Vitamin D er et ekstremt viktig vitamin som har kraftige effekter på forskjellige systemer i hele kroppen (1).
I motsetning til andre vitaminer, virker vitamin D som et hormon, og hver eneste celle i kroppen din har en reseptor for dette.
Kroppen din kommer fra kolesterol når huden din er utsatt for sollys.
Det finnes også i noen matvarer som fettfisk og befestet meieriprodukter, selv om det er veldig vanskelig å få nok diett nok.
Den anbefalte daglige dosen (RDI) er vanligvis ca 400-800 UI, men mange eksperter sier at du også bør ta mer.
Vitamin D-mangel er svært vanlig. Det anslås at ca 1 milliard mennesker rundt om i verden har lave nivåer av vitamin i blodet (2).
Ifølge en 2011-studie, 41.6% av voksne i USA mangler. Dette tallet stiger til 69.2% i Hispanics og ALLE’82.1% i afroamerikanere (3).
Her er 7 vanlige risikofaktorer for vitamin D-mangel:
- Har mørk hud.
- Senior.
- Overvektig eller overvektig.
- Ikke spis mye fisk eller meieriprodukter.
- Bor vekk fra # 8217; ekvator hvor C’det er lite bare hele året;.
- Bruk alltid solkrem når du går ut.
- Å bli hjemme.
Folk som bor i nærheten av ekvator og blir ofte utsatt for solen, er mindre sannsynlig å mangle, siden huden deres produserer nok vitamin D for å møte kroppens behov.
De fleste innser ikke at de mangler, siden symptomene generelt er subtile. Du kan ikke gjenkjenne dem enkelt, selv om de har en betydelig negativ effekt på kvaliteten på livet ditt.
Her er 8 tegn og symptomer på vitamin D-mangel.
1. De blir syke eller ofte infiserer
En av de viktigste rollene til vitamin D holder immunforsvaret ditt sterkt, slik at du kan bekjempe virus og bakterier som forårsaker sykdommer.
Samhandle direkte med cellene som er ansvarlige for å bekjempe infeksjoner (4).
Hvis du ofte blir syk, spesielt med forkjølelse eller influensa, kan lave nivåer av vitamin D være en faktor som bidrar.
Flere gode observasjonsstudier viste en sammenheng mellom respiratorisk mangel og infeksjoner som forkjølelse, bronkitt og lungebetennelse (5, 6).
Tallrike studier har oppdaget at L’inntak av vitamin D-kosttilskudd til en dosering opp til 4.000 UI per dag kan redusere risikoen for luftveisinfeksjoner (7, 8, 9).
I en studie om personer med kronisk copco lungeforstyrrelse, har bare de som var alvorlig manglet vitamin D, opplevd en betydelig fordel etter å ha antatt et høydose supplement i et år (10).
2. Tretthet og tretthet
Følelsen av tretthet kan ha mange årsaker og mangel på vitamin D kan være en av disse.
Dessverre er det ofte overset som en potensiell årsak.
Studieresaker har vist at svært lave blodnivåer kan forårsake tretthet som har en alvorlig negativ effekt på livskvaliteten (11, 12).
I ett tilfelle har en kvinne som klaget kronisk tretthet i løpet av dagen og hodepine, funnet et blodnivå av vitamin D på bare 5.9 ng / ml. Dette er ekstremt lavt, siden noen verdi mindre enn 20 ng / ml anses å være mangelfull.
Når kvinnen har tatt på et vitamin D-supplement, har hennes nivå økt til 39 ng / ml, og hennes symptomer er løst (12).
Men selv blodnivåer som ikke er ekstremt lave, kan ha en negativ innvirkning på energinivået.
Et stort observasjonsstudio undersøkte forholdet mellom vitamin D og tretthet hos unge kvinner.
