Et balansert og næringsrikt kosthold har mange fordeler.
D’En annen del, en diett fri for næringsstoffer kan forårsake en rekke ubehagelige symptomer.
Disse symptomene er måten kroppen din kommuniserer potensielle mangler av vitaminer og mineraler. Gjenkjenne dem kan hjelpe deg med å tilpasse dietten tilsvarende.
Denne artikkelen undersøker de 8 vanligste tegnene på mangel på vitaminer og mineraler og hvordan man skal håndtere dem.
1. Skjøre hår og negler
En rekke faktorer kan forårsake negler og skjøre hår. En av disse er mangelen på biotin.
Biotinet, også kjent som vitamin B7, hjelper kroppen til å konvertere mat til energi. Mangel på biotin er svært sjelden, men når det oppstår, er hår og negler skjøre, tynn eller splittet noen av de mest åpenbare symptomene.
Andre symptomer på mangel på biotin inkluderer kronisk tretthet, muskelsmerter, kramper og prikking i hender og føtter (1).
Gravide kvinner, sterke røykere eller drikkere og folk med fordøyelsessykdommer som Crohns sykdom er til størst risiko for å utvikle mangel på biotin.
Også den langvarige bruken av antibiotika og noen antiepileptiske stoffer er en risikofaktor (2).
Selv forbruket av rå egg hvite kan forårsake biotinmangel. Dette skyldes at egghvittene D’rå egg inneholder en advarsel, et protein som binder til biotin og kan redusere absorpsjonen (1, 3, 4).
Biotin-rik mat inkluderer eggeplommer; egg, organer, fisk, kjøtt, meieriprodukter, valnøtter, frø, spinat, brokkoli, blomkål, søte poteter, gjær, helkorn og bananer (5, 6).
Voksne med skjøre hår eller negler kan vurdere l’ideen om å prøve et supplement som gir ca 30 mikrogram biotin om dagen.
Imidlertid har bare noen få små studier og saksrapporter observert fordelene med # 8217; integrering med biotin, så en diett rik på biotin kan være det beste valget (7, 8, 9).
2. Sår til munnen eller sprekker i munnen av munnen
Lesjoner alle’inne og rundt munnen kan delvis være koblet til en’utilstrekkelig rekruttering av noen vitaminer eller mineraler.
For eksempel, Munnsår, også vanlige kalt søstre, er ofte resultatet av jernmangel eller vitaminer i gruppe B.
Et lite studio bemerker at pasienter med munnsår ser ut til å ha en dobbel sjanse til å ha lave jernnivåer (10).
I en annen liten studie presenterte ca 28% av pasientene med munnsår tiaminmangel (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2) og pyridoksin (vitamin B6) (11).
Den vinkelte cheilitt, en tilstand som forårsaker pause, splitt eller blødning av munnens hjørner, kan skyldes en «8217, overdreven salivasjon eller dehydrering. Imidlertid kan det også skyldes et utilstrekkelig inntak av jern og vitaminer i gruppe B, spesielt riboflavin (10, 11, 12, 1. 3).
Iron-rike matvarer inkluderer fjærfe, kjøtt, fisk, belgfrukter, mørke grønne bladgrønnsaker, nøtter, frø og integrert frokostblandinger (14).
Gode kilder til tiamin, riboflavin og pyridoksin inkluderer hele korn, fjærfe, kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, organer, belgfrukter, grønne grønnsaker, stivelsesgrønnsaker, valnøtter og frø (15, 16, 17).
Hvis du finner disse symptomene, prøv å legge til maten som er angitt ovenfor til kostholdet ditt for å se om symptomene forbedres.
3. Blodige tannkjøttet
Noen ganger er en grov tannbørsteknikk på roten av tannkjøttblødning, men også en vitamin C-diett kan være feilen.
Vitamin C spiller en viktig rolle i helbredende sår og i den # 8217; immuniteten og fungerer også som en antioksidant, som bidrar til å forhindre cellulær skade.
Kroppen din produserer ikke vitamin C alene, så er den eneste måten å holde tilstrekkelige nivåer gjennom kostholdet (18, 19, 20).
Vitamin C Mangler er sjeldne i folk som bruker nok frisk frukt og grønnsaker. Når det er sagt, kan mange ikke spise nok frukt og grønnsaker hver dag.
Dette kan forklare hvorfor studier som utfører rutinemessige skjermer på sunne populasjoner estimere lavt vitamin C-nivå i 13-30% av befolkningen, med 5-17% av manglende mennesker (21).
Forbruker svært lite vitamin C gjennom kostholdet i lange perioder kan føre til symptomer på mangel, inkludert blødende tannkjøtt og til og med tap av tenner (21, 22, 23).
En annen alvorlig konsekvens av den alvorlige mangelen på vitamin C er skjørbyen, som deprimerer immunsystemet, svekker musklene og beinene og får folk til å føle seg trøtt og sløv (24).
