En dårlig sirkulasjon kan skyldes en rekke ting: som bor hele dagen på pulten, høyt kolesterol, blodtrykksproblemer og til og med diabetes. Det kan også manifestere seg på mange måter, inkludert:
- nummenhet
- Hender og kalde føtter
- opphovning
- muskel kramper
- Skjøre hår og negler
- låse opp
- Mørke sirkler under øynene
Heldigvis er det så mange måter å bekjempe noen symptomer på. Du kan prøve:
- dressing
- dietten
- unngå røyking
- trening
Bevegelsen er nøkkelen til velvære på mange nivåer, selv for sirkulasjonshelse. Yoga er ikke bare en av de mest tilgjengelige typer trening (det er lav innvirkning og kan spilles av folk på alle nivåer), men det er også en av de beste øvelsene for dårlig sirkulasjon.
Følgende rekkefølge av poser vil være et flott tillegg til din selvomsorgsrutine og velvære. Dette gjelder spesielt hvis du har å gjøre med sirkulasjonsproblemer, uavhengig av deres årsak eller fysisk manifestasjon i kroppen din.
Utstyr kreves: Selv om yoga kan gjøres uten yoga mat, anbefaler man en for følgende rekkefølge. Kan hjelpe deg med å opprettholde en stabil plassering og brukes også i noen instruksjoner.
Hunden vendt ned
Hunden med hodet ned er flott for sirkulasjon fordi det setter hoftene over hjertet og hjertet over hodet, noe som betyr at tyngdekraften bidrar til å lette blodstrømmen til hodet. Det styrker også bena, forbedrer sirkulasjonen.
Interesserte muskler: bak lårmuskler, latissimus rygg, deltoider, skinker, fronttandet og quadriceps
Start med fire ben, med skuldre over håndleddene, sidene over knærne og tærne brettet nedenfor.
Ta et dypt pust og, mens du exhaling, trykk hendene fast mens du løfter hoftene i luften, rett armer og ben.
For noen kan dette være et bra sted umiddelbart. For andre, vil du kanskje ta med føttene tilbake bare en touch, så det er praktisk.
Pust normalt, men dypt mens du trykker på hver finger og trykker på hælene mot gulvet. Hælene kan ikke være på bakken her, avhengig av posisjonen din, men du vil at den skal jobbe i den retningen, og holder bena aktiv.
La nakken slappe av, men ikke la ham henge den.
Bo her for tre lange og dype åndedrag. (Du kan gjenta operasjonen et par ganger, selv om det ville være bedre å gjenta # 8217; hele serien et par ganger, starter hver gang med denne posen.)
Kriger II
Warrior II er fantastisk å forbedre muskelsetonen i bena. Musklene dine vil kompetere og slippe benene på bena, og dermed øke den effektive sirkulasjonen.
Stresset muskler: quadriceps, piriform, # 8217 Ligaments; hip, scaleni og liten bryst
Fra hunden med forsiden ned, se på hendene og legg sin høyre fot så nær som mulig i hendene. Hvis det ikke passerer lett mellom dem, kan du hjelpe deg med å bevege deg fremover med en hånd.
Før du løfter hendene fra gulvet, roter du venstre fot slik at utsiden er parallell med den bakre kanten av matten. Din fremre fot skal være justert med fingrene videresendt fremover. Hvis jeg måtte løpe en linje fra baksiden av høyre hæl på baksiden av matten, bør den slå halvparten av bakfoten. (Merk: Hvis du føler deg ustabil i denne posisjonen, flytt høyre fot litt til høyre, men hold føttene vinkelrett Lined L’en med den andre.)
Inhalerer dypt og, mens du exhalerer, roterer hendene mens du står opp. Dette betyr å trykke fast på føttene og starte med venstre hånd som kommer foran kroppen din, under ansiktet ditt, deretter opp foran og til slutt bak hodet ditt, den høyre hånden som følger til du lager en & # 8220; t & t & # 8221; Med armene dine.
Mens du holder denne posisjonen, må du kontrollere justeringen: Det høyre kneet skal være i en vinkel på 90 grader, med kneet over ankelen, og trykke på den ytre kanten på bakfoten. Det venstre benet skal være rett, brystet åpner på venstre side av madrassen og armene alle «8217; skulderhøyde. Se utover din høyre hånd.
Når du slo deg i din posisjon, og du føler deg komfortabel i justeringen, inspirerer og puster du dypt og sakte minst 3 ganger.
Etter den tredje utåndingen, inhalerer igjen, og når du utløper det pusten, roter hendene tilbake til bakken, på hver side av høyre fot. Tilbake til hunden med hodet ned. Gjenta deretter med venstre fot fremover.
