Mange av dagens populære kosttilskudd kommer fra planter som har blitt brukt i medisin siden antikken.
En av disse grønnsakene er tribulus terrestris, som antas å ha en rekke helsemessige fordeler, inkludert reduksjon av blodsukker og kolesterol, endring av hormonelle nivåer og økt seksuell funksjon og libido.
Denne artikkelen forteller deg alt du trenger å vite om denne planten, dets effekter på helse og hvis du bør vurdere å konsumere det som et kosttilskudd.
Cos’er tribulus terrestris?
Tribulus Terrestris er en liten, løvrikanlegg. Er også kjent som punkteringsskrue, Gokshura, Caltrat og Geithodet (1).
Vokser på mange steder, inkludert deler av Europa, Dell’Afrika og Midtøsten (2).
Både roten og frukten av anlegget ble brukt i medisin i tradisjonell kinesisk medisin og i ayurvedisk indisk medisin (3).
Tradisjonelt har folk brukt denne planten for en rekke potensielle effekter, inkludert økende libido, hold urinveiene frisk og redusere hevelse (3).
I dag er Tribulus Terrestris mye brukt som et generelt helse supplement, samt i kosttilskudd som hevder å øke testosteronnivåene (4).
Det kan påvirke hjertehelsen og blodsukkeret
Selv om folk ofte tar tribulus terrestris for sine potensielle effekter på seksuell funksjon og testosteron, har det også blitt studert for andre viktige effekter.
En studie undersøkte effektene av den 1000 mg tribulus terrestris om dagen i 98 kvinner med type 2 diabetes.
Etter tre måneder har kvinner som antok at supplementet har opplevd lavere nivåer av blodsukker og kolesterol, sammenlignet med de som har tatt placebo (5).
Dyrestudier har også vist at Tribulus Terrestris kan redusere blodsukkernivået, bidra til å beskytte skade på blodkar og bidra til å forhindre at blodkolesterolet øker (6, 7).
Mens disse resultatene virker lovende, er det behov for videre forskning før denne anlegget kan anbefales for disse helsemessige fordelene.
Testosteron hos mennesker øker ikke
Et raskt søk etter Tribulus Terrestris-kosttilskudd viser at mange produkter laget med anlegget er fokusert på, testosteronøkning.
En revisjon analyserte resultatene av 12 hovedstudier på effekten av anlegget på menn og kvinner i alderen 14 og 60 år gammel. Studier varte fra 2 til 90 dager, og deltakerne inkluderte friske mennesker og personer med seksuelle problemer.
Forskere har oppdaget at dette tillegget ikke har økt testosteron (4).
Andre forskere fant at Tribulus Terrestris kan øke testosteron i noen dyreforsøk, men at dette resultatet vanligvis ikke ser hos mennesker (8).
Tribulus Terrestris kan øke libido
Selv om dette tillegget ikke kan øke testosteron, kan det øke libido.
Noen forskere fant at når menn med reduserte seksuelle stasjoner forbrukte 750-1500 mg Tribulus Terrestris om dagen i to måneder, økte deres seksuelle ønske med 79% (4, 9).
Videre har 67% av kvinnene med en svært lav libido opplevd en økning i seksuell lyst etter å ha antatt kosttilskudd på 500-1 500 mg i 90 dager (4).
Andre studier har også rapportert at kosttilskudd som inneholder gresset øker seksuell lyst, SECITET og tilfredsstillelse hos kvinner med lav libido (10).
Imidlertid har studier på menn med erektil dysfunksjon produsert motstridende resultater.
Noen søk viser at 800 mg ansettelsen av dette tillegget per dag, kan ikke effektivt behandle erektil dysfunksjon (11).
Andre rapporter viste imidlertid betydelige forbedringer i ereksjoner og seksuell tilfredsstillelse med en dose på 1500 mg per dag (12).
Mens det ser ut til at Tribulus Terrestris kan forbedre libido hos kvinner og menn, er det behov for videre forskning for å klargjøre størrelsen på dette supplementets seksuelle effekter.
Forbedrer ikke kroppsammensetningen eller utførelsen av øvelsen
Aktive individer antar ofte Tribulus Terrestris-kosttilskudd for å forbedre kroppssammensetningen ved å øke musklene eller redusere fettet (1. 3).
Dette kan delvis skyldes gressets omdømme som en testosteronforsterker, selv om søket viser at det ikke kan være alt 8217; høyde på disse uttalelsene.
Faktisk er forskning også svært begrenset til det faktum at anlegget beste kroppssammensetningen eller ytelsen i enkeltpersoner og aktive idrettsutøvere.
En studie undersøkte måten tribulus terrestris kosttilskudd har påvirket ytelsen til mannlige rugby spillere d’elite.
