Til tross for sin siste popularitetsøkning, er Fasting en praksis som dateres tilbake til århundrer og spiller en sentral rolle i mange kulturer og religioner.
Definert som L & # 8217, abstinence fra alle eller noen matvarer eller drikke i en gitt tidsperiode, er det mange forskjellige måter å faste på.
Generelt utføres de fleste fastende typer i # 8217; ARC på 24-72 timer.
Intermitterende fasting, D & # 8217, en annen del, inkluderer sykling mellom perioder med fôring og fastering, som går fra noen få timer noen dager om gangen.
Rask har vist seg å ha mange helsemessige fordeler, fra’økning i vekttap på en bedre hjernens funksjon.
Her er 8 fordeler for helsen til faste, støttet av vitenskapen.
1. Fremmer blodsukkerkontroll ved å redusere motstanden mot insulinet;
Flere studier har oppdaget at fasting kan forbedre blodsukkerkontrollen, noe som kan være spesielt nyttig for de som er i fare for diabetes.
Faktisk har en studie ut av 10 personer med type 2 diabetes vist at kortsiktig intermitterende fasting har betydelig redusert blodsukkernivået (1).
I mellomtiden, en annen revisjon fant at både intermitterende faste og faste på alternative dager var like effektive som å begrense kaloriinntaket for å redusere motstanden mot motstanden mot motstanden mot motstanden ALL’insulin (2).
Nedgangen i motstanden mot insulinet kan øke følsomheten til kroppen din ALLE’insulin, slik at den kan transportere glukose fra blodstrømmen til cellene mer effektivt.
Sammen med de potensielle hypoglykemiske effektene av fasting, kan dette bidra til å holde blodsukkernivået konstant, slik at topper og blodsukkernivåer kollapser.
Vær imidlertid oppmerksom på at noen studier har oppdaget at fasting kan ha en annen innvirkning på blodsukkernivået for menn og kvinner.
For eksempel viste en liten studie på tre uker at praksisen med fasting på alternative dager endret blodsukkerkontroll hos kvinner, men hadde ingen effekt hos menn (3).
2. Fremmer bedre helsebekjempelse l’betennelse
Mens den akutte betennelsen er en normal immunprosess som brukes til å bekjempe infeksjoner, kan kronisk betennelse ha alvorlige helsekonsekvenser.
Forskning viser at betennelsen kan være involvert i utviklingen av kroniske forhold, for eksempel hjertesykdom, kreft og revmatoid artritt (4).
Noen studier har oppdaget at faste kan bidra til å redusere betennelsesnivåer og bidra til å fremme bedre helse.
En studie av 50 sunne voksne viste at intermitterende fasting i en måned har betydelig redusert nivåene av inflammatoriske markører (5).
En annen liten studie oppdaget den samme effekten da folk fastet i 12 timer om dagen i en måned (6).
Videre har en studie på dyr oppdaget at etter et svært lavt kalori diett for å etterligne effektene av faste reduserte betennelsesnivåer og var nyttig i behandlingen av multippel sklerose, en kronisk inflammatorisk tilstand (7).
3. Det kan forbedre hjertesykdom ved å forbedre blodtrykket, triglyserider og kolesterolnivåer
Hjertesykdommer betraktes som hovedårsaken til dødsårsaken rundt om i verden, som representerer om 31 år.5% av globale dødsfall (8).
Endring av kosthold og livsstil er en av de mest effektive måtene å redusere risikoen for hjertesykdom.
Noen undersøkelser har oppdaget at inkorporering av fasting i rutinen din kan være spesielt nyttig når det gjelder hjertehelse.
Et lite studio avslørte at åtte uker med fasting på alternative dager har redusert LDL-kolesterolnivåer & # 8220; dårlig & # 8221; og triglyserider i blodet henholdsvis med 25% og 32% (9).
Et annet studio på 110 overvektige voksne har vist at fast i tre uker under medisinsk tilsyn har betydelig redusert blodtrykk, samt blod triglyseridnivåer, totalt kolesterol og kolesterol LDL & # 8220; dårlig & # 8221; (10).
Videre har en studie på 4,629 personer kombinert fasting med lavere risiko for hjertesykdom, samt en betydelig lavere risiko for diabetes, som er en viktig risikofaktor for hjertesykdom (11).
4. Det kan øke hjernens funksjon og forhindre neurodegenerative lidelser
Selv om forskning er for det meste begrenset til dyreforskning, har flere studier oppdaget at fasting kunne ha en kraftig effekt på hjernens helse.
En MICE-studie har vist at praksisen med intermitterende fasting i 11 måneder har forbedret både hjernens funksjon og cerebral struktur (12).
Andre dyreforsøk har rapportert at fasting kunne beskytte hjernens helse og øke genereringen av nerveceller for å bidra til å forbedre kognitiv funksjon (1. 3, 14).
Fordi fasting også kan bidra til å lindre betennelsen, kan det også bidra til å forhindre neurodegenerative lidelser.
Spesielt tyder dyreforskere at fasting kan beskytte og forbedre resultatene av forhold som Alzheimers sykdom og Parkinsons sykdom (15, 16).
Imidlertid er det behov for videre studier for å vurdere effektene av fasting på hjernens funksjon hos mennesker.
5. Hjelp vekttap som begrenser kaloriinntaket og økt metabolisme
Mange mennesker på en diett tar fort på en rask og enkel måte å miste noen få pund.
Teoretisk sett bør avstå fra alle eller noen matvarer og drikkevarer redusere det generelle kaloriinntaket, noe som kan føre til økt vekttap over tid.
Noen undersøkelser fant også at kortsiktig faste kan øke metabolismen ved å øke norepinefrin neurotransmitternivåer, som kan øke vekttapet (17).
