Med # 8217; nærmer seg sommeren, og vi begynner å reflektere over hvordan vi kommer til shorts, vil mange se etter en måte å tone på bena på.
Selv om det ikke er noen rask spotbehandling som spesifikt kan rette på bena, hva du kan gjøre er å utvikle en rutine som eliminerer overflødig kroppsfett. Velg øvelser som bidrar til å tone benmuskulaturen, og du vil føle deg friskere fra din første dag på stranden.
Hvordan utvikle benfett?
Først: Det er normalt og sunt å ha kroppsfett. I følge Amerikansk råd om trening (ess), Normale vekt menn i gjennomsnitt 18 til 24% kroppsfett, mens kvinner fra 25 til 31%. Kroppsfett er ofte distribuert jevnt, men du kan ha noen & # 8220; problemområder & # 8221;. Dette skyldes vanligvis dine gener.
Benfett kan bestå av forskjellige typer fettceller:
- Subkutan fett: mer vanlig i lårene og ligger rett under huden
- Intramuskulær fett: Grease dispergert All’Interiør i selve muskelen, veldig lik Marmororization sett i kjødet
De fleste benfett er subkutan, noe som utgjør mindre langsiktige helseproblemer.
Fortsett å lese for å finne ut tre måter å redusere benfett og tonifiser dem.
1. Aerobic øvelse
Det første skrittet for å brenne generelt kroppsfett er aerobic trening. De American College of Sports Medicine Anbefal 30 minutters trening minst fem dager i uken. Uansett om du går, svømmer eller på sykkel, er det viktig å velge en type trening du kan fullføre til en «-modell intensitet for å øke hjertefrekvensen og maksimere kaloriforbruket.
En av de beste aerobiske øvelsene for bena er sykling. Den lave intensiteten er spesielt nyttig for nybegynnere og ikke plager knærne. Sykling øker også muskelmotstanden i:
- kalver
- Bak lårmuskler
- Buttocks (glumtute muskler)
- quadriceps
Hvis du ikke er klar for en sykkelleksjon, kan du vurdere å investere i din hjemmeøvelsesbike. Bedre ennå, gå på en sykkel og gå til det åpne for en PO & # 8216; av frisk og stressende luft.
2. Styrke musklene
Miste fett alene kan forlate deg med slapben, så du må investere litt og om tid i å definere musklene dine. Vekter og roverne er effektive verktøy for benforsterkende øvelser, men du kan jobbe på benmuskulaturen like effektivt uten spesialutstyr.
Vasker er blant treningsøktene for de mest komplette bena fordi de tonifiserer quadriceps og bakre muskler i låret som de til og med strømlinjene L’lår interiør og skinker. Følg disse trinnene for et perfekt lunge:
Andre hjemmeforsterkende øvelser inkluderer:
- Kalvheiser
- Løft lift
- knebøy
3. Redusere kalorier
L’Øvelse er den mest effektive måten å tone benmuskulaturen, men du må også bekjempe fettceller fra # 8217; interiør mot utsiden.
Reduser kaloriinntaket er det første skrittet for å gjøre fordi kroppen din naturlig vil bruke overflødig fett som neste strømkilde. Tenk på kaloriene du spiser som et budsjett: Prøv å holde deg innenfor eller under budsjettet ditt nesten hver dag i uken.
Det er ingen magisk kosthold for å kvitte seg med benfett, men se på hva du spiser kan hjelpe.
Før du gjør betydelige kostholdsendringer, bør du snakke med legen din eller dietiker, spesielt hvis du har noen grunnleggende medisinsk tilstand.
Transformasjonen av bena tar tid
Mange diettfirmaer og magnati av’trening lover raske ben transformasjoner med sine programmer. Når det gjelder vekttap, får de ønskede bena tid og konsistens. Tålmodighet gjør mye å bygge en slankere og sterkere base for kroppen din.