Healthline diett score: 2.5 av 5
Konsekvent klassifisert som en av de beste kortsiktige diettene på markedet, er helsemessige ressursene (HMR) dietten populært blant folk på en diett på jakt etter en rask og praktisk måte å miste ekstra vekt.
I motsetning til andre planer krever det ikke nesten enhver innsats og er basert på ferdigpakket produkter for å erstatte hyperflorøse matvarer.
Imidlertid har bekymringer blitt reist om sin effektivitet, sikkerhet og evne til å fremme vekttap og langsiktig vedlikehold.
Denne artikkelen undersøker HMR-dietten, effektiviteten, potensielle fordeler og ulemper.
COS’er HMR dietten?
HMR Diet erstatter normale matvarer i kostholdet ditt med ferdigpakket forretter, smoothies og snacks for å redusere kalorier og støtte vekttap.
Planen er delt inn i to faser: en slankingsfase etterfulgt av en vektvedlikeholdsfase.
I den første fasen er det tilrådelig å konsumere bare HMR-produkter sammen med ekstra frukt og grønnsaker deler.
Det følger en & # 8220; plan 3 + 2 + 5 & # 8221;, som inkluderer forbruket på minst tre HMR Smoothies, to HMR-forretter og fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag.
I andre fase blir normale matvarer gjeninnført sakte og likte sammen med to HMR-produkter om dagen.
Noen etasjer inkluderer også online trener støtte, medisinsk tilsyn og møter i person, avhengig av plasseringen.
Fungerer for vekttap?
HMR-dietten er svært lavt kaloriinnhold: Hvert måltid gir mindre enn 300 kalorier og 100-160 kalori smoothies hver.
Hvis du bare spiser den anbefalte mengden, vil du konsumere ca 1000 kalorier om dagen, pluss noen få hundrevis fra de ekstra delene av frukt og grønnsaker.
Spis mindre kalorier enn du bruker er nøkkelen til å miste vekt. Derfor kan reduserende kalorier etter HMR-dietten være nyttig hvis vekttap er ditt hovedmål.
Planen utfordrer også folk på en diett for å brenne minst 2000 kalorier i uken gjennom den fysiske aktiviteten, noe som ytterligere kan øke vekttapet ytterligere.
Videre har mange studier vist at måltidsubstitutter kan gi betydelig vekttap (1, 2, 3).
Faktisk viste en 40-ukers studie på 90 personer at de som følger et måltid erstatningsprogram, mistet mer vekt enn de som følger en matbasert diett (4).
HMR-dietten fremmer også forbruk av frukt og grønnsaker, som er lave kalorier, men med høyt innhold av mikronæringsstoffer og fibre for å hjelpe deg med å føle deg mer full lengre (5).
Andre fordeler med HMR Diet
HMR-dietten er lett å følge, siden ferdigpakket måltider leveres direkte til deg og planlegging eller matlaging er minimal.
Dette kan spare deg tid og energi og eliminere behovet for å overvåke, veie eller måle grundig kalorier, karbohydrater eller deler.
Også, siden planen er forhåndsplanlagt og pre-portioned, gjør det enkelt å møte dine ernæringsmessige behov og fylle eventuelle hull i kostholdet ditt ved å gi vitaminer og mineraler som kroppen din trenger.
Videre kan måltidets erstatningsprogrammer tilby helsemessige fordeler som går utover vekttap.
Faktisk viser studier at disse programmene kan forbedre blodsukkernivået, blodtrykk og HDL-kolesterolnivåer & # 8220; Good & # 8221; (6, 7).
Potensielle ulemper
HMR-dietten er svært restriktiv og å spise ikke-HMR-matvarer, er svært motløs i løpet av den første fasen av flyet til du får ønsket vekttap.
Derfor kan dietten bli repeterende over tid og kan forårsake følelser av deprivasjon, noe som kan føre til økt risiko for å spise også (8).
Kostholdet kan også være vanskelig å støtte langsiktig og kan bli dyrt, med oppstartsplaner som starter på $ 189 for en tilførsel på tre uker, unntatt ekstra matvarer, for eksempel frukt og grønnsaker.
Videre er planen svært dårlig om kalorier og kan ikke gi nok for noen mennesker, spesielt de som er veldig aktive eller har økt kaloribehov.
Selv om reduserende kalorier er avgjørende for vekttap, kan du redusere for mye kaloriinntaket kan ha negative effekter på helse.
Hypokalor dietter kan ikke bare redusere metabolisme, men øker også risikoen for tap og fruktbarhet og immunitetsproblemer (9, 10, 11, 12).
Følg HMR-dietten i en lengre periode uten å gjøre endringer i diett- eller aktivitetsnivåene, kan øke risikoen for disse bivirkningene.
Men integrering med ekstra snacks eller ekstra frukt og vegetabilske deler etter behov er en enkel måte å øke kaloriinntaket på og sørge for at du møter dine behov.
Mat mat
I den første fasen av planen er det tilrådelig å konsumere bare HMR-produkter, som inkluderer ferdigpakket forretter, smoothies, supper og barer.
Den eneste ekstra maten som er tillatt i denne fasen er frukt og grønnsaker.
Det er tilrådelig å konsumere minst tre HMR Smoothies, to HMR-forretter og fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag.
Når du når det ønskede vekttapet, kan du gå til den andre fasen, som gjeninnfører et større utvalg av normale matvarer.