Menn tok kosttilskudd i fem uker med vekt trening. Men på slutten av studien var det ingen forskjeller i forbedringer i styrke eller kroppsammensetning mellom supplement og placebo-grupper (14).
En annen studie fant at åtte uker med rekruttering av dette supplementet med et treningsprogram ikke forbedret kroppssammensetningen, styrke eller muskelmotstand mer enn en placebo (15).
Dessverre ingen forskning på effekten av Tribulus Terrestris i Women’s Exercise. Det er imidlertid sannsynlig at disse kosttilskuddene er ineffektive i denne befolkningen.
Andre potensielle effekter
I tillegg til potensielle helseeffekter som allerede er diskutert, kan Tribulus Terrestris ha mange andre effekter på kroppen:
- Væskebalanse: Denne anlegget kan fungere som vanndrivende og øke urinproduksjonen (16).
- Immunsystem: Har vist seg at aktiviteten til immunsystemet hos rotter øker når dette tillegget administreres (17).
- Hjernen: Som en del av en multi-ingrediens supplement, kan Tribulus Terrestris ha antidepressivale effekter i mus (18).
- Betennelse: Et testrørstudio viste mulige antiinflammatoriske effekter (19).
- Smertehjelp: Høye doser av dette tillegget kan gi smertelindring i rotter (20).
- Kreft: Test Tube Research har vist en mulig anti-kreft effekt av Tribulus Terrestris (21).
Imidlertid har nesten alle disse effektene bare blitt studert på dyr eller testrør, og selv i dette tilfellet er testene svært begrenset (3).
Mange flere undersøkelser er nødvendig, både på dyr og mennesker, for å finne ut om Tribulus Terrestris har disse effektene.
Dosering, sikkerhet og bivirkninger
Forskere brukte A’bredt utvalg av doser for å evaluere effekten av tribulus terrestris.
Studier som studerer sin potensielle blodsukkerreduksjonseffekt brukt 1000 mg per dag, mens forskning som undersøkte libidoforbedring brukte 250 doser til 1500 mg per dag (4, 5).
Andre studier foreskrevne doser relatert til kroppsvekt. For eksempel har flere studier brukt doser på 4.5-9 mg per pund (10-20 mg per kg) kroppsvekt.
Således, hvis veid ca 155 pounds (70 kg), kan du ta en dose på 700-1 400 mg per dag (4).
Hvis du er interessert i å prøve Tribulus Terrestris kosttilskudd, er et bredt utvalg tilgjengelig på Amazon.
Saponine i Tribulus Terrestris
Saponiner er kjemiske forbindelser i Tribulus Terrestris og antas å være ansvarlig for helsemessige fordeler.
Mange kosttilskudd viser dosen sammen med prosentandelen saponiner, som refererer til mengden av # 8217; supplement bestående av disse forbindelsene.
Det er vanlig at Tribulus Terrestris kosttilskudd inneholder 45-60% av saponinen. Det er viktig å understreke at en høyere prosentandel av saponin betyr at en lavere dose skal brukes, siden supplementet er mer konsentrert.
Minimum bivirkninger
Flere studier som bruker en rekke doser, har rapportert minimal bivirkninger og ingen sikkerhetsproblemer (12, 22).
Uvanlige bivirkninger inkluderer små mage- eller reflukskramper (10, 12, 22).
Imidlertid økte en studie på rotter bekymringen for potensiell nyre skade. Videre ble et tilfelle av toksisitet forbundet med tribulus terrestris rapportert i en mann som tok ham for å hindre nyrekalkulasjoner (23, 24).
Samlet sett viser de fleste studier at dette tillegget har skadelige bivirkninger. Det er imidlertid viktig å vurdere alle de potensielle risikoene og fordelene.
Hvis du vil bruke Tribulus Terrestris, sørg for at du diskuterer riktig dose med legen din.
Bunnlinjen
Tribulus Terrestris er en liten, løvrikanlegg som har blitt brukt i tradisjonell kinesisk og indisk medisin i mange år.
Selv om det har en lang liste over potensielle helsemessige fordeler, har mange bare blitt studert på dyr.
Hos mennesker er det noen bevis som kan forbedre blodsukkerkontrollen og kolesterolnivået i personer med type 2 diabetes.
Og selv om det ikke øker testosteron, kan Tribulus Terrestris forbedre libido hos menn og kvinner.
Imidlertid vil det ikke forbedre kroppssammensetningen eller fysisk ytelse.
Mens de fleste undersøkelser viser at dette supplementet er trygt og forårsaker bare mindre bivirkninger, er isolerte tilfeller av toksisitet blitt rapportert.
Som med alle kosttilskudd, bør du vurdere potensielle fordeler og risikoer før du tar Tribulus Terrestris.
