe, er den rik på koffein.
Et glass (1-1.75 gram eller 30-50 ml) espresso emballasje ca 63 mg koffein (8).
Koffeinfri kaffe
Decaf er forkortelsen av koffeinfri kaffe.
Den er produsert med kaffebønner som minst 97% av koffein er fjernet (9).
Men navnet lurer, siden det ikke er helt mangel på koffein. En 8-unse kopp (240 ml) koffeininain inneholder fra 0 til 7 mg koffein, eller i gjennomsnitt ca. 3 mg (10, 11).
Det er usannsynlig at kaffe dehydrerer deg
Selv om koffein i kaffe kan ha en vanndrivende effekt, er det lite sannsynlig å dehydrere deg.
For at koffein som har en signifikant vanndrivende effekt, viser studier at det er nødvendig å konsumere mer enn 500 mg per dag & # 8211; eller # 8217; ekvivalent av 5 kopper (40 gram eller 1.2 liter) tilberedt kaffe (12, 1. 3, 14).
Et studio på 10 sporadiske drikkere av kaffe undersøkte virkningen av 6 forbruk.8 gram (200 ml) vann, kaffe med lavere koffein (269 mg koffein) og kaffe med høyt koffeininnhold (537 mg koffein) på dehydreringskilt.
Forskerne bemerket at drikking av kaffe med høyere koffein har hatt en kortsiktig vanndrivende effekt, mens kaffe og # 8217; vann med lavere koffein var begge fuktighetskremene (15).
Videre viser andre studier at den moderate tok med kaffe er fuktighetsgivende så mye som drikkevannet (16).
For eksempel fant en studie utført på 50 tunge kaffedrikkere som drikker 26.5 ml kaffe om dagen i 800 dager var like fuktighetsgivende som drikker den samme mengden vann (16).
Også en «8217; analyse av 16 studioer fant at den 300 mg tok 300 mg koffein i en enkelt økt, tilsvarende 3 kopper (710 ml) tilberedt kaffe, økte produksjonen av urin på bare 3.7 gram (109 ml), sammenlignet med å drikke den samme mengden koffeindrikker (17).
Så selv når kaffen gjør deg urinere mer, bør det ikke dehydate, fordi du ikke mister så mye væske som du kan drikke opprinnelig.
Bunnlinjen
kaffe Inneholder koffein, en vanndrivende forbindelse som kan øke hyppigheten av vannlating.
Når det er sagt, må du drikke store mengder, som 5 kopper kaffe tilberedt eller mer samtidig, fordi den har en betydelig dehydreringseffekt.
I stedet, drikker en kopp kaffe her eller det er fuktighetsgivende og kan hjelpe deg med å nå ditt daglige væskebehov.