L’Olive D’Olive er allment anerkjent for helsemessige fordeler.
Den har antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper og kan også bidra til å beskytte mot noen kroniske sykdommer (1).
Selv om det vanligvis brukes som kjøkkenolje og dykk, tror noen mennesker at Berlo vil tillate deg å tegne de høyeste fordelene.
Denne artikkelen forklarer om du skal drikke olje D’oliven.
Fordi folk drikker olje d’oliven
Det sies at noen mennesker i Middelhavet drikker 1/4 kopp (60 ml) oliven hver morgen.
Faktisk kan dette være en måte å samle sine mange potensielle antiinflammatoriske fordeler og sykdomsforebygging.
Anekdotiske historier sier at drikkolje kan avgifte kroppen, berolige magen og til og med hjelpe vekttap.
Faktisk tror noen mennesker at drikkeolje D’Olive tilbyr enda mer gunstig enn å bruke det i et måltid. Det er imidlertid ingen undersøkelser til støtte for denne utsagnet.
Potensielle fordeler
Studier tyder på at drikkeolje D’Olive kan tilby forskjellige helsemessige fordeler.
Kan hjelpe deg med å tilfredsstille den anbefalte helsen til sunne fettstoffer
De fleste spiser ganske fett rettferdig, men mange kan ikke få nok flerumettede fettsyrer (PUFA) og monoumettede fettsyrer (MUFA), som finnes i enkelte oljer, valnøtter, frø og andre vegetabilske kilder (2, 3).
Kostholdsretningslinjene anbefaler å skaffe 20-35% av kaloriene fra fett, hovedsakelig fra Pufa og Mafa (2).
L’Olive D’Olive er en av de rike grønnsakskildene til Mafa og konsumere det kan hjelpe deg med å tilfredsstille dine behov for denne typen fett. MUFA er spesielt nyttig for hjertes helse og kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom (4).
Mufa finnes i noen animalske produkter, men studier tyder på at deres store helsemessige fordeler oppnås ved å spise grønnsakskilder til dette fettet (4).
Drikk et par skjeer olje d’oliven om dagen kan hjelpe deg med å nå den anbefalte mengden av dette fettet hvis du får utilstrekkelige mengder fra kostholdet ditt.
Kan lindre forstoppelse
Drikkeolje D’Oliven kan lindre forstoppelse, som påvirker om lag 34% av voksne over 60 år (5).
I en 4-ukers studio, administrer ca. 1 teskje (4 ml) oliven om dagen på 50 hemodialyse pasienter forstoppet har produsert betydelig myknet (6).
Også olivenoljeforbruk var effektiv som mineralolje & # 8211; En vanlig stolm mykner & # 8211; i # 8217; lindre forstoppelse (6, 7).
En annen studie av 414 personer over 50 år fant det 97.7% av de med mer enn 3 tarmbevegelser per uke hadde et høyt olivenoljeforbruk (8).
Selv om disse resultatene er lovende, er det behov for ytterligere studier for å bedre forstå hvordan å drikke olje D’Oliven kan bidra til å lindre forstoppelse.
Du kan dra nytte av hjertes helse
L’Olive D’Olive har lenge blitt anerkjent som et sunt fett for hjertet.
En forbindelse som antas å ha en rolle i å støtte hjertehelsen er oljesalen, en type monoljanfett som finnes i høye mengder i # 8217; olivenolje;. Det kan redusere risikoen for hjertesykdom hvis den brukes i stedet for andre fettkilder (9).
Faktisk sier mat- og narkotikaadministrasjonen (FDA) at erstatning av de rikeste mettede fettene og oljer med 1.5 spiseskjeer (22 ml) oljesyrerike oljer per dag kan redusere risikoen for hjertesykdom (9).
Men for å få denne fordelen, bør kalorier Dell & # 8217, oljesyre ikke øke det totale antall kalorier som antas per dag.
Videre fant et studio på 7,447 personer at de som konsumerte minst 4 ss oliven per dag hadde 30% mindre enn sannsynlighet for å utvikle hjertesykdom, sammenlignet med de som fulgte en diett som var lavt fettinnhold i 5 år (10).
