Del på PinterestDe vanligste mytene vi tror om søvn er feil og usunne. Getty bilder
Mennesker bruker omtrent en tredjedel av livet sitt på å sove. Til tross for dette er søvn fortsatt noe av et mysterium.
Vi vet imidlertid at søvn er dypt knyttet til vårt velvære, humør og helse.
En dårlig natts søvn betyr mer enn bare å være gretten om morgenen. På kort sikt kan det bety dårlige prestasjoner på jobb eller skole. Men kronisk søvnmangel kan føre til alvorlige helseproblemer inkludert økt risiko for hjerteinfarkt og for tidlig dødelighet hos en person.
Søvnforskere sier at mer må gjøres for å utdanne publikum om sunn søvnatferd og fjerne rykter om usunne.
En ny studie publisert i tidsskriftet Søvnhelse det gjør nettopp det ved å adressere de gjennomgripende mytene om søvn og avkrefte dem.
I sin studie har forskerne satt sammen en uttømmende liste over søvnmisoppfatninger og begrenset dem til 20.
Mytene ble klassifisert etter to forskjellige kjennetegn: hvor falske de var og deres potensielle innvirkning på folkehelsen.
Dette er de åtte mest skadelige søvnmytene fra den listen.
Myte # 1: Mange voksne trenger bare fem timer eller mindre søvn for generell helse
Forskere har anslått at denne myten har den desidert største potensielle skaden på folkehelsen.
Vanlig søvnmangel er forbundet med flere og vidtrekkende helseeffekter og ingen av dem er gode.
Søvnmangel vil påvirke hjertet ditt (økt risiko for hypertensjon og hjerteinfarkt) og sinnet ditt (redusert kognitiv funksjon og økt risiko for depresjon). De øker også risikoen for diabetes og fedme.
For voksne, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mellom syv og ni timers søvn om natten, og det er egentlig ingen snarvei for å komme utenom problemet.
«Det kan være variasjon i hvor mye søvn et individ trenger … men jeg vet ikke at du kan endre så mye hos et individ. Jeg tror du kan bli vant til å sove mindre, men du blir vant til å være elendig, sa hun Dr. Steven H. Feinsølv, direktør for Center for Sleep Medicine ved Lenox Hill Hospital i New York City. Feinsilver var ikke tilknyttet forskningen.
Myte # 2: Å se på TV er en god måte å slappe av før sengetid
Du er sikkert allerede klar over at dette er et nei-nei. Og det gjelder mer enn bare TV. Telefoner, nettbrett og alle slags personlige elektroniske enheter er ikke en god idé når du skal gjøre deg klar for senga.
Forskere har i økende grad fokusert på «Blå lys» som sendes ut av skjermene og dens effekt på søvn og søvnrelaterte negative helseutfall.
«Sengene er for å sove, [med] ett unntak. Å se på TV og Internett er det ikke, sa Feinsilver.
Myte #3: Når det gjelder helse, spiller det ingen rolle når på døgnet du sover
Kroppene våre har en tendens til å følge en naturlig våkne- og søvnrytme som er i harmoni med soloppgang og solnedgang av en grunn.
Men på grunn av vår karriere, familie og sosiale liv, sover vi ikke alltid gjennom natten.
Mens noen har mistet søvnen her og det ikke nødvendigvis er en stor sak, er det ikke sunt å endre den langsiktige søvnplanen.
Studieforfatterne skriver at personer som jobber nattskift ofte opplever desynkronisering av døgnrytmen og dårligere søvnkvalitet. De har også en høyere risiko for helseutfall, inkludert depresjon og diabetes.
«Søvntiming er viktig,» sa studieforfatter Rebecca Robbins, PhD, postdoktor ved NYU School of Medicine i Center for Healthful Behavior Change. folk som jobber med skiftplaner «.
Myte #4: Å ligge i sengen med lukkede øyne er nesten like godt som å sove
Du kan føle at du får nok hvile i sengen, selv om du ikke kan sovne, men forskere har vurdert denne myten som i utgangspunktet falsk og potensielt skadelig.
Alt fra hjernen til hjertet til lungene fungerer annerledes under søvn enn i våken tilstand. Hvis du vet at du er våken, gjør resten av kroppen det også.