Tribulus Terrestris virkelig fungerer? En titt basert på bevis
Mange av dagens populære kosttilskudd kommer fra planter som har blitt brukt i medisin siden antikken.
En av disse grønnsakene er tribulus terrestris, som antas å ha en rekke helsemessige fordeler, inkludert reduksjon av blodsukker og kolesterol, endring av hormonelle nivåer og økt seksuell funksjon og libido.
Denne artikkelen forteller deg alt du trenger å vite om denne planten, dets effekter på helse og hvis du bør vurdere å konsumere det som et kosttilskudd.
Cos’er tribulus terrestris?
Tribulus Terrestris er en liten, løvrikanlegg. Er også kjent som punkteringsskrue, Gokshura, Caltrat og Geithodet (1).
Vokser på mange steder, inkludert deler av Europa, Dell’Afrika og Midtøsten (2).
Både roten og frukten av anlegget ble brukt i medisin i tradisjonell kinesisk medisin og i ayurvedisk indisk medisin (3).
Tradisjonelt har folk brukt denne planten for en rekke potensielle effekter, inkludert økende libido, hold urinveiene frisk og redusere hevelse (3).
I dag er Tribulus Terrestris mye brukt som et generelt helse supplement, samt i kosttilskudd som hevder å øke testosteronnivåene (4).
Det kan påvirke hjertehelsen og blodsukkeret
Selv om folk ofte tar tribulus terrestris for sine potensielle effekter på seksuell funksjon og testosteron, har det også blitt studert for andre viktige effekter.
En studie undersøkte effektene av den 1000 mg tribulus terrestris om dagen i 98 kvinner med type 2 diabetes.
Etter tre måneder har kvinner som antok at supplementet har opplevd lavere nivåer av blodsukker og kolesterol, sammenlignet med de som har tatt placebo (5).
Dyrestudier har også vist at Tribulus Terrestris kan redusere blodsukkernivået, bidra til å beskytte skade på blodkar og bidra til å forhindre at blodkolesterolet øker (6, 7).
Mens disse resultatene virker lovende, er det behov for videre forskning før denne anlegget kan anbefales for disse helsemessige fordelene.
Testosteron hos mennesker øker ikke
Et raskt søk etter Tribulus Terrestris-kosttilskudd viser at mange produkter laget med anlegget er fokusert på, testosteronøkning.
En revisjon analyserte resultatene av 12 hovedstudier på effekten av anlegget på menn og kvinner i alderen 14 og 60 år gammel. Studier varte fra 2 til 90 dager, og deltakerne inkluderte friske mennesker og personer med seksuelle problemer.
Forskere har oppdaget at dette tillegget ikke har økt testosteron (4).
Andre forskere fant at Tribulus Terrestris kan øke testosteron i noen dyreforsøk, men at dette resultatet vanligvis ikke ser hos mennesker (8).
Tribulus Terrestris kan øke libido
Selv om dette tillegget ikke kan øke testosteron, kan det øke libido.
Noen forskere fant at når menn med reduserte seksuelle stasjoner forbrukte 750-1500 mg Tribulus Terrestris om dagen i to måneder, økte deres seksuelle ønske med 79% (4, 9).
Videre har 67% av kvinnene med en svært lav libido opplevd en økning i seksuell lyst etter å ha antatt kosttilskudd på 500-1 500 mg i 90 dager (4).
Andre studier har også rapportert at kosttilskudd som inneholder gresset øker seksuell lyst, SECITET og tilfredsstillelse hos kvinner med lav libido (10).
Imidlertid har studier på menn med erektil dysfunksjon produsert motstridende resultater.
Noen søk viser at 800 mg ansettelsen av dette tillegget per dag, kan ikke effektivt behandle erektil dysfunksjon (11).
Andre rapporter viste imidlertid betydelige forbedringer i ereksjoner og seksuell tilfredsstillelse med en dose på 1500 mg per dag (12).
Mens det ser ut til at Tribulus Terrestris kan forbedre libido hos kvinner og menn, er det behov for videre forskning for å klargjøre størrelsen på dette supplementets seksuelle effekter.
Forbedrer ikke kroppsammensetningen eller utførelsen av øvelsen
Aktive individer antar ofte Tribulus Terrestris-kosttilskudd for å forbedre kroppssammensetningen ved å øke musklene eller redusere fettet (1. 3).
Dette kan delvis skyldes gressets omdømme som en testosteronforsterker, selv om søket viser at det ikke kan være alt 8217; høyde på disse uttalelsene.
Faktisk er forskning også svært begrenset til det faktum at anlegget beste kroppssammensetningen eller ytelsen i enkeltpersoner og aktive idrettsutøvere.
