Hvis du bor sammen med gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), er du sannsynligvis kjent med den brennende følelsen til brystet som oppstår etter å ha brukt visse matvarer eller drikkevarer. Du kan allerede allerede vite noen av magen din brennende utløsere. For eksempel kan du vite at du vil betale prisen senere hvis du tillater deg chili hunder eller juice d’oransje.
Imidlertid kan noen ganger GERD-symptomer manifestere seg når du minst forventer det, noe som gjør at du føler deg frustrert og motløs. Du har unngått Juice D’oransje, men du hadde fortsatt mageforbrenning etter frokost. Du har ikke spist chili hundene på grillen til foreldrene dine, men du returnerte hjemmet til å stramme brystet ditt uansett.
COS’andre kunne utløse ubehag? Den beste måten å finne ut er å holde et Liggerregister på 8221; i minst en uke. Du bør merke alle matvarer og drikke du forbruker, så vel som alle aktivitetene du deltar på hver dag. Når du ser tilbake, er du sannsynlig at du vil oppdage tynne utløserfaktorer som du kan unngå i fremtiden.
Trigger Journal
En aktiveringsdagbok kan være så enkelt som en notatbok som fører til deg eller komplisert som et regneark du lager på datamaskinen din. Uansett hvordan du holder oversikt over utløserne dine. Det viktigste er at du registrerer hva du spiser, drikker og gjør hver dag og merker hvis du manifesterer eller ikke symptomene på GERD. Det er også viktig å registrere dagen for hvert måltid og aktiviteter nå, for å avgjøre om det er ordninger som du kan unngå i fremtiden.
Det er ingen bestemt kosthold som forhindrer alle symptomene forbundet med GERD. L’eneste måte å skape en diett og en livsstil som vil hjelpe deg å føle deg bedre, er å skape en stimulerende dagbok. Hold oversikt over alle måltider, drikkevarer og aktiviteter i løpet av dagen, slik at du kan avgjøre hvilke matvarer og aktiviteter forverre tilbakeløpet ditt og som bidrar til å lindre tilbakefall. Et eksempeloppføring i utløserdagen din kan se slik ut:
Du bør fortsette å holde denne dagboken hver dag i minst en uke. Ta opp forbruket og oppførselen for andre XNUMX-XNUMX uker vil tillate deg å oppleve en’bredt utvalg av matvarer, drikkevarer og aktiviteter på forskjellige øyeblikk. Dette kan hjelpe deg med å identifisere dine potensielle utløsende faktorer lettere.
Oppsummer dataene
Når dagboken er fullført, sjekk dine daglige registre og notat når du manifesterte symptomene. Prøv å finne likheter i kolonnene i alle elementer for å bestemme de mulige utløserne.
For eksempel, vil du kanskje liste Juice D’oransje som en av dine utløsere hvis du spiser til frokost tre ganger, og hver gang du har hatt en halsbrann etter å ha drukket det. Men du vil kanskje se nærmere hvis du hadde en mage som brenner en av de tre ganger. Kanskje det var kaffen i stedet for juice som forårsaket deg halsbrannet.
Når du identifiserer synderne som forverrer symptomene dine, skriv dem ned i dagboken. Dette vil tjene som et godt utgangspunkt for å eliminere utløsningsfaktorene som forårsaker ubehag. Det er sannsynlig at du bestemmer hvilke aktiviteter og matvarer som forårsaker symptomene på mageforbrenning innen den første uken i dagboken din. Men ikke motvirke deg selv hvis du ikke umiddelbart identifiserer noen utløser. I stedet fortsetter det å sette inn dagbokoppføringer siden Gerd er en kompleks tilstand med mange årsaker som kanskje ikke lett kan identifiseres i alle individer.
Identifikasjon av utløsere
Den beste måten å begrense listen over potensielle utløsende faktorer er å fortsette å ta notater i dagboken din i et par uker. Unngå mistankene dine utløser og se om symptomene forbedres. Mesteparten av denne prosessen innebærer forsøk og feil.