Andre vanlige tegn på vitamin C-mangel inkluderer enkle blåmerker, sakte helbredende sår, tørr og skumlet og hyppig epistaks (22, 24).
Pass på at du bruker en tilstrekkelig mengde vitamin C som spiser minst 2 stykker frukt og 3-4 vegetabilske deler hver dag.
4. Lav nattesyn og hvit vekst på øynene
Et dårlig næringsdiett kan noen ganger forårsake øyeproblemer.
For eksempel er et lavt bidrag av vitamin A ofte knyttet til en status kjent som nattblindhet, noe som reduserer kapasiteten til folk å se i svake lys eller mørkeforhold.
Dette skyldes at vitamin A er nødvendig for å produsere Rodopsina, et pigment tilstede i de øynene som hjelper deg med å se om natten.
Hvis ikke behandlet, kan nattblindhet utvikle seg i Xerofththalmia, en tilstand som kan skade hornhinnen og til slutt bringe til blindhet (25).
Et annet tidlig Xerophthalmia-symptom er flekkene i Bitot, som er litt høye, skumne og hvite vekst som oppstår på konjunktiva eller på den hvite delen av øynene.
Veksten kan fjernes til en viss grad, men forsvinner helt en gang mangelen på vitamin A (26).
Heldigvis er vitamin A-mangel sjeldne i utviklede land. De som mistenker at vitaminet er utilstrekkelig til å prøve å spise mer vitamin A Rich Foods, som organer, meieriprodukter, egg, fisk, mørkegrønne grønnsaker og gul-oransje grønnsaker (27).
Med mindre en mangel er diagnostisert, bør de fleste unngå å ta vitamin A-kosttilskudd. Dette skyldes at vitamin A er et liposoluble vitamin som, hvis det er forbruket i overskudd, kan akkumulere i kroppens fettreserver og bli giftige.
Symptomene på vitamin A-toksisitet kan være alvorlig og inkluderer kvalme, hodepine, hudirritasjon, ledd og bein smerte og i mer alvorlige tilfeller, til og med koma eller død (28).
5. Squamose patcher og flass
Seborrheic dermatitt (SB) og flass er en del av samme gruppe av hudforstyrrelser som påvirker kroppens områder som produserer olje.
Begge involverer kløe og peeling av huden. Flasten er for det meste begrenset til hodebunnen, mens den seborrheisk dermatitt også kan vises i ansiktet, på den øvre delen av brystet, armhulen og på’lysken.
Sannsynligheten for disse hudsykdommene er maksimum i de første 3 månedene av livet, under pubertet og halvparten av … voksenalderen.
Studier viser at begge forholdene også er svært vanlige. Opptil 42% av barna og 50% av voksne kan lide av flass eller seborrheic dermatitt på et punkt eller i # 8217; andre (andre (andre)29, 30).
Flass og seborrheic dermatitt kan skyldes mange faktorer, inkludert et dårlig næringsdiett. For eksempel kan lavt blodsinkivå, niacin (vitamin B3), riboflavina (vitamin B2) og pyridoksin (vitamin B6) begge spiller en rolle (1. 3, 29, 31).
Selv om forbindelsen mellom et lavt næringsdiett og disse hudforholdene ikke er helt forstått, vil folk med flass eller seborrheic dermatitt ønske å konsumere mer enn disse næringsstoffene.
Niacin Rich Foods, Riboflavin og Pyridoxin inkluderer hele korn, fjærfe, kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, organer, belgfrukter, grønne grønnsaker, stivelsesgrønnsaker, valnøtter og frø (15, 16, 17).
Sjømat, kjøtt, belgfrukter, meieriprodukter, nøtter og hele korn er alle gode kilder til sink (32).
6. Hårtap
Hårtap er et veldig vanlig symptom. Faktisk angir opptil 50% av voksne håravfall for å nå 50 år gammel (33).
Et rikt kosthold av følgende næringsstoffer kan bidra til å forhindre eller sakte hårfall (34).
- Jern. Dette mineralet er involvert i syntesen av DNA, inkludert DNA tilstede i hårsekkene. Utilstrekkelig mengde jern kan føre til at håret slutter å vokse eller falle (35, 36, 37).
- Sink. Dette mineral er avgjørende for proteinsyntese og celledeling, to prosesser som trengs for hårvekst. Som sådan kan mangelen på sink forårsake at håret faller (38, 39, 40).
- Linolsyre (LA) og alfa-linolensyre (vinge). Disse essensielle fettsyrene er nødvendige for vekst og vedlikehold av hår (34).
- Niacin (vitamin B3). Dette vitaminet er nødvendig for å holde håret ditt sunt. L’Alopecia, en tilstand der håret faller i små flekker, er et mulig symptom på mangel på niacin (41, 42).
- Biotin (vitamin B7). Biotinet er et annet vitamin B som, hvis mangelfull, kan kobles til hårtap (34, 43).
Kjøtt, fisk, egg, belgfrukter, mørkegrønne grønnsaker, valnøtter, frø og fullkorn er gode kilder til jern og sink.
