Hva virker
L’endometriose treffer hver kvinne på en annen måte, så det er ingen behandlingsplan som fungerer for alle. Men noen livsstilsendringer, hjemme rettsmidler, behandlingsstrategier og reseptbelagte legemidler kan gjøre denne tilstanden mer håndterbar på hverdagen.
Fortsett å lese for å finne ut hva du kan gjøre for å lindre smerter på # 8217; endometriose og andre symptomer.
Hvordan redusere smerte
Reduksjonen av smerten i endometriosen er forskjellig for alle. Å finne en måte å redusere smerte på kan være en prosess med forsøk og feil.
Her er noen ting du kan prøve å lindre symptomene:
1. Investere i en trådløs termoform. En termoform er en av de beste hjemmemedisinene for endometriose smerte, ifølge Meg Connolly, som den ble diagnostisert i 2015. & # 8220; Før operasjonen min var min Thermoform evig forbundet med veggen og # 8217; Jeg brakte hvor som helst med meg da jeg reiste & # 8220;, fortalte han Healthline via e-post. & # 8220; løs og beroliger virkelig musklene i området som har kramper når du har å gjøre med endodontisk smerte.& # 8221;
2. Bruk en ris strømpe. Noen kvinner foretrekker å bruke en rislager i stedet for en elektrisk tallerken. Ta en ren sokk, fyll den med rå ris og kok den til mikrobølgeovn i maksimalt to minutter, opprett en mekanisme for å gi varmen til de vondt musklene.
3. Varme bad. Bare hvordan du bruker tørrvarme, selv varme bad kan slappe av muskler og lindre smerte forårsaket av kramper.
4. Hold deg hydrert. Drikker mye vann kan bidra til å redusere hevelse og kramper. Spesielt hardt dager, kan dehydrering være en faktor.
5. Prøv en titsemaskin. Transkutane elektriske stimuleringsenheter avgir vibrasjoner som kan redusere smerte og slappe av muskler. Du kan prøve en titsen bil på en fysioterapeut eller kjøpe en online økonomisk enhet på nettet online.
6. Hold stoffene på fingertuppene. Sharon Rosenblatt, som den ble diagnostisert med endometriose ALLE’alder av 26, delte at det vanligvis var å alltid ta ibuprofen (Advil) for hans smerte fra endometriose. & # 8220; Jeg så nå & # 8221; delte, siden han begynte kontinuerlig hormonell prevensjon.
Hvordan håndtere smerte
Du kan ikke være i stand til å kvitte seg med smerten av smerten i # 8217; endometriose. Men dette betyr ikke at du må være lammet av hvordan smerten slår på deg. Betyr heller ikke at du skal late som at smerte ikke eksisterer. Smertebehandling reduserer alle «8217; være forberedt på å møte symptomene før de faktisk starter.
Her er noen ting du kan prøve å hjelpe dine symptomer:
1. Bruk A’app for å overvåke symptomene dine. Mange syklusovervåkingsprogrammer, som vigil, Tillat deg å legge inn symptomene dine og evaluere alvorlighetsgraden. Dra nytte av denne funksjonen for å forutsi hvordan syklusen din vil påvirke symptomene og smerten.
2. Hold en sunn livsstil. Ta vare på deg selv å unngå å røyke, ikke drikke alkohol og unngå narkotika vil holde kroppen din bedre.
3. Plan på forhånd. Kjenn kroppen din og administrer endometriosen betyr å vite det enda bedre. Gi deg mer tid til å komme til hendelsene og forberede seg på arbeid på dine dager i syklusen din der du mistenker at symptomene dine blir lurt.
4. Programmet omsorg for deg selv. Ta deg tid til å slappe av, høre på kroppen din og tilpasse din endometriose behov for programmet ditt, vil hjelpe deg med å føle deg kontroll over symptomene.
5. Spis grønnsakene dine. C’Det er fortsatt veldig at vi ikke vet om årsakene til endometriosen. Men en studie viste en forbindelse mellom et lavt vegetabilsk inntak og endometriosen. De fleste grønnsaker er også rike på fibre, som kan hjelpe fordøyelsen under syklusen.
6. Vet at fettsyrer er vennene dine. Hvis du spiser mat med mange omega-3 fettsyrer, kan du føle deg bedre generelt. omega 3 det kan også bli bedre Symptomer på endometriose.
7. Gå naturlig. Dioxin, en kjemikalie som er tilstede i noen plantevernmidler og dyrekilder, kan utløse endometriose. Ved å redusere dyreprodukter bruker du og tar sikte på å følge en lav gluten og biologisk kosthold så mye som mulig, vil du redusere eksponeringen mot miljøgifter som Dioxin. Jeg prøver å spise ganske rent for å håndtere mine symptomer og unngå soya til enhver pris på grunn av hormonell topp som kan forårsake & # 8221;, fortalte Connolly oss.
8. Prøv l’akupunktur. Forskere Jeg var optimistisk på’akupunktur som smertebehandlingsverktøy for endometriose.
Hvordan lindre tilhørende stress
Kronisk smerte kan øke kortisolnivået, som endrer måten du føler stress på. Når kortisolnivåene forblir høyt over tid, kan de forårsake hormonell ubalanse, som kan faktisk gjøre Din endometriose forverres.
