Sekund Amerikansk smerte medisinske akademi, Kronisk smerte påvirker ca 100 millioner amerikanske voksne og koster fra 560 til 635 milliarder dollar alle’år i direkte medisinske omsorgskostnader og tap av produktivitet. Snakk om en smertefull pille for å svelge.
L’Øvelse er en vanlig behandling for kronisk smerte. Avhengig av din nåværende helsetilstand, kan den bidra til å redusere betennelsen, øke mobiliteten og redusere de samlede nivåene av smerte, uten behov for flere stoffer.
Prøv en kombinasjon av kardioøvelser, avslapning, strekk og kraft under, og du kan føle deg litt og din smerte som er dempet over tid.
Cardio øvelser
L’Kardiovaskulær trening har flere fysiske og mentale fordeler og kan være spesielt nyttig for folk med kronisk smerte. Kardio kan gjøres når som helst på dagen og krever ofte lite eller ingen utstyr. Prøv disse to øvelsene.
Turer
Vandre i 30 minutter 3-5 ganger i uken kan bidra til å øke hjertets styrke, motstand og helse. Hvis det er vanskelig for deg, begynner det sakte og gjort gate mot lengre turer som du blir sterkere. Hvis du bruker en walker eller en pinne, må du sørge for at du tar det med deg.
Svømming og AcquaMyM
Dette er et utmerket alternativ til å gå for personer med mobilitetsproblemer. Denne lav-effekt kardiovaskulær øvelsen kan hjelpe deg å fortsette å bevege seg uten å overbelaste leddene og musklene. Svømming kan ofte være terapeutisk og er en fin måte å frigjøre tankene dine på.
Avslapping øvelse
Avslappingsøvelser er viktige for mange som bor med kronisk smerte. Displayet krever ikke utstyr og kan utføres hvor som helst.
Dyp pusting og skjerm
Stretching øvelser
Hvis du har kronisk smerte på bunnen av ryggen eller nakken, kan strekk lindre spenning og stivhet. Prøv disse strekkøvelsene uten rygg og nakkeutstyr for å forbedre samlet mobilitet og legge til rette for riktig bevegelse.
Lav rygg og forlengelse av skinker
Scapula levator og nakke strekker seg
Styrke øvelsene
Byggestyrke er viktig for å stabilisere leddene og hindre fremtidige skader.
For folk som bor med kronisk smerte, er tilstrekkelig grunnkraft spesielt viktig. Det hjelper deg med å opprettholde en korrekt holdning og balanse og reduserer risikoen for skade som kan forårsake mer smerte.
Arbeid av musklene i’magen, sider og rygg kan bidra til å forbedre styrken og stabiliteten til kjernen. Prøv følgende øvelser.
Død feil
Løft av firebenede ben
Advarsler
Rådfør deg alltid med legen din før du starter et treningsprogram. Spesifikke øvelser kan variere avhengig av «8217; opprinnelse til kronisk smerte. Det er alltid bedre å konsultere en fysioterapeut for en personlig treningsrutine. Noen forhold, som fibromyalgi, kan øke smerten med øvelsen, så det begynner sakte og styrer symptomene.
Ta bort
L’Inaktivitet fører til stive muskler, reduseres i mobilitet og reduksjon i kraft. Disse effektene kan forverre symptomene på kronisk smerte. Engasjere i en vanlig treningsrutine kan hjelpe deg med å håndtere symptomer og forbedre din generelle helse.
Natasha er eieren av Passe Mama Santa Barbara Og det er en autorisert og registrert sysselsettingsterapeut og en velværebuss. Han jobbet med kunder i alle aldre og treningsnivåer de siste ti årene i en rekke sammenhenger.Det er en lidenskapelig blogger og frilansskribent og elsker å tilbringe tid på stranden, trene, ta med hunden sin til å gå og leke med sin familie.