Noen tror at kønsken er ekstremt farlig.
Imidlertid kan de forvirre ketose med ketouchidose, som er helt annerledes.
Mens chetacidose er en alvorlig tilstand forårsaket av ukontrollert diabetes, er ketose en naturlig metabolsk tilstand.
Faktisk har chetosis og ketogen dietter blitt mye studert og har vist seg å ha viktige fordeler for vekttap (1, 2).
Har også vist at ketogene dietter har terapeutiske effekter i # 8217; epilepsi, i type 2 diabetes og i mange andre kroniske forhold (3, 4, 5, 6).
Ketosisen anses generelt som trygg for de fleste. Det kan imidlertid føre til noen bivirkninger, spesielt alle & # 8217;.
En oversikt over ketosen
Først av alt må du forstå COS’er ketosen.
Ketosis er en naturlig del av metabolismen. Det skjer når karbohydratinntaket er svært lavt (som i et ketogent diett) eller når du ikke har spist i lang tid.
Begge fører til reduserte insulinnivåer, som forårsaker frigjøring av en stor mengde fett fra fettceller. Når dette skjer, er leveren oversvømmet med fett, som forvandler det mye i ketoner.
Under ketosen brenner mange deler av kroppen din ketoner for å produsere energi i stedet for karbohydrater. Dette inkluderer mye av hjernen.
Dette skjer imidlertid ikke umiddelbart. Kroppen din og hjernen din tar en PO & # 8216; Tid for & # 8220; tilpasse & # 8221; å brenne fett og ketoner i stedet for karbohydrater.
Under denne tilpasningsfasen kan du finne noen midlertidige bivirkninger. Disse er generelt angitt som & # 8220; lavkarbohydratinnflytelse & # 8221; O & # 8220; påvirke Keto & # 8221;.
L’lav karbohydrat / keto påvirkning
All’begynnelsen av ketosen, kan du oppleve en rekke negative symptomer.
De er ofte angitt som & # 8220; lav karbohydrat påvirkning & # 8221; O & # 8220; påvirke Keto & # 8221; Fordi de ligner symptomene på innflytelsen.
Disse kan inkludere:
- Hodepine.
- Utmattelse.
- Skjølet hjerne.
- Sult økning.
- Dårlig søvn.
- Kvalme.
- Redusert fysisk ytelse (7).
Disse problemene kan motvirke folk fra å fortsette å følge et ketogent kosthold, selv før du begynner å samle alle fordelene.
Imidlertid, L & # 8216; Lav karbohydrat påvirkning & # 8221; Det slutter vanligvis innen få dager.
Selv L’Alitose er vanlig
En av de vanligste bivirkningene av ketose er det dårlige pusten, ofte beskrevet som fruktig og litt søt.
Det er forårsaket av’aceton, en keton som er en idiots metabolisme biprodukt.
Nivåene av aceton i blodet er høyt i ketose, og kroppen din blir kvitt en del gjennom pusten (8).
Av og til, selv svette og urin og # 8217; urin kan begynne å lukte som aceton.
L’Aceton har en karakteristisk lukt: det er kjemikaliet som gir løsningsmidlet for negler sin skarpe lukt.
For de fleste, dette pusten fra # 8217; uvanlig lukt vil forsvinne innen noen få uker.
Benmuskulaturen kan ha kramper
I ketose kan noen mennesker prøve benkramper. Selv om de vanligvis er et mindre problem, er de aldri hyggelige og kan være smertefulle.
Kramperene i ketosisben er vanligvis knyttet til dehydrering og tap av mineraler. Dette skyldes at ketose forårsaker en vektreduksjon av vann;.
Glykogen, glukose lagringsskjema i muskler og lever, legering vann; vann.
Dette er slettet når det reduserer karbohydratinntaket og er en av hovedgrunnene til at folk går ned i vekt raskt i den første uken av et svært lavt karbohydratinnhold.
Når det er sagt, er det mange andre potensielle årsaker til muskelkramper.
Ketose kan forårsake fordøyelsesproblemer
Kostholdsendringer kan noen ganger føre til fordøyelsesproblemer.