Utviklingen av strategier for å lindre stress kan hjelpe deg med å holde kortisolnivåene lave og redusere symptomene over tid.
Her er noen ting du kan prøve å lindre stress:
1. Meditere. Meditasjonsprogrammer kan veilede deg gjennom læringsprosessen i denne gamle praksisen. Meditere selv i fem minutter om dagen, kan du redusere stress.
2. Øvelsesbevissthet. Bevissthet er en meditasjonsarm som innebærer aksept av det som omgir deg og holder deg oppmerksom på dem. Bevissthet har vært vist å redusere Symptomene på # 8217; angst.
3. Prøv l’aromaterapi med essensielle oljer. Bruk en diffusor og noen få dråper av din favoritt avslappende parfyme kan hjelpe deg med å føle deg trygge. L’Lavendelolje og # 8217; Kanelolje er begge populære essensielle oljer for å redusere L & # 8217;.
4. Tisane drikke. Drikker grønn te koffeinfri, ingefær te og kamille er kjent for å være en rask og enkel måte å dekomprimere. Prøv å inkorporere en varm drikke i nattrutinen for å redusere stress.
5. Gjør yoga. yoga Det er etablert Som A’effektiv smertebehandlingsteknikk for endometriose. Det reduserer også stress.
6. Praksis puste teknikker. Dype pusteteknikker er enkle å lære og enkle å utføre hvor som helst. Disse teknikkene kan redusere stressnivået og hjelpe deg med å føle mindre smerte.
7. Anta vitamin D og vitamin B-kosttilskudd. Vitamin D er kjent som & # 8220; integrator for lykke & # 8221; Fordi det reduserer # 8217; angst og depresjon. Vitamin B bidrar til å gi et løft til din energi i dagene når symptomene på’endometriose streiker hardt.
8. Besøk en grønn plass. Ta en tur til en hage eller i en lokal park kan redusere Din stress.
9. Gå løp. Løpet, L’motstandstrening og andre typer aerobic trening hjelper kroppen til å takle angst. De kan også Bidrar til å redusere bivirkninger av noen smertestillende stoffer.
Hvordan holde relasjoner og aktiviteter
L’endometriose er ikke en tilstand med lett respons eller rask behandling. Du kan jobbe for en effektiv behandlingsløsning for en stund. I mellomtiden trenger du ikke å miste hver dag, du må sterke smerte.
Her er noen ting du kan prøve å holde livskvaliteten din:
1. Vær ærlig med deg selv. Du trenger ikke å gjøre ting du ikke vil gjøre, heller ikke må du gi opp ting bare fordi endometriosen gjør dem skremmende. For tiden vurderer du hvordan du føler om din tilstand.
2. Vær ærlig med andre. Kommuniser diagnosen din til dine venner og familie. La ham få vite på forhånd at noen ganger må du være hjemme for å ta vare på din endometriose. Denne samtalen vil hjelpe deg å forstå senere hvis du bestemmer deg for å hoppe over noen hendelser for å ta vare på dine behov.
3. Ha en trygg plass. Når du ankommer i en bar, i en restaurant eller på et sted for arrangementer, sjekk det omkringliggende miljøet. Identifiser et mellomrom du kan gå Hvis du trenger å ta deg et øyeblikk for å puste, trene bevisstheten eller vente på smerte smertestillende å ha effekt.
4. Finn en jobbreferanse til jobb. Selv om du kan åpnes på din tilstand med vennene dine og din familie, har du en bestemt person på jobb som er nær deg og er interessert i hvordan du føler at du også kan hjelpe deg med å føle deg mindre. Også dette betyr at C’er noen i ditt hjørne hvis du tar ferie dager for omsorg eller avtaler fra legen din.
5. Reise forberedt. Hold en pakke for omsorg for Dell’endometriose i kjøretøyet ditt, på pulten eller i kofferten din, kan du sørge for at du aldri er uten hva du trenger. Reise Termiske pakker, avslappende smertestillende pakker og essensielle oljer kan enkelt transporteres uansett hvor du går.
6. Finn en psykisk helsepersonell. Behandling Diagnosen din med en psykisk helsepersonell kan spare deg for mange spørsmål og forvirring senere. L’endometriose kan Fare For L’angst og depresjon, så ha en konsulent eller en psykoterapeut for å sjekke inn, kan være en «8217 fortsatt frelse.
7. Bli med på nettstøttegrupper. Connolly fant sin støtte online og hadde en stor innvirkning på henne. & # 8220; Bli med Facebook Endo Support Groups & # 8221; Delt. «Det er så viktig å snakke med kvinner som forstår hva du passerer. Ellers er det en veldig ensom sykdom, fordi folk som ikke har, kan ikke forestille seg hvordan smerten din er. & # 8220;
8. Hold deg optimistisk. Rosenblatt minner kvinner med endometriose for ikke å miste håp. & # 8220; For andre kvinner der ute, må du ikke slutte å slåss / # 8221; sa. «Hvis noe gjør vondt, fortsetter han å insistere til du får den rette diagnosen. Stol på kroppen din og fortsett å kjempe for å føle deg bedre & # 8220;.
Når du skal se legen din
Det er ingen kur mot endometriose, men symptomstyring er mulig. Hvis du fortsatt har en uvanlig intens eller vedvarende smerte, snakk med legen din. Du må kanskje endre prevensjonsmetoden eller reseptbelagte legemidler.