Studien fant at kvinner med blodnivåer lavere enn 20 ng / ml eller 21-29 ng / ml var mer sannsynlig å klage på tretthet sammenlignet med de med blodnivået større enn 30 ng / ml (1. 3).
Et annet observasjonsstudio på kvinnelig sykepleier har funnet en sterk forbindelse mellom lave nivåer av vitamin D og selvrapportert tretthet.
Videre fant forskere at 8217; 89% av sykepleierne manglet (14).
For mer informasjon om hvordan du reduserer tretthet, bør du vurdere å lese de 11 beste vitaminer og kosttilskudd for å øke energien;.
3. Bein og ryggsmerter
Vitamin D bidrar til å opprettholde beinhelse på mange måter.
For en, forbedrer kroppens absorpsjon av kroppen.
Bein smerte og lav ryggsmerter kan være tegn på utilstrekkelige nivåer av vitamin D i blodet.
Store observasjonsstudier har funnet et forhold mellom mangel og kronisk lumbal smerte (15, 16, 17).
En studie undersøkte foreningen mellom nivåene av vitamin D og ryggsmerter i mer enn 9000 eldre kvinner.
Forskere har oppdaget at de med mangel var mer sannsynlig å ha ryggsmerter, inkludert sterk ryggsmerter som begrenset deres daglige aktiviteter (17).
I en kontrollert studie hadde personer med vitamin D-mangel nesten doblet sannsynlighetene for å føle smerte i bena til bena, ribber eller ledd i forhold til de med blodnivåer i det normale området (18).
4. Depresjon
Et deprimert humør kan også være et tegn på vitamin D-mangel.
I revisjonsstudiene knyttet forskerne mangelen på vitamin D til depresjon, spesielt hos eldre (19, 20).
I en analyse på 8217, fant 65% av observasjonsstudier et forhold mellom lavt blodnivå og depresjon.
D’En annen del, de fleste av de kontrollerte studiene, som har en mer vitenskapelig vekt enn observasjonsstudier, har ikke vist en sammenheng mellom de to (19).
Imidlertid har forskere som analyserte studier, lagt merke til at vitamin D-doser i kontrollerte studioer ofte var svært lave.
Også, de observerte at noen av studiene kanskje ikke har varet lenge nok til å se effekten av kosttilskudd på & # 8217;.
Noen kontrollerte studier har vist at å gi vitamin D til å mangle folk bidrar til å forbedre depresjonen, inkludert sesongmessig depresjon som manifesterer seg i de kaldeste månedene (21, 22).
5. Helbredelse av kompromitterte sår
Sakte helbredelse av sår etter kirurgi eller skade kan være et tegn på at vitamin D-nivåene er for lave.
Resultatene av en testrørstudie tyder på at vitamin øker produksjonen av forbindelser som er avgjørende for dannelsen av en ny hud som en del av sårhelingsprosessen (23).
En studie om personer som ble sendt til tannkirurgi, fant at noen aspekter av helbredelse ble kompromittert av mangel på vitamin D (24).
Det har også blitt foreslått at vitaminens rolle i kontrollen av betennelsen og kampene er viktig for riktig helbredelse.
A’analyse undersøkte pasienter med diabetisk fotinfeksjoner.
Han oppdaget at de med alvorlig mangel på vitamin D var mer sannsynlig å ha høyere nivåer av inflammatoriske markører som kan sette helbredelse i fare (25).
Dessverre, C’Det er svært lite forskning på effekten av vitamin D-kosttilskudd på helbredelse av sår hos personer med mangel på dette punktet.
Imidlertid fant en studie at når pasienter med vitamin D-mangel med bensår ble behandlet med vitamin, har sårets dimensjoner, ulcer blitt redusert med 28%, i gjennomsnitt (26).
6. Bein tap
Vitamin D spiller en avgjørende rolle i # 8217; absorpsjon av kalsium og i beinmetabolisme.
Mange eldre mennesker som er diagnostisert med bein tap tror at de trenger å ta mer fotball. Imidlertid kan de også mangle vitamin D.