Også mange andre studier har vist at de som har A’høy inntak av oliven d’oliven har en lavere risiko for hjertesykdom (11, 12, 1. 3).
Selv om jeg ikke håndterer studier på olivenolje og hjertesykdom, er det behov for ytterligere søk for å støtte ideen om å drikke olje D & # 8217, oliven for å forbedre hjerteshelsen.
Andre fordeler
I tillegg til de ovennevnte fordelene, kan drikkeolje D & # 8217, ha følgende effekter:
- Bidrar til å stabilisere blodsukkeret. En studie av 25 sunne individer viste en 22% reduksjon i blodsukker 2 timer etter å ha spist et måltid som inneholder oliven, i forhold til kontrollgruppen (14).
- Støtter beinhelse. En studie ut av 523 kvinner fant at forbruket av over 18 gram (20 ml) oliven i dag har ført til en betydelig høyere bein tetthet, sammenlignet med lavere forbruk av denne mengden per dag (15).
- Redusere betennelsen. Forskjellige forbindelser i # 8217; olivenolje kan ha antiinflammatoriske effekter, inkludert oltocantal. Det kan tilby smertestillende midler som ligner på ytelse med narkotika (16, 17).
Ulemper
Mens du drikker oliven kan tilby forskjellige potensielle helsemessige fordeler, er det ulemper å vurdere.
Rik på kalorier og kan forårsake vektøkning
L’Olive D’Oliven er rik på kalorier, som inneholder 120 kalorier per skje (15 ml) (18).
Selv om forholdet mellom kaloriinntak og vektøkning er komplisert og avhenger av mange faktorer, er det velkjent at forbruker mer kalorier enn de som brenner fører til en vektøkning (20).
Videre fant en nylig studio at 8217 økte i Mufa inntaket også økt kroppsvekt, noe som tyder på at 8217; olivenolje kunne bidra til oliven; i overskudd (19).
Av denne grunn er det viktig å kontrollere kaloriinntaket, uavhengig av kilden til kalorier.
Andre hensyn
Det er viktig å vurdere følgende når du vurderer å drikke olje D’Olive:
- Gir flere fordeler hvis forbrukes med mat. For eksempel, spissen av olje D’Oliven med tomatbaserte produkter øker absorpsjonen av antioksidanter som kjemper med sykdommer i tomater (21).
- Kan erstatte sunne matvarer. Selv om oljen D’Olive er en sunn kilde til fett, er det ingen næringsrik som hele maten. Drikker for mye kan erstatte sunnere mat, som andre sunne fett, grønnsaker og proteiner.
- Allergen potensialet. Selv om sjeldne, oliven pollen er et allergen og # 8217 potensial; olivenolje kan forårsake dermatitt fra kontakt i berørte individer (22).
- Mange fordeler som ikke støttes av forskning. Mange av de påståtte fordelene med olivenoljeforbruk støttes ikke av forskning, men i stedet godkjent av selskaper som selger olje- eller personlige anekdoter (23, 24).
Du bør drikke olje D’oliven?
L’oliven kan være en del av et sunt kosthold, og tilbyr mange helsemessige fordeler.
Det er imidlertid ikke klart å drikke store mengder olje D’Oliven vil gi fordeler i tillegg til de som er knyttet til de anbefalte mengdene.
Mange studier har dokumentert fordelene ved å følge en diett rik på oliven, men forskningen for å støtte forbruket av denne oljen er begrenset.
Drikk også for mye olje D’Oliven kan erstatte sunne matvarer i kostholdet.
Videre bør mengden som forbruker ikke bestå anbefalingene for det daglige fett- eller kaloriruten.
Bunnlinjen
L’Oliven er rik på monoumettede fettstoffer og har forskjellige helsemessige fordeler, noe som gjør det til en sunn tilsatt til et balansert kosthold hvis det brukes i moderasjon.
Regelmessig forbruk av olje D’Oliven kan hjelpe deg med å nå den anbefalte ansettelsen av sunne fettstoffer og kan dra nytte av din generelle helse på forskjellige måter.
Imidlertid er det behov for ytterligere søk for å avgjøre om oliven skal være bedre enn å bruke det bare i vanlige mengder som en del av næringsrik diett.