Et lavt karbohydrat diett er en diett som begrenser karbohydrater, som de som finnes i sukkermat, pasta og brød. Det er rik på proteiner, fett og sunne grønnsaker.
Det er mange forskjellige typer lavkarbohydratdietter og studier viser at de kan forårsake vekttap og forbedre helsen.
Dette er et detaljert matprogram for lavt karbohydrat diett. Forklar hva du skal spise, hva du skal unngå og inkluderer et eksempel på en lav karbohydratmeny for en uke.
Spis lav karbohydrater & # 8211; Det grunnleggende
Dine mat valg avhenger av noen faktorer, inkludert hvor sunn du er, hvor mye du trener og hvor mye vekt du må miste.
Vurder dette matprogrammet som en generell retningslinje, ikke noe skrevet i steinen.
Spis: Kjøtt, fisk, egg, grønnsaker, frukt, valnøtter, frø, meieriprodukter rik på fett, fett, sunne oljer og kanskje til og med noen glutenfrie knoller og frokostblandinger.
Ikke spis: Sukker, HFC, hvete, frøoljer, transfett, produkter & # 8220; Dietes & # 8221; og lavt i fett og høyt forvandlet mat.
Mat å unngå
Du bør unngå disse seks gruppene av mat og næringsstoffer, i rekkefølge av betydning:
- Sukker: brus, fruktjuicer, agave, godteri, iskrem og mange andre produkter som inneholder tilsatte sukkerarter.
- Raffinerte frokostblandinger: Hvete, ris, bygg og rug, samt brød, frokostblandinger og pasta.
- Transfett: Hydrogenerte eller delvis hydrogenerte oljer.
- Diettprodukter og lavt fett: Mange meieriprodukter, frokostblandinger eller kjeks reduseres i fett, men inneholder tilsatt sukkerarter.
- Høyt transformert mat: Hvis det ser ut til å ha blitt produsert på en fabrikk, ikke spis den.
- Grønnsaker Amidaceae: Det er bedre å begrense stivelsesgrønnsaker i kostholdet hvis du følger et lavt karbohydrat diett.
Du må lese lister over ingredienser også på mat merket som sunn mat.
For mer informasjon, se denne varen på 14 matvarer for å unngå med lavt karbohydrat diett.
Liste over lav karbohydrat matvarer & # 8211; Mat mat
Du bør basere kostholdet ditt på disse virkelige, ubehandlede mat- og lavt karbohydratinnhold.
- Kjøtt: biff, lam, svinekjøtt, kylling og andre; Fed med gress er det beste.
- Fisk: Laks, ørret, Eglefino og mange andre; Fisken fanget i naturen er den beste.
- Egg: De beste eggene beriket med omega-3 eller battered.
- Grønnsaker: Spinat, brokkoli, blomkål, gulrøtter og mange andre.
- Frukt: Epler, appelsiner, pærer, blåbær, jordbær.
- Nøtter og frø: mandler, valnøtter, solsikkefrø, etc.
- Rich Fat Meieriprodukter: Ost, smør, krem, yoghurt.
- Fett og oljer: Kokosolje, smør, Lard, Olje D’oliven og fiskeolje.
Hvis du trenger å gå ned i vekt, vær oppmerksom på ost og valnøtter, fordi det er lett å spise dem for mye. Ikke spis mer enn en frukt om dagen.
Mat å inkludere kanskje
Hvis du er sunn, aktiv og du ikke trenger å gå ned i vekt, har du råd til å spise litt mer karbohydrater.
- Tuberi: poteter, søte poteter og noen andre.
- Ikke-raffinert frokostblandinger: integrert ris, havre, quinoa og mange andre.
- Belgfrukter: linser, svarte bønner, borlotti bønner, etc. (Hvis du kan tolerere dem).
Videre kan du få følgende i moderasjon, hvis du ønsker:
- Fondant Chocolate: Velg organiske merker med minst 70% kakao.
- Vin: Velg tørkede viner uten sukker eller tilsatt karbohydrater.
Fondant sjokolade er rik på antioksidanter og kan gi helsemessige fordeler hvis du spiser det i moderasjon. Vær imidlertid oppmerksom på at det er den mørke sjokolade og # 8217; Alkohol vil hindre fremdriften din hvis du spiser / drikker for mye.
Drikker
- kaffe
- Du
- Foss
- Sukkerfrie karbonatiserte drikker, for eksempel glitrende vann.
En billig karbohydrat-prøve-meny for en uke
Dette er en eksempelmeny for en uke med lavt karbohydrat diett.
Det gir mindre enn 50 gram totale karbohydrater om dagen. Men hvis du er sunn og aktiv, kan du spise litt & # 8216; flere karbohydrater.
mandag
- Frokost: omelett med ulike grønnsaker, stekt i smør eller i # 8217; kokosnøttolje.
