Del på PinterestTrim Healthy Mama-forfatterne Pearl Barrett og Serene Allison | Facebook
Hvis du bruker tid på sosiale medier i disse dager, har du sikkert hørt om Trim Healthy Mama.
Med to bøker (a lang Og kort-versjon av planen), en serie av kokebøker Og flate merkevareprodukter, Trim Healthy Mamas livsstil har tatt Internett med storm.
Selv om forfatterne (søstrene Pearl Barrett og Serene Allison) insisterer på at planen ikke bare er for mødre, ble den for det meste ønsket velkommen av kvinner, som strømmet til henne Facebook-side å dele suksesshistorier, a Pinterest for hennes oppskrifter og oppslagstavler på nett som tilbyr støtte og suksesshistorier til de som nettopp har startet opp.
Jenne Page er en av de kvinnene som har vært ivrige etter å dele sin vellykkede vekttapsreise Trim Healthy Mama (THM) med alle som er interessert.
Faktisk krediterer hun ikke bare planen for å hjelpe henne med å gå ned i vekt, men insisterer på at det er grunnen til at hun klarte å bli gravid med sitt andre barn etter fire år med forsøk.
«Jeg har prøvd mange dietter hele livet, og dette er den jeg har følt meg mest vellykket på,» sa Page til Healthline. «Jeg følte at det hjalp meg med å håndtere PCOS [polycystisk ovariesyndrom]. Jeg føler virkelig at THM-planen hjalp meg å bli gravid. Det var en del av puslespillet. «
Hun er ikke alene om å tro at THM-planen hjalp til med å håndtere hennes PCOS (en hormondrevet tilstand). Faktisk var det en hel tråd om dette emnet Facebook-side i 2017, med mange mødre som veide at de hadde funnet lignende suksess.
Hvordan planen fungerer
Planen er rettet mot å redusere insulintopper. De viktigste «reglene» ser slik ut:
- Spis hver tredje time.
- Skill fett og karbohydrater, som forfatterne kaller «drivstoffkilder». Du kan spise dem begge, men aldri i samme måltid.
- Fjern alt tilsatt sukker.
- Hold karbohydratkildene på frukt og grønnsaker, eller spiret brød eller surdeig, som ifølge forfatterne av planen er mindre sannsynlig å øke insulin.
Healthline tok kontakt med Miranda Willetts, en registrert ernæringsfysiolog (RD, LDN) som hjelper klienter gjennom sin private praksis, Well-Nourished, med spørsmål om hvordan noen av disse reglene kan være nyttige.
Når det gjelder påstander om å redusere blodsukkertopper, forklarte han: «Både spiret brød og surdeigsbrød er matvarer med lav GI og vil være mindre sannsynlig å forårsake insulintopper enn raffinert hvitt brød. Men det vil avhenge av hva de spiste brødet og hvor mye brød de hadde».
Når det gjelder resten, forklarte han: «Jeg er ikke kjent med noen vitenskapelige bevis som støtter deres påstand om at å mate kroppen med to drivstoffkilder samtidig kan stoppe vekttap. Basert på mengden suksesshistorier der ute, ser det ut til å være mye anekdotisk bevis for å støtte programmet deres. Men basert på det jeg vet, antar jeg at vekttapseffektene du ser skyldes økt bevissthet/bevissthet om sult/metthetssignaler og matvalg, samt å være involvert i et fellesskap som tilbyr veiledning, støtte og ansvar. «
Ønsket om å gå ned i vekt, holde seg frisk og føle seg i form ser ut til å være universelt i samfunnet vårt i dag.
Men å nå disse målene virker ofte utenfor rekkevidde for massene. Så de ser etter løsninger som kan gjøre den «perfekte kroppen» litt mer oppnåelig.
Dietter
Vi har alle vært borti trendy dietter på et eller annet tidspunkt.
Atkins. South Beach. Den ketogene dietten.
Disse diettene har en tendens til å få troverdighet av én viktig grunn: de fungerer. Healthline har tidligere rapportert om forskningen bak noen av de mer populære diettene.
Vær rapporterte i 2017 at vekttapindustrien steg til en verdi på 66 milliarder dollar. Forbrukerne strømmer til alt og alt som lover å lette byrden.
Problemet er at for mange mennesker er disse diettene ikke bærekraftige. Og mens forbrukere kan gå ned i vekt så lenge de følger «reglene», kommer den vekten ofte tilbake når dietten er over.
