Mange mennesker føler seg angst på et tidspunkt i deres liv.
Faktisk er # 8217; angst er et veldig normalt svar på stressende hendelser i livet Hvordan flytte, endre arbeid eller ha økonomiske problemer.
Men når symptomene på # 8217; angst blir større enn hendelsene som har utløst dem og begynte å forstyrre livet ditt, kan de være tegn på en lidelse d’angst.
D & # 8217 lidelser; Angst kan være svekkende, men kan administreres med den rette hjelpen til en lege. Anerkjennende symptomer er det første trinnet.
Her er 11 vanlige symptomer på en lidelse d’angst, i tillegg til å redusere angsten på en naturlig måte, og når du skal lete etter profesjonell hjelp.
1. Overdreven bekymring
En av de vanligste symptomene på en lidelse d’angst er den overdrevne bekymringen.
Bekymringen assosiert med lidelser d’angst er uforholdsmessig sammenlignet med hendelser som utløser det og oppstår vanligvis som svar på normale daglige situasjoner (1).
For å bli ansett som et tegn på D & # 8217-forstyrrelser; generalisert angst, må bekymringen manifestere seg nesten hver dag i minst seks måneder og være vanskelig å kontrollere (2).
Bekymringer må også være alvorlige og påtrengende, noe som gjør det vanskelig å konsentrere seg og gjennomføre daglige aktiviteter.
Folk under 65 år er i større risiko for D & # 8217-forstyrrelser; generalisert angst, spesielt de som er single, har en lavere sosioøkonomisk tilstand og har mange stressfaktorer i livet (3).
2. Følelse av omrøring
Når noen føler seg engstelig, går en del av hans sympatiske nervesystem for å overdrive.
Dette begynner på en kaskade av effekter i hele kroppen, som et akselerert hjerterytme, svette palmer, skjelvende hender og tørket munn (4).
Disse symptomene oppstår fordi hjernen din mener at du har oppfattet fare og forbereder kroppen din til å reagere på trusselen.
Kroppen din avviker blod fra fordøyelsessystemet ditt og mot musklene dine i tilfelle du trenger å løpe eller kjempe. Øker også hjertefrekvensen og øker sansene (5).
Selv om disse effektene ville være nyttige i tilfelle av en ekte trussel, kan de være ødeleggende hvis frykt er alt i hodet ditt.
Noen søk foreslår til og med mennesker med lidelser D’Angst er ikke i stand til å redusere spenningen så raskt som folk uten lidelser D’angst, noe som betyr at de kan føle effekten av # 8217; angst i en lengre periode på tid (6, 7).
3. Rastløshet
Rastløsheten er et annet vanlig symptom på # 8217; angst, spesielt hos barn og ungdom.
Når noen opplever rastløshet, beskriver de ofte det som en følelse av & # 8220; nervøsiteten & # 8221; eller med en & # 8220; ubehagelig trenger å flytte & # 8221;.
Et studio på 128 barn med diagnose av lidelser D’Angst fant at 74% rapporterte rastløs som en av de viktigste symptomene på angst (8).
Selv om rastløsheten ikke er tilstede i alle mennesker med angst, er det en av de røde flaggene som leger ofte ser etter når de gjør en diagnose.
Hvis du bekrefter rastløs i de fleste dager i mer enn seks måneder, kan det være et tegn på en angstlidelse (9).
4. Utmattelse
Å bli lett utmattet er et annet potensielt symptom på D & # 8217-forstyrrelser; generalisert angst.
Dette symptomet kan være overraskende for noen, siden L’angst er vanligvis forbundet med hyperaktivitet eller spenning.
For litt tretthet kan følge et angstangrep, mens for andre tretthet kan være kronisk.
Det er ikke klart om denne tretthet skyldes andre vanlige symptomer på angst, så som L’søvnløshet eller muskelspenning, eller hvis det kan være relatert til hormonelle effekter av’kronisk angst (10).
Det er imidlertid viktig å merke seg at tretthet også kan være et tegn på depresjon eller andre medisinske forhold, slik at tretthet alene ikke er nok til å diagnostisere en lidelse d’angst (11).
5. Vanskelighetsgrad å konsentrere seg om
Mange mennesker med engstelig rapport for å få problemer med å konsentrere seg.
Et studio på 157 barn og tenåringer med D & # 8217-forstyrrelser; generalisert angst funnet at mer enn to tredjedeler hadde problemer med å konsentrere seg (12).
Et annet studio på 175 voksne med samme lidelse fant at nesten 90% rapportert å ha konsentrasjonsproblemer. Verre var deres angst, flere problemer hadde (1. 3).
