Guavas er tropiske trær med opprinnelse i’Sentral-Amerika.
Deres frukter er ovale form med lysegrønn eller gul peeling og inneholder spiselige frø. Videre brukes feilbladene som urtete og # 8217; bladekstrakt som et supplement.
Guava frukter er overraskende rik på antioksidanter, vitamin C, kalium og fibre. Dette betydelige næringsinnholdet gir dem mange helsemessige fordeler.
Her er 8 helsemessige fordeler basert på «bevis på fruktene og blader av Guava.
1. Kan bidra til å redusere blodsukkernivået
Noen tester tyder på at Guava kan forbedre blodsukkerkontrollen.
Flere forsøk i testrøret og dyrene fant at Guava forlater ekstrakt forbedret blodsukkernivå, langsiktig blodsukkerkontroll og motstand ALL’insulin (1, 2, 3, 4, 5).
Dette er gode nyheter for personer med diabetes eller risiko.
Selv noen studier som involverer mennesker har vist imponerende resultater.
Et studio på 19 personer bemerket at drikking av te i Guava blader har senket blodsukkernivået etter et måltid. Effektene varer opp til to timer (3).
Et annet studio på 20 personer med type 2 diabetes fant at drikke te til Guava blader reduserer blodsukkernivået etter et måltid på over 10% (3).
2. Det kan øke hjertesykdom
Guavas kan bidra til å forbedre hjertesykdom på forskjellige måter.
Mange forskere mener at høye nivåer av antioksidanter og vitaminer i Guava-bladene kan bidra til å beskytte ditt hjerte mot frie radikaler (6).
Det er også antatt at de høyeste nivåene av kalium og oppløselige fibre i Guavas bidrar til å forbedre hjertesykdom.
Videre, L’Guava forlater ekstraktet var forbundet med det laveste blodtrykket, en reduksjon i LDL-kolesterolet & # 8220; dårlig & # 8221; og en økning i HDL kolesterol & # 8220; god & # 8221; (7).
Siden L’hypertensjon og høye nivåer av LDL-kolesterol er knyttet til større risiko for hjertesykdom og slag, L’Guava Leaf Extract Assumption kan føre til dyrebare fordeler.
Videre kan frukten også ha nytte av hjertes helse.
Et 12-ukers studio på 120 personer fant at å spise moden guava før måltider forårsaket en total reduksjon i blodtrykket på 8-9 poeng, en reduksjon i det totale kolesterolet på 9.9% og en økning i HDL kolesterol & # 8220; god & # 8221; Dell’8% (8).
Denne samme effekten ble observert i mange andre studier (9, 10).
3. Kan bidra til å lindre smertefulle menstruasjonssymptomer
Mange kvinner lider av dysmenoré, smertefulle syntese av menstruasjon, som magekramper.
Det er imidlertid noen forsøk på at 8217; Guava forlater ekstrakt kan redusere smerteintensiteten av menstruasjonskramper.
Et studio utført på 197 kvinner som viser smertefulle symptomer, funnet at den daglige ansettelsen av 6 mg problemer etterlater ekstrakt førte til en reduksjon i # 8217; smerteintensiteten. Det syntes å være enda kraftigere enn noen smertestillende midler (11).
Det er også antatt at det urolige bladekstraktet bidrar til å lindre livmorkramper (12).
4. Du kan dra nytte av fordøyelsessystemet ditt
Guavas er en’utmerket kilde til matfiber.
Derfor kan å spise mer guava hjelpe sunne tarmbevegelser og forhindre forstoppelse.
Bare en guava kan gi 12% av’anbefalt daglig fiberinntak (1. 3).
Også, # 8217; Guava blader ekstrakt kan ha nytte av helsen til fordøyelsessystemet. Studier tyder på at det kan redusere diaréintensiteten og varigheten (14, 15, 16).
Flere studier har også vist at hjernebladekstraktet er antimikrobielt. Dette betyr at det kan nøytralisere ondsinnede mikrober i # 8217; tarmene som kan forårsake diaré (14, 17).
5. Kan hjelpe vekttap
Guavaene er en mat som passer for vekttap.
Med bare 37 kalorier i en frukt og 12% av’anbefalt daglig fiberinntak, jeg er en rikelig og kalorisk matbit (1. 3).
I motsetning til andre hypokaloriske snacks, er de rike på vitaminer og mineraler, så du mister ikke viktige næringsstoffer.
6. Det kan ha en antitumor effekt
L’Guava forlater ekstrakt har vist seg å ha en antitumor effekt. Testrørstudier og dyr viser at Guava-ekstrakten kan forhindre og til og med stoppe veksten av kreftceller (18, 19).
Dette skyldes trolig de høye nivåene av kraftige antioksidanter som hindrer frie radikaler fra skadelige celler, en av hovedårsakene til kreft (19).
Et testrørstudio fant at oljen av feilbladene var fire ganger mer effektive for å stoppe veksten av kreftceller sammenlignet med noen anticancer-stoffer (20).
Selv om resultatene av forsøkene i testrøret er lovende, betyr dette ikke at ekstraktet av feilblader bidrar til å behandle kreft hos mennesker. Ytterligere studier er nødvendig før du kan gjøre noen klage.
7. Kan bidra til å styrke immuniteten din
Lavt vitamin C-nivåer er knyttet til økt risiko for infeksjoner og sykdommer.
Guavas er en fantastisk måte å få denne næringsrik, siden de er en av de rikeste matkildene til vitamin C.
Faktisk gir en guava omtrent to ganger den daglige referansedagen (RDI) for vitamin C.Dette er nesten dobbelt mengden som ville få å spise en «oransje» oransje (1. 3).
Vitamin C spiller en viktig rolle i å opprettholde et sunt immunsystem (21).
Selv om det ikke har blitt vist som hindrer forkjølelsen, har det vist seg at vitamin C reduserer varigheten av kulde (22).
Det er også knyttet til antimikrobielle fordeler. Dette betyr at det bidrar til å eliminere dårlige bakterier og virus som kan føre til infeksjoner (21).
Siden vitamin C kan lett utvises fra kroppen, er det viktig å regelmessig ta en tilstrekkelig mengde gjennom kostholdet.
8. Å spise Guava kan gjøre det bra på huden
L’bredt spekter av vitaminer og antioksidanter inneholdt i en guava kan gjøre mirakler for huden din. Dens antioksidanter kan beskytte huden mot skader, noe som kan senke sin aldringsprosess, noe som bidrar til å forhindre rynker (23).
Videre, L’Guava Leaves Extract kan også bidra til å kurere akne hvis den brukes direkte på huden.
Et testrørstudio fant at problembladet ekstraktet var effektivt i # 8217; drepe bakteriene som forårsaker akne, sannsynligvis på grunn av sine antimikrobielle og anti-inflammatoriske egenskaper (24).
Ytterligere studier er nødvendig for å bekrefte rollen som Guava og # 8217; Guava ekstrakt i å opprettholde sunn hud.
Bunnlinjen
Guavas er utrolig deilig og rik på næringsstoffer.
Denne tropiske frukten er lav i kalorier, rik på fibre og A & # 8217, utmerket lagt til et sunt kosthold.
Mange studier støtter også fordelene med feilbladekstrakter, som er tatt som kosttilskudd.
Sammen kan blad og fruktekstrakter øke hjertehelsen, fordøyelsen og immunforsvaret, så vel som andre fordeler.