- Lunsj: Yoghurt matet med gress med blåbær og en håndfull mandler.
- Middag: Cheeseburger uten smørbrød, servert med grønnsaker og saus saus.
tirsdag
- Frokost: bacon og egg.
- Lunsj: Resterende hamburgere og grønnsaker i forrige kveld.
- Middag: Laks med smør og grønnsaker.
onsdag
- Frokost: Egg og grønnsaker, stekt i smør eller i # 8217; kokosnøttolje.
- Lunsj: reker salat med litt & # 8216; olivenolje;.
- Middag: Grillet kylling med grønnsaker.
Torsdag
- Frokost: omelett med ulike grønnsaker, stekt i smør eller i # 8217; kokosnøttolje.
- Lunsj: Smoothie med kokosnøtt melk, bær, mandler og pulveriserte proteiner.
- Middag: Biff og grønnsaker.
fredag
- Frokost: bacon og egg.
- Lunsj: Kyllingsalat med litt & # 8216; olivenolje;.
- Middag: svinekjøtt ribbeina med grønnsaker.
lørdag
- Frokost: omelett med ulike grønnsaker.
- Lunsj: Yoghurt matet med gress med bær, kokosnøttflak og en håndfull valnøtter.
- Middag: Kjøttboller med grønnsaker.
søndag
- Frokost: bacon og egg.
- Lunsj: Smoothie med kokosmelk, en klype krem, pulverisert protein med sjokolade smak og bær.
- Middag: Grillet kyllingvinger med rå spinat på siden.
Inkludere mange lave karbohydrater grønnsaker i kostholdet ditt. Hvis målet ditt er å holde seg under 50 gram karbohydrater om dagen, C’Det er plass for mange grønnsaker og en frukt om dagen.
Hvis du vil se andre eksempler på ferdige måltider, fra en’se på denne artikkelen på 7 sunne lave karbohydratmåltider på mindre enn 10 minutter.
Igjen, hvis du er sunn, tynn og aktiv, kan du legge til noen knoller som poteter og søte poteter, så vel som sunne frokostblandinger som havre.
Sunn snacks og lave karbohydrater
Ikke C’Det er en kilde til helse å spise mer enn tre måltider om dagen, men hvis du er sulten mellom måltider, er det noen sunne snacks, lett å forberede og lave i karbohydrater som kan fylle deg:
- En frukt
- Hele yoghurt
- Ett eller to kokte egg
- Baby gulrøtter
- Avanzi i forrige natt
- En håndfull valnøtter
- Litt & # 8216; av ost og kjøtt
Spis i restauranter
I de fleste restauranter er det ganske enkelt å lage måltider med lave karbohydrater.
En enkel handleliste ved lave karbohydrater
En god regel er å handle langs omkretsen av butikken, hvor hele maten er mer sannsynlig å være.
Fokus på hele matvarer vil gjøre kostholdet ditt tusen ganger bedre enn standard vestlig diett.
Også organisk og gressmat er populære og ofte betraktet som sunnere, men generelt er dyrere.
Prøv å velge L’mindre forseggjort alternativ som fortsatt tilpasser seg ditt prisklasse.
- Kjøtt (biff, lam, svinekjøtt, kylling, bacon)
- Fisk (fett fisk som laks er det beste)
- Egg (velg beriket eller battered egg med omega-3 hvis du kan)
- Smør
- Kokosolje
- Lard
- Olje d’oliven
- Ost
- Kremfløte
- Syre krem
- Yoghurt (hele, usøtet)
- Blåbær (fersk eller frossen)
- Nøtter
- Oliven
- Friske grønnsaker (grønnsaker, paprika, løk, etc.)
- Frosne grønnsaker (brokkoli, gulrøtter, ulike blandinger)
- Samimenter (havsalt, pepper, hvitløk, sennep, etc.)
Gratis ditt pantry fra alle usunne fristelser, hvis du kan, som sjetonger, candies, iskrem, brus, juice, brød, frokostblandinger og ovnsstoffer som mel og raffinert sukker.
Bunnlinjen
Lav karbohydrat dietter grenser karbohydrater, som de som finnes i sukkerholdige matvarer og behandlet, i pasta og brød. De er rike på protein, fett og sunne grønnsaker.
Studier viser at de kan forårsake vekttap og forbedre helsen.
Det ovenfor nevnte matprogrammet gir deg det grunnleggende om A’sunn strømforsyning og lav karbohydratinnhold.
Hvis du trenger en komplett liste over oppskrifter med lave karbohydrater som er begge enkle og deilige, fra en «8217, se på denne artikkelen på 101 sunne oppskrifter med lave karbohydrater som har en utrolig smak.
Selvfølgelig kan du også surfe på Internett for oppskrifter enda mer lavt karb eller paleo.