Triangel
Triangelen er også en stående stilling, så det er en utmerket’andre gode for muskelton og bensirkulasjon. Denne posisjonen innebærer bryståpningen og brystet og # 8217; også utvidelse av lungene, noe som forbedrer sirkulasjonen i bysten.
Interesserte muskler: Sartorio, Piriform, Medium Buttocks, skrå og triceps
Begynn å gjenta trinnene for å gå inn i Warrior II.
I stedet for å bosette seg i kriger II, inhalerer mens den retter seg på forsiden og holder armene rettet på bena, i det & # 8220; T & # 8221;.
Mens du exhalerer, vipp bysten på høyre ben fra siden, og hold den lange ryggen og armene i tråd med skuldre, slik at den & # 8220; T & # 8221; Du er utsatt for deg.
Hviler høyre hånd på foten, ankel eller shin. Din venstre arm bør strenge mot himmelen. Utseendet ditt kan se på forsiden, venstre eller oppover på venstre hånd (hvis du har lyst til å ha balansen til å gjøre det).
Trykk på føttene og involvere benmusklene mens du holder brystet åpent til siden, puster dypt.
Etter minst tre dype åndedrag, løft bysten fra # 8217; hip med kjernen mens du bøyer frontbenet igjen. Du kan da bytte fra # 8217; en annen del som du gjorde for Warrior II. (Hvis du gjentar sekvensen, går du tilbake for å utgjøre 1 og gjenta sekvensen andre to ganger, ved hjelp av den neste posen som en hvileposisjon for å lukke øvelsen.)
Veggben
Å sette bena på veggen er ikke bare en «8217; reversering i den forstand som setter bena over hjertet ditt, men det er også en’reversere hvordan de fleste av oss sitter hele dagen. Denne posisjonen kan hjelpe normal blodstrøm, lindre blod eller væske stagnasjon i endene som kan forekomme i avansert alder.
Interesserte muskler: bak lår og nakke muskler, så vel som forsiden av bysten
For dette pose, flytt maten mot en vegg hvor C’det er rom på bunnen, hvor veggen møter gulvet, og langt nok fra veggen, slik at beina dine kan strekke det uten å slippe noe.
Sitte parallelt med veggen. Så liggende på bakken, knærne foldet.
Pin pin på bunnen av baksiden / toppkokyren, heve føttene dine og forsiktig svinge bysten slik at det krysser veggen og klemmer beinene som sitter mot veggen av veggen. Når du føler deg rolig (du må kanskje flytte litt & # 8216;), strekk bena langs veggen. Du kan også legge en pute eller teppe bøyd under nedre rygg hvis du føler deg bedre.
Lener armene dine ved siden av deg, palmer mot l & # 8217;. Du kan bli her så mye du vil.
Ta det til neste nivå
Hvis du føler deg komfortabel i inversjoner, og hvis du har en god balanse, kjernestyrke og yoga-objekter, kan du gjøre pose av & # 8220; bena i luften & # 8221; i stedet for på veggen. Det vil ikke være et hvilested akkurat på samme måte, men det er utmerket for sirkulasjon og for kjernen.
Hold deg på matten og ta en yoga blokk slik at den er i fingertuppene når du legger deg ned.
Liggende på matta, med knærne foldet og øker hoftene, plasserer blokken under den hellige bein. Pass på at det er fast på gulvet, og at du støtter det godt på det.
Holder hendene langs kroppen, palmer presset mot jorda, øker knærne til brystet ditt.
Inhalerer dypt. Mens du exhalerer, begynner det å forlenge bena mot taket sakte og kontrollert.
Ved å trykke på det hellige bein i støtteblokken, hold deg her for 10 fulle og dype puster før du går i # 8217; omvendt rekkefølge du skrev inn. Brett knærne til brystet og rør forsiktig bassenget ned når de bærer føttene på bakken. Trykk deretter på føttene og løft sidene for å fjerne blokken.
L & # 8217;
Mens noen sirkulasjonsproblemer er forårsaket av spesifikke helsemessige forhold, står mange amerikanere ansiktssirkulasjonsproblemer og ikke vet det. Fordi? Fordi vi parkerer det på skrivebordet hele dagen, og vi jobber ikke på våre sirkulasjonssystemer i måten vi burde.
Trener på måter som vil kompeke og dekomprimere venene på bena våre og vil få tilgang til tyngdekraften for å skylle stillestående blod og omvendt blodstrøm, vi kan forbedre vår sirkulasjon og unngå problemer. At du har et problem diagnostisert eller ikke, sekvensen av yoga ovenfor, kan hjelpe kroppen din til å fungere mer effektivt ved å forbedre sirkulasjonen.
Godt testet: Delikat yoga
Del på Pinterest