Yo-yo dietten, også kjent som & # 8220; vekt syklus & # 8221;, beskriver modellen for å miste vekt, gjenvinne det og deretter tilbake til dietten.
Det er en prosess som gjør at du får vekten som en yo-yo. Denne typen diett er vanlig: 10% av mennene og 30% av kvinnene har gjort (1, 2).
Denne artikkelen vil diskutere noen av problemene knyttet til yo-yo dietten.
1. L’øker i’appetitt fører til en vektøkning over tid
Under kostholdet fører fett tap til en reduksjon i nivåene på LEPTIN-hormonet, som normalt hjelper deg med å føle deg full.
Under normale omstendigheter frigjør fettreserver leptin i blodet. Dette forteller kroppen at energireserver er tilgjengelige og forteller deg å spise mindre.
Man hånd taper fett, leptina minker og L’appetitt øker. Dette fører til en økning på # 8217; appetitt mens kroppen prøver å forsyne reserven av energi utmattet.
Videre gjør tapet av muskelmasse under dietten kroppen spare energi (3).
Når de fleste bruker en kortsiktig diett til å gå ned i vekt, vil det gjenvinne 30-65% av den vekten som er tapt innen ett år (4).
Dessuten ender en av tre på en diett å være tyngre enn før du er på en diett (3, 4).
Denne vektøkningen fullfører scenen & # 8220; opp & # 8221; av yo-yo dietten og kan presse folk til en diett for å starte en annen vekttap syklus.
2. Prosentandel av høyere kroppsfett
I noen studier førte yo-yo dietten til en større andel kroppsfett.
Under vektøkningen av yo-yo dietten, gjenvinnes fett lettere enn muskelmasse. Dette kan føre til en økning i prosentandelen av kroppsfett på flere yo-yo-sykluser (5).
I en revisjon fant 11 studier ut av 19 at en dietthistorie yo-yo forutslo en høyere kroppsfetthastighet og en større magefett (6).
Dette er mer uttalt etter en slankende diett som med mer subtile og bærekraftige endringer i livsstilen og kan være ansvarlig for Yo-yo-effekten (# 8217)3).
3. Det kan føre til muskel tap
Under slanking dietter mister kroppen muskelmasse og kroppsfett (7).
Fordi fett blir gjenvunnet lettere enn musklene etter vekttap, kan dette føre til større tap av muskler over tid (6).
Muskelavfall under dietten fører også til en reduksjon i fysisk kraft (8).
Disse effektene kan reduseres med øvelsen, inkludert styrketrening. L’Øvelse rapporterer til kroppen for å vokse muskler, selv når resten av kroppen er slanking (9).
Under vekttap øker kroppens matproteinkrav også. Å spise nok kvalitetsproteinkilder kan bidra til å redusere muskel tap (10, 11, 12).
En studie viste at når 114 voksne har tatt proteintilskudd mens de mistet vekt, mistet de mindre muskelmasse (1. 3).
4. L’vektøkning fører til fettlever
Fettleveren er når kroppen lagrer overflødig fett alle’interiør av leverceller.
Fedme er en risikofaktor for utviklingen av en fettlever og vektøkningen, vi setter det spesielt i fare (14).
Hepatisk steatose er forbundet med endringer i måten leveren metaboliserer fett og sukker, øker risikoen for type 2 diabetes.
Av og til kan det også føre til kronisk nedsatt leverfunksjon, også kjent som cirrhose.
En studie på mus viste at forskjellige vektøkningssykluser og vekttap har forårsaket leverstatose (15).
En annen studie på mus viste at hepatisk steatosen førte til leverskade hos mus som sykkelvekt16).
5. En økning i risikoen for diabetes
Yo-yo dietten er knyttet til en større sjanse for å utvikle type 2 diabetes, men ikke alle studier har funnet bevis.
En revisjon av flere studier viste at en yo-yo dietthistorie spådde type 2 diabetes i fire studier ut av 17 (6).
Et studio på 15 voksne viste at når deltakerne gjenopptok vekten etter 28 dager med vekttap, var det hovedsakelig fett av magen (17).
Det er mer sannsynlig at magen fett fører til diabetes i forhold til det lagrede fettet i andre stillinger, for eksempel armer, ben eller hofter (18).
En studie viste en økning i insulinnivåer hos rotter som har krysset 12 måneders vektsyklus, sammenlignet med de som har fått vekt konsekvent (19).
Insulinnivåene økte da disse kan være et tidlig tegn på diabetes.
Selv om diabetes ikke har blitt observert i alle studier på # 8217; mannen på kostholdet yo-yo, er det sannsynligvis mer økt hos folk som ender med en høyere vekt enn før dietten (6).
6. En økning i risikoen for hjertesykdom
Vektsyklusen har vært assosiert med koronarsykdommen, en tilstand der arteriene som spiser hjertet smal (20).
L’Vekt økning, enda mer enn overvektig, øker risikoen for hjertesykdom (21).
Ifølge et studio på 9,509 voksne, L’økning i risikoen for hjertesykdom, avhenger av vektens vekt: Jo større vekten tapt og gjenvunnet under dietten yo-yo, desto større risikoen (22).
En revisjon av ulike studier har konkludert med at store variasjoner av vekt over tid har doblet sjansene for døden for hjertesykdom (23).
7. Det kan øke blodtrykket
Selv vektøkningen, inkludert sprett eller vektøkning yo-yo etter diett, er knyttet til økningen blodtrykk.
For å forverre ting, kan Yo-yo dietten redusere vekttapet på blodtrykket i fremtiden.
En studie ut av 66 voksne fant at de med en yo-yo dietthistorie har hatt lavere forbedring i blodtrykk som de mistet vekten (24).
