Yoga for overgangsalder: Delikat rutine

av

Gi ikke offisielt inn i overgangsalderen til du savnet syklusen i over et år. Men etter min mening er perimenopausen, som allerede kan starte på 40, en avgjørende periode. Perimenopause er overgangsfasen før overgangsalderen og har lignende egenskaper til Puberty, inkludert kroppsendringer, sier D’Flytende sjel og til og med kviser. Kroppen din er midt i en, enorm overgang, men som alt i livet, vil det passere.

Det er mye informasjon om overgangsalderen på Internett. Du kan lære å håndtere symptomer som varme blinker, natt svette, søvnløshet, vektøkning og mer. Men hva de ikke kan fortelle deg, er hvordan du føler deg i overgangsalderen.

Min følelsesmessige reise var å komme til vilkårene med aldring. Han reiste frykt, usikkerhet og følelsen at hvis jeg ikke gjør ting nå, når jeg noen gang vil gjøre det?

Som en person som praktiserer og lærer yoga i over 30 år, lærte jeg å holde seg rolig foran forandringen. Når jeg føler meg overveldet av blits og følelser ute av kontroll, går jeg tilbake til opprinnelsen. I yoga kalles det nybegynnerens sinn og som er konseptet om å forlate det jeg tror jeg kjenner og overgir til kroppens naturlige visdom.

Yoga for overgangsalderen

Yoga for overgangsalderen består i gjenværende fersk, rolig og samlet. Du vil beholde ditt balansert nervesystem og bruke øvelsen til å opprettholde styrke uten overoppheting av kroppen.

Følgende fem yoga posisjoner er mine favoritt måter å håndtere overgangsalder med nåde og aksept.

1. Katt / ku pose

Kombinasjonen av disse to posene beveger ryggraden gjennom en rekke bevegelser, som påvirker både forsiden og den bakre delen av ryggraden. Når du åpner brystet i kuposisjonen, forleng kroppsdelen som refererer til ditt sympatiske nervesystem (hva produserer kampen eller fluktresponsen). Når jeg vender ryggen i kattens posisjon, strekker du den delen av kroppen som refererer til det parasympatiske nervesystemet (den avslappede delen av nervesystemet ditt). I overgangsalderen begynner leddene å tørke opp. Beveger seg fluidly mellom disse to stillingene, masserer leddene og stoffene rundt ryggraden, holder dem myke, elastiske og unge.

  • Start på hender og knær.
  • Juster håndleddene direkte under skuldrene dine. Juster knærne direkte under hoftene og utvid deg på en avstand som er lik den indre bredden på sidene.
  • Når du sender inn, brett fingrene under og utvider den øvre delen av brystet fremover, og hold de nedre absorberte bukene og den nedre ryggraden i nøytral posisjon.
  • Ved utånding, slapper av på toppen av føttene, rundt ryggen gjennom den nedre delen av ryggraden og slapper av på hodet.
  • Arbeid på en individuell rytme, som koordinerer bevegelsene dine med pusten din.

    • 2. Plassen av vasken

    Del på Pinterest

    Posisjonen til # 8217; Lunge strekker flexene på hoften og Psoas muskler. Psoas muskler forbinder nedre ryggen til den øvre delen av lårene. Psoas kan bli stramt hvis du passerer mye av sittende dag. Det er innsnevret selv når du er stresset. Overgangsalderen og dets skiftende symptomer kan forårsake overflatepusting. Psoas strekker seg fri pust og frigjør undertrykt spenning.

  • Start på hender og knær.
  • Ta med høyre fot fremover, i hendene, slik at fothælen er justert med hælene i begge hender.
  • Ta med bysten til en oppreist stilling og legg hendene på hoftene dine.
  • Kontroller at kneet er rett over ankelen i en stablet posisjon.
  • Hold skuldrene avslappet og se rett foran deg.
  • Lær mer Knelkurven for å føle strekkingen i hofte av venstre ben.
  • Åpne brystet og puste dypt.
  • Gjenta fra # 8217; andre siden.