I løpet av denne fasen bør du fortsatt spise om to pre-pakket HMR-produkter om dagen, men du kan også inkludere flere måltider.
Her er noen av matene som kan inkluderes i kostholdet:
- Forretter, Smoothies og HMR Snacks
- Frukt: Epler, blåbær, fersken, aprikoser, jordbær, bananer, bjørnebær, etc.
- Grønnsaker: Asparges, brokkoli, paprika, sopp, blomkål, poteter, etc.
- Rød kjøtt: Skinny biff kutt, gris, lam, etc. (I fase 2)
- Fjærkre: Kylling, Tyrkia, etc. Uten hud (i løpet av fase 2)
- Fisk: Laks, torsk, tunfisk, Passera, torsk, etc. (I fase 2)
- Integrert frokostblandinger: havre, quinoa, bokhvete, bygg, brun ris, etc. (I fase 2)
- Belgfrukter: bønner, erter, linser, kikærter (i fase 2)
Mat å unngå
Selv om ikke-HMR-matvarer, bortsett fra frukt og grønnsaker, kan legges langsomt under vedlikeholdsfasen, er det alltid tilrådelig å følge hypokaloralternativer og minimere mat med høyt fett og høyt kaloriinnhold.
Her er noen av matene som skal unngås i begge faser av kostholdet:
- Røde kjøttprodukter: Burger, svinekjøtt, bacon, pølse, kjøttpålegg, etc.
- Hele meieriprodukter: iskrem, ost, iskrem yoghurt, søtet yoghurt, etc.
- Drikker: alkohol, fruktjuice, brus, etc.
- Satser: Sukker, Ostkrem, fettsaus, smør, salat dressing, majones, jordnøtt smør, etc.
- Tilberedte mat: stekt mat, pizza, chips, pretzels, hurtigmat, bakevarer, pommes frites, etc.
Eksempel på matplan
Her er et ukes matprogram som fremhever noen av alternativene for den første fasen av HMR Diet:
mandag
- Frokost: HMR MULTIGRAIN Hot frokostblanding med 1 kopp (150 gram) jordbær
- Snack: HMR 500 Vanilje Shake
- Lunsj: HMR Vegetabilsk gryte med 1 kopp (140 gram) gresskar
- Snack: HMR 120 Chocolate Shake og 1 kopp (ca 170 gram) blandet frukt
- Middag: HMR Pasta bønner med 2 kopper (240 gram) gulrøtter
- Snack: HMR 800 Chocolate Shake
tirsdag
- Frokost: HMR 800 Chocolate Shake med 1 kopp (150 gram) bananer
- Snack: HMR 500 Chocolate Shake med 1 kopp (240 gram) fruktsalat
- Lunsj: HMR Lasagne med 1 kopp (80 gram) av auberginer
- Snack: HMR 120 Vanilje Shake
- Middag: HMR Kylling Enchiladas med 2 kopper (140 gram) kålhett
onsdag
- Frokost: HMR 120 Vanilje Shake med 1 kopp (120 gram) bringebær
- Snack: HMR 800 Chocolate Shake med 1 kopp (150 gram) jordbær
- Lunsj: HMR Mushroom Risotto med 1 kopp (90 gram) brokkoli
- Snack: HMR 120 Vanilje Shake
- Middag: HMR saltet kylling med 2 kopper (300 gram) blandede grønnsaker
Torsdag
- Frokost: HMR MULTIGRAIN Hot frokostblanding med 1 kopp (150 gram) blåbær
- Snack: HMR 120 Vanilla Shake med et eple
- Lunsj: HMR Tyrkia Chili med 2 kopper (300 gram) tomater
- Snack: HMR 500 Vanilje Shake
- Middag: HMR Pulp penner med kjøttboller og 1 kopp (110 gram) sommer gresskar
- Snack: HMR 800 Chocolate Shake
fredag
- Frokost: HMR 500 Chocolate Shake med 1 kopp (145 gram) Blackberries
- Snack: HMR 800 Vanilje Shake
- Lunsj: HMR Rotini Kylling Alfredo med 2 kopper (270 gram) asparges
- Snack: HMR 500 Chocolate Shake med en banan
- Middag: HMR Beef Stroganoff med 1 kopp (145 gram) Peas
lørdag
- Frokost: Multi-Free Hot Corns med 1 kopp (150 gram) fersken
- Snack: HMR 120 Chocolate Shake
- Lunsj: HMR Lentil Stew med 1 kopp (100 gram) blomkål
- Snack: HMR 500 Vanilje Shake med 1 kopp (150 gram) jordbær
- Middag: HMR Kylling Parmesan Pasta med 2 kopper (140 gram) sopp
- Snack: HMR 120 Chocolate Shake
søndag
- Frokost: HMR 120 Vanilje Shake med 1 kopp (155 gram) aprikoser
- Snack: HMR 800 Vanilje Shake
- Lunsj: HMR ost og basilikum ravioli med 2 kopper (60 gram) spinat
- Snack: HMR 500 Chocolate Shake
- Middag: HMR grillet kylling med 1 kopp (110 gram) grønne bønner
Bunnlinjen
HMR-dietten fokuserer på HMR-produkter, frukt og grønnsaker og gjeninnfører bare mer vanlige matvarer i den andre fasen.
Kalorisk begrensning, regelmessig trening og større frukt og vegetabilsk inntak kan bidra til kortsiktig vekttap.
Men dietten er svært restriktiv, dyr og kan ikke være egnet for langsiktig.