Fasting, en metode for å begrense matinntaket, ble praktisert i tusenvis av år.
Fast i vann er en type faste som begrenser alt bortsett fra vannet;. Det har blitt mer populært de siste årene som en rask måte å gå ned i vekt.
Studier har vist at fastende i vann kunne ha helsemessige fordeler. For eksempel kan det redusere risikoen for noen kroniske sykdommer og stimulere autofagien, en prosess som hjelper kroppen din til å bryte ned og resirkulere gamle deler av cellene dine (1, 2).
Etter å ha sagt dette, er studiene på # 8217; mannen på fasting i vannet er svært begrenset. Videre innebærer det mange helserisiko og er ikke egnet for alle.
Denne artikkelen gir en oversikt over fasting i vann og hvordan det fungerer, så vel som fordelene og farene.
Cos’det er fast i vann?
Fast i vann er en type rask hvor du ikke kan konsumere Nient’annet enn vannet;.
De fleste fast i vann varer 24-72 timer. Du bør ikke følge et rasktfritt vann uten medisinsk kontroll.
Her er noen grunner til at folk føler seg fast i vann:
- Religiøse eller åndelige grunner
- å gå ned i vekt
- for & # 8220; avgiftende & # 8221;
- For dine helsemessige fordeler
- Forberedelse for en medisinsk prosedyre
Hovedårsaken til at folk føler seg fast i vann, er å forbedre helsen.
Faktisk har flere studier koblet fast i vann med noen imponerende helsemessige fordeler, inkludert en lavere risiko for visse typer kreft, hjertesykdom og diabetes (1, 2, 3).
Fast i vann kan også fremme autofagien, en prosess der kroppen din bryter og resirkulerer gamle og potensielt farlige deler av cellene dine (4).
Populære dietter som sitron detox rengjøring er formet på’hurtigvann. Sitron detox rengjøring lar deg drikke bare en blanding av sitronsaft, vann, sirup d’Maple og cayenne pepper flere ganger om dagen i opptil 7 dager (5).
Men fast i vann har mange farer og kan være veldig farlig hvis det følges for lenge.
Hvordan vann raskt?
Det er ingen vitenskapelige retningslinjer for hvordan man begynner å faste i vann.
Imidlertid bør forskjellige grupper av mennesker ikke vann raskt uten medisinsk kontroll.
Dette inkluderer personer med gikt, diabetes (av begge typer 1 og 2), spiseforstyrrelser, eldre, gravide kvinner og barn (6).
Hvis du aldri har fastet med vann før, er det en god ide å dedikere 3-4 dager for å forberede kroppen din til å være uten mat.
Du kan gjøre det ved å spise mindre porsjoner til hvert måltid eller faste for en del av dagen.
Rask vann (24-72 timer)
Under en fast i vann er det ikke tillatt å spise eller drikke annet enn vann.
De fleste drikker to eller tre liter vann om dagen i en rask.
Fast i vann varer 24-72 timer. Du bør ikke være raskt uten medisinsk kontroll på grunn av helserisiko.
Noen mennesker kan føle seg svake eller bedøvet under fasting i vann og vil kanskje unngå å bruke tunge maskiner og kjøre for å unngå å forårsake en ulykke (7).
Post-rask (1-3 dager)
Etter fasting i vannet, bør du motstå fristelsen til å spise et rikelig måltid.
Dette er fordi å spise et rikelig måltid etter en rask kan forårsake irriterende symptomer.
I stedet avbryter du det raske med en mindre smoothie eller måltider. Du kan begynne å introdusere flere rikelige måltider i løpet av dagen som du føler deg trygge.
Den post-raske fasen er spesielt viktig etter fasting lenger. Dette skyldes at du kan være i fare for å gjenopprette syndrom, en potensielt dødelig tilstand der kroppen gjennomgår raske endringer i flytende og elektrolyttnivåer (8).
