Effektene av visse matvarer på hjernen gjør det vanskelig for noen mennesker unngår dem.
Matavhengighet virker på samme måte som andre avhengigheter, som forklarer hvorfor noen mennesker ikke klarer å kontrollere seg rundt visse matvarer, uansett hvor mye de prøver.
Selv om de ikke vil ha det, kan de finne deg selv gjentatte ganger å spise store mengder usunn mat, og vite at dette kan forårsake skade.
Denne artikkelen undersøker avhengigheten til mat og gir forslag til å overvinne det.
COS’Det er matavhengighet?
Avhengighet mot mat er en søppelavhengighet og sammenlignbar med narkotikamisbruk.
Det er en relativt ny og kontroversiell begrep og mangler statistikk av høy kvalitet på forekomsten (1).
Matavhengighet ligner mange andre lidelser, inkludert ukontrollert fôringsforstyrrelse, bulimi, overflødig kompulsiv mat og andre lidelser Dell’strømforsyning og # 8217;.
Effekter på hjernen
Matavhengighet innebærer de samme områdene som narkotikamisbrukshjerne. Videre er de samme nevrotransmittere involvert, og mange av symptomene er identiske (2).
Transformerte søppelmatvarer har en kraftig effekt på hjernebelønningssentre. Disse effektene er forårsaket av hjernens nevrotransmittere som dopamin (3).
De mest problematiske matene inkluderer typiske junk foods som godteri, sukkerholdig brus og stekte matvarer rik på fett.
Matavhengighet er ikke forårsaket av mangel på viljestyrke, men mener det er forårsaket av et dopamin-signal som påvirker hjernens biokjemi (4).
8 symptomer på matavhengighet
Det er ingen blodprøver å diagnostisere matavhengighet. Som med andre avhengigheter, er det basert på atferdssymptomer.
Her er 8 vanlige symptomer:
Hvis mer enn fire eller fem av symptomene påføres i denne listen, kan det bety at C & # 8217, det er et dypere problem. Hvis du er eller mer gjelder, er det sannsynlig å være en matavhengighet.
Det er et alvorlig problem
Selv om begrepet avhengighet ofte kastes til lys, har en ekte avhengighet en alvorlig tilstand som vanligvis krever behandling for å overvinne.
De mentale symptomene og prosessene som er forbundet med matavhengighet, ligner på [8217; narkotikamisbruk. Det er bare en annen substans og sosiale konsekvenser kan være mindre alvorlige.
Matavhengighet kan forårsake fysisk skade og føre til kroniske helsemessige forhold som typen 2 fedme og diabetes (5).
Du kan også ha en negativ innvirkning på # 8217; selvtillit og # 8217; selvbilde av en person som gjør det utilfreds med kroppen din.
Som med andre avhengigheter kan matavhengighet føre til en følelsesmessig hyllest og øke risikoen for en persons for tidlig døds død.
Hvordan å vite om junk food er verdt ofre
Helt unngå søppelsesmatvarer kan virke umulig. De er overalt og representerer en viktig del av moderne kultur.
Imidlertid kan det i noen tilfeller bli nødvendig for å avstå fra visse utløsermatvarer.
Når du har tatt den faste beslutningen om å aldri spise disse matvarene, unngå at de kan bli enklere, som behovet for å rettferdiggjøre det, blir eliminert eller ikke å spise dem. Cravings kan også forsvinne eller redusere betydelig.
Vurder ideen om å skrive en liste over fordeler og ulemper for å reflektere over avgjørelsen.
- Fagfolk. Disse kan inkludere å gå ned i vekt, leve lenger, ha mer energi og føle seg bedre hver dag.
- Mot. Disse kan omfatte ikke å kunne spise iskrem med familie, ingen informasjonskapsler i juleferien og måtte forklare matvalg.
Jeg skriver ned alt, uansett hvor rart eller forgjeves kan virke. Sammenlign deretter de to oppføringene og spør om det er verdt det.
Hvis svaret er en lyd & # 8220; ja, du er sikker på at det er den riktige avgjørelsen.
Også, husk at mange av de sosiale dilemmaene som kan vises i # 8217; listen over svindel kan ofte lett løses.
Første skritt for å overvinne avhengighet til mat
Noen ting kan hjelpe deg med å forberede deg på å gi opp søppelmat og gjøre overgangen enklere:
- Utløse matvarer. Skriv en liste over matvarer som forårsaker cravings og / eller binge. Disse er utløser mat for å unngå helt.
- Rask forfriskning Steder. Lag en liste over hurtigmat som serverer sunne matvarer og legg merke til sine sunne alternativer. Dette kan forhindre et tilbakefall når du er sulten, og du vil ikke lage mat.
- Hva å spise. Tenk på hvilke matvarer som spiser, helst sunne matvarer som de liker og allerede spist regelmessig.
- fordeler og ulemper. Vurderer ideen om å lage forskjellige kopier av’listen over fordeler og ulemper. Bevarer en kopi på kjøkkenet, i oppbevaringsrommet og i posen eller i porteføljen.
Også, ikke følg en diett. Sette vekttap i minst 1-3 måneder.
Overvinne matavhengighet er allerede ganske vanskelig. Det er sannsynlig at 8217 ekstra sult og restriksjoner til blandingen vil gjøre ting vanskeligere.
Etter å ha utført disse forberedende trinnene, fikse en dato i nær fremtid, som neste helg, fra det øyeblikket på maten som skaper avhengighet, vil ikke lenger bli rørt.
Vurdere l’ide å søke hjelp
De fleste med avhengighet prøver å stoppe gjentatte ganger før de lykkes på lang sikt.
Selv om det er mulig å overvinne avhengighet uten hjelp, selv om flere forsøk er nødvendig, kan det ofte være nyttig å søke hjelp.
Mange helsepersonell og støttegrupper kan hjelpe deg med å overvinne din avhengighet.
Finn en psykolog eller en psykiater som har erfaring i # 8217; Å håndtere matavhengighet kan gi individuell støtte, men flere gratis gruppealternativer er også tilgjengelige.
Disse inkluderer programmer i 12 faser som Overeaters anonym (OA), GreySheeters Anonym (GSA), Anonyme matansatte (FAA) og Matansatte i anonym gjenoppretting (GJØR).
Disse gruppene møtes regelmessig & # 8211; Noen selv gjennom videochat og # 8211; Og de kan tilby den nødvendige støtten til å overvinne avhengighet.
Bunnlinjen
Matavhengighet er et problem som sjelden løser seg alene. Med mindre en bevisst beslutning tas for å møte det, er det sannsynlig å bli verre over tid.
De første trinnene for å overvinne avhengighet inkluderer en liste over fordeler og # 8217; forlatelse av utløsermat, søket etter sunne diettalternativer og «8217; innstilling av en fast dato for å starte reisen til helse.
Vurder L’ideen om å søke hjelp fra en helsepersonell eller en gratis støttegruppe. Husk alltid at du ikke er alene.
Redaktørens notat: Denne artikkelen ble opprinnelig rapportert 30. juli 2017. Den nåværende publiseringsdatoen gjenspeiler en oppdatering, som inkluderer en medisinsk gjennomgang av Timothy J. Legg, PhD, Psyd.