Mens l’kontinuerlig global fedme epidemi, så gjør søket etter enkle og raske vekttapsløsninger.
I de senere år har slanking rengjøring blitt en av de mest populære metodene for å gå ned i vekt raskt.
Denne artikkelen forteller deg alt om slanking rensinger, deres effekt og risiko.
Hva så’er en slanking rengjøring?
Ordet & # 8220; ren & # 8221; Innebærer gjør noe rent eller frigjør det fra urenheter.
Det er ingen standarddefinisjon av hva en slanking rengjøring er eller hva som skal inkludere.
Generelt er hovedmålet med rengjøringsprosessen å fjerne noe fra kostholdet eller livsstilen for å lette vekttap.
Disse rengjøringene er generelt korte og involverer en bestemt rekke instruksjoner for å endre dietten for å nå et bestemt mål. Noen bare tar sikte på å redusere vekten, mens andre lover fett tap i bestemte områder av kroppen.
Metoder kan variere sterkt mellom rengjøring.
Noen inkluderer urte kosttilskudd eller trening, mens andre fokuserer utelukkende på typer mat du spiser.
Hva er forskjellen mellom vaskemiddel og avgiftende dietter?
Det er vanskelig å skille mellom avgiftende og rensende dietter fordi ingen av de to metodene har en standard vitenskapelig definisjon. Også, C’er en betydelig overlapping.
De to vilkårene brukes ofte utveksling når det refereres til denne diettstilen, selv om noen sier at det er forskjellige forskjeller.
Begge diettene er ment for kortsiktig bruk, som vanligvis varer fra en til 30 dager.
De viktigste forskjellene ser ut til å ligge i # 8217; General hensikt ved foten av de respektive metodene.
Avgiftning av dietter fokuserer på # 8217; giftstoffer eliminering
Avgiftende dietter (avgiftning) opererer vanligvis på tanken om at kroppen din trenger hjelp til å eliminere skadelige stoffer, eller toksiner, fra systemet ditt som kan kompromittere optimal helse.
Disse toksinene kan referere til mat eller miljømessig substans med potensialet til å forårsake skade, inkludert, men ikke begrenset til:
- Forurensende stoffer
- Tungmetaller
- Industrielle kjemikalier
- Pesticider
- Allergener
Detoxifying dietter involverer vanligvis svært stive diettregimer som kan inkludere fastende, urte, avføringsmiddel, enemergers og eliminering av mange matvarer. Noen av dem hevder også å avgifte spesifikke organer, som lever, nyrer eller kolon.
Mens vekttap kan være et mål for noen detox dietter, målrettes hyppigere et bredt spekter av fysiske lidelser, for eksempel:
- Allergier
- Hodepine og migrene
- Fordøyelsesproblemer
- tretthet
- Kvalme
- Akne og kutane utbrudd
- # 8217 ubalanser; hormon
Selv om detoksikanter forblir svært populære, er det ikke noe vitenskapelig bevis for å støtte Dell’effektiviteten av denne typen matregime (1).
Det renser vanligvis sunn mat understreker
Noen rensende dietter fungerer på en svært lignende måte å avgifte dietter og involvere stive diettendringer og kosttilskudd, andre er mindre stive.
Generelt fokuserer rensingene på # 8217; eliminering av usunn eller svært allergifremkallende matvarer ved å erstatte dem med hele matvarer og næringsstoffer for å støtte generell helse.
Vekttap er et vanlig rensende diettmål, men rensing kan også brukes til å behandle ulike fordøyelsesproblemer eller matbehov.
Ofte eliminerte matvarer som en del av en rensende diett:
- Sukker
- Bearbeidet mat
- alkohol
- meieri
- Soya
- Korn
- Korn
- Gluten
Ikke all slanking rengjøring er den samme
Mangfoldet av slankende vaskemidler er enorm. Hvis du er på utkikk etter på Google’emne, finner du en’overflod av vaskemidler og tilhørende produkter.
Dette enorme tallet skyldes sannsynligvis mangelen på en standardisert definisjon.
Her er noen eksempler på populære slanke vaskemidler:
- Hele 30: en 30-dagers vaskemiddel diett som eliminerer mer mat, inkludert sukker, meieriprodukter, belgfrukter, frokostblandinger og alkohol. I løpet av denne tiden oppfordres du til å konsumere mye frukt, grønnsaker og hudproteiner.
- Vaskemidler med juice: Vanligvis varer de 3-7 dager, eliminerer disse vaskemidler alle matvarer unntatt saften og # 8217; vann. C’Det er ofte en bestemt serie frukt og grønnsaksjuice å bli konsumert i en bestemt rekkefølge.
- Mesteren rens: Også kalt Lemonade Diet, denne rengjøringen består av å spise bare en blanding av sitronsaft, vann, cayenne pepper og sirup d’Maple i 10 dager.
- Beachbody Ultimate Reset: Det er en 21-dagers diett fokusert på # 8217; eliminering av meieriprodukter, kjøtt, egg, sukker og bearbeidet mat. Under prosessen er kosttilskudd, probiotika og urte avføringsmidler inkludert.
- 10-dagers grønn smoothie rens: dette vaskemiddelet erstatter alle måltider med spesifikke grønne smoothies basert på ulike typer frukt og grønnsaker. Du kan også spise ubegrensede mengder ikke-stivelse grønnsaker.
Som du kan se fra disse få eksemplene, kan slanking rensninger variere betydelig med hensyn til restriksjoner, holdbarhet og nødvendige ingredienser.
De er effektive?
Ingen vitenskapelige studier har blitt utført på bestemte merker av slanking vaskemidler. Derfor er deres effektivitet ennå ikke etablert.
