L’Inositol, noen ganger angitt som vitamin B8, er naturlig funnet i matvarer som frukt, bønner, frokostblandinger og valnøtter (1).
Kroppen din kan også produsere inositol fra karbohydrater du spiser.
Imidlertid antyder forskning at den ekstra inositolen i form av kosttilskudd kan ha mange helsemessige fordeler.
Denne artikkelen undersøker i detalj fordelene, anbefalte doser og potensielle bivirkninger av inositol kosttilskudd.
COS’er inositolen?
Selv om det ofte er angitt som vitamin B8, L’inositol er ikke i det hele tatt et vitamin, men heller en type sukker med forskjellige viktige funksjoner.
Inositol spiller en strukturell rolle i kroppen din som hovedkomponenten av cellemembraner (2).
Også påvirker’insulinhandling, et essensielt hormon for blodsukkerkontroll. Videre påvirker det kjemiske budbringere i hjernen, for eksempel serotonin og dopamin (3, 4).
Det har blitt anslått at et typisk kosthold i USA inneholder ca 1 gram inositol om dagen. Rike kilder inkluderer frokostblandinger, bønner, valnøtter og frukt og ferske grønnsaker (1).
Imidlertid er ytterligere inositoldoser ofte høyere. Forskerne studerte fordelene med doser opptil 18 gram om dagen, med lovende resultater og få bivirkninger.
Kan ha fordeler for mental helse
L’Inositol kan bidra til å balansere viktige kjemikalier i hjernen, inkludert de som antas å påvirke humøret ditt, for eksempel serotonin og dopamin (4).
Det er interessant å merke seg at forskere har oppdaget at noen mennesker med depresjon, angst og tvangssykdommer har lavere nivåer av inositol i hjernen (5, 6).
Selv om det er behov for videre forskning, tyder flere studier at Inositol har potensial til å være en alternativ behandling for psykiske helsemessige forhold. Det ser også ut til å ha færre bivirkninger enn tradisjonelle stoffer (4).
Panikklidelse
Selv om forskning fortsatt er begrenset, kan inositol kosttilskudd være nyttig for behandling av panikklidelse, en alvorlig form for angst.
De med panikklidelse eksperimentere hyppige panikkanfall, som er plutselige følelser av intens frykt. Symptomer inkluderer akselerert hjerterytme, kortpustethet, svimmelhet, svette og følelse av prikking eller nummenhet til hender (7).
I et studio tok 20 personer med panikklidelse et 18 gram inositol supplement eller et felles stoff for 1S217 angst i 1 måned. De som tok Inositol, har hatt mindre panikkanfall i uken, sammenlignet med folk som tar stoffet for angst (8).
På samme måte, i et 4-ukers studio, har folk hatt panikkanfall mindre alvorlige og mindre alvorlige under ansettelsen av 12 gram inositol om dagen (9).
Depresjon
Inositolen kan forbedre symptomene på depresjon, men forskningen hadde motstridende resultater.
For eksempel har en innledende studie vist at rekruttering av et inositolkilskudd fra 12 gram hver dag i 4 uker har forbedret symptomer hos personer med depresjon (10).
Tvert imot var påfølgende studier ikke i stand til å vise noen vesentlig fordel (11).
Samlet sett er det ikke nok bevis for å si om Inositol har en reell effekt på depresjon.
Bipolar lidelse
Som med andre forhold for psykisk helse, er forskning på effekten av inositol og bipolar lidelse begrenset. Imidlertid synes resultatene av foreløpige studier lovende (12, 1. 3).
For eksempel viste et lite studio på barn med bipolare spektrumforstyrrelser reduserte symptomer på mani og depresjon når en kombinasjon av 3 gram omega-3 fettsyrer og opptil 2 gram inositol ble tatt per dag i 12 uker (12).
Videre tyder studier at 3-6 gram inositol antatt per dag kan bidra til å redusere symptomene på psoriasis forårsaket av litium, et felles legemiddel som brukes til å behandle bipolar lidelse (14, 15).
Det kan forbedre symptomene på syndromet i Dell’polycystisk eggstokk
Syndromet til’polycystiske eggstokken (PCOS) er en tilstand som forårsaker hormonelle ubalanser hos kvinner, som kan føre til uregelmessige perioder og infertilitet. Selv L’vektøkning, høyt blodsukker og uønskede kolesterolnivåer og triglyserider er problemer med PCOS (16).
Inositol kosttilskudd kan forbedre PCOS symptomer, spesielt hvis kombinert med folsyre.
For eksempel tyder kliniske studier at daglige doser av inositol og folsyre kan bidra til å redusere nivåene av triglyserider i blodet. De kan også forbedre funksjonen til ‘8217; insulin og litt lavere blodtrykk i de med PCOS (17, 18, 19).
Også et foreløpig søk funnet at kombinasjonen av inositol og folsyre kan fremme eggløsningen hos kvinner med PCOS fruktbarhetsproblemer (20, 21).
I en studie induserte 4 gram inositol og 400 mcg folsyre innleid daglig i 3 måneder eggløsningen i 62% av de behandlede kvinnene (20).
Kan bidra til å kontrollere risikofaktorene til metabolsk syndrom
Kliniske studier tyder på at inositol kosttilskudd kan være nyttige for personer med metabolsk syndrom (21, 22).