«Man sover eller våken med liten overlapping,» skriver forfatterne. «Det tilgjengelige beviset viser at kognitiv aktivitet når en person sover er tydelig forskjellig fra å være våken med lukkede øyne.».
Myte #5: Å kunne sovne når som helst og hvor som helst er et tegn på et sunt søvnsystem
«Sunn søvn tar faktisk et par minutter å sovne. Vi ser at hvis folk sovner med en gang … kan dette være et tegn på at de ikke får nok søvn, sa Robbins.
Ja, det kan virke som en gave, men å sovne umiddelbart, på et fly eller i et kjedelig møte, kan faktisk bety at du blir fratatt søvn.
Feinsilver kaller også denne myten «farlig, fordi den minimerer ideen om overdreven søvn i løpet av dagen som dårlig for deg eller et tegn på noe som er dårlig for deg».
Myte #6: alkohol før du legger deg vil forbedre søvnen din
En Pernod fordøyelseskanal etter middagen. En slurk konjakk før du legger deg. Noen av bestefars gamle hostemedisiner. Uansett hvilken gift du har, vil det ikke hjelpe deg med å sove bedre. Faktisk vil det sannsynligvis få deg til å føle deg verre dagen etter.
«Ikke bare er det fryktelig galt, men det er også ganske farlig. Det er virkelig forferdelig å sove i, sa Feinsilver.
Merk også at det også kan være en natthette forårsake søvnapné eller gjøre det verre.
Myte #7: Hjernen og kroppen din kan lære å fungere like bra med mindre søvn
Mellom jobb, venner og familie, som har tid til å sove en hel natt?
«Det er bare denne vanlige oppfatningen at hvis du prøver litt hardere, kan du kanskje overleve konsekvensene av utilstrekkelig søvn. Du justerer bare litt mer eller tar en kopp kaffe til, og du kan slippe unna med det og gå videre. Vi hører det hele tiden, sa Robbins.
Imidlertid er dette rett og slett ikke sant. Så mye som vi vil tro at vi kan trene kroppen vår til å trenge mindre søvn, sier vitenskapen noe annet.
«Alle bevisene viser, uten en skygge av tvil, at kronisk utilstrekkelig søvn, på fem til seks timer eller mindre, er forbundet med en rekke uheldige konsekvenser,» sa han.
Myte #8: Selv om det er irriterende for sengekamerater, er høy snorking stort sett ufarlig
Høy snorking er faktisk et av de vanligste symptomene på søvnapné, en lidelse der en person faktisk kan slutte å puste mens han sover.
Kronisk høy snorking kan tyde på at luftveiene er blokkert om natten. Men ikke all snorking er et tegn på søvnapné.
Søvnapné påvirker søvnkvaliteten. Som dette hvis du snorker høyt og lider av tretthet eller søvnighet i løpet av dagen, kan disse symptomene sammen bety at du har det.
Personer med andre helsemessige forhold, inkludert overvekt eller fedme, høyt blodtrykk eller en røyker, øker risikoen for søvnapné.
Bunnlinjen
I en ny publikasjon sier forskere at vanlige misoppfatninger om søvn kan føre til usunn søvnatferd. For å bekjempe disse søvnmytene, avkreftet de 20 av de vanligste av disse mytene, inkludert ting som «å se på TV før sengetid er en god måte å slappe av på» og «voksne trenger fem timer eller mindre søvn for å slappe av. generell helse».
Søvnkvalitet er assosiert med både positive og negative helseutfall. Forskere håper at ved å avlive disse mytene, vil folk få en bedre forståelse av søvn og forbedre søvnatferden, og dermed forbedre helsen deres også.
«Vi tror disse mytene er en av grunnene til at befolkningen ennå ikke har varmet opp til ideen om å gjøre søvn til en prioritet,» sa Rebecca Robbins, PhD, postdoktor ved NYU School of Medicine i Center for Healthful. Atferdsendring.
«Hvis vi ikke gjør intervensjonsarbeidet eller folkehelsekampanjen arbeider for å tilintetgjøre disse mytene eller møte dem på strak arm, avkrefte dem og hjelpe folk å innse og på en eller annen måte motivere dem til å praktisere evidensbasert atferd, begrenser vi potensialet vårt til det gode søvn og til slutt god helse, sa han.