Denne fasen varer normalt en dag, men folk som raskt i 3 eller flere dager kan trenge opptil 3 dager før du føler deg komfortabel å spise mer rikelig med måltider.
Potensielle fordeler med fasting i vann
Begge studier på’mann som koblet fast i vann til en rekke helsemessige fordeler.
Her er noen fordeler for helsen til å faste i vann.
Kan fremme selvpagia
L’Autofagia er en prosess der de gamle delene av cellene er ødelagte og resirkuleres (4).
Flere dyreforsøk tyder på at Autofagi kan bidra til å beskytte mot sykdommer som kreft, L’Alzheimer og hjertesykdom (9, 10, 11).
For eksempel, L’autofagi kan forhindre akkumulering av skadede deler av cellene, som er en risikofaktor for mange svulster. Dette kan bidra til å forhindre tumorcellevekst (12).
Dyrestudier har stadig oppdaget at fastende i vann bidrar til å fremme selvdringen. Dyrestudier viser også at 8217; selv-Agia kan bidra til å forlenge livet i livet (1, 3, 1. 3).
Når det er sagt, er det svært få studier på Fasting i vann, L’autofagi og sykdomsforebygging. Videre forskning er nødvendig før du anbefaler det for å fremme selvpagia.
Kan bidra til å senke blodtrykket
Forskning viser at raskt lengre og under medisinsk tilsyn kan hjelpe folk med hypertensjon til lavere blodtrykk (14, 15).
I et studio, 68 personer som hadde høyt blodtrykk ved grensen til vannet; vann har fastet i nesten 14 dager under medisinsk tilsyn.
På slutten av fasting så 8217; 82% av folkene deres blodtrykk ned til sunne nivåer (120/80 mmHg eller mindre). Videre var gjennomsnittlig blodtrykksfall 20 mmHg for systolisk (høyere verdi) og 7 mmHg for diastolisk (lavere verdi), som er signifikant (14).
I en annen studie, 174 personer med høyt blodtrykk fastet i gjennomsnitt 10-11 dager.
På slutten av fasting nådde 90% av folk blodtrykket mindre enn 140/90 mmHg, grensene som brukes til å diagnostisere høyt blodtrykk. Videre var gjennomsnittlig fall av systolisk blodtrykk (den øvre verdien) 37 mmHg (15).
Dessverre, ingen studio på’mannen undersøkte forbindelsen mellom fast sikt fast (24-72 timer) og blodtrykk.
Kan forbedre følsomheten alle’insulin og leptin
Insulinet og leptinet er viktige hormoner som påvirker kroppsmetabolismen. Insulinet hjelper kroppen til å lagre næringsstoffer fra blodet, mens leptin hjelper kroppen til å føle seg full (16, 17).
Søket viser at faste i vann kan gjøre kroppen din mer følsom for leptin og alle «8217 insulin. Større følsomhet gjør disse hormonene mer effektive (18, 19, 20, 21).
For eksempel, vær mer følsom for insulinet betyr at kroppen din er mer effektiv for å redusere blodsukkernivået. I mellomtiden, vær mer følsom overfor leptin kan hjelpe kroppen din til å utarbeide sultesignaler mer effektivt, og i sin tur redusere risikoen for fedme (22, 23).
Kan redusere risikoen for forskjellige kroniske sykdommer
Det er noen bevis på at fast i vann kan redusere risikoen for kroniske sykdommer som diabetes, kreft og hjertesykdom (2, 24, 25).
I en studie har 30 sunne voksne fulgt en rask i vann i 24 timer. Etter fasting hadde de blodnivået av kolesterol og betydelig lavere triglyserider, to risikofaktorer for hjertesykdommer (26).
Flere dyreforsøk har også oppdaget at fastende i vann kan beskytte hjertet mot skade på frie radikaler (2, 27).
