Del på PinterestGetty bilder
Hetetokter, humørsvingninger, uregelmessig menstruasjon: dette er tegnene på at du kan være på vei mot overgangsalder.
Men mens de fleste kvinner begynner i overgangsalderen mellom 45 og 55 år, har det stort sett ikke vært klart hvorfor akkurat noen kvinner opplever overgangsalder før eller etter andre.
Forskere ved University of Leeds i England kan ha oppdaget dette. Etter å ha undersøkt sammenhengen mellom kosthold og overgangsalder, en ny studie publisert i Journal of Epidemiology and Community Health fant at inntak av visse matvaregrupper kan påvirke alderen når overgangsalderen begynner.
En naturlig start på overgangsalderen
Forskerne intervjuet over 14 150 britiske kvinner mellom 35 og 69 år. De samlet inn detaljert informasjon om reproduktiv historie sammen med demografi, vekthistorie og fysisk aktivitet. Fire år senere ble et oppfølgende spørreskjema administrert for å evaluere kostholdet til kvinner som hadde startet overgangsalderen.
Av gruppen opplevde rundt 900 kvinner en naturlig begynnelse av overgangsalder på tidspunktet for oppfølgingsundersøkelsen. Dette betyr at de ikke har hatt mensen på minst 12 måneder på rad og overgangsalderen var ikke forårsaket av kreft, kirurgi eller farmasøytiske behandlinger.
Analyse av dataene tyder på at et høyt inntak av sunn mat – hovedsakelig fet fisk og ferske belgfrukter, som erter og grønne bønner – er assosiert med en senere overgang til overgangsalder. Faktisk hadde de som spiste en jevn mengde blå fisk en forsinkelse på nesten tre år.
På den annen side hadde de som konsumerte betydelige mengder raffinert hvit pasta og ris en tendens til å komme tidlig, med overgangsalder som startet omtrent 1,5 år tidligere enn de fleste.
«Våre resultater tyder på at visse matvaregrupper (fet fisk, ferske belgfrukter, raffinert pasta og ris) og spesifikke næringsstoffer er individuelle prediktorer for naturlig overgangsalder,» skrev forfatterne i studien.
Fordelene og risikoene for helsen
Medforfatter av studien Janet Cade, PhD, professor i ernæringsepidemiologi og folkehelse ved School of Food Science and Nutrition i Leeds, mener at det å forstå hvordan mat påvirker begynnelsen av overgangsalder er ekstremt verdifullt for kvinner, spesielt kvinner. risiko eller har en familiehistorie med komplikasjoner relatert til overgangsalder.
«[Denne studien] legger makten i en kvinnes hender, tar bort» mysteriet «fra begynnelsen av overgangsalderen og lar en kvinne vite at måten hun spiser og tar vare på seg selv absolutt påvirker kvaliteten på hormonene hennes. og dens aldringsprosess , «sa Alisa Vitti, HHC, AADP, kvinnelig hormonekspert, funksjonell ernæringsfysiolog og forfatter av boken» WomanCode «.
Mens mange tidligere studier har undersøkt forholdet mellom alder og begynnelsen av naturlig overgangsalder – som indikerer genetiske, atferdsmessige og miljømessige faktorer som hovedårsakene – er dette den første som spesifikt ser på sammenhengen mellom kosthold og alderen for naturlig overgangsalder.
Resultatene er viktige, siden både tidlig og sen overgang til overgangsalder har vært forbundet med visse risikoer.
For tidlig overgangsalder er knyttet til lavere bentetthet, økt risiko for hjerte- og karsykdommer og osteoporose. Sen overgangsalder er assosiert med høyere risiko for å utvikle bryst-, eggstok- og endometriekreft.
Men forsinket overgangsalder er også forbundet med helsemessige fordeler.
«Det er nyttig å utsette overgangsalderen, fordi med lengre eksponering for premenstruelt østrogen fra eggstokkproduksjonen, er det beskyttende effekter for hjertet, hjernen, bein, seksuell helse og leddhelse,» sa Jessica Drummond, DCN. , CCN, PT, grunnlegger og administrerende direktør for The Integrative Women’s Health Institute.
Effekten av spesifikke matvarer
Når vi ser fremover, er det nødvendig med ytterligere forskning for å forstå hvordan visse matvarer påvirker hormonbalansen og følgelig utbruddet av naturlig overgangsalder.
«For eksempel har det høye forbruket av grønnsaker en gunstig effekt på hormonforbrenningen? Inntak av omega-3 fettsyrer forbedrer tilgjengeligheten av hormonforløpere som er nødvendige for å holde dem på høyere nivåer? spurte Drummond.
En teori er at antioksidantegenskapene som finnes i både fet fisk og belgfrukter – som spiller en viktig rolle i å redusere follikulær atresi eller forverring av eggstokkene – kan bidra til forsinket overgangsalder.
«Det ville være interessant å vurdere om en diett knyttet til insulinresistens kan forårsake eggstokkdysfunksjon,» sa studieleder Yashvee Dunneram, PhD, postdoktor ved Leeds School of Food Science and Nutrition.
«Vi håper og tror at disse funnene kan stimulere fremtidige kliniske studier, som kan vise årsakssammenhenger mellom kosthold og naturlig overgangsalder,» la Dunneram til. «Samlet sett vil denne typen studier være viktig for å klargjøre mekanismen mellom mat og begynnelsen av naturlig overgangsalder.».
Eksperter sa at denne studien er et viktig skritt i riktig retning for å hjelpe kvinner til å forstå hvordan ernæring kan påvirke deres hormonelle helse. Forskningen legger til en stor mengde bevis som viser at det vi spiser kan ha stor innvirkning på helsen og velværet vår.