Start sterk
Vår kropp fungerer best når musklene fungerer i synkronisering med hverandre.
De svake musklene, spesielt de i kjernen og bekkenet, kan noen ganger forårsake ryggsmerter eller skade.
Lav ryggsmerter kan forstyrre dine daglige aktiviteter. Forskning & # 8211; Undersøkelser har vist at styrkingstreningene kan være nyttige i behandlingen av lav ryggsmerter.
Å leve en sunn livsstil er den beste måten å forhindre lav ryggsmerter. Minimere L’vektøkning, øke styrke og unngå risikable aktiviteter vil bidra til å minimere lav ryggsmerter med L & # 8217;.
Hva er årsakene til lav ryggsmerter?
I USA er den lave ryggsmerter Femte mest vanlig grunn Folk besøker legen.
Du kan finne mer enn 85 prosent av disse besøkene gjelder den ikke-spesifikke ryggsmerter eller smerte som ikke er forårsaket av en sykdom eller fra en side 8217; spinal anomali.
Den utbredte ryggsmerter kan skyldes:
- muskelspasmer
- muskel spenning
- Nerveskade
- degenerative endringer
Noen spesifikke og alvorlige årsaker til ryggsmerter inkluderer:
- Kompresjonsfrakturer
- Spinal stenose
- skiveprolaps
- kreft
- infeksjon
- Spondylolistesis
- Nevrologiske lidelser
Prøv disse enkle øvelsene uten verktøy for å styrke musklene som støtter ryggraden.
Tjen styrke kan føre til mindre smerte og dysfunksjoner. Rådfør deg med legen din eller terapeut før du starter disse oppgavene for å sikre at du er egnet for din situasjon.
1. Broer
The Great Buttock er den store muskelen i baken. Det er en av de sterkeste musklene i kroppen. Han er ansvarlig for bevegelsen av hoften, inkludert forlengelsesaktivitetene til utvidelsen av # 8217; hip som knep.
Svakheten i musklene Butteries kan bidra til ryggsmerter. Dette fordi de er viktige stabilisatorer av leddene i # 8217; hofte og den nedre delen av ryggen under bevegelser som å gå.
Interesserte muskler: Big Buttock
2. Innsettingmanøvre
L’tverrgående mage er muskelpakning av median linjen. Hjelper til med å støtte ryggraden og # 8217; magen.
Det er viktig å stabilisere ryggmargen og hindre skade under bevegelse.
Stresset muskler: tverrgående Dell’Abdomen
3. Løft sidebenet liggende
Abductor-musklene i hoften bidrar til å heve benet til siden, vekk fra kroppen. De hjelper også med å støtte bassenget når du står på ett ben.
Når disse musklene er svake, kan de påvirke balansen og mobiliteten. Det kan også forårsake ryggsmerter på grunn av Dell’ustabilitet.
Stresset muskler: Medium Buttock
4. Superman
Ryggen på baksiden løper langs ryggraden. Hjelpe deg med å opprettholde en oppreist posisjon, for å støtte ryggraden og bekkenbenet og la deg helle ryggen din.
Hvis denne øvelsen kommer tilbake smerte, slutte å gjøre det til du mottar en’ytterligere evaluering. Legen må kanskje ekskludere mer alvorlige årsaker til ryggsmerter.
Stresset muskler: tilbake, skinker og hofter, skuldre
5. Delvise krøller
Abdominale muskler spiller en viktig rolle i å støtte ryggraden. Sterke abdominale muskler kan bidra til å holde riktig justering av hoften. Dette kan bidra til styrken og stabiliteten til kjernen.
Stresset muskler: # 8217 rektum; Abdomen, tverrgående Dell’Abdomen
Advarsler
Rådfør deg alltid med lege før du starter et nytt treningsprogram.
Hvis du har hatt en traumatisk skade som en høst eller en ulykke, alltid på jakt etter medisinsk hjelp og ytterligere vurderinger for å ekskludere alvorlige forhold.
Hvis disse oppgavene forårsaker ryggsmerter, stopp og kontakt lege. Arbeid bare innenfor dine fysiske grenser. Gjør for mye og for raskt kan øke ryggen og senke helbredelsesprosessen.
L & # 8217;
Restaureringsøvelsene på nedre rygg er en fin måte å forhindre gjentakende smerter i ryggen.
De sterkeste sentrale musklene bidrar til å øke stabiliteten, redusere mulighetene for skade og forbedre funksjonen.
Endre daglige aktiviteter Slik kan du krysse for å samle gjenstander kan også bidra til å forhindre lav ryggsmerter eller muskelspasmer.
Begynn å inkorporere disse enkle øvelsene uten utstyr i din daglige rutine og samle fordelene i årene som kommer.
Natasha er en autorisert og lærerikt ergoterapeut med velvære og jobbet med kunder i alle aldre og treningsnivåer de siste 10 årene. Har en trening i kinesiologi og rehabilitering. Gjennom coaching og utdanning er kundene i stand til å leve en sunnere livsstil og redusere risikoen for sykdommer, skade og funksjonshemming senere i livet. Det er en’lidenskapelig blogger og freelance skribent og liker å tilbringe tid på stranden, trene, ta med hunden sin til å gå på tur og leke med familien sin.