Eksperter sier at det er fysiske og psykiske fordeler ved å ikke drikke på en måned. Her er noen få.
Del på PinterestGetty bilder
Hvis din «rosa hele dagen» sommerholdning har fått deg til å føle deg mindre enn rosenrød på høsten, kan det være lurt å vurdere en tørkeperiode. Du er ikke alene.
Tretti-dagers detox-perioder øker i popularitet ettersom flere og flere mennesker oppsøker aktiviteter eller mål som kan hjelpe dem å omforme atferd eller gi opp dårlige vaner helt.
Nøktern september er en av disse utfordringene.
Som sin motpart i begynnelsen av året Dry January, tar Sober September den nye sesongen – eller omstarten av skole og rutiner – som en mulighet til å si «nei» til slurker med vin til middag, øl på ballspill eller halvlitere etterpå din intramurale praksis.
Kort sagt er det en mulighet til å tørke seg.
Men hvilken innvirkning en kort periode med nøkternhet virkelig kan ha på din generelle helse?
Ganske mye, viser det seg.
Hva forskningen sier?
Flere uformelle studier har spesifikt sett på fordelene med tørr januar.
Resultatene kan forutsi hver måned du bestemmer deg for å ta utfordringen, selvfølgelig. Januar har ingen magiske tørkekrefter.
I 2013, et team av magasinreportere tagget med forskere ved Institute for Liver and Digestive Health ved University College London Medical School.
Totalt 14 journalansatte gjennomgikk alle grunnleggende helseundersøkelser og screeninger. Så 10 av medlemmene holdt seg edru i 5 uker. De resterende fire drakk som de pleier.
På slutten av studien, forskerne ved medisinstudiet funnet det at de 10 som hadde vært edru hadde lavere nivåer av leverfett (en forløper for leverskade), lavere kolesterol og forbedret blodsukkernivå. De rapporterte også om bedre søvn og bedre konsentrasjon.
De fire som opprettholdt drikkevanene rapporterte ingen fordel.
En annen studie fra England fant at deltakere i tørr januar opplevde fordeler som gikk utover det rent fysiske.
I studiet til University of Sussex, 82 prosent Deltakere i tørr januar følte en følelse av å ha oppnådd, og 79 % sa at de sparte penger.
Plus, 72 prosent av deltakerne rapporterte reduserte drikkenivåer – drakk ikke utover anbefalte grenser – 6 måneder etter deres første edru periode.
Dette er fordi, ifølge 2016 studie, folk var bedre – eller mer erfarne – til å nekte å drikke og motstå trangen til å gå tilbake til sine gamle måter å drikke øl eller nippe til vin på.
Denne self-efficacy denial ability (DRSE), som studien kalte det, hjalp folk til å få et sunnere forhold til alkohol og bidro også til å forhindre en «rebound»-effekt etter at utfordringen er over.
Naturligvis er edruelighet kanskje ikke like lett for noen individer som for andre. Mens amerikanske kostholdsretningslinjer anbefaler at kvinner ikke drikker mer enn én drink om dagen og menn ikke mer enn to om dagen, forskning viser at ikke alle følger dette rådet.
Faktisk rapporterte National Institutes of Health nesten det 27 prosent av personer over 18 år engasjerte seg i binges i måneden før undersøkelsen. En annen 7 prosent rapporterte å ha drukket mye alkohol den forrige måneden.
«Folk som drikker hver dag kan være utsatt for alkoholabstinenssymptomer,» sier han Stephen Odom, PhD, en profesjonell avhengighetsbehandling med over 25 års erfaring med atferdshelse og administrerende direktør og klinisk direktør for Ny Vista Behavioral Health, morselskapet til Center for Professional Recovery, Avalon Malibu og Avalon Integrative Wellness and Simple Recovery. «Svetting, økt hjertefrekvens, mild skjelving og kvalme er noen av de vanlige indikasjonene på at du bør konsultere en lege for å finne den beste planen for å avstå fra alkohol trygt.»
For å kvalifisere seg til Richard Storm, en New York City-fotograf en måned med nøkternhet åpnet øynene for et annet element av alkoholforbruk han ikke hadde sett.
«Det fikk meg til å innse at jeg bruker alkohol ikke bare som et sosialt smøremiddel, men som en måte å selvmedisinere på,» sa han til Healthline. «Jeg drikker når jeg er glad, trist eller for å drepe tiden.»
Storm hadde en nøktern juni og kom tilbake for en ny runde i september.
«Dette kan ærlig talt bli nøkternt i en stund,» sier han. «Jeg tror fra nå av, siden jeg har vært borte fra alkohol i en måned eller så, vil jeg bestemme meg for om jeg skal holde meg tørr eller prøve å dempe appetitten min. Så langt er fordelene langt større enn effektene. «
Hvordan få en vellykket edru september
Inviter vennene dine. Hvis hverdagene dine består av happy hour etter jobb og cup cabernet, bør du vurdere å endre prioriteringer og planer. Oppmuntre vennene dine til å bli med deg i utfordringen – ansvarlige partnere er alltid en fordel – og du kan finne nye aktiviteter å gjøre sammen, som ikke involverer alkohol.
Husk det gode du gjør for kroppen din. Du kan gå ned noen kilo, ha mer energi og sove bedre, men noen av de beste endringene til en edru september er på steder du ikke kan se: organene dine. «En av de største fordelene med din edru september vil være den positive effekten på leveren din. Leveren er kritisk for helsen vår og ansvarlig for å bryte ned alkohol og andre giftstoffer, sa Odom til Healthline. «De skadelige effektene av alkohol på leveren kan føre til ‘fettlever’, forløperen til hepatitt, fibrose og skrumplever.». Odom påpeker at 30 dagers avholdenhet kan redusere leverfettet med 15 cent.
Vurder trangen din. «En ulempe er at siden å slutte å drikke også betyr å redusere sukkerinntaket, vil mange av oss oppleve søtsuget,» sier Odom. «Vær forsiktig så du ikke erstatter sukkeret i alkohol med andre søtsaker hvis vekttap er en del av målet ditt for en edru september».
Prøv, prøv igjen. Hvis Sober September ikke fungerer, start på nytt i oktober eller start hvilken som helst dag og test deg selv i hele 30 dager. Det er ingen magisk tid. Start når du er klar. Hvis du når 30 dager, mål mot 45. Jo lenger du holder deg alkoholfri, desto større er sjansene dine for å lære å klare seg uten det eller lære å begrense deg til sunne mengder når det er tid for å heie igjen med champagne på feriefesten på kontoret .