Frie radikaler er ustabile molekyler som kan skade celledeler. De er kjent for å spille en rolle i mange kroniske sykdommer (28).
Videre har dyreforskning oppdaget at fast i vann kan undertrykke gener som hjelper kreftceller til å vokse. Det kan også forbedre effekten av kjemoterapi (29).
Husk at bare en håndfull studier analyserte effektene av fasting i vann hos mennesker. Videre forskning på mennesker er nødvendig før du gjør anbefalinger.
Farer og risiko for fasting i vann
Selv om faste i vann kan ha noen fordeler, involverer det helserisiko.
Her er noen farer og risiko for fasting i vann.
Kan miste feil type vekt
Fordi fasting i vannet begrenser kalorier, vil du miste mye vekt raskt.
Faktisk viser søket at du kan miste opptil 2 pund (0.9 kg) hver dag med en rask i vann på 24-72 timer (7).
Dessverre, mye vekt du mister kan komme fra vann, karbohydrater og til og med muskelmasse.
Kan dehydrere
Selv om det høres rart, kan faste dehydrere. Dette skyldes at ca 20-30% av «8217; daglig vanninntak kommer fra maten du spiser (30).
Hvis du drikker den samme mengden vann, men du ikke spiser mat, kan du ikke ha nok.
Symptomer på dehydrering inkluderer svimmelhet, kvalme, hodepine, forstoppelse, lavt blodtrykk og lav produktivitet. For å unngå dehydrering, må du kanskje drikke mer enn vanlig (31).
Ortostatisk hypotensjon kan forekomme
L’ortostatisk hypotensjon er vanlig blant folk som raskt kan vanne (32).
Er definert som en dråpe i blodtrykk som oppstår når du plutselig står opp og kan gi deg svimmelhet, fantastisk og risiko for besvimelse (7, 32, 33).
Hvis ortostatisk hypotensjon oppstår under fasting, må du kanskje unngå å kjøre eller bruke tungt maskineri. Svimmelhet og risikoen for besvimelse kan føre til en ulykke.
Hvis disse symptomene oppstår under fasting i vann, kan dette raskt ikke være egnet for deg.
Fasting i vann kan forverre ulike medisinske forhold
Selv om faste i vann er relativt kort, er det noen forhold som kan forverres fra fasting i vann.
Personer med følgende medisinske forhold bør ikke parkere raskt uten å spørre om råd til legen din:
- Gikt. Fasting i vann kan øke produksjonen av urinsyre, en risikofaktor for giktangrep (7, 34).
- Diabetes. Fasting kan øke risikoen for negative bivirkninger i type 1 diabetes og type 2 (35).
- Matproblemer. Det er noen tester som fasting kan oppmuntre til spiseforstyrrelser som bulimi, spesielt hos ungdom (36).
Fast i vann vil hjelpe deg å miste vekt?
Som andre typer fasting, kan fastende i vann hjelpe deg å miste vekt.
Imidlertid innebærer det mange helserisiko.
Hvis du vil samle fordelene med faste, men du vil også gå ned i vekt, er intermittent fasting og faste på alternative dager trolig mer effektive tilnærminger.
Disse fellene gir lignende helsemessige fordeler, men kan følges for mye lengre perioder, da de tillater mat, reduserer risikoen for næringsstoffer (38, 39).
Bunnlinjen
Fast i vann er en populær fastingsmetode som kan ha noen helsemessige fordeler.
Imidlertid er de fleste av helsemessige fordelene ved fasting i vann observert i dyreforsøk og de samme effektene kan ikke gjelde for mennesker.
Fast i vann innebærer også flere risikoer, spesielt hvis de faste i mer enn 3 dager, eller du har medisinske forhold som gikt eller diabetes.
Hvis du vil ha fordelene for helsen til faste, kan du prøve mer sikre metoder som intermitterende fasting eller fastende på alternative dager. Disse faste lar deg spise mat, noe som gjør dem lettere å følge.