    • 3. Fan holdning

    Del på Pinterest

    Vifteposisjonen har mange fordeler. Aldring, musklene forkorte og stivne. De to mest berørte muskelgruppene er de bakre lårmuskulaturene og # 8217; lårinnredningen. Fan holdning vender seg til begge deler. Stretching er en måte å direkte påvirke nervesystemet. Derfor føler vi oss så avslappet når vi strekker seg. Selv faneposisjon er A’inversjon. Når hodet er lavere enn hjertet, aktiveres reseptorer at lavere blodtrykk, hjertefrekvens og L’mental aktivitet. Dette er en sikker og forfriskende variasjon enn andre inversjoner som vertikal eller vertikal på hodet.

  • Stå med bena i en avstand på et ben fra # 8217; andre med fingrene vendt fremover.
  • Juster hælene bak de brede delene av føttene.
  • Brett fremover til foldets brett, og hold den lange ryggraden og hold deg bak anklene, og hold hodet og nakken lang.
  • Balansevekt på alle fire fot hjørner.
  • Åpne brystet og slapp av skulderbladene på baksiden.

    • 4. SPHINX POSE

    Del på Pinterest

    Åpningsstillingene i thoraxen stimulerer det vennlige nervesystemet og kontrasterer langsomheten og depresjonen. Stimulanten poserer som sfinxen er både energiserende og foryngende. SPHINX POSE er et enkelt alternativ til å brette alle «8217, tilbake mer utfordrende.

  • Ligger på magen, forleng bena rett bak deg med lårene på gulvet og alle 10 tærne presset på gulvet.
  • Plasser albuene litt fremover med hensyn til skuldrene, skulderbredden eller litt bredere, parallelle underarmene og brede fingrene.
  • Åpne gjennom forsiden av brystet, strekk og utvide ryggraden.
  • Aktiver lårene inni og løfter mot taket mens du slapper av baken.
  • Hold nakken i tråd med ryggraden og se på gulvet.

    • 5. Posisjonen til # 8217; Hero vendt fremover

    Del på Pinterest

    Dette er min absolutte favorittpose for overgangsalderen, og sannsynligvis det eneste oppsettet jeg ville gjøre hvis du skulle velge bare en. Strekker låret inni, stimulerer forsiden av lårene, strekker ryggraden, og siden hodet er lavere enn hjertet, rolig og kul nervesystemet. Det forynger også Pelvica-regionen direkte. Hvis lårene dine er stramt eller du har knæproblemer, må du sørge for at du legger et rullet teppe bak knærne.

  • Sett knærne til madrassbredden og berør Alluci med hælene kastet. Sitt på hælene.
  • Strekker coccyxen mot gulvet, og opprettholder den lange ryggraden.
  • Flytt hendene fremover til ryggraden er helt utvidet og bringer skulderbladene på baksiden.
  • Hold armene og hendene til skulderbredden.
  • Slapp av pannen på gulvet, og hold nakken langs.

    • En Rachel har blitt diagnostisert med Type 1 Lada Diabetes i 2008 All’Alder 42 år. Han startet yoga på 17 og 30 år senere, praksis fortsatt med lidenskap, lærer lærere og nybegynnere i seminarer, kurs og internasjonal nivå retreater. Han er en mor, prisvinnende musiker og publisert forfatter. Lær mer om Rachel, besøk WWW.RachelzinManyoga.com eller hans blogg http: // www.YogafiabetesBlog.com

    Godt testet: Delikat yoga

    Relaterte artikler:

    1. 5 produkter for rengjøring av vagina som gynekologer ikke hater
    2. Selvtillit for jenter: 7 måter å vokse en feministisk datter
    3. Hva du bør vite om meieriprodukter og sur refluks
    4. Yoghurt etter trening: Jeg burde spise den?