Lav ben mineral tetthet er en «8217; indikasjon på at beinene dine har mistet fotball og andre mineraler. Dette utgjør de eldre, spesielt kvinner, med større risiko for brudd.
I en stor observasjonsstudie på over 1.100 middelaldrende kvinner i overgangsalderen eller postmenopausal fant forskerne en sterk sammenheng mellom lave nivåer av vitamin D og lav benmineraldensitet (27).
En kontrollert studie fant imidlertid at kvinners vitamin D kvinner ikke har funnet noen forbedring i bein mineral tetthet når de har antatt høydose kosttilskudd, selv om deres blodnivåer har forbedret seg (28).
Uavhengig av disse resultatene, et tilstrekkelig inntak av vitamin D og opprettholde blodnivået i det optimale området, kan det være en god strategi for å beskytte beinmasse og redusere risikoen for brudd.
7. Hårtap
Hårtap er ofte tilskrevet stress, noe som sikkert er en vanlig årsak.
Men når hårtap er seriøst, kan det være et resultat av en sykdom eller mangel på næringsstoffer.
Hårtap hos kvinner har vært knyttet til lave nivåer av vitamin D, selv om det i dag er svært få undersøkelser på dette (29).
L’Alopecia areata er en autoimmun sykdom som er preget av et alvorlig hårtap fra hodet og andre deler av kroppen. Det er forbundet med rickets, en sykdom som forårsaker myke bein hos barn på grunn av vitamin D-mangel (30).
Lavt nivå av vitamin D er koblet til Areaty Alopecia og kan være en risikofaktor for utviklingen av sykdommen (31, 32, 33).
En studie på personer med alopecia areata har vist at lavere bass vitamin D-nivåer pleide å være forbundet med et mer alvorlig hårtap (33).
I et studiehus, L’topisk anvendelse av en syntetisk form av vitamin har blitt funnet å lykkes med å behandle hårtap på en ung gutt med en defekt i vitamin D-reseptoren (34).
Mange andre matvarer og næringsstoffer kan påvirke hårets helse. Hvis du lider av håravfall, kan du være interessert i de 14 beste hårvekstmatene.
8. Muskelsmerter
Årsakene til muskelsmerter er ofte vanskelig å identifisere.
Det er noen bevis på at vitamin D-mangel kan være en potensiell årsak til muskelsmerter hos barn og voksne (35, 36, 37).
I en studie manglet 71% av mennesker med kronisk smerte (37).
Vitamin D-reseptoren er tilstede i nerveceller kalt Nociceptors, som oppfatter smerte.
En studie på rotter viste at en mangel på trossmerte smerte og følsomhet på grunn av stimulering av Nociceptors i muskler (38).
Noen studier har oppdaget at l’inntak av høydose vitamin D-kosttilskudd kan redusere ulike typer smerter hos personer som mangler (39, 40).
En studie av 120 barn med vitamin D-mangel som hadde økende smerte funnet at en enkelt dose vitamin reduserte smertepoeng i gjennomsnitt 57% (40).
Bunnlinjen
Vitamin D-mangelen er utrolig vanlig, og de fleste er ikke klar over det.
Dette skyldes at symptomene ofte er subtile og ikke-spesifikke, noe som betyr at det er vanskelig å vite om de er forårsaket av lave nivåer av vitamin D eller Qualcos’andre.
Hvis du tror du har mangel, er det viktig å snakke med legen din og gjøre blodnivået ditt tiltak.
Heldigvis er en mangel på vitamin D vanligvis lett å korrigere.
Du kan øke solens eksponering, spise mer vitamin D rike matvarer, som fettfisk eller befestet meieriprodukter. Du kan også finne en rekke vitamin D-kosttilskudd på Amazon.
Løsning av mangelen din er enkel, enkel og kan ha gode fordeler for helsen din.