Mens du fortsetter å eksperimentere, hjelper det å vite hvilke matvarer, drikkevarer og aktiviteter som vanligvis utløser mageforbrenning og andre symptomer på GERD. Husk at hver person er annerledes. Hva kan utløse symptomer i en person kanskje ikke forstyrre deg og omvendt.
Det bør også bemerkes at GERD-symptomer er relatert til ikke bare hva du spiser, men hvor mye du spiser. Å spise mindre porsjoner oftere (i stedet for to eller tre rikelige måltider om dagen) vil hjelpe deg med å forhindre magehevelse og produsere for syre, som er en av årsakene til tilbakeløpssymptomer
Potensiell utløser mat
Følgende matvarer er blitt identifisert som vanlig skyldig:
- sjokolade
- krydret mat
- Fet mat
- Stekt mat
- sitrusfrukter
- Tomater og tomatprodukter
- løk
- hvitløk
- peppermynte
Noen av disse matvarene kan stimulere produksjonen av magesyre, noe som gjør symptomene på GERD mer alvorlig. Andre kan slappe av muskelen som skiller spiserøret og magen, slik at syreinnholdet i magen strømme inn i spiserøret. Denne strømmen kan forårsake symptomer som brennende og smerte til den nedre delen av brystet.
Potensielle utløserdrikker
Unngå disse drikkene hvis du vil forhindre symptomer:
- Kullsyreholdige drikker
- Drikker som inneholder koffein
- sitrusjuice og tomater
- Kaffe, både normal og koffeinfri
- alkohol
Disse drikkene kan øke mengden av syre i magen og forverre esophagus, utløse symptomene på GERD.
Potensielle utløseraktiviteter
Til slutt, husk at å utføre visse aktiviteter etter å ha spist kan også føre til at symptomene starter. Følgende aktiviteter er vanlige utløsere:
- sent på kvelden
- Legg deg ned i en # 8217; nå etter å ha spist
- Ligger på høyre side, legger den høyere magen til spiserøret og kan øke risikoen for at syren reflliserer i # 8217; esophagus
- Bruk tette klær
- røyk
Prøv i stedet disse aktivitetene:
- Stå eller ta en tur etter måltider.
- Avstå fra å spise minst to timer før sengetid.
- Bruk kileputer for å heve hodet mens du sover. Disse spesielle puter kan være tilgjengelige i medisinske forsyninger butikker.
- Tygger en ikke-myntgummi, som kan redusere magesyren.
- Vurder ideen om å forstyrre bruken av alle former for nikotin. Hvis du sliter med avhengighet av sigaretter eller røykfri tobakk, kan du spørre legen din hjelp.
Uvanlige utløsere
Noen potensielle utløsende faktorer som du kanskje ikke har vurdert, inkluderer vektøkning og noen stoffer, inkludert de som brukes til å behandle:
- Høyt blodtrykk
- astma
- L’osteoporose
- leddgikt
- Parkinsons sykdom
- angst
- Depresjon
- søvnløshet
Ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (fans), som L’Aspirin og # 8217; ibuprofen, redusere beskyttelsesbarrieren i magen. Dette gjør at syren kan irritere magebelegget og forverre symptomene på GERD. For å avgjøre om medisinen din bidrar til symptomene dine, må du kontrollere stoffetiketten for en liste over mulige bivirkninger. Snakk med legen din hvis du mistenker at medisinen din utløser symptomene på GERD. Legen din kan være i stand til å senke doseringen eller helt passere til et annet stoff.
Andre mulige utløsende faktorer for magebrenning inkluderer:
- Fiskeolje kosttilskudd
- understreke
- svangerskap
Nøkkelen til å finne utløserne dine er å kjenne kroppen din og dine reaksjoner. Etter å ha identifisert hva symptomene dine forårsaker, kan du jobbe for å lage en diett og en livsstil som hindrer repetisjonen av dine GERD-symptomer og lar deg oppleve en mye mer komfortabel livsstil.