Del på PinterestSpeed Keto kombinerer keto med periodisk faste. Her er hva eksperter har å si om fordelene og potensielle helserisikoer ved denne dietten. Getty bilder
- Speed Keto er en diettplan med høyt fettinnhold designet for å få deg raskere inn i en fettforbrenningstilstand kalt ketose.
- Speed Keto kombinerer keto med periodisk faste, når du bare spiser ett måltid om dagen.
- Eksperter sier Speed Keto er uholdbar i det lange løp og kan være usunn for noen mennesker.
Keto-evangelister populariserte kostholdet med høyt fett og lavt karbohydrat som en livsstil. Men for de fleste er keto-dietten restriktiv, noe som gjør den vanskelig å opprettholde.
Nå Speed Keto, en enda mer ekstrem form for keto har kommet på diettscenen.
Den siste vrien på keto lover å utnytte kroppens fettforbrenningssystem raskere ved å supplere en kontrollert versjon av faste.
Det er vanlig at folk kombinerer keto-dietten med intermitterende faste, vanligvis 16:8, noe som betyr at noen bare spiser i løpet av et 8-timers vindu hver dag og faster i 16 timer.
Speed Keto går videre ved å kreve ett måltid om dagen. Måltidet skal selvfølgelig være keto-godkjent.
Potensielt vekttap er det viktigste salgsargumentet for de fleste keto-nysgjerrige mennesker. Det har også vist seg å redusere risikoen for diabetes, hjertesykdom og kreft, men kan ha negative helseeffekter for andre mennesker.
Vi ba to ernæringseksperter om å gjennomgå Speed Ketos protokoller for fordeler og farer, og svare på spørsmålet: bør du prøve denne dietten?
Hva er Speed Keto?
«Speed Keto er et middel for å oppnå raskere ketose og ble skapt av Harlan Kilstein, som ikke er en medisinsk fagperson eller ernæringsfysiolog, men en trener,» sa han Cynthia Thurlow, NP, som spesialiserer seg på ernæring og intermitterende faste.
Speed Keto-programmet ligner det tradisjonelle keto-dietten ved at det krever at folk spiser et fettrikt, lavkarbokosthold.
På samme måte fokuserer det også på å sette kroppen i ketose, en metabolsk tilstand der kroppen din forbrenner fett i stedet for glukose for energi. Når kroppen din er i ketose, er den i utgangspunktet en fettforbrenningsmaskin, og gir dermed keto sitt rykte som et vekttapsverktøy.
Forskjellen med Speed Keto? Du kan bare spise ett måltid om dagen. Måltidet bør følge tradisjonelle keto-retningslinjer for makronæringsstoffer med høyt fettinnhold og lavkarbo.
«Hovedmålet er å prøve å tilpasse seg fett raskere enn en mer tradisjonell ketogen diett,» sa Thurlow til Healthline.
«Fasting kan bidra til å fremskynde prosessen med å gå inn i ketose,» forklarte Tony Castillo, MS, RDN, LDN, ernæringskonsulent for RSP ernæring.
«Det kan generelt ta 2 til 4 dager å gå inn i ketose hvis du har mindre enn 50 gram karbohydrater per dag,» fortsatte han, og la merke til at flere faktorer, fra hva du spiser til alder og aktivitetsnivå, kan forlenge mengden av tid det tar å gå inn i ketose.
Mens du kan komme inn i fettforbrennende ketose raskere på Speed Keto, kan det være misvisende å se et lavere tall på skalaen.
«Siden tradisjonell keto og Speed Keto fokuserer på å [spise] fett, vil kroppen din skille ut mer vann fordi fett ikke liker vann. Dette betyr at vekttapet du ser mest sannsynlig er vannvekt eller til og med muskelvekt, ikke sant fetttap,» sa Castillo.
Et slikt ekstremt kosthold har ulemper
Selv om du kan komme raskere inn i ketose, nevner ekspertene vi snakket med flere ulemper med Speed Keto.
«Diettprogrammer som disse er vanligvis uholdbare og kan være vanskelige å følge i det lange løp,» sa Castillo.
Selv bare å holde seg til keto-protokoller når du spiser ute med venner kan være vanskelig. Med Speed Keto møter slankeinteresserte den ekstra utfordringen med å spise bare ett måltid om dagen.
Castillo påpeker også at langtidseffektene av keto-dietten, og dermed Speed Keto, er ukjente.
Det er også viktig å gå gjennom helsemålene dine før du velger et program. For eksempel kan Speed Keto og det tradisjonelle keto-dietten gjøre muskelbygging vanskeligere.
Det vil sannsynligvis også gi deg «keto-influensa», midlertidige influensalignende symptomer forårsaket av å gå inn i ketose og få deg til å føle deg sløv.
I følge Thurlow er Speed Keto «ikke en sunn eller bærekraftig ernæringsfilosofi» og bør bare vurderes på kort sikt, hvis i det hele tatt.
«Min bekymring er at de fleste får utilstrekkelige makroer under fôringsvinduet, og dette kan bidra til muskelnedbrytning, som katabolisme eller sarkopeni, og stressfaktorer for skjoldbruskkjertelen, binyrene eller kjønnshormonene,» sa han.
«[Denne dietten] er svært bioindividuell, noe som betyr at alle har forskjellige faktorer som kan gjøre det til en vellykket eller mislykket strategi,» sa han.
Utover keto-protokoller fungerer ikke kravet om ett måltid om dagen (OMAD) for alle.
Thurlow bemerker at selv om det er mennesker som trives med OMAD, «kan mange ikke få alle makroene sine for en hel dag i ett måltid, og andre er for mette og ukomfortable med å spise så mye mat i en gang».
I tillegg til de fysiske effektene, kan syklus med faste og deretter spise et stort måltid ikke være bra for noen menneskers mentale helse.
«Når diettplaner inkluderer intermitterende faste, er det viktig å vurdere tidligere spisehistorie, da intermitterende faste kanskje ikke er ideelt for noen med en historie med overstadig spiseforstyrrelse,» påpekte Castillo.
Hvis du har funnet ut at den periodiske fasten eller OMAD-elementene i Speed Keto fungerer bra for deg, vet at du også kan bruke dem til et mer balansert kosthold.
«Intermitterende faste kan kombineres med de fleste ernæringsprogrammer med stor suksess, ikke bare keto,» sa Thurlow.