Som barn vokser, er det viktig at de får nok vitaminer og mineraler for å sikre optimal helse.
De fleste barn får en tilstrekkelig mengde næringsstoffer fra et balansert kosthold, men under visse omstendigheter kan barna trenge kosttilskudd med vitaminer eller mineraler.
Denne artikkelen forteller deg alt du trenger å vite om vitaminer for barn, og hvis barnet ditt kan trenge det.
Næringsbehov for barn
Næringsstoffkrav for barn er avhengig av alder, kjønn, størrelse, vekst og aktivitetsnivå.
Ifølge helseeksperter krever barn i alderen 2 og 8 år 1.000-1400 kalorier hver dag. Folk i alderen 9 og 13 trenger 1.400-2.600 kalorier om dagen, avhengig av visse faktorer, for eksempel aktivitetsnivået (1, 2).
I tillegg til å spise nok kalorier, bør et barns diett oppfylle følgende diettreferanseforutsetninger (DRI) (3):
NutRitiredri for 1-3 netter i 4-8 år Calcio700 Mg1,000 mg Ferro7 Mg10 Mgvitamina A300 MCG400 McGVitamina B120.9 mcg1.2 McGVitamina C15 Mg25 Mgvitamina D600 UI (15 mcg) 600 UI (15 mcg)
Selv om de nevnte næringsstoffene er blant de mest diskuterte, er de ikke de eneste som barn trenger.
Barn krever en viss mengde av alle vitamin og mineral for tilstrekkelig vekst og helse, men nøyaktige mengder varierer basert på # 8217; alder. De største barna og ungdommene trenger forskjellige mengder næringsstoffer enn yngre barn for å støtte optimal helse.
Barn har forskjellige ernæringsmessige behov enn voksne?
Barn trenger de samme næringsstoffene til voksne, men krever vanligvis mindre mengder.
Som barn vokser, er det viktig at de får tilstrekkelige mengder næringsstoffer som bidrar til å bygge sterke bein, for eksempel kalsium og vitamin D (4).
Også jern, sink, jod, kolin og vitamin A, B6 (folat), B12 og D er avgjørende for utviklingen av hjernen i de tidlige årene av livet (5, 6).
Derfor, selv om barn kan trenge mindre mengder vitaminer og mineraler enn voksne, trenger de fortsatt å anta nok av disse næringsstoffene for tilstrekkelig vekst og utvikling.
Barn trenger vitamintilskudd?
Generelt trenger barn som følger et sunt og balansert kosthold trenger ikke vitamintilskudd.
Nyfødte har imidlertid forskjellige ernæringsmessige behov i forhold til barn og kan kreve noen kosttilskudd, som for eksempel vitamin D for ammende barn (7).
Både L’American Academy of Pediatrics som Institutt for landbruksdyrsretningslinjer for amerikanere i USA anbefaler ikke at kosttilskudd i tillegg til de anbefalte kosttilskuddene for sunne barn over en alder av 1 etter et balansert kosthold.
Disse organisasjonene tyder på at barn spiser en rekke frukt, grønnsaker, frokostblandinger, meieriprodukter og protein for å få en tilstrekkelig kraft (8, 9).
Disse matvarene inneholder alle nødvendige næringsstoffer for tilstrekkelig vekst og utvikling hos barn (10).
Samlet sett trenger barn som følger et balansert kosthold som inkluderer alle matgrupper trenger ikke vitamin- eller mineraltilskudd. Men den neste delen dekker noen unntak.
Noen barn kan trenge ekstra næringsstoffer
Selv om de fleste barn som følger et sunt kosthold, trenger ikke vitaminer, kan spesifikke omstendigheter rettferdiggjøre integrasjonen.
Noen vitamin- og mineraltilskudd kan være nødvendige for barn i fare for mangler, som for eksempel de som (11, 12, 1. 3, 14):
- Følg en vegetarisk eller vegansk diett
- lider av en tilstand som påvirker absorpsjonen eller øker behovet for næringsstoffer, som for eksempel cøliaki, kreft, cystisk fibrose eller intestinal inflammatorisk sykdom (IBD)
- Han led operasjonen som hadde innvirkning på # 8217; tarmene eller magen
- De er ekstremt krevende og kjemper for å spise en rekke matvarer
Spesielt kan barn som spiser vegetabilitabaserte dietter være i fare for kalsium, jern, sink og vitaminer B12 og D-mangler, spesielt hvis de spiser få eller ingen animalske produkter (11).
Vegan dietter kan være spesielt farlig for barn hvis noen næringsstoffer som vitamin B12 & # 8211; som naturlig finnes i matvarer av animalsk opprinnelse & # 8211; De er ikke erstattet med integratorer eller forsterkede matvarer.
Unnlatelse av å erstatte disse næringsstoffene i kostholdet av barn kan føre til alvorlige konsekvenser, som unormal vekst og forsinkelser i utviklingen (15).