TIL 2016-studie fra National Institutes of Health fulgte 14 deltakere på TV-programmet «The Biggest Loser» i seks år etter showet.
Selv etter alle verktøyene og opplæringen de hadde fått under sine vekttapsreiser, gikk alle unntatt én opp igjen det meste av vekten de hadde gått ned i løpet av programmet.
I 2007, forskere fra University of California, Los Angeles (UCLA) analyserte 31 langsiktige kostholdsstudier. Det de fant er at folk i utgangspunktet kan gå ned mellom 5% og 10% av kroppsvekten på et hvilket som helst antall dietter, men opptil to tredjedeler av diettere vil gå opp i vekt innen fire til fem år.
Trim Mama opplyser
Dette er kanskje grunnen til at forfatterne av THM sier at planen deres ikke er en diett og absolutt ikke en kjepphest.
I stedet faller dette inn i kategorien livsstilsendringer som kan kreve en langsiktig forpliktelse for å se fortsatte resultater.
Begge søstrene hevder å ha holdt seg «på gulvet» i mange år og gjennom flere graviditeter. De fikk også familiene sine involvert i aksjon, og Pearl skrev at mannen hennes var i stand til å oppnå og opprettholde et vekttap på 45 pund.
Nøkkelen er selvfølgelig å holde seg til planene.
For Page var det ikke et problem … i utgangspunktet.
THM kokebøker og Pinterest-sider tilbyr utallige oppskriftsideer.
«Jeg var i stand til å tilberede en planlagt mat for nesten alle ønsker jeg hadde,» sa han. «Det hjelper virkelig når du er avhengig av mat. Jeg var også i stand til å spise bacon. «
Men det var noen ulemper.
«Det er mye matlaging involvert i denne livsstilen,» forklarte han. «Du føler at du alltid lager mat. Det er raske alternativer, men hvis du for eksempel vil ha en lekker glasert kjeks på toppen, må du gjøre det «.
Det var også en annen ulempe som gjorde at Page gikk av planen når hun fant ut at hun var gravid. Planen krever erstatning av sukker med stevia.
«Det er en del kontroverser rundt bruken av stevia under graviditet,» sa Page, «så jeg bestemte meg for ikke å spise stevia og endte opp fullstendig avsporet når jeg ble gravid.».
Forfatterne tar opp kontroversen om at stevia kan bidra til infertilitet og spontanaborter i boken deres.
«Selv om det ikke er mulig å finne solide bevis for at stevia forårsaker infertilitet eller spontanabort (selv om flere studier har forsøkt å gjøre det), er det mange pålitelige studier som peker på høyt blodsukker og insulinresistens som noen av årsakene til både spontanabort. enn infertilitet, skrev de.
I følge Willetts, «Jeg er ikke en stor fan av kostholdsregler, men å begrense sukkerinntaket er noe å være klar over, og jeg setter pris på at planen tillater det naturlige sukkeret som finnes i hele matvarer. Jeg tror at stevia kan være en trygg og verdig sukkererstatning for noen som prøver å komme seg unna tilsatt sukker, men det er ikke gjort nok forskning til å avgjøre den generelle sikkerheten til stevia.
Dietten fungerer?
Juryen diskuterer fortsatt om THM er en kjepphest.
Becki Parsons, en registrert kostholdsekspert og klinisk treningsfysiolog, prøvde dietten selv og samlet all forskning for å støtte eller avslå forfatterens påstander.
Han gir den sitt godkjenningsstempel, og sier at planen «gir et rammeverk for moderering som hovedsakelig er avhengig av sunne konsepter og sannsynligvis vil føre til vekttap.».
Han ber imidlertid også om tilbakeholdenhet, og forklarer at planen «er mer restriktiv enn nødvendig for helse og vektkontroll, men husk at livsstilen din er din egen, så du kan velge deler av planen som fungerer for deg og gå. enn å ikke. «
For Page viste det seg vanskelig å komme tilbake på sporet siden hun fødte babyen hennes (nå 8 måneder gammel).
«Vi er nå midt i flyttingen,» sa han. «Så selv om det er mulig å holde seg på nett, har jeg fortsatt å være uplanlagt siden jeg var gravid. Jeg har nå gått opp i vekt også. «
Hun har imidlertid stor tro på kostholdet.