Noen studier viser at IL’angst kan avbryte arbeidsminnet, en type minne som er ansvarlig for å lagre kortsiktig informasjon. Dette kan bidra til å forklare den drastiske reduksjonen i ytelse som folk ofte opplever i perioder med sterk angst (14, 15).
Imidlertid kan konsentrasjonenes vanskeligheter også være et symptom på andre medisinske forhold, for eksempel en underskuddsforstyrrelse av oppmerksomhet eller depresjon, så de er ikke tilstrekkelige bevis for å diagnostisere en D & # 8217-forstyrrelser; angst.
6. Irritabilitet
De fleste med lidelser d’angst også opplever en’overdreven irritabilitet.
Ifølge en nylig studie som involverte over 6000 voksne, over 90% av de med D & # 8217-forstyrrelser; generalisert angst rapportert å føle seg svært irritabel i perioder der deres lidelse d’angst var i verste fall (16).
Sammenlignet med folk som bryr seg selvferanse, rapporterte unge og middelaldrende voksne med en generell angst mer enn dobbelt irritabilitet i sitt daglige liv17).
Siden angsten er forbundet med en «8217 høy spenning og en» 8217; overdreven bekymring, er det ikke overraskende at irritabiliteten er et vanlig symptom.
7. Avhandling muskler
Å ha avhandlingsmuskler nesten hver dag i uken er et annet hyppig symptom på angst.
Selv om avhandlingsmusklene kan være vanlige, er det ikke helt forstått hvorfor de er knyttet til # 8217;.
Det er mulig at muskelspenning selv øker følelsene av angst, men det er også mulig at 8217; angst fører til større muskelspenning eller at en tredje faktor forårsaker begge deler.
Det er interessant å merke seg at muskelspenningsbehandling med muskulær avslapningsterapi har vist seg å redusere bekymring hos mennesker med D & # 8217-forstyrrelser; generalisert angst. Noen studier viser selv at det er like effektivt som den adferdskognitive terapien (18, 19).
8. Vanskelighetsgrad å sovne eller sovne
Søvnforstyrrelser er sterkt forbundet med D’angstlidelser (20, 21, 22, 23).
Å våkne i midten av natten og å ha problemer med å sovne, er de to mest rapporterte problemene (24).
Noen undersøkelser tyder på at 8217; søvnløshet i barndommen også kan kobles til utviklingen av angst senere i livet (25).
En studie utført på nesten 1000 barn over 20 år har oppdaget at 8217; søvnløshet i barndommen var knyttet til en 60% økning i risikoen for å utvikle en lidelse D’angst innen 26 år (26).
Selv om søvnløshet og # 8217; angst er sterkt forbundet, er det ikke klart hvis søvnløsningen bidrar til # 8217; angst, hvis L’Angst bidrar til alle «8217; søvnløshet, eller begge deler (27, 28).
Det som er kjent er at når D & # 8217-forstyrrelsen blir behandlet; angst nedenfor, ofte også søvnløshetene (29).
9. Panikk anfall
En type D & # 8217 forstyrrelse; angst kalt panikklidelse er forbundet med tilbakevendende panikkanfall.
Panikkanfall produserer A’intens og overveldende følelse av frykt som kan svekkes.
Denne ekstreme frykten akselereres vanligvis av akselerert hjerterytme, svette, tremor, kortpustethet, brystundertrykkelse, kvalme og frykt for å dø eller miste kontrollen (30).
Panikkanfall kan forekomme av seg selv, men hvis de forekommer ofte og uventet, kan de være et panikkforstyrrelser.
Det er anslått at 22% av amerikanske voksne vil oppleve et panikkanfall på et tidspunkt i deres liv, men bare ca 3% vil oppleve det ganske ofte for å tilfredsstille kriteriene for panikklidelse (31).
10. Unngå sosiale situasjoner
Du kan vise tegn på lidelse D’Sosial angst hvis du skjønner:
- Følelse av angst eller frykt for de kommende sosiale situasjonene
- Bekymret for at du kan bli dømt eller undersøkt av andre
- Frykt for å være flau eller ydmyket foran andre
- Unngå visse sosiale arrangementer på grunn av disse fryktene
D & # 8217 Forstyrrelser; Sosial angst er svært vanlig og påvirker ca 12% av amerikanske voksne på et tidspunkt i deres liv (32).
L’Sosial angst har en tendens til å utvikle seg tidlig i livet. Faktisk, ca 50% av de som er diagnostisert med en alder av 11, mens en alder av 11217, mens 8217 diagnostiseres med en alder av 20 år33).
Folk med sosial angst kan virke ekstremt sjenert og stille i grupper eller når de møter nye mennesker. Selv om de kanskje ikke virker distressed på utsiden, er alle ekstreme frykt og angst.
