Koffein er det mest konsumerte psykoaktive stoffet i verden.
Det fungerer som et sentralnervesystemstimulerende middel, noe som betyr å påvirke den nevrale aktiviteten i hjernen og øker klokken ved å redusere tretthet (1).
Hvis kroppen blir avhengig av koffein, kan eliminere det fra dietten forårsake abstinenssymptomer som vanligvis starter 12-24 timer etter å ha forstyrret koffein.
L’Abstinence fra koffein er en anerkjent medisinsk diagnose og kan påvirke alle som bruker regelmessig koffein.
Her er 8 vanlige tegn og symptomer på koffeinavholdenhet.
1. Hodepine
Hodepine er blant de mest rapporterte symptomene på koffeinavholdenhet.
Koffein forårsaker innsnevring av blodårer i hjernen, senker blodstrømmen.
En studie fant at bare 250 mg (mindre enn tre kopper kaffe) kan redusere hjernens blodstrøm opp til 27% (2).
Siden forbruket av koffein forårsaker innsnevring av blodkar, reduksjon eller avbrudd av ansettelsen tillater blodårene å åpne og øke blodstrømmen til hjernen.
Denne plutselige forandringen i blodet kan forårsake smertefull avholdenhetshodepine som kan variere i lengde og tyngdekraften når hjernen passer til alle «8217; blodvekst.
Hodepine vil falle som hjernen tilpasser denne økningen i blodstrømmen.
Selv om koffeinavholdet kan forårsake hodepine, brukes koffein til å behandle noen typer hodepine som migrene.
Koffein bidrar til å øke kraften i smertestillende stoffer og reduserer smerte for hodepine hvis de brukes alene (3).
2. Utmattelse
Mange mennesker er avhengige av en kopp kaffe om dagen for å gi dem et energikontor.
Koffein bidrar til å øke klokken og redusere tretthet som blokkerer reseptorene til Adenosin, en nevrotransmitter som kan få deg til å føle seg trøtt (4).
Dette er også hvorfor det har vist seg å forbedre atletisk ytelse, forbedrer energi og reduserer kronisk tretthet (5).
Imidlertid kan eliminere koffein fra dietten ha motsatt effekt, forårsaker døsighet og tretthet.
For eksempel har et studio på 213 toll forbrukere av koffein vist at abstentionen fra koffein i 16 timer forårsaket en økning i følelsen av tretthet.
Videre hadde de som konsumerte koffein hver dag, mer alvorlige abstinenssymptomer, inkludert tretthet, sammenlignet med de som forbrukte det bare noen få ganger i uken (6).
Videre varer dets energiserende effekter i systemet ditt bare for omtrent XNUMX-XNUMX timer, som kan ta deg til å nå flere kopper kaffe eller energidrikker i løpet av dagen for å opprettholde klokken.
Dette kan føre til en’overdreven rekruttering og avhengighet av koffein og forverres avholdenhetssymptomer.
3. Angst
Koffein er et stimulerende middel som øker hjertefrekvensen, blodtrykk og stresshormoner kortisol og epinefrin (7).
I koffeinfølsomme mennesker kan bare en kopp kaffe få dem til å føle seg nervøse og engstelige.
Selv om koffeinforbruket kan forårsake følelser av angst, kan eliminere det også forårsake denne bivirkningen.
L’Angst er et symptom som vanligvis rapporteres hos mennesker som trekker seg fra vanlig koffeinforbruk.
Kroppen kan bli mentalt og fysiologisk avhengig av det, forårsaker følelser av angst.
Også, hvis du forbruker det meste av koffeinen i form av brus eller søt kaffe, kan den plutselige sukkerreduksjonen forverre abstinence indusert av koffein.
Dyrestudier tyder på at plutselig fjerning av sukker fra kosthold etter en lang periode med sukkerforbruk kan forårsake symptomer på angst (8).
4. Vanskelighetsgrad å konsentrere seg om
En av hovedgrunnene til at folk velger å konsumere koffein i form av kaffe, te eller energidrikker, øker konsentrasjonen.
Drikkevarer som inneholder koffein er vanligvis konsumert før tester, sportsarrangementer eller presentasjoner for å forbedre konsentrasjonen.
Koffein øker nivåene av adrenalin, et hormon som produseres av binyrene som en del av den normale kroppsreaksjonen på stress (9).
Øker også L’aktivitet av neurotransmittere dopamin og norepinefrin exciter (10).
Denne kombinasjonen av reaksjoner øker hjertefrekvensen og blodtrykket og stimulerer hjernen, og forårsaker større årvåkenhet og bedre konsentrasjon.
Den gradvise eliminering av koffein kan negativt påvirke konsentrasjonen fordi kroppen din sliter med å bli vant til å jobbe uten det.
5. Deprimert humør
Koffein er kjent for sin evne til å heve stemningen.
Dens evne til å blokkere adenosinen øker ikke bare klokken, men det ble også oppdaget at det forbedrer stemningen.
En studie på folk som har konsumert koffein, oppdaget regelmessig at forbruket av 0.68 mg per pund (1.5 mg per kg) kroppsvekt førte til et mer positivt humør sammenlignet med en placebo (11).
Videre har mange studier knyttet regelmessig koffeinforbruk til redusert risiko for depresjon.
For eksempel fant et stort studio over 50 000 kvinner at kvinner som drakk fire eller flere kaffekopper om dagen, hadde en risiko for depresjon mindre enn 20% sammenlignet med kvinner som drakk lite eller ingen kaffe (12).