Imidlertid er det mulig for barn som følger vegetabilsk dietter, får en tilstrekkelig diettforsyning hvis foreldrene deres inkorporerer nok vegetabilske matvarer som naturlig inneholder eller er forsterket med visse vitaminer og mineraler11).
Barn med cøliaki eller inflammatoriske tarmsykdommer kan ha problemer med å absorbere forskjellige vitaminer og mineraler, spesielt jern, sink og vitamin D.Dette skyldes at disse sykdommene forårsaker skade på områdene i G> -tykkene som absorberer mikronæringsstoffer (1. 3, 16, 17).
D’Andre deler har barn med cystisk fibrose problemer med å absorbere fett og kan derfor ikke tilpasse liposløselige vitaminer tilstrekkelig til, D og og K (12).
Videre kan barn med kreft og andre sykdommer som forårsaker en økning i næringsstoffkravene kreve visse kosttilskudd for å hindre underernæring relatert til sykdommen (18).
Endelig har noen studier tilkoblet L’de fôringene i L’barndom i lave mikronæringsstoffer (14, 19).
En studie av 937 barn i alderen 3 og 7 år fant at Skizy Eating var sterkt forbundet med lavt inntak av jern og sink. Resultatene indikerte imidlertid at blodnivåene av disse mineralene ikke var vesentlig forskjellige i squeamish Eagues sammenlignet med de som ikke er kresen (14).
Det er imidlertid mulig at den forlengede squeamful spisesnitt kan føre til mikronæringsstoffer i tide og kunne rettferdiggjøre kosttilskudd tilsvarende.
Velg et vitamin og en dosering
Hvis barnet ditt følger et restriktivt kosthold, kan han ikke tilstrekkelig absorbere næringsstoffer eller er en squeamful fyr, han kan dra nytte av # 8217; ta vitaminer.
Diskuter alltid kosttilskudd med en lege før du gir dem til sønnen din.
Når du velger et supplement, se etter kvalitetsmerker som har blitt testet av tredjeparter, for eksempel NSF International, USA Pharmacopeia (USP), Consumerlab.Com, informert valg eller forbudt substanch kontrollgruppe (BSCG).
For ikke å nevne, velg vitaminer som er spesielt opprettet for barn og sørg for at de ikke inneholder Megadosi som overskrider daglige behov for næringsstoffer for barn.
Vitamin og mineral forholdsregler for barn
Vitamin- eller mineraltilskudd kan være giftige for barn hvis det tas i overdreven mengder. Dette gjelder spesielt med liposoluble vitaminer A, D, E og K som er lagret i kroppsfett (20).
En studie sak rapporterte toksisitet fra vitamin D i et barn som har tatt over en overdreven mengde kosttilskudd (21).
Legg merke til at gummy vitaminer, spesielt, kan også være lett å spise for mye. En studie har sitert tre tilfeller av vitamin A-toksisitet hos barn på grunn av overflødig vitaminer som ligner på candies (22, 23).
Det er bedre å holde vitaminene utilgjengelige for små barn og diskutere riktig ansettelse av vitaminer med større barn for å forhindre utilsiktet kosttilskudd.
Hvis du mistenker at barnet ditt har tatt over en overdreven mengde vitamin- eller mineraltilskudd, kontakt lege umiddelbart.
Hvordan sørge for at barnet ditt mottar nok næringsstoffer
For å sikre at barna får tilstrekkelige mengder næringsstoffer, slik at de ikke trenger kosttilskudd, må du sørge for at dietten inneholder en rekke næringsstoffer.
Innlemme frukt, grønnsaker, hele korn, magert proteiner, sunne fettstoffer og meieriprodukter (hvis tolereres) i måltider og snacks vil trolig gi barnet ditt nok vitaminer og mineraler.
For å hjelpe din sønn å spise flere produkter, fortsett kontinuerlig nye grønnsaker og frukt tilberedt på forskjellige og velsmakende måter.
Et sunt kosthold for barn bør også begrense tilsatt sukker og høyt forvandlet mat og fokusere på hel frukt enn fruktjuice.
Men hvis du tror at barnet ditt ikke mottar riktig ernæring gjennom kosthold alene, kan kosttilskudd være en sikker og effektiv metode for å gi næringsstoffer hvis barn trenger.
Kontakt din sønns barnelege hvis du er bekymret for barnets ernæringsmessige inntak.
Bunnlinjen
Barn som spiser sunne og balansert dietter tilfredsstiller generelt sine ernæringsmessige behov gjennom mat.
Imidlertid kan vitamintilskudd være nødvendig for krevende spisere, barn som har en helsetilstand som påvirker næringsopptaket eller øker næringsstoffene eller de som følger vegetarisk eller vegansk diett.
Når du gir vitaminer til barn, sørg for at du velger merker av høy kvalitet som inneholder tilstrekkelige doser for barn.
For å sikre at barnet ditt mottar nok næringsstoffer, tilbyr du et balansert kosthold som inkluderer en rekke matvarer og begrensninger og raffinerte matvarer og matvarer.