Denne løsningen kan noen ganger få folk til å virke med sosial eller unfriendly angst, men uorden er forbundet med lav selvtillit, høy selvkritikk og depresjon (34).
11. Irrasjonell frykt
Ekstrem frykt på bestemte ting, som edderkopper, mellomrom stengt eller høyder, kan være et tegn på en fobi.
En fobi er definert som ekstrem angst eller frykt for en bestemt gjenstand eller situasjon. Følelsen er ganske seriøs å forstyrre din evne til å fungere normalt.
Noen vanlige fobier inkluderer:
- Animal fobier: frykt for dyr eller spesifikke insekter
- FoBages av’naturlig miljø: Frykt for naturlige hendelser som orkaner eller flom
- Blodinjeksjon fobier: Frykt for blod, injeksjoner, nåler eller skader
- Situasjonelle fobier: Frykt for visse situasjoner som et fly eller en tur til heisen
L’Agorophobia er en annen fobi som involverer frykten for minst to av følgende:
- Bruker offentlig transport
- Være i åpne områder
- Å være i lukkede rom
- Hold deg lined opp eller være midt i mengden
- Hold deg borte fra hjemmet alene
Fobiene påvirker den 12.5% av amerikanerne på et tidspunkt i deres liv. Har en tendens til å utvikle seg i barndommen eller L’ungdomsårene og er vanligere hos kvinner enn menn (35, 36).
Naturlige måter å redusere angsten på
Det er mange naturlige måter å redusere L’angst og hjelpe deg å føle deg bedre, inkludert:
- Spise et sunt kosthold: Rike vegetabilsk dietter, frukt, høy kvalitet kjøtt, fisk, nøtter og hele korn kan redusere risikoen for å utvikle lidelser D’Angst, men kostholdet alene er nok ikke nok til å kurere dem (37, 38, 39, 40).
- Konsumere probiotika og gjæret mat: ansette probiotika og spise Gjærede matvarer har vært assosiert med forbedring i mental helse (41, 42).
- Begrens koffeinen: Overdreven koffein Inntaket kan forverre følelsen av angst i noen mennesker, spesielt de med lidelser D’angst (43, 44).
- Abstain fra’Alkohol: Forstyrrelser D’Angst og alkoholmisbruk er sterkt forbundet, så det kan bidra til å holde seg borte fra alkoholholdige drikker (45, 46).
- Stopp røyking: Røyking er forbundet med økt risiko for å utvikle en angstlidelse;. Slutte å røyke er forbundet med forbedring i mental helse (47, 48).
- Trening ofte: Vanlig øvelse er knyttet til en lavere risiko for å utvikle en lidelse d’angst, men forskningen er blandet på det faktum at de som allerede har blitt diagnostisert (49, 50, 51, 52).
- Prøv meditasjon: en type Terapi basert på meditasjon Bevissthetsbasert stressreduksjon har vist seg å redusere symptomene betydelig i personer med lidelser d’angst (53, 54, 55).
- Practice Yoga: Regular yoga praksis Han har vist seg å redusere symptomene hos mennesker som er diagnostisert med D’angst, men forskning av høy kvalitet er nødvendig (56, 57).
Når skal du se etter profesjonell hjelp
L’Angst kan være svekkende, så det er viktig å se etter profesjonell hjelp hvis symptomene er alvorlige.
Hvis du føler deg engstelig i de fleste dager og prøver en eller flere av symptomene som er oppført ovenfor i minst seks måneder, kan det være et tegn på en lidelse D’angst.
Uansett hvor lenge du lider av symptomer, hvis du føler at dine følelser forstyrrer livet ditt, bør du søke profesjonell hjelp.
Autoriserte psykologer og psykiatere er dannet for å behandle lidelser D’angst med en rekke biler.
Dette inkluderer ofte atferdsmessig kognitiv terapi, anti-angstmedisiner eller noen av de naturlige terapiene som er oppført ovenfor.
Arbeide med en profesjonell kan hjelpe deg med å håndtere din angst og redusere symptomene på den raskeste og trygge måten mulig.
Bunnlinjen
Lidelser d’angst er preget av en rekke symptomer.
En av de vanligste er overdreven og påtrengende bekymring som forstyrrer daglig drift. Andre tegn inkluderer agitasjon, rastløshet, tretthet, konsentrasjonsproblemer, irritabilitet, avhandlingsmuskler og søvnforstyrrelser.
Tilbakevendende panikkanfall kan indikere panikkforstyrrelser, frykt og unngå sosiale situasjoner kan indikere sykdommer D’Sosial angst og ekstreme fobier kan være et tegn på spesifikke fobiske lidelser.
Uansett hvilken type angst du måtte ha, er det mange naturlige løsninger som du kan bruke til å lindre det mens du jobber med en autorisert helsepersonell.