Til tross for begrenset forskning på rensing, er de mer sammenlignbare med kortsiktige og svært lave kalori dietter (VLCD).
De fleste søkene definerer en VLCD som bestående av 450-800 kalorier om dagen. Dette nummeret er sammenlignbart med det for noen populære vekttapsprodukter.
Flere VLCD-studier i overvektige mennesker har avslørt betydelige vektreduksjoner (2, 3, 4).
Det er interessant å merke seg at en 15-ukers studie har vist at raskt og kortsiktig vekttap gjennom en VLCD var mer effektiv i # 8217; senkende kolesterol og blodsukker sammenlignet med de langsommere og vedvarende metoder for vekttap (5).
Både linse og raske vekttap strategier har ført til en vektreduksjon og kroppsstørrelse. Imidlertid har gruppen som brukte den tregeste vekttapstrategien bevart mer muskelmasse (5).
Det skal bemerkes at de fleste vlcd i disse studiene også inkluderte totale ernæringsmessige behov som en del av kostholdsstrategien. Disse metodene har blitt overvåket nøye, godt planlagt og ernæringsmessig balansert.
Slanking rensing er forskjellig fra vlcds, siden de ofte eliminerer viktige ernæringsmessige komponenter, for eksempel proteiner, uten å gi noen veiledning for deres erstatning under rengjøring.
Disse restriksjonene kan til slutt føre til alvorlige ernæringsmessige mangler, noe som gjør disse rensningene ubalansert og farlig.
Videre, selv om det er riktig planlagt vlcd kan være effektive for kortsiktig vekttap, er vedlikeholdet av vekttap i lengre periode bare mulig gjennom balansert og sunn spiseadferd etter at VLCD-perioden er fullført.
De tilbyr helsemessige fordeler?
Det er ingen pålitelig vitenskapelig forskning på slanking rensing til tross for det brede spekteret av helseindikasjoner som vanligvis følger med dem. De fleste av disse uttalelsene er markedsføring av slagord som er i det beste av hypoteser basert på anekdotiske tester.
Mest slankende forfølgelse er lavt kalori og kort, og noen undersøkelser støtter ideen om at kortsiktig og svært lavt kalori dietter (VLCD) har en positiv helsepåvirkning.
Flere studier på personer med type 2 diabetes bemerket at et VLCD-regime betydelig reduserer blodsukkernivået (3, 6, 7).
Noen av de samme studiene har også avslørt en betydelig reduksjon i risikomarkører for hjertesykdom for de som har mistet vekten ved hjelp av en VLCD (4, 5).
Husk at mange av disse helseeffektene kan ses med vekttap generelt og ikke nødvendigvis unikt for VLCD-metoden.
Det er velkjent at å oppnå og opprettholde en sunn vekt kan bidra til å behandle og forhindre ulike kroniske sykdommer. VLCD-metoder er bare en av de mange måtene å gå ned i vekt og kan ikke være ideelt for de fleste.
En VLCD i form av en slanking rengjøring kan være sosialt isolerende og vanskelig å bli med, siden det er langt fra en sunn langsiktig matmodell.
Videre har vlcd i de nevnte studier blitt utført under medisinsk tilsyn, mens et slankende vaskemiddel som selges på internett, vil ikke ha denne fordelen.
Mange populære rengjøringer erstatter også en støtte og balansert tilnærming til sunt liv med dyre investeringer i juice, kosttilskudd og bruksanvisninger og # 8211; med noen få eller ingen bevis for å støtte deres effektivitet.
Kanskje det viktigste er at disse ekstreme matstilene ikke lærer sunn oppførsel for å opprettholde vekttap etter at rengjøringen er fullført.
Det er iboende risiko og sikkerhetsproblemer
Slanking rengjøring er en ekstrem tilnærming og har potensielt skadelige effekter på helse. Fordi det er så mange forskjellige typer renslighet, er det vanskelig å identifisere nøyaktig hva er de viktigste risikoen for alle typer rengjøring.
Det raske vekttapet, som det som fremmes av de fleste slankingsformål, er forbundet med ugunstige helseaksjoner, inkludert dehydrering og utvikling av galleberegninger (8, 9).
På grunn av den restriktive naturen til mange slankingsformål, kan de ha en negativ psykososial innvirkning på personer som er utsatt for å spise lidelser (10).
Videre kan vlcds medfølgende mange rengjøringsprotokoller øke risikoen for næringsdefekter betydelig. Naturligvis kan denne risikoen variere avhengig av varigheten og graden av begrensning av en bestemt rengjøring (11).
Videre indikerer to nylig publiserte studier at juice vaskemidler og smoothies som involverer forbruket av svært høye mengder grønne grønnsaker kan føre til fremdriften av nyreskader hos personer med kronisk nyresykdom (12, 1. 3).
For de fleste, fokusere utelukkende på vekttap på bekostning av andre helseproblemer, ikke bare ender av fysisk og mental velvære, men hindrer også kapasitetsutvikling for å implementere sunn langsiktig oppførsel etter rengjøring.
Bunnlinjen
Slanking rensing er ekstreme kosttilskudd som lover rask vekttap gjennom svært restriktive matordninger.
Det er få undersøkelser til støtte for deres bruk.
Også, de er ofte ernæringsmessig ufullstendige og kan være farlig for noen mennesker, spesielt uten A’tilstrekkelig planlegging eller medisinsk tilsyn.
L’implementering av balansert og sunn spiseadferd som kan brukes på lang sikt, kan være en løsning for sikrere og mer effektivt vekttap.