Faktisk har en gjennomgang vist at det hurtige av en’hele dagen kunne redusere kroppsvekten opp til 9% og betydelig redusere kroppsfett i # 8217; ARC på 12-24 uker (18).
A’annen revisjon fant at intermitterende fastende i 3-12 uker var like effektive i «8217; indusere vekttap som fortsetter kalorisk begrensning og reduksjon av kroppsvekt og fettmasse opp til henholdsvis 8217; 8% og 16% (henholdsvis19).
Videre viste seg å være mer effektiv enn kalorisk begrensning i # 8217; øke fett tapet mens du beholder muskelvev samtidig (19).
6. Øke utskillelsen av veksthormon, som er avgjørende for vekst, metabolisme, vekttap og muskelstyrke
L’Human Growth Hormone (HGH) er en type proteinhormon som er sentralt for mange aspekter av helsen din.
Faktisk viser forskning at dette nøkkelhormonet er involvert i vekst, metabolisme, vekttap og muskelkraft (20, 21, 22, 23).
Flere studier har oppdaget at faste kunne naturligvis øke HGH-nivåene.
En studie ut av 11 sunne voksne viste at fastende i 24 timer har betydelig økt HGH-nivåene (24).
Et annet lite studio på ni menn fant at fasting i bare to dager førte til en 5 ganger økning i HGH-produksjonsfrekvensen (25).
Videre kan fasting bidra til å holde sukker- og insulinnivåene konstant hele dagen, noe som kan optimalisere HGH-nivåene ytterligere, siden noen undersøkelser har oppdaget at støtte økte insulinnivåer kan redusere HGH-nivåene (26).
7. Kunne forsinke aldring og forlenget lang levetid
Flere dyreforsøk har funnet lovende resultater på de potensielle effektene av fasting på levetiden på levetiden.
I en studie har rotter som fastet på alternative dager, opplevd en aldringsrate forsinket og levde «8217; 83% mer enn rotter som ikke er fastet (27).
Andre dyreforsøk har lignende resultater, som signalerer at fasting kan være effektiv i # 8217; øke levetiden og overlevelsesraten (28, 29, 30).
Imidlertid er dagens forskning fortsatt begrenset til dyreforsøk. Tilleggsstudier er nødvendig for å forstå hvordan faste kan påvirke lang levetid og på italiendighet i mennesker.
8. Kan hjelpe til med kreftforebygging og øke kjemoterapiffekt
Dyrestudier og testrør indikerer at fasting kan dra nytte av behandling og forebygging av kreft.
Faktisk har en studie på rotter oppdaget at faste på alternative dager har bidratt til å blokkere tumorformasjonen (31).
På samme måte har et testrørstudio vist at 8217 tumoreksponering for forskjellige fastende sykluser var like effektiv som kjemoterapi ved forsinkelse av tumorvekst og øke effektiviteten av kjemoterapi medisiner på kreftdannelse (32).
Dessverre er de fleste forskning begrenset til effektene av fasting på kreftdannelse hos dyr og celler.
Til tross for disse lovende resultatene, er det behov for ytterligere studier for å undersøke hvordan fasting kan påvirke utviklingen og behandlingen av kreft hos mennesker.
Hvordan begynne å faste
Det er mange forskjellige typer faste, noe som gjør det enkelt å finne en måte som passer for din livsstil.
Her er noen av de vanligste typer fasting:
- Rask i vann: Det innebærer bare drikkevann for en viss tidsperiode.
- Rask med juice: Det forventer å drikke bare frukt eller grønnsaksjuice for en stund.
- Intermittent Fasting: Rekruttering er delvis eller helt begrenset i noen timer til noen dager om gangen, og en vanlig diett gjenvinnes i de andre dagene.
- Delvis fast: Noen matvarer eller drikker som bearbeidet mat, dyr eller koffeinprodukter elimineres fra dietten i en viss periode.
- Kaloriebegrensning: Kalorier er begrenset i noen dager hver uke.
All’Interiør i disse kategoriene er det også mer spesifikke typer fasting.
For eksempel kan intermitterende fasting deles inn i underkategorier, slik som faste på alternative dager, som innebærer forbruk på alternative dager, eller en begrenset tidskraft, som innebærer begrensning av’rekruttering noen timer på dag.
For å starte, prøv å eksperimentere med forskjellige typer faste for å finne det som fungerer best for deg.
Sikkerhets- og bivirkninger
Til tross for den lange listen med mulige helsemessige fordeler forbundet med fasting, kan det ikke være egnet for alle.
Hvis du lider av diabetes eller lavt nivå av blodsukker, kan fasting føre til topper og kollapser av blodsukkernivåer, som kan være farlig.
Det er bedre å snakke først med legen din dersom du har underliggende helsemessige forhold eller hvis du forventer å raskt i mer enn 24 timer.
Videre er Fasting generelt ikke anbefalt uten medisinsk kontroll for eldre, tenåringer eller undervektige mennesker.
Hvis du bestemmer deg for å prøve å faste, sørg for at du holder deg godt hydrert og fyll dietten med næringsrik mat i kraftperioder for å maksimere potensielle helsemessige fordeler.
Også, hvis faste i lengre perioder, prøv å minimere den intense fysiske aktiviteten og hvile nok.
Bunnlinjen
Fasting er en praksis som har vært assosiert med et bredt spekter av potensielle helsemessige fordeler, inkludert vekttap, samt bedre glukosekontroll, hjertehelse, hjernefunksjon og kreftforebygging.
Fra faste i vann til intermitterende fasting og kaloribegrensning, er det mange forskjellige typer faste som tilpasser seg nesten alle livsstil.
Hvis det er forbundet med et næringsrikt kosthold og en sunn livsstil, kan innlemme faste i rutinen din være til nytte for helsen din.