Metabolisk syndrom er en gruppe av forhold som øker risikoen for kroniske sykdommer, inkludert kardialsykdommer og type 2 diabetes.
Spesielt er fem forhold knyttet til metabolsk syndrom (23):
- Overflødig fett i mageområdet
- Høye nivåer av triglyserider i blodet
- Lav HDL kolesterol nivåer & # 8220; bra & # 8221;
- Høyt blodtrykk
- Høy blodsukkerhastighet
I en klinisk studie i fjor på 80 kvinner med metabolsk syndrom reduserte 2 gram inositol tatt to ganger om dagen nivået av triglyserider i blodet i gjennomsnitt med 34% og det totale kolesterolet på 22%. Blodtrykk og blodsukkertrykk forbedringer har også blitt observert (24).
Overraskende, 20% av kvinnene som antok integratorer i Inositol, møtte ikke lenger kriteriene for metabolsk syndrom ved slutten av studien (24).
Kan forhindre diabetes under graviditet
Noen kvinner lider av høyt blodsukker under graviditeten. Denne tilstanden kalles gestasjonsdiabetes (GDM) og kompliserer opptil 10% av graviditetene i USA hvert år (25, 26).
I dyreforsøk, L’inositol var direkte relatert til insulinfunksjonen, et hormon som regulerer blodsukkernivået (27, 28).
Bare et begrenset antall studier på supplement og GDM er tilgjengelig i # 8217;. Imidlertid antyder noen at en kombinasjon av 4 gram min-inositol og 400 mcg folsyre kan være nyttig for å hindre GDM hvis det tas daglig under graviditeten (29, 30, 31).
Imidlertid er det nødvendig med videre forskning, da andre studier ikke har vist de samme effektene (32).
Andre potensielle fordeler
L’Inositol har blitt studert som et potensielt behandlingsalternativ for mange forhold.
I tillegg til de som allerede er nevnt, foreslår forskning at inositolen kan være nyttig i de følgende betingelser:
- Åndedrettsstyringssyndrom: I premature nyfødte synes inositol å være nyttig for behandling av respiratoriske problemer fra underutviklede lungene (33).
- Type 2 diabetes: Et foreløpig studio tyder på at inositolen og folsyren som er ansatt daglig i 6 måneder, kan bidra til å kontrollere blodsukkeret hos personer med type 2 diabetes (34).
- Obsessiv-kompulsiv lidelse (DOC): Et lite studio tyder på at 18 gram inositol antas hver dag i 6 uker, kan redusere symptomene på DOC (35).
Bivirkninger og interaksjoner
Inositol kosttilskudd synes å være godt tolerert av de fleste.
Imidlertid har små bivirkninger blitt rapportert med doser på 12 gram per dag eller høyere. Disse inkluderer kvalme, gass, vanskelighetsgrad, hodepine, svimmelhet og tretthet (36).
Opptil 4 gram inositol per dag ble ansatt av gravide kvinner i studier uten bivirkninger, selv om ytterligere forskning er nødvendig i denne populasjonen (37, 38).
Videre er det ingen tilstrekkelige studier for å bestemme sikkerheten til kosttilskudd under amming. Imidlertid synes brystmelk å være naturlig rik inositol (39).
Også, det er ikke klart om integratorene i Inositol er trygge for LEG-bruk. I de fleste studier har inositol kosttilskudd bare blitt ansatt i et år eller mindre.
Som med ethvert supplement, snakk med legen din før du tar inositolen.
Anbefalte doser
Det er to hovedformer av inositol som brukes i kosttilskudd, dvs. min-inositol (MYO) og D-Chiro-Inositol (DCI).
Selv om det ikke er noen offisielt samtykke fra den mest effektive typen og dosen, syntes følgende å være effektiv i forskningsstudier:
- For psykiske helsemessige forhold: 12-18 gram MYO en gang om dagen i 4-6 uker (8, 9, 10, 1. 3).
- For syndromet til’polycystisk eggstokk: 1.2 gram DCI en gang om dagen eller 2 gram MYO og 200 mcg folsyre to ganger om dagen i 6 måneder (17, 20).
- For metabolsk syndrom: 2 gram Myo to ganger om dagen i et år (23).
- For blodsukkerkontroll i svangerskapsdiabetes: 2 gram MYO og 400 mcg folsyre to ganger om dagen under graviditeten (29, 30, 31).
- For blodsukkerkontroll i type 2 diabetes: 1 gram DCI og 400 mcg folsyre en gang om dagen i 6 måneder (34).
Mens disse inositoldosene ser ut til å være nyttige for visse kortsiktige forhold, er det nødvendig med videre forskning for å avgjøre om de er trygge og effektive i lengre perioder.
Bunnlinjen
Forskning tyder på at inositol kan hjelpe mennesker med psykisk helse og metabolske forhold, som panikklidelse, depresjon, bipolar lidelse, syndrom av polycystisk, metabolsk syndrom og diabetes.
Det ser ut til å være trygt for de fleste og forårsaker bare små bivirkninger til daglige doser opptil 18 gram.
Mens kostholdet ditt sannsynligvis inneholder små mengder inositol, ta et supplement kan være nyttig for noen.
Diskutere alltid før’bruk av kosttilskudd med legen din.