En studie undersøkte måten tribulus terrestris kosttilskudd har påvirket ytelsen til mannlige rugby spillere d’elite.
Menn tok kosttilskudd i fem uker med vekt trening. Men på slutten av studien var det ingen forskjeller i forbedringer i styrke eller kroppsammensetning mellom supplement og placebo-grupper (14).
En annen studie fant at åtte uker med rekruttering av dette supplementet med et treningsprogram ikke forbedret kroppssammensetningen, styrke eller muskelmotstand mer enn en placebo (15).
Dessverre ingen forskning på effekten av Tribulus Terrestris i Women’s Exercise. Det er imidlertid sannsynlig at disse kosttilskuddene er ineffektive i denne befolkningen.
Andre potensielle effekter
I tillegg til potensielle helseeffekter som allerede er diskutert, kan Tribulus Terrestris ha mange andre effekter på kroppen:
- Væskebalanse: Denne anlegget kan fungere som vanndrivende og øke urinproduksjonen (16).
- Immunsystem: Har vist seg at aktiviteten til immunsystemet hos rotter øker når dette tillegget administreres (17).
- Hjernen: Som en del av en multi-ingrediens supplement, kan Tribulus Terrestris ha antidepressivale effekter i mus (18).
- Betennelse: Et testrørstudio viste mulige antiinflammatoriske effekter (19).
- Smertehjelp: Høye doser av dette tillegget kan gi smertelindring i rotter (20).
- Kreft: Test Tube Research har vist en mulig anti-kreft effekt av Tribulus Terrestris (21).
Imidlertid har nesten alle disse effektene bare blitt studert på dyr eller testrør, og i dette tilfellet er testene svært begrenset (3).
Mange flere undersøkelser er nødvendig, både på dyr og mennesker, for å finne ut om Tribulus Terrestris har disse effektene.
Dosering, sikkerhet og bivirkninger
Forskere brukte A’bredt utvalg av doser for å evaluere effekten av tribulus terrestris.
Studier som studerer sin potensielle blodsukkerreduksjonseffekt brukt 1000 mg per dag, mens forskning som undersøkte libidoforbedring brukte 250 doser til 1500 mg per dag (4, 5).
Andre studier foreskrevne doser relatert til kroppsvekt. For eksempel har flere studier brukt doser på 4.5-9 mg per pund (10-20 mg per kg) kroppsvekt.
Således, hvis veid ca 155 pounds (70 kg), kan du ta en dose på 700-1 400 mg per dag (4).
Saponine i Tribulus Terrestris
Mange kosttilskudd vil oppgi dosen sammen med prosentandelen av saponin.
Saponiner er spesifikke kjemiske forbindelser i tribulus terrestris og andelen saponin refererer til mengden supplement som består av disse forbindelsene.
Det er vanlig at Tribulus Terrestris kosttilskudd inneholder 45-60% av saponinen. Det er viktig å understreke at en høyere prosentandel av saponin betyr at en lavere dose skal brukes, siden supplementet er mer konsentrert.
Minimum bivirkninger
Flere studier som bruker en rekke doser, har rapportert minimal bivirkninger og ingen sikkerhetsproblemer (12, 22).
Uvanlige bivirkninger inkluderer små mage- eller reflukskramper (10, 12, 22).
Imidlertid økte en studie på rotter bekymringen for potensiell nyre skade. Videre ble et tilfelle av toksisitet forbundet med tribulus terrestris rapportert i en mann som tok ham for å hindre nyrekalkulasjoner (23, 24).
Samlet sett viser det meste av informasjonen ikke at dette tillegget har skadelige bivirkninger. Det er imidlertid viktig å vurdere alle de potensielle risikoene og fordelene.
Hvis du vil bruke Tribulus Terrestris, sørg for at du diskuterer riktig dose med legen din.
Bunnlinjen
Tribulus Terrestris er en liten, løvrikanlegg som har blitt brukt i tradisjonell kinesisk og indisk medisin i mange år.
Selv om det har en lang liste over potensielle helsemessige fordeler, har mange bare blitt studert på dyr.
Hos mennesker er det noen bevis som kan forbedre blodsukkerkontrollen og kolesterolnivået i personer med type 2 diabetes.
Og selv om det ikke øker testosteron, kan Tribulus Terrestris forbedre libido hos menn og kvinner.
Imidlertid vil det ikke forbedre kroppssammensetningen eller fysisk ytelse.
Mens de fleste undersøkelser viser at dette supplementet er trygt og forårsaker bare mindre bivirkninger, er isolerte tilfeller av toksisitet blitt rapportert.
Som med alle kosttilskudd, bør du vurdere potensielle fordeler og risikoer før du tar Tribulus Terrestris.