Leger har fullt ut etablert at integrering av kardiovaskulære treningsøkter i din daglige rutine kan bevare god helse. Det er nå bevis på at regelmessig trening også forbedrer mental kondisjon, spesielt hos voksne som tidligere var stillesittende.
En ny studie presentert i går kl Kanadisk kardiovaskulær kongress, undersøkte nøye fordelene med trening på middelaldrende voksne som ellers var overvektige og inaktive. Ledet av Martin Juneau, MD, FRCP og direktør for hjerteforebygging ved Montreal Heart Institute, målte studien pasientenes kroppssammensetning og hjertevolum før de begynte på et vanlig treningsregime to ganger i uken. Pilotstudien målte også pasienters kognitive funksjon og blodstrøm til hjernen og fant målbare forbedringer etter bare fire måneders trening. Resultatene ser ut til å vise at regelmessig aerobic trening ikke bare forbedrer hjertehelsen, men kan også forbedre hjernens funksjon, beslutningstaking, mental utholdenhet og hukommelse, alle egenskaper som reduseres med økende alder.
Eksperten tar
Etter fire måneder med høyintensiv intervalltrening hadde hjertepasienter i Juneaus studie betydelig forbedret kognitiv funksjon – evnen til å tenke, huske og ta raske beslutninger. Enda mer spennende er det at studien viste at jo mer treningspasienter tåler, jo bedre blir resultatene deres: sinnet deres har blitt «skarpere».
«Det er betryggende å vite at en nedgang i kognitiv funksjon i det minste delvis kan forhindres ved å trene og gå ned i vekt,» sier Juneau. «Hvis du snakker med folk som trener, sier de at de føler seg skarpere. Nå har vi funnet en måte å måle det på. «
Kilde og metode
For studien målte Juneau blodstrømmen til hjernen både før pasientene begynte sin vanlige treningsrutine. Andre sammenlignende målinger ble også registrert, inkludert pasientens vekt, kroppsmasseindeks, hjertefunksjon og deres maksimale evne til å tolerere trening.
I oppfølgingstester som ble utført fire måneder etter at pasientene begynte på et to-ukentlig treningsprogram, som inkluderte sykling på en stasjonær sykkel og rundvektstrening, var deres positive resultater i tråd med treningsmengden de har holdt ut. Tester har vist at jo mer folk kan trene, jo større er deres kognitive og fysiske forbedringer.
«Minst 150 minutter med moderat til anstrengende fysisk aktivitet per uke kan utgjøre en stor forskjell i å håndtere risikofaktorer for hjertesykdom og hjerneslag,» sa Beth Abramson, talsperson for Canadian Heart and Stroke Foundation. «Det er mange fordeler med Vi vet at det kan få oss til å føle oss bedre. Denne [studien] antyder at den kan få oss til å tenke bedre «.
Takeawayen
Vi vet allerede at regelmessig aerob trening er avgjørende for å optimere hjerte- og lungefunksjonen og opprettholde en sunn vekt. Nå tyder stadig flere bevis på at trening også spiller en rolle for å bevare hjernens funksjon.
Likevel rapporterer bare rundt 30 prosent av voksne amerikanere regelmessig fysisk aktivitet ifølge National Center for Health Statistics. Lignende rapporter tyder også på at amerikanere grovt overvurderer treningsmålene de oppnår.
Annen forskning
Lignende studier har vist at trening forbedrer hjernens funksjon på flere måter. Disse kan inkludere nevrogenese (oppretting av nye nerveceller), forbedring av funksjonen til nevrotransmittere (kjemikalier som overfører nerveimpulser), og forbedring av vaskulær funksjon (oppretting av nye blodkar).
TIL 2009 studie rapportert i Trends in Neuroscience viste at «fysisk aktivitet forbedrer kognisjon og kan forsinke aldersrelatert minnenedgang». Den samme rapporten viste at trening beskytter mot slagrelatert hjerneskade og fremmet raskere restitusjon etter operasjonen.
Andre studier, som denne en siden 2010 antyder de at hjernevolumet faktisk er større hos voksne som er i fysisk form. I den randomiserte kontrollstudien økte aerob trening «størrelsen på den fremre hippocampus, noe som førte til forbedringer i romlig hukommelse og en økning i hippocampusvolum med to prosent». Hippocampus er blant de første områdene i hjernen som lider skade av Alzheimers sykdom.
En annen 2010 studie, dette publisert i Journal of Psychosomatic Medicine, viste «beskjeden, men konsekvente forbedringer i oppmerksomhet og prosesseringshastighet, eksekutiv funksjon og hukommelse».
I 2011, Harvard helse rapportert at regelmessig trening kan «redusere nivåene av kroppens stresshormoner, som adrenalin og kortisol [og] stimulere produksjonen av endorfiner, kroppens naturlige smertestillende midler og humørløftere».