Ketogen dietten eller bare keto er et lavt karbohydrat diett, høyt i fett og moderat protein.
Det gir mange helsemessige fordeler, inkludert vekttap, blodsukkerkontroll og lang levetid (1, 2, 3).
Et vanlig mål for folk som følger Cheto-dietten er å nå ketosen, en naturlig tilstand der kroppen din brenner fett som drivstoff.
Det kan imidlertid være vanskelig å avgjøre om dietten din må være tilpasset for å nå og holde ketosen.
Av denne grunn bruker mange mennesker keto strips.
Denne artikkelen forklarer hvordan du bruker keto strips for å måle ketosis og hvordan å nå denne tilstanden gjennom et ketogen diett.
Hva skjer i ketosen?
Hvis du følger et standard høyt karbohydrat diett, bruker cellene glukose som den viktigste energikilden, som kommer fra karbohydrater i kostholdet ditt, inkludert sukker og mat som er rik på stivelse, for eksempel brød, pasta og grønnsaker.
Men hvis du begrenser deg selv eller unngå disse matvarene, som når du er på en diett Keto, har kroppen din ikke nok glukose for å møte hennes energibehov. Dette betyr at det må se etter alternative drivstoffkilder.
Kroppen din bryter det ned i det lagrede fettet i fettsyrer og ketoner. Disse ketonene erstatter glukose og gir det meste av # 8217; energi som hjernen din trenger, bestemmer en fysiologisk tilstand kalt mat ketose (4).
Å være i kitose mat øker nivåene av ketoner, som er detekterbare i pusten, i urin og blod (5).
Ketosemåling ved hjelp av urin
Hvis du vil vite om du er i chetosis, er urinstrimlene en økonomisk og praktisk måte å finne ut.
De ble opprinnelig utviklet for personer med type 1 diabetes for å avgjøre om de er i umiddelbar risiko for diabetisk ketoacidose, en potensielt farlig tilstand for livet (6).
Du kan kjøpe kit av benk urin strips på det lokale apoteket og supermarkedet, så vel som online. De er relativt billige og kan inneholde fra 50 til flere hundre striper.
Stripene utløper vanligvis innen tre eller seks måneder fra åpningen, så vær oppmerksom på frekvensen som du har tenkt å bruke dem på (7).
Hvis du vil sjekke urinetonene hver dag, etterfulgt av en bestemt tid, som morgen eller flere timer etter dagen, for en bedre sammenligning (8).
Prosessen med å bruke keto strips ligner på dette:
- Vask hendene dine, og ta en prøve av urin i en liten beholder.
- Dyp L’absorberende ende av stripen i prøven i noen sekunder, og fjern deretter.
- Vent på tiden som er angitt på pakken, slik at fargen endrer stripen.
- Sammenlign stripen med fargetabellen på pakken.
- Kast L’urin og klekk den på riktig måte før du vasker hendene.
Fargen tilsvarer konsentrasjonen av ketoner i urinen, som kan variere fra fravær av ketoner til høye konsentrasjoner. Døleren er fargen, jo høyere nivåene av ketoner.
Ketosemåling med blod
Chetonic blodmålere er en pålitelig og nøyaktig måte å måle ketoner i kroppen (9, 10, 11).
Opprinnelig designet for personer med type 1 diabetes, appellerer de også til de som følger et ketogen diett som en mer nøyaktig måte å måle kønsken (7).
Du kan vanligvis finne blodstrimler i ethvert sted som bærer urinstrimler. Imidlertid trenger du et verktøy for å lese blodstrimlene.
Mange blodsukkerlesere vil også lese strimlene i Keto i blodet, selv om glukosebåndene er forskjellige fra keto-strimlene.
Blodstrimlene koster i gjennomsnitt $ 1 per stripe og generelt siste 12-18 måneder før fristen, mye lenger enn urinstrimlene (7, 12).
Slik fungerer en blod Ketonmåler:
- Vask hendene.
- Legg hånden med nålen, etter de oppgitte indikasjonene.
- Sett inn en strimmel av ketoner i blodet i ketonmåleren.
- Punch fingeren for å tegne en liten dråpe blod med hånden.
- La stripen komme i kontakt med bloddråpen og kontroller resultatene.
- Kast bort stripen og lansetten som foreslått i instruksjonene.
Et foretrukket blodnivå av ketoner for mat ketose er 1.5-3.0 mmol / l (15-300 mg / dl) (11).
Hvor nøyaktige keto strips er?
Urinstrimlene er et godt verktøy for å måle hvis du er i kæiker i løpet av de første ukene av keto.
I løpet av denne tiden kan kroppen din ikke bruke ketoner effektivt for å produsere energi, så mange uriner (1. 3).
Men når du går inn i ketosen, passer kroppen din til å bruke brennstoffetoner og blir mer optimalisert i å produsere dem, og forlater mindre ubrukte (14).
Med andre ord, hvis du har vært i en statlig tilpasset tilstand i mange måneder, kan en stripe av Keto indikere at urinen bare inneholder spor av ketoner, hvis det er til stede. Dette kan indusere folk til å tenke på å ikke være i ketose, som kanskje ikke er tilfelle (14).
Bruk imidlertid urinstrimlene når du bare starter en diett Keto er en enkel og billig måte å se om ketonnivåene dine øker.
D’en annen del, hvis du har fulgt et ketogent diett i flere måneder og ønsker en’mer nøyaktig bilde av dine keton nivåer, er blod keto strips en’mer egnet alternativ (11).
Det er imidlertid viktig å vurdere den høyeste prisen på stripene av blod, og hvis du vil holde fingeren hver gang du måler dine ketonnivåer.
Hvordan bli med kønsk med en diett keto
For sunne individer kan det være behov for flere dager med et keto diett for å bli med kønsk og noen uker senere for å tilpasse seg Cheto (5).
En keto diett er full av fett, moderat til protein og svært dårlig karbohydrater.
Noen bytter keto dietten til å være dårlig med karbohydrater og rik på proteiner. Men å konsumere for mye proteiner vil ikke tillate kroppen din å komme inn i setose (15).
Mer spesifikt tillater dietten 75% av fettkalorier, 20% fra proteiner og 5% fra karbohydrater.
Til sammenligning anbefaler 2015 kostholdsretningslinjer for amerikanerne at folk får (16):
- 20-35% av fettkalorier
- 10-35% av kalorier fra proteiner
- 45-65% av kalorier fra karbohydrater
Vanligvis, forbruker mindre enn 50 gram karbohydrater om dagen, vil få deg til å komme inn i kønsken. Når det er sagt, er alle forskjellige: Noen mennesker må kanskje spise mindre mens andre kan frank med mer (5).
Hvis du er ny i kostholdet Keto og vil sørge for at dietten din er online, kan urinstrimlene være et nyttig verktøy.
Bunnlinjen
Chetong-stripene har blitt mer og mer populære som en måte for folk som følger et keto diett for å sjekke om de er i kæskeren.
Det er to typer keto strips: urin og blod.
Urinstrimlene er ideelle hvis du er ny i Keto-dietten og ønsker en enkel og billig måte å sikre at du er direkte til ketosen.
Når kroppen din har tilpasset seg til keto, er blodstrimlene mer nøyaktige, men også dyrere.
I begge tilfeller kan stripene hjelpe deg med å overvåke og tilpasse dietten din tilsvarende for å gå inn og opprettholde et nivå av ketose.