L’Apple eddik har blitt brukt på kjøkkenet og i naturlig medisin i tusenvis av år.
Mange hevder at det har helsemessige fordeler, inkludert vekttap, forbedring av blodsukkernivå, lettelse fra’fordøyelsesbesvær og lavere risiko for hjertesykdom og kreft.
Med sine mange potensielle bruksområder kan det være vanskelig å vite hvor mye epler av epler tar hver dag.
Denne artikkelen beskriver mengden eddik av Apple å drikke for å få forskjellige helsemessige fordeler, så vel som de beste måtene for å unngå bivirkninger.
For Glycaemia Management
L’Apple eddik anbefales ofte som en naturlig måte å kontrollere blodsukkernivået, spesielt for personer med motstand, alle «8217; insulin.
Hvis det tas før et måltid med et høyt karbohydratinnhold, senker eddiken tømningshastigheten på magen og forhindrer blodsukkertopper (1).
Forbedrer også følsomheten Alle’insulin, som hjelper kroppen din til å bevege seg mer glukose ut av blodet og cellene, og dermed senke blodsukkernivået (2).
Det er interessant å merke seg at for å få disse effektene er det bare en liten mengde epler eddik.
Det har blitt vist at fire teskjeer (20 ml) epleeddik før måltider reduserer blodsukkernivået betydelig etter å ha spist (2, 3, 4).
Bør blandes med noen gram D’vann og konsumert umiddelbart før et måltid med et høyt karbohydratinnhold (2, 5).
L’Apple eddik betyr ikke signifikant lavt blodsukker hvis det tas før et lavt karbohydrat eller fiber-bredt måltid (6).
For syndromet til’polycystisk eggstokk (PCOS)
Syndromet til Polycystic-eggstokken (PCOS) er en hormonell tilstand forbundet med unormale menstruasjonssykluser, høye nivåer av androgenhormoner, ovariecyster og motstand mot insulinet (7).
En tre måneders studie fant at kvinner med PCOS som drakk en skje (15 ml) epler eddik med 100 ml eller ca 7 gram vann umiddelbart etter middagen hadde forbedret hormonelle nivåer og opplevd flere faste perioder (8).
Selv om ytterligere søk er nødvendig for å bekrefte disse resultatene, synes en skje (15 ml) hver dag å være en effektiv dose for å forbedre PCOS-symptomene.
Å gå ned i vekt
L’eddik kan hjelpe folk å miste vekt ved å øke følelsen av fylde og redusere mengden mat som forbrukes i løpet av dagen (9).
I et studio har en eller to skjeer (15 eller 30 ml) eplecider eddik om dagen i tre måneder hjulpet overvektige voksne til å miste et gjennomsnitt på 2.6 og 3.7 pounds (1.2 og 1.7 kg), henholdsvis (henholdsvis10).
Det ble også oppdaget at to spiseskjeer om dagen hjelper folk på en diett til å miste nesten dobbeltvekt i tre måneder i forhold til folk som ikke har konsumert epler eddik (11).
Du kan blande den i et glass D’vann og drikke det før måltider eller bland det med olje for å lage en dressing for salaten.
Det er mer sannsynlig å L’eplecider eddikhjelp vekttap hvis kombinert med andre endringer i kosthold og livsstil.
For bedre fordøyelse
Mange tar epleeddiken før rike proteinmåltider for å forbedre fordøyelsen.
Teorien er at eplecidereddik øker surheten i magen, som hjelper kroppen din til å skape mer Pepsin, L’enzym som bryter proteiner (12).
Selv om det ikke finnes noen undersøkelser til støtte for Digestion eddik, kan andre syre kosttilskudd, som HCL betain, øke surheten i magen betydelig (1. 3).
Acid mat som eple eddik kan ha lignende effekter, men videre forskning er nødvendig.
De som tar eplecider eddik for fordøyelsen, drikker generelt en eller to skjeer (15-30 ml) med et glass D’vann umiddelbart før måltider, men for tiden er det ingen tester for å støtte denne dosen.
For generelt velvære
Andre populære motiver for å ta epleeddiken inkluderer beskyttelse mot hjertesykdom, kreftrisiko reduksjon og kjempe mot infeksjoner.
Det er begrenset vitenskapelig bevis for å støtte disse utsagnene, og ingen anbefalte doser er tilgjengelige for mannen.
Dyrestudier og testrør tyder på at eddik kan redusere risikoen for hjertesykdom, bekjempe kreft og redusere veksten av bakterier, men ingen studier har blitt utført på mennesker (14, 15, 16).
Flere studier har oppdaget at folk som regelmessig spiser salater med eddik krydder, har en lavere risiko for hjertesykdom og mindre abdominal fett, men dette kan skyldes andre faktorer (11, 17).
Flere søk er nødvendig på # 8217; mannen til å forstå den beste dosen av epleeddik for helse og generelt velvære.
Beste praksis for å unngå bivirkninger
L’Apple eddik er relativt trygt å konsumere, men kan forårsake bivirkninger i noen mennesker.
Siden eplecider surhet er ansvarlig for mange av helsemessige fordeler, sørg for at du ikke blander det med noe som kan nøytralisere syren og redusere sine positive effekter (18).
Husk at 8217; surhet av eddik kan også skade tennene emalje med regelmessig bruk. Drikker med et strå og skyll deretter munnen med vann, kan bidra til å forhindre dette (19).
Mens du drikker eple eddik er forbundet med helsemessige fordeler, kan konsumere store mengder (8 gram eller 237 ml) hver dag i mange år være farlig og har vært knyttet til lave nivåer av kalium i blod og osteoporose (20).
Hvis du opplever ubehagelige bivirkninger etter å ha ansatt Apple eddik, som kvalme, belching eller reflux, avbryter rekruttering og diskuter disse symptomene med legen din (21, 22).
Bunnlinjen
L’Apple eddik kan bidra til å håndtere blodsukker, forbedre PCOS symptomer og fremme vekttap.
En typisk dose er 1-2 spiseskjeer (15-30 ml) blandet med vann og tatt før eller etter måltider.
Forskning støtter ikke uttalelser som kan forbedre fordøyelsen og forhindre hjertesykdom, kreft eller infeksjoner.
L’Apple eddik er et relativt trygt supplement som skal konsumeres i moderasjon, men har ikke blitt studert mye.
Fremtidige studier kan avsløre flere potensielle bruksområder og fordeler og hjelpe deg med å klargjøre de mest effektive dosene.