En langsiktig studie fant at denne effekten kan forsvinne etter 15 år, noe som tyder på at sykling med vekt under ungdom ikke kan påvirke risikoen for hjertesykdom i middelalderen eller senere (25).
En tredje langsiktig studie bemerket også at de skadelige foreningene i det forrige yo-yo dietten var sterkere da Yo-Yo dietten hadde skjedd nylig, i stedet for tiår før (26).
8. Kan forårsake frustrasjon
Det kan være veldig frustrerende å se det harde arbeidet som dedikerer på vekttap forsvinner under yo-yo dietten hopper vektøkning.
Faktisk rapporterer voksne med en Yo-yo Diethistory å føle seg misfornøyd med deres liv og helse (20).
Folk på kosthold Yo-yo rapporterer også en dårlig selvvirkning om kroppen din og din helse. Med andre ord har de følelsen av å være ute av kontroll (27).
Imidlertid synes yo-yo diett ikke å være relatert til depresjon, selvkontroll eller egenskaper av negativ personlighet (27).
Dette skillet er viktig. Hvis du hadde problemer med yo-yo dietten i fortiden, ikke la deg føle deg beseiret, håpløs eller skyldig.
Du har kanskje prøvd noen dietter som ikke hjalp deg med å få de langsiktige resultatene du ønsket. Dette er ikke en personlig feil, det er rett og slett en grunn til å prøve noen qualcos’andre.
9. Det kan være verre enn å være overvektig
Å miste vekt Hvis du er overvektig, forbedrer hjertesykdom, reduserer risikoen for diabetes og øker den fysiske skjemaet (28).
Å miste vekt kan også reversere hepatisk steatose, forbedre søvn, redusere risikoen for kreft, forbedre L’humør og utvide varigheten og kvaliteten på livet ditt (29).
Tvert imot, 8217; vektøkning døren til motsatt av alle disse fordelene (30).
Dietten yo-yo er en midtbane. Det er ikke skadelig å øke vekten, men det er definitivt verre enn å miste vekt og holde den vekk (21).
Det er kontroversielt hvis yo-yo dietten er verre for deg enn å opprettholde en konstant vekt, og ikke alle studier er enige (6, 31, 32).
En av de største studiene som er tilgjengelige fulgte 505 menn i alderen 55 og 74 i 15 år.
Deres vektfluktuasjoner var forbundet med en større risiko på 8217; 80% dør i studieperioden. I mellomtiden hadde overvektige menn som opprettholdt en konstant vekt, en risiko for død som ligner på normale vekt menn (33).
En vanskelighet med denne undersøkelsen er at forskere ikke alltid vet hvorfor deltakerne gjorde sykling med vekter og vektvariasjoner kan være relatert til andre medisinske forhold som har forkortet sin levetid (34).
10. Kortsiktig tanke forhindrer endringer i langsiktig livsstil
De fleste dietter foreskriver en rekke regler for å følge for en viss periode, vanligvis for å nå et vekttapsmål eller et annet helse mål.
Denne typen diett gjør at du mislykkes, fordi det lærer deg at reglene må følges til målet ditt er nådd.
Når dietten er ferdig, er det lett å falle i vanene som forårsaket vektøkningen.
Fordi kroppen øker appetitten og opprettholder reserver av fett under kostholdet, blir det for ofte en midlertidig diett blitt motproduktiv, noe som fører til en midlertidig forbedring etterfulgt av vektøkning og skuffelse (3).
For å avbryte sykkelen av midlertidige endringer som gir en midlertidig suksess, må du slutte å tenke i form av kosthold og begynne å tenke i livsstil.
Et stort studio over 120.000 voksne i USA fant ut at forskjellige vaner kunne bidra til gradvis redusere og opprettholde vekt i flere år (35).
Her er noen av atferdene som fant arbeid for langsiktig vekttap:
- Spis sunne matvarer: som yoghurt, frukt, grønnsaker og valnøtter (ikke peanøtter).
- Unngå søppelmatvarer: som sjetonger og søtede drikker.
- Begrens amidaceous mat: Bruk i moderasjonsrike matvarer som poteter.
- Øvelse: Finn noe aktivt du liker å gjøre.
- Sov godt: sove 6-8 timer hver natt.
- Begrens visjonen om fjernsyn: begrenser TV-tid eller trening mens du ser på.
Å gi permanente livsstilsendringer som fremmer en sunn vekt, du kan ha en permanent suksess og avbryte yo-yo-syklusen.
Det er viktig å understreke at et studio på 439 overvektige kvinner har vist at en intervensjon på livsstilen designet for å fremme gradvis og konstant vekttap var like effektivt hos kvinner med eller uten en historie med diett yo-yo (36).
Dette er oppmuntrende, og demonstrerer at selv om det i det siste kan ha hatt problemer med å holde den lave vekten, gjør endringer i den langsiktige livsstilen, kan fortsatt hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Bunnlinjen
Yo-yo diett er en kortsiktig forandringssyklus i å spise og # 8217;. Av disse grunnene, bare gi kortsiktige fordeler.
Etter å ha mistet vekt, øker L’appetitten øker og kroppen din henger på fett. Dette fører til en vektøkning, og mange diett folk ender med å komme tilbake der de startet eller verre.
Yo-yo dietten kan øke andelen kroppsfett på bekostning av masse og muskelstyrke og kan forårsake leverste steatose, hypertensjon, diabetes og hjertesykdom.
For å avbryte den frustrerende syklusen, i stedet bringer små permanente livsstilsendringer.
Disse typer endringer vil forlenge og forbedre livet ditt, selv om vekttapet ditt er sakte eller lite.