Bananer er en av de mest populære fruktene i verden.
De er svært næringsrike, de har en fantastisk søt smak og serverer som en hovedbestanddel i mange oppskrifter.
Bananene brukes også til å forberede en avslappende te.
Denne artikkelen undersøker banante, inkludert ernæring, helsemessige fordeler og hvordan du skal forberede det.
Så’er banante?
Banante er tilberedt ved å koke en hel banan i varmt vann, og deretter fjerne det og drikke den gjenværende væsken.
Kan gjøres med eller uten skrell, avhengig av preferanser. Hvis det er laget med skelen, blir det vanligvis referert til som bananskall.
Siden banan peel te tar lengre tid å være forberedt på grunn av sitt høye fiberinnhold, velger mange mennesker å utelate peeling.
De fleste drikker denne bananteet med en klype kanel eller honning for å forbedre smaken. Endelig er det mer vanlig verdsatt om natten for å hjelpe søvn.
Banan te ernæring
Detaljert ernæringsmessige opplysninger for banante er ikke tilgjengelig.
Men siden det bruker hele banan og vann, inneholder det sannsynligvis noen vannløselige næringsstoffer som er tilstede i bananer, som vitamin B6, kalium, magnesium, mangan og kobber (1).
Fordi de fleste kaster bort banan etter forberedelse, er banan te ikke en betydelig kilde til kalorier.
Selv om macerasjonen av bananer frigjør noen næringsstoffer som vitamin B6 og kalium, vil du ikke bli så mye som å spise hele frukten. Lengre makeringstider kan øke konsentrasjonen av næringsstoffer i te.
Banante kan imidlertid være en god kilde til kalium og magnesium, som er viktige mineraler for hjertes helse og søvnkvalitet (2, 3, 4).
Videre inneholder den vitamin B6, som bidrar til å støtte et sunt immunsystem og utvikling av røde blodlegemer (5, 6).
Banan te Helsefordeler
Drikke banante kan tilby ulike helsemessige fordeler.
Kan inneholde antioksidanter
Bananene er naturlig med et høyt innhold av vannløselige antioksidanter, inkludert dopamin og gallocatechina, som kan bidra til å bekjempe frie radikaler og forhindre kroniske forhold som hjertesykdommer (7, 8).
Skelen har imidlertid mye høyere antioksidantnivå enn kjøtt. Derfor kan den tilsatte te-skallet tilsatt under fremstilling øke molekylene (7, 9).
Selv om bananer er naturlig rike på vitamin C, er banante ikke en god kilde til denne antioksidanten, siden den er følsom for varme og vil trolig bli ødelagt under forberedelsen (10).
Kan forhindre hevelse
Bananete er rik på kalium, et mineral og en viktig elektrolytt for å regulere væskebalanse, sunt blodtrykk og muskelkontraksjoner (11, 12).
Kalium fungerer tett med natrium, en annen mineral og elektrolytt, for å justere væsker i celler. Men når de inneholder mer natrium enn kalium, kan du føle vannretensjon og hevelse (11).
Kaliuminnholdet og vannet i banante kan bidra til å motvirke hevelsen på grunn av en diett rik på saltsignalering til nyrene for å utvise mer natrium i urinen (11).
Kan fremme søvn
Banante har blitt en populær hjelp til å sove.
Inneholder tre hoved næringsstoffer som mange hevder å bidra til å forbedre søvn: kalium, magnesium og tryptofan (1).
Bananene er en god kilde til magnesium og kalium, to mineraler som har blitt koblet til en bedre kvalitet og søvnlengde takket være deres myorilassante egenskaper (3, 1. 3, 14).
De gir også litt & # 8216; av tryptofan, en viktig aminosyre for produksjon av hormoner som induserer søvn, serotonin og melatonin (15, 16).
Imidlertid, ingen studie undersøkt l’banan te effektivitet som en hjelp til å sove.
Videre er det ikke kjent i hvilken grad disse næringsstoffene trenger inn i te under forberedelse, noe som gjør det vanskelig å vite om drikking av te ville ha de samme potensielle effektene av søvnfremmende for å spise en banan.
Lavt sukker
Banante kan være en god erstatning for sukkerholdige drikker.
Bare en liten mengde sukker i bananer frigjøres i # 8217; vann under forberedelse, som virker som et naturlig søtningsmiddel for teen din.
De fleste forbruker for mye sukker fra drinker, som er forbundet med økt risiko for fedme, hjertesykdommer og type 2 diabetes (17).
Derfor velger du tilsatt sukkerdrikker, for eksempel banante, kan være en enkel måte å redusere sukkerinntaket på.
Det kan støtte hjertesykdom
Bananete næringsstoffer kan støtte hjertesykdom.
Bananete inneholder kalium og magnesium, som har vist seg å bidra til å redusere blodtrykket og redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag (2, 18, 19, 20).
Faktisk fant en studie på 90,137 kvinner at en diett rik på kalium var knyttet til en reduksjon på 27% av risikoen for hjerneslag (21).
Videre kan en diett rik på katekiner, en type antioksidant i banante, redusere risikoen for hjertesykdom. Imidlertid har ingen studie direkte undersøkt antioksidanter i banante eller deres effekter på risikoen for hjertesykdom (8).
Hvordan lage banante
Banante er veldig lett å forberede og kan være forberedt med eller uten peeling.
Banante uten peeling
Banan peel te
Hvis du nyter te alene, holder det rester i kjøleskapet og drikker dem innen 1-2 dager, kaldt eller oppvarmet.
For å unngå avfall, bruk avansert banan i andre oppskrifter, for eksempel smoothies, flour d’havre eller bananbrød.
Bunnlinjen
Banante er laget med bananer, varmt vann og noen ganger kanel eller honning.
Gir antioksidanter, kalium og magnesium, som kan støtte hjertesykdom, hjelpe søvn og hindre hevelse.
Hvis du vil endre ting og prøve en ny te, er banan te deilig og lett å forberede.