De stimulerende effektene av koffein kan føre til følelser av velvære og økt energi, som forsvinner når den ender med L’ta koffein (1. 3).
Av denne grunn kan ditt humør lide et dårlig slag hvis du bestemmer deg for å slutte koffein.
6. Irritabilitet
Det er normalt at de vanlige kaffedrikkere er irritabel før kjøttet av kaffe.
Koffein i kaffe kan være årsaken til denne følelsen av irritabilitet.
Siden kaffen varer i systemet bare fra fire til seks timer, lignende symptomer alle «8217; abstinence som irritabilitet kan oppstå etter nattstøtten (14).
Kaffedrikkere er vant til effektene som forbedrer koffeinstemmen, så vel som på Power Shot de mottar.
For noen, slutte å drikke drinker som inneholder koffein som kaffe gjør dem irritabel og lunatic.
Faktisk kan det være vanskelig for tunge koffeinforbrukere å redusere mengden de brukes til å påvirke humøret negativt.
I et studio på 94 voksne avhengig av koffein, rapporterte deltakerne, 8217; 89% at selv om de ønsket å redusere koffein, hadde de ikke lyktes i deres innsats på grunn av symptomene på avholdenhet, inkludert irritabilitet og sinne (15).
7. Tremor
Selv om de ikke er vanlige som andre symptomer, kan de som har en alvorlig avhengighet av koffein, oppleve tremor i tilfelle koffeinavholdenhet.
Fordi koffein er en stimulant av sentralnervesystemet, de vanlige bivirkningene av å drikke for mange følelser av nervøsitet eller angst og skjelvende hender (16).
Faktisk, til folk med D & # 8217-forstyrrelser; angst anbefales ofte ikke å konsumere koffein for å unngå forverrende følelser av angst (17).
Men for folk som forbruker store mengder koffein hver dag, kan selv slutte å røyke føre til tremor.
Tremor bundet til # 8217; abstinens fra koffein oppstår generelt i hendene og bør vare bare fra to til ni dager.
Hvis du opplever Tremors til hendene som varer mer enn ni dager, kontakt legen din for å utelukke andre årsaker.
8. Lav energiforbruk
Nesten alle de som forbruker drinker og matvarer som inneholder koffein, ser etter en måte å forbedre sent energinivået på nytt.
Faktorer knyttet til livsstil Som dårlig søvn kan utfordrende jobber og usunn dietter drenere energi, og indusere mange mennesker til å ty til eksterne energikilder som kaffe og energidrikker for å gjenopplive dem.
Drikkevarer som inneholder koffein brukes ofte som en krykke for å gi den energien som trengs for å overvinne dagen eller kompensere for mangel på søvn.
Sip en kopp kaffe eller en energidrikk øker konsentrasjonen, øker hjertefrekvensen og øker blodsukkeret, noe som fører til en følelse av større fysisk og mental energi.
Disse ønskede effektene kan føre til avhengighet av koffein, noe som forårsaker behovet for stadig mer koffein for å produsere samme energiforsterkning (18).
Dette er grunnen til at lav energi er en vanlig klage hos mennesker som reduserer eller eliminerer koffein.
Slik reduserer du koffeinabstinenssymptomer
Symptomer på # 8217; avholdenhet fra koffein skal vare bare fra to til ni dager, med toppintensiteten av symptomene som oppstår 24-51 timer etter avbrudd av koffein (19).
Selv om disse symptomene generelt er kortsiktige, kan de være ubehagelige og gjøre livet vanskelig.
Heldigvis finnes det måter å redusere sjansene for å oppleve disse ubehagelige bivirkningene.
Prøv følgende tips for å redusere eller helt unngå symptomene på # 8217; abstinens fra koffein.
- Sakte redusere: Å slutte å slutte kaldt kalkun kan sjokkere kroppen og forverre abstinenssymptomene. Gradvis eliminere koffein kan redusere sjansene for å eksperimentere ubehagelige bivirkninger.
- Reduser drikkevarer som inneholder koffein: Hvis du er vant til å drikke kaffe i full konsentrasjon, begynn å drikke halv koffeinfri og halv normal kaffe for å redusere avhengigheten din sakte. Enda bedre, utveksler en av kafeene dine med en koffeinfri urtete. Kjøp Tisans Online.
- Hold deg hydrert: Drikk nok vann er grunnleggende når du sletter koffein. Dehydrering kan forverre abstinenssymptomer, for eksempel hodepine og tretthet (20).
- Sov nok: For å bekjempe tretthet, prøv å sove fra syv til ni timer per natt (21).
- Øk energien på en naturlig måte: Hvis energinivåene dine har hatt et hardt slag etter å ha gitt opp koffein, prøv å inkorporere naturlige energikilder som øvelsen, rik mat av næringsstoffer og reduksjonsteknikker av stresset i rutinen.
Bunnlinjen
Koffein er et bredt forbruket stimulerende middel som kan forårsake lignende symptomer for å være avholdenhet i noen.
L’Koffeinavholdenhet kan forekomme hos alle som regelmessig bruker koffein og brått brått avbruken sin bruk.
Vanlige symptomer inkluderer hodepine, tretthet, lav energi, irritabilitet, angst, knappe konsentrasjon, deprimert humør og tremor, som kan vare fra to til ni dager.
Heldigvis er det måter å redusere disse symptomene på, for å gradvis redusere koffein, hold deg hydrert, veldig sove og finn måter å øke energien naturlig på.
Selv om alle «8217 som begynner abstinence fra koffein, kan virke uutholdelig, er denne midlertidige reaksjonen bare et hinder på veien for å begrense din avhengighet.