Niacin-rik mat inkluderer kjøtt, fisk, meieriprodukter, hele korn, belgfrukter, valnøtter, frø og grønne bladgrønnsaker. Disse matene er også rike på Biotin, som også finnes i eggeplommer; egg og organer.
Blad grønnsaker, valnøtter, fullkorn og vegetabilske oljer er rike på LA, mens valnøtter, linfrø, chia frø og soy nøtter er rike på vinge.
Mange kosttilskudd hevder å forhindre håravfall. Mange av dem inneholder en kombinasjon av de ovennevnte næringsstoffene, så vel som mange andre.
Disse kosttilskuddene ser ut til å øke hårveksten og redusere håravfall hos personer med dokumenterte mangler i de nevnte næringsstoffene. Imidlertid er C’er en svært begrenset forskning på fordelene med disse kosttilskuddene i fravær av mangel.
Det er også verdt å merke seg at # 8217; å ta vitamin- og mineraltilskudd i fravær av mangel kan forverre hårløftet, i stedet for å hjelpe det (44).
For eksempel, L’Overskudd av selen og vitamin A, to næringsstoffer som ofte legges til integratorer for hårvekst, var begge knyttet til hårtap (34).
Med mindre legen din bekrefter en mangel, er det bedre å velge dietter rik på disse næringsstoffene, i stedet for kosttilskudd.
7. Røde eller hvite fremspring på huden
PilaLar keratosis er en tilstand som forårsaker utseendet på fremspring som ligner på huden d’gås på kinn, armer, lår eller skinker. Disse små dosene kan også ledsages av corkscrew eller inngrodd hår.
Tilstanden vises ofte i barndommen og forsvinner naturlig i # 8217; voksen alder.
Årsaken til disse små fremspringene er ennå ikke helt klart, men kan vises når for mye keratin er produsert i hårsekkene. Dette produserer høye røde eller hvite fremspring på huden (45).
Pile keratosis kan ha en genetisk komponent, noe som betyr at en person er mer sannsynlig å ha den hvis et familiemedlem CE L’har. Når det er sagt, ble det også observert hos mennesker med dårlige dietter med vitamin A og C (22, 28).
Derfor, i tillegg til tradisjonelle behandlinger med medisinske kremer, kan folk med denne tilstanden vurdere L’la mat rik på vitaminer A og C til kostholdet.
Disse inkluderer organer, meieriprodukter, egg, fisk, mørkegrønne grønne grønnsaker, gul-oransje farge grønnsaker og frukt (24, 27).
8. Ben syndrom uten hvile
Rastløs ben syndrom (rls), også kjent som Willis-Ekboms sykdom, er en nerve tilstand som forårsaker ubehagelige eller ubehagelige følelser til beina, samt en’uimotståelig ønske om å flytte dem (46).
Ifølge Nasjonalt institutt for nevrologiske lidelser og hjerneslag, påvirker RLS opptil 10% av amerikanerne, med kvinner dobler sjansene for å oppleve tilstanden. For de fleste synes ønsket om å bevege seg til å intensivere når du slapper av eller prøver å sove.
Selv om de eksakte årsakene til RLS ikke er helt forstått, synes det å være en sammenheng mellom symptomene på RLS og jernnivåer i en persons blod.
For eksempel forbinder flere studier lavt blodsonavsetninger til større alvorlighetsgrad av symptomene på RLS. Flere studier merker også at symptomene ofte vises under graviditet, en periode hvor kvinners jernnivåer har en tendens til å redusere (47, 48, 49, 50).
L’Integrasjon med jern bidrar generelt til å redusere symptomene på RLS, spesielt hos personer med diagnostisert jernmangel. Imidlertid kan effektene av’integrasjon kan variere fra person til person (51, 52, 53, 54).
Siden et større inntak av jern synes å redusere symptomene, kan det også være nyttig å øke maten, som kjøtt, fjærfe, fisk, belgfrukter, mørke grønne grønne grønnsaker, nøtter, frø og hele korn (14).
Det kan være spesielt nyttig å kombinere disse rike matene med frukt og grønnsaker rik på vitamin C, siden de kan bidra til å øke jernabsorpsjonen (55).
Også l’bruk av støpejernspotter og panner og unngå te eller kaffe under måltider kan bidra til å øke jernabsorpsjonen.
Det er imidlertid verdt å merke seg at en unødvendig integrasjon kan gjøre mer skade enn godt og kan redusere absorpsjonen av andre næringsstoffer (56).
Ekstremt høye jernnivåer kan til og med være dødelig i noen tilfeller, så det er bedre å konsultere legen din før du ansetter kosttilskudd (57).
Endelig antyder noen tester at magnesiuminsuffience kan spille en rolle i rastløs ben syndrom (58).
Bunnlinjen
En diett som gir et utilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler kan forårsake forskjellige symptomer, hvorav noen er mer vanlige enn andre.
Øker ofte de riktige vitaminer og mineralske matvarer for å løse eller redusere symptomene betydelig.