L’avokado er en uvanlig frukt.
I motsetning til de fleste frukter, er det rik på sunne fettstoffer og brukes ofte til å produsere olje (1).
Selv om avokadooljen ikke er kjent som oljeolje, er det like deilig.
L’Avocado olje har også mange fordeler, i stor grad knyttet til innholdet av sunne antioksidanter og fettstoffer.
Her er 9 helsemessige fordeler basert på avokado olje.
1. Rik på oljesyre, et veldig sunt fett
L’avokadoolje er den naturlige oljen ekstrahert fra en avokados masse.
Nesten 70% av OffoCado-oljen består av sunn oljesyre for hjertet, en omega-9 enkeltholdig fettsyre (2).
Denne fettsyren er også hovedkomponenten i olivenolje, olivenolje og antas å være delvis ansvarlig for helsemessige fordeler (3).
Også ca 12% av’avokadoolje består av mettet fett og ca 13% fra flerumettede fettstoffer.
Selv om avokadooljen har et høyt forhold mellom omega-6 og omega-3 (13: 1), bør dette ikke være en årsak til bekymring, da den totale mengden av omega-6 er relativt lavt.
2. Reduserer kolesterol og forbedrer hjertesykdom
Flere dyreforsøk har hatt fordel for hjertes helse.
Et studio på kaniner sammenlignet avokadoolje med kokosnøttolje, oliven og mais. Oppdaget at avokadooljen har gunstige effekter på blodkolesterolnivået (4).
Også, l’avokado olje og olivenolje; olivenolje var den mest effektive i # 8217; øke HDL, kolesterol & # 8220; god & # 8221;.
I rotter, L’avokadoolje kan redusere triglyserider i blodet og LDL-kolesterolnivået, samt lavere blodtrykk (5, 6).
3. Høyt innhold av lutein, en antioksidant som har øyefordeler
L’avokadoolje er en relativt god kilde til lutein, en karotenoid som naturlig finnes i øynene dine (7).
Det fungerer som en antioksidant som drar nytte av øyehelse (8).
Å spise mye lutein kan redusere risikoen for grå stær og makuladegenerasjon, som er vanlige øyesykdommer knyttet til alderen (9, 10).
Kroppen din produserer ikke lutein, så du må få det fra kostholdet ditt (11).
4. Forbedrer absorpsjonen av viktige næringsstoffer
Noen næringsstoffer trenger fett å bli absorbert av kroppen din.
Blant disse er det karotenoid antioksidanter, som er pigmenter som er tilstede i mange vegetabilske matvarer.
Imidlertid er frukt og grønnsaker rik på karotenoider vanligvis lave i fett.
Et lite studio fant at den tilsatte avokadooljen til A’salat med gulrøtter, romersk salat og spinat, øker absorpsjonen av karotenoider (12).
L’økning var betydelig, eller fra 4.3 til 17.4 ganger, sammenlignet med en’fett uten salat.
5. Kan redusere symptomene på leddgikt
L’Leddgikt er en sykdom som innebærer en smertefull betennelse i leddene. Det er svært vanlig og påvirker millioner av mennesker rundt om i verden.
L’slitasjegikt er den vanligste formen for leddgikt. Det er knyttet til brusk i ledd i ledd.
Tallrike studier har oppdaget at avokado og soyabønneekstrakter, såpefulle avokado / soya kalt, kan redusere smerte og stivhet forbundet med slitasjegikt (1. 3, 14, 15, 16).
Ekstraktet ser ut til å være spesielt nyttig for folk som lider av artrose av Dell’hip og kne (17).
6. Kan bidra til å forhindre gingival sykdommer
Avokadoekstrakter og soyalolje kan ikke bare være nyttig mot leddgikt.
Noen tester tyder på at denne kombinasjonen også kan bidra til å forhindre periodontal sykdom, også kalt gingival sykdom.
Denne inflammatoriske sykdommen kan inkludere symptomer som røde og blødende tannkjøtt, halitose og beinbrudd og vev rundt tennene (18).
I de verste scenariene kan det føre til tanntap.
Ifølge en studie på beinceller og på periodontalt stoff, kan den usaponifiserbare avokado / soya blokkere et protein som kalles1b (19).
Dette proteinet fremmer betennelsen og er hovedmotoren til ødeleggelsen av vev og bein tap i gingival sykdommer.
7. Forbedrer huden og forbedrer sårheling
Fettsyrer i # 8217; avokadoolje ser ut til å være gunstig for huden din.
En studie på 13 pasienter fant at en krem som inneholder avokadoolje og vitamin B12, har forbedret symptomene på psoriasis etter 12 ukers behandling (20).
L’Avokadoolje har også blitt studert for sin evne til å behandle hudlesjoner, og studier på rotter har oppdaget at det kan akselerere sårheling (21, 22).
8. Nøytraliser frie radikaler
Antioksidanter bekjempe celleskader forårsaket av frie radikaler, metabolismeavfallsprodukter.
Høye nivåer av disse kan føre til oksidativt stress, som kan bidra til sykdommer som type 2 diabetes og hjerte sykdommer (23, 24).
Å gi elektroner til frie radikaler, antioksidanter kan nøytralisere dem, slik at de forårsaker skade.
Det er mange typer frie radikaler, men radikaler avledet fra oksygen, kjent som reaktive arter av oksygen (ROS), er den mest bekymringsfulle.
Mitokondrier, cellulære organer som produserer energi er de viktigste kildene til ROS (25).
Ifølge en studie om diabetiske rotter, L’avokadoolje kan beskytte mot de skadelige effektene av frie radikaler som penetrerer i mitokondrier (26).
En gang der, er det i stand til å nøytralisere frie radikaler og hindre dem i å skade dette viktige cellulære organet.
9. Det er veldig enkelt å bruke
L’sist er ikke en helsemessig fordel, men det er fortsatt veldig viktig.
Er det faktum at avokadooljen er svært allsidig og lett å inkorporere i kostholdet ditt.
For eksempel kan det være kaldt forbrukes, men det er også et trygt og sunt kjøkken fordi fettsyrene er stabile ved høye temperaturer (27).
Her er noen måter å legge til avokado olje til kostholdet ditt:
- Legg til en skje til en smoothie.
- Condiscienti A’salat.
- Bruk den som en marinade for å grille kjøttet.
- Inkludere under matlaging.
- Bruk den i hjemmelaget majones.
- Stryk den på grønnsaker før steking.
- Topp hummus ut med det.
- Hell det på kalde supper, som Gazpacho.
Også avokadooljen brukes noen ganger i kosmetikk og hudpleieprodukter (28).
10. Qualcos’andre?
Hvis du vil prøve avokadooljen, må du sørge for at du kjøper en kald juice-versjon for å få alle helsemessige fordelene som er oppført i denne artikkelen.
Endelig, hvis du er interessert i å kjenne helsemessige fordeler av frukten av frukten av frukten av’avokado selv, av en’se på denne artikkelen: 12 beviste fordeler av avokado.