Dette gjelder også for ketogene dietter og forstoppelse er en vanlig bivirkning, start (# 8217; start (9).
Dette skyldes ikke å ikke spise nok fibre og ikke drikke nok væsker.
Noen mennesker kan også ha diaré, men det er mindre vanlig.
Hvis du har drastiske endringer i kostholdet ditt for å komme inn i kostosis, er du mer sannsynlig å ha fordøyelsessymptomer.
Imidlertid løser fordøyelsesproblemene vanligvis innen noen få uker.
Høy hjertefrekvens
Noen mennesker opplever også en økning i hjertefrekvensen som en bivirkning av ketose.
Dette kalles også hjertebanken eller hjerteslag og kan forekomme i løpet av de første ukene av et ketogen diett.
Dehydrert er en vanlig årsak, samt et lavt saltbidrag. Selv å drikke kaffe kan bidra til dette.
Hvis problemet ikke løser, må du kanskje øke inntaket av karbohydratet.
Andre bivirkninger av ketose
Andre mindre vanlige bivirkninger kan inkludere:
- Ketoacidose: Noen tilfeller av ketoacidose (en alvorlig tilstand som oppstår i ukontrollert diabetes) har blitt rapportert hos kvinner som ammer, sannsynligvis utløst av et svært lavt karbohydratinnholdsdiett. Dette er imidlertid ekstremt sjeldent (10, 11, 12).
- Nyreberegninger: Selv om det ikke er vanlig, har noen epileptiske barn utviklet nyrestein med et ketogen diett (9, 1. 3, 14, 15).
- Økt kolesterolnivå: Noen mennesker får en økning i totalt kolesterolnivå og lavdensitetslipoproteiner (LDL) (16, 17, 18).
Hvordan minimere potensielle bivirkninger
Slik minimerer du de potensielle bivirkningene av ketose:
- Drikk mye vann: Pass på at du drikker minst 68 gram (2 liter) vann om dagen. En betydelig vekt i vann mister med ketose, spesielt alle & # 8217;.
- Få nok salt: natrium, en avgjørende elektrolytt, utskilles i store mengder når karbohydratinntaket er redusert. Gi ditt salt til å legge den til mat eller drikke kjøttkraft.
- Øk mineraler: Magnesium og kalium mat kan bidra til å lindre kramper til bena.
- Unngå intens fysisk trening: Ikke streve for mye mens du tilpasser deg ketosen. Følg moderate driftsnivåer i den første uken eller to.
- Prøv et lavt karbohydrat diett før: For å lette overgangen, kan det bidra til å redusere karbohydrater til en moderat mengde før du prøver et ketogen diett (lavt karbohydratinnhold).
- Spis fibre: Et lavt karbohydrat diett er ikke karbohydrat. Spis rik fiber mat som valnøtter, frø, bær og grønnsaker med lave karbohydrater.
Ketosisen er sunn og trygg, men det er ikke egnet for alle
Å være i ketose har vist seg å ha kraftige fordeler for noen mennesker, som folk med type 2 eller diabetes og barn med epilepsi.
Men selv om ketosen generelt er sunn og trygg, kan du støte på noen bivirkninger. Disse inkluderer & # 8220; lav karbohydrat påvirkning & # 8221; benkramper, halitose og fordøyelsesproblemer.
Imidlertid er disse effektene generelt midlertidige og bør forsvinne innen få dager eller uker. Selv endringer i kosthold og livsstil kan bidra til å minimere disse effektene.
Videre bør det bemerkes at mens du kommer inn i kønsken har åpenbare fordeler for noen mennesker, er det ikke for alle.
Noen mennesker føler seg veldig bra og opplever utrolige fordeler med et ketogen diett, mens andre føler seg og oppfører seg mye bedre med et høyt karbohydrat diett.
Mer informasjon om ketose og ketogen dietter:
- Hva cos’er ketosisen og er sunn?
- 10 tegn og symptomer du er i kønsk
- Den 101 ketogeniske dietten: en detaljert guide for nybegynnere
- Et ketogent diett å gå ned i vekt og bekjempe sykdommer
- Hvordan